Ирина Кульчинская - Булимия. Еда или жизнь. Первое практическое руководство по избавлению от пищевой зависимости

• Название: Булимия. Еда или жизнь. Первое практическое руководство по избавлению от пищевой зависимости
• Автор: Ирина Кульчинская
• Издательство: Эксмо
• Жанр: Психология
• Год: 2008
• ISBN: 978-5-699-25858-1

«БУЛИМИЯ — нарушение пищевого поведения, характеризующееся в основном повторяющимися приступами обжорства…» — так начинаются в современных словарях статьи о булимии. Эта проблема в той или иной степени знакома миллионам молодых женщин. У некоторых все проходит относительно «безобидно»: объелась — раскаялась — посидела на диете, и так из года в год. У других — все гораздо страшнее и печальнее: опустошенный холодильник — лошадиные дозы слабительного или промывание желудка — ненависть к себе и… палата реанимации в перспективе.

Автор этой книги, психолог и психотерапевт Ирина Кульчинская, знает, что такое булимия, не только из опыта своих пациентов. Все, что описано в этой книге, она испытала сама. Все техники избавления от булимии, которые сегодня помогают ее клиентам, много лет назад она опробовала на себе. Сейчас И. Кульчинская — ведущий специалист по терапии пищевого поведения, автор уникального метода по избавлению от булимии, разработчик эффективной методики безопасного похудения. Эта книга — единственное в нашей стране практическое руководство, которое помогает разобраться в причинах булимии и изгнать ее из своей жизни.

---

2. Сделала утреннюю гимнастику.

3. Ехала в маршрутке, приветливо улыбнулся симпатичный парень.

4. Наблюдала в парке за маленькими детьми с мамами на прогулке — приятные ассоциации.

5. Купила крестнику подарок — ему очень понравилось.

6. Встретила давнюю подругу, она сменила прическу — ей очень идет. Обрадовалась идее провести вместе выходные.

7. Начальник намекнул на повышение — жду не дождусь.

8. Боже, вот и первые одуванчики, надо же, не замечала — весна! И т. д.

Минусы: 1. Не успела доделать отчет, пришлось засидеться на работе.

2. Бойфренд не позвонил, как обещал. Вечер пропал.

3. Пропустила вечером любимый сериал.

4. Неудачно приготовила ужин — пришлось переделывать.

5. Обожралась, вызывала рвоту, заметалась в страхе и ужасе.

6. Расстроилась и обиделась на меня мама.

7. Наорала на брата — нечего спрашивать: «Куда все конфеты делись?»

8. Болели голова и желудок и т. д.

И пишешь прогноз на сегодняшний день с учетом того, что вчерашние минусы можно поменять на плюсы, например:

1. Доделала отчет, сегодня вечер свободный.

2. Позвоню Ему сама, спрошу, что случилось, — пусть объяснит.

3. С удовольствием посмотрю свой сериал вместо свидания с Ним или, ладно, прощу и пойду в кафе.

4. Удивлю домашних хорошим ужином, по крайней мере, куплю пиццу.

5. Съём столько, чтобы насытиться и получить удовольствие от чувства меры.

6. Выплескивать гнев на брата сегодня нет нужды, лучше поболтаю с ним по душам, да и его любимый «Метеорит» я обязательно куплю.

7. Сегодня я чувствую себя превосходно, ничего не болит!

Но есть одно НО! Меняя утверждения (с — на +), ты употребляешь только позитивные установки! Например, вместо «я не буду сегодня обжираться» — «я буду есть сегодня как обычно, в том количестве, к которому привык мой организм и с тем удовольствием, которого будет достаточно, чтобы насытиться». Вместо «я не позволю себе сегодня обжираться и вызывать рвоту» — «я буду благополучно принимать еду как энергию для моего тела». Вместо «я не буду сегодня гнаться за всеми сразу делами и ничего не успевать» — «я сделаю сегодня столько, сколько мне будет удобно, комфортно и нужно сделать». Вместо «я не буду сегодня орать и злиться на родных» — «я сегодня и всегда люблю своих близких и рада тому, что мы вместе». А завтра с утра ты вновь напишешь плюсы и минусы прошедшего дня, сравнишь с тем, что удалось улучшить или над чем еще стоит поработать.

Не забывай какое-то время отдавать свои переживания, чувства и мысли бумаге, она, как известно, все стерпит, так и не стесняйся — облегчай себе жизнь! Видя реальную картину улучшения своей жизни, ты улучшаешь свое самочувствие, избавляешься от страхов, тревог и напряжения. Более того, как только ты прикладываешь усилия к тому, чтобы исправить свои минусы самостоятельно, нередко замечаешь, как многие вещи, даже которые тебе самостоятельно трудно изменить, меняются в лучшую сторону. А это говорит о том, что Вселенная — за тебя и будет помогать тебе всякий раз, когда ты сделаешь ей шаг навстречу.

Затем этот дневник можно будет ритуально сжечь и забыть вообще, что что-то с тобой было не так. Подумай, чем ты можешь себя наградить за достижения, гордись собой, можешь подключить родственников, если они переживают за тебя и хотят чем-то помочь. Пусть помогут материально, купи себе новую помаду или туфли, если ты освоила и прошла успешно эту ступень самотерапии. Я думаю, вопрос о честности перед самой собой здесь не уместен.

И еще будет эффективно оценить все минусы, в том числе обжорство и рвоту с положительной стороны, принять их с любовью.

Обожралась — хорошо, доставила себе удовольствие и восполнила дефицит внимания (или деятельности, общения) при помощи еды.

Агрессивно вела себя по отношению к родным — способна реагировать спонтанно, эмоционально, живенько.

Испытала страх и стресс, что позволяет мне осознать приспособляемость организма к новой ситуации и обнаруживать потребности в чем-либо, отсутствие чего вызывает страх.

Неприятна навязчивая мысль о еде — это позволит мне с той же чрезвычайной точностью, постоянностью, последовательностью, добросовестностью, пунктуальностью приводить в жизнь собственную программу исцеления.

Испытала «агонию жора как манию» — способность испытать «море по колено», ощутить себя всемогущей — это дает силы ощущать себя хозяйкой своей жизни и направлять ее в то русло, в котором мне будет комфортно и безопасно.

Понятное дело, что хвалить себя и находить в любых своих поступках позитивные стороны нужно со здравой долей критики, ответственности перед самой собой и морали.

Непобедимым жор — это миф, правда, или нам так выгодно думать?

Если ты уже дочитала до этой главы, то я не сомневаюсь в твоем желании изменить ситуацию. И даже реальных действиях, направленных на это. А так ли он страшен, этот самый «Монстр», «Питон ненасытный» или попросту «Дикий Жор», как мы сами же любим его размалевать? Что ты чувствуешь, когда он просыпается в тебе? Ведь мы сотканы из эмоций и чувств, и именно они управляют нашими действиями. Успеваешь ли ты подумать о том, что делаешь? Думаю, все-таки да.

Очень часто то, что нам мешает остановиться, включить контроль над своим пищевым поведением, мы называем чувствами. «Я чувствую, как наваждение находит», «Я чувствую, как начинаю возбуждаться и нервничать при мысли о еде», «Я чувствую, что от еды я успокаиваюсь», «Я чувствую, как кто-то мною управляет», «Я чувствую, как становлюсь сама не своя», «Я чувствую, что не смогу себя остановить», «Я чувствую, что ненавижу себя» и т. д. И даже в голову не приходило, что это «я думаю», а не «я чувствую». Я постараюсь тебя убедить в том, что на каждое такое чувство изначально положена мысль.

Например, «чувство», что «мною кто-то управляет», приходит от мысли, что «я безвольная, слабая, не имею самоконтроля». Как результат: пойду и сдамся на милость еды! А управляют мною, видимо, «мистические силы, генетическая предрасположенность, кармические долги, электромагнитные волны, фазы луны, приливы и отливы и многое другое, точно не поддающееся моему контролю». Я думаю, что я безвольная и слабая, значит, я чувствую, что все это мною управляет.

Точно так же работает механизм чувств и ощущений от «любить» или «ненавидеть» до «обжечься» или «спрыгнуть с 10-го этажа». Сначала мы принимаем мысль об объекте и нашем к нему отношении либо об опасности. Оцениваем его свойства и способности и свои, принимаем или отвергаем, настораживаемся или избегаем. Рождается масса мыслей по поводу него, которые затем мы перекладываем в свои ощущения и чувства. А уж затем процесс переходит в поведенческие реакции, как то: страдания от любви или яростное отвержение, отдергивание руки от пламени или появление удивления даже при мысли (!), что я могу вдруг неосознанно пойти и спрыгнуть с 10-го этажа! Ну ведь действительно, для психически здорового человека будет казаться нелепым принятие мысли «спрыгнуть с 10-го этажа» как буквальное руководство к действию?!! Тут стоит фильтр самозащиты.

А почему же его нет при мысли «пойду и нажрусь»? Потому, что в случае спрыгивания с 10-го этажа ты понимаешь, что это можно проделать только один раз без возможности исправить данную ошибку. А в случае с перееданием не видишь очевидной угрозы твоей жизни. Более того, тут есть масса шансов на спасение от переедания, так как есть продолжение мысли: «Все равно могу вызвать рвоту!» Спасение в первую очередь фигуры. Что, безусловно, делает этот механизм безнаказанным и повторяющимся. Тобой движут не мысли-фильтры о сохранности здоровья и жизни, а мысли-паразиты о беспокойстве за свою фигуру. Если бы ты думала о спасении здоровья после срывов, то их (срывов) не было бы. Тем самым твоя самооценка зависит преимущественно не от того, насколько грамотно ты отнеслась к своему здоровью, а насколько успешно ты провела ряд мероприятий по уплощению живота.

Все это дает основание говорить, что при переедании мы думаем, мы хитрим и мы самостоятельно себя обманываем («обманываться рад!»). Успокаиваем и даем обещания: «Все! Последний раз!» Тогда что же тут плохого? Если все происходит по собственной доброй воле? В самом начале развития булимии — вроде ничего. Способ найден, и аллилуйя! А дальше? Вспоминай свои чувства дальше. Спустя год? Три? Семь?

Все мысли переложены в подсознательные реакции и автоматические действия, расстаться с которыми не так просто. Мы начинаем от них зависеть. Плохо становится и телу, и душе, плохо со здоровьем и личной жизнью. Рушится общение, мы все больше подвержены депрессии, отчаянию и нежеланию что-то делать. Другими словами, опасность мысли «пойду нажрусь» растянута на долгий период. Нет, от нее сразу не умрешь. Она будет мучить длительное время. Неужели нам это нужно? Неужели мы не можем ничего изменить?