Ирина Кульчинская - Булимия. Еда или жизнь. Первое практическое руководство по избавлению от пищевой зависимости

• Название: Булимия. Еда или жизнь. Первое практическое руководство по избавлению от пищевой зависимости
• Автор: Ирина Кульчинская
• Издательство: Эксмо
• Жанр: Психология
• Год: 2008
• ISBN: 978-5-699-25858-1

«БУЛИМИЯ — нарушение пищевого поведения, характеризующееся в основном повторяющимися приступами обжорства…» — так начинаются в современных словарях статьи о булимии. Эта проблема в той или иной степени знакома миллионам молодых женщин. У некоторых все проходит относительно «безобидно»: объелась — раскаялась — посидела на диете, и так из года в год. У других — все гораздо страшнее и печальнее: опустошенный холодильник — лошадиные дозы слабительного или промывание желудка — ненависть к себе и… палата реанимации в перспективе.

Автор этой книги, психолог и психотерапевт Ирина Кульчинская, знает, что такое булимия, не только из опыта своих пациентов. Все, что описано в этой книге, она испытала сама. Все техники избавления от булимии, которые сегодня помогают ее клиентам, много лет назад она опробовала на себе. Сейчас И. Кульчинская — ведущий специалист по терапии пищевого поведения, автор уникального метода по избавлению от булимии, разработчик эффективной методики безопасного похудения. Эта книга — единственное в нашей стране практическое руководство, которое помогает разобраться в причинах булимии и изгнать ее из своей жизни.

---

Продолжая классификацию того материала, который движет нами, «как кто за руку ведет» на пути к обжорству, предлагаю еще два вида мыслей, способных провоцировать заедание очевидных фактов и уход в еду от проблем и трудностей.

Мысли на осознание выбора: «Если…, то…», «Да…, но…»

1. «Если я обжираюсь, то я дрянь» (и от этого хочется нажраться еще больше).

2. «Если я похудею, я буду счастливой и успешной» (а сейчас я толстая, значит, не достойна ни счастья, ни успеха, значит, буду продолжать наказывать себя едой).

3. «Если я буду оставаться обжорой, меня никто никогда не будет любить» (значит, я не заслуживаю любви, и счастье для меня только в еде).

4. «Если я съем пирожное, то все подумают, что я слабовольная» (поэтому я избегаю любых сладостей, но, когда никто не видит, я этим объедаюсь).

5. «Если я буду есть только овощи и фрукты, я буду себя хорошо чувствовать» (и могу так продержаться не больше 3 дней!).

6. «Если я не буду есть сладкое, все подумают, что я очень сильная». (мнение окружения для меня важнее своего собственного, но долго на восхищении других я не продержусь).

7. «Если я смогу есть меньше, то я владею самоконтролем» (ведь самоконтроль — это способность есть меньше) и т. д.

Все эти мысли, как ты можешь проследить, содержат как положительную оценку твоего дальнейшего поведения, так и отрицательную. Это не значит, что думать о самоконтроле — это плохо. Или же съесть пирожное для полного человека — это смертельный грех. Все это не поддается суждениям с полярными знаками. Это лишь дает тебе право выбора и принятия собственных решений в своей жизни. Подобные мысли приносят сомнения, смятения, снижают самооценку. Но одновременно с этим они дают реальную картину представления, кто же все-таки является хозяином твоей судьбы.

Каждую из них можно рационально переосмыслить:

1. Еда не является основным мерилом человеческих качеств. Нужны более серьезные обоснования, чтобы считать себя «дрянью», безвольной или отвратительной в глазах других людей, если ты не выдерживаешь диет и голоданий.

2. Нет счастья там, «где-то потом, когда что-то случится». Счастье возможно здесь и сейчас, сию секунду достаточно лишь оглянуться вокруг.

3. Банально, но любят действительно не за вес и не за фигуру, а за многие другие качества, которые ты можешь сесть и записать для себя.

4. За то, что съедено, контролировать, осуждать или хвалить можешь себя только ты сама! Ведь вряд ли в выборе работы или мужа ты будешь слушать осуждение или похвалы окружающих.

5. В выборе диет и ограничений продуктов нужно исходить из реальности принятия данного образа жизни. Лучше честно себе сказать, что жить на траве могут только козлики, и искать более рациональные пути для себя.

6. Индивидуальность своего питания лучше всего сохранять без особой огласки и желания одобрения со стороны. Силу воли, терпение, выдержку можно проявлять по отношению к массе других вещей в жизни, но не по отношению к еде. Тут для себя каждый видит индивидуальный подход.

7. Критерий самоконтроля не в том, чтобы есть меньше, — он гораздо шире. Если ты не позволяешь ситуации владеть тобой, не находишь себе оправданий для обжорства — это тоже самоконтроль. Когда ты осознаешь право собственного выбора в питании, в отношении к себе и своей фигуре, в выборе реакций на стресс, в выборе способов поведения и даже в выборе более рациональных и полезных мыслей и чувств — это самоконтроль.

Мысли «Да…, но…» — это прекрасный материал для работы над собою

• «Да, я хочу есть меньше, но мне кажется, что это трудно». Тут же хочу спросить: случались ли в жизни моменты, когда ты ела действительно мало и не замечала своей ущербности от этого? При каких обстоятельствах это было (возможно, в гостях, на деловой встрече)? Кто контролировал этот процесс? Что позволило остановиться от переедания? Было ли сожаление о том, что съедено мало? Был ли физический дискомфорт от этого? Если все-таки такие ситуации были и ты себя при этом легко и свободно чувствовала, то мысль уже на 100 % не правдива, значит, ей не нужно доверять свое поведение.

• «Да, я верю в возможность самоконтроля, но у меня есть страх, что это мне не под силу». А теперь забудь про еду, диеты или, наоборот, достижения в похудении и т. д. Что в твоей жизни есть такое, за что ты можешь с гордостью сказать: «Да, я этого достигла собственными силами, невзирая на трудности, потому что шла к своей цели без страха и сомнений!» Ведь есть такое, правда? Припомни те мысли и установки, которые тогда владели тобой, и переложи их в программу для принятия самоконтроля в пищевом поведении. Лучше это делать в письменном виде, поработай для себя самостоятельно психотерапевтом.

• «Да, я знаю, что можно измениться, но насколько сильно мое желание?» Вот это самое основное и самое трудное. Иногда наши желания совсем не наши, а навеянные чьим-либо мнением: «Ты после родов так располнела, давай уже делай что-то, а то я теряю интерес к тебе» или: «Надо же, Нинка-то как похудела, все просто с ума сходят, может, и мне попробовать?»

Когда дело касается принятия самоконтроля в своем пищевом поведении, это означает, что человека самого не устраивает тот образ питания, который ему стал доставлять проблемы. И процесс его изменения требует терпения, любви к себе и самостоятельности. Лишь только твое собственное желание даст силы не отчаиваться, верить в себя и продолжать искать шаг за шагом свои пути решения трудностей и преодоления проблем. Желание проявляется уже в том, чтобы начать хоть что-то делать для себя, не нужно за один раз пытаться изменить свой образ питания или мышления. Закодировать себя за один раз не получится — нужно осознавать целесообразность постоянной кропотливой работы. Учиться прислушиваться к себе, записывать свои мысли, планы, достижения, неудачи — это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Тогда ты точно будешь знать, что «Жора» без вызова не приходит и тем более не собирается тебе вредить. И его мифологическое существование не имеет правдивого обоснования.

Страхи, стрессы, неприятности…

Так или иначе, но нас в жизни всегда окружали и окружают страхи, неприятности, проблемы, стрессы, которые так и тянет «заесть». Разнервничалась на работе — конечно, это стресс. Украли деньги — как тут не расстроиться? Бросил любимый? Дети не слушаются? Нечего надеть? И так далее и тому подобное. Причин для плохого настроения от недовольства жизнью до глубоких психологических травм, стрессовых состояний и депрессий — предостаточно. А еще больше мы можем их себе придумать и во всем богатстве нашей женской фантазии разрисовать всеми красками радуги.

Наши страхи влекут за собой всю череду огорчений, разочарований, неприятностей, плохого самочувствия и неверия в себя. Чего мы боимся?

Чтобы понять ход моих размышлений на эту тему, я схематично и коротко нарисовала основные эмоциональные переживания и физические состояния в виде двух векторов, каждый из которых имеет свое начало от негативного (минусового) значения и по мере изменения чувств и состояний движется к положительному значению (см. ниже). Чувства и состояния, описанные мною, весьма условны и немногочисленны. Ты всегда можешь составить подобную систему координат для себя в соответствии с твоими ощущениями. Смысл состоит в том, что страх, как и стресс или же отчаяние, находятся на начальной, отправной точке по пути к вере. Вокруг нас неизвестность. Мы это знаем как факт, как данность (лишь немногие люди относятся к числу прорицателей, умеющих заглянуть во Вселенную). Нам это и не нужно. Нам нужно выявить, что такое этот внутренний страх и вера, в кого, во что? Что в НЕМ такого плохого и в НЕЙ такого хорошего?

Страх у нас возникает именно по причине неизвестности, мы хотим знать будущее и верить в него, надеясь, что оно непременно будет хорошим. Но так как мы его не знаем, то заранее начинаем опасаться неприятностей, которые могут с нами случиться. Мы подсознательно боимся увидеть себя в этом будущем больными, нищими, отчаявшимися, неуверенными в себе. Поэтому довольно распространенным способом самоистязания является умение взять и заранее подвергнуть сомнению приход прекрасного будущего. Или же сделать так: «Сейчас я лучше поболею, пострадаю, побоюсь — и отработаю себе задел для будущего, чтобы там не болеть и не страдать».

Если рассматривать эту шкалу как горизонтальный градусник, то по мере возрастания «температуры» прохождения определенных чувств и ощущений мы приходим к вере — вере в свое светлое будущее. А значит, мы больше верим в себя и в свои силы. Так есть ли смысл сомневаться и бояться будущего, если неизвестность все равно со всех сторон? А вот по какую сторону «градусника» жить и воспринимать неприятности и неудачи в жизни — мы можем выбирать сами!