Ирина Попова-Цветаева - Осознанность. Ваш новый путь к счастью

• Название: Осознанность. Ваш новый путь к счастью
• Автор: Ирина Попова-Цветаева
• Жанр: Саморазвитие, личностный рост
• Год: 2020
• ISBN: 978-5-04-104308-7

Ирина Попова-Цветаева – один из ведущих российских коучей, бизнес-тренер. Эта книга – уникальная авторская методика, опробованная на опыте многочисленных участников семинаров и бизнес-программ. В книге приведены приемы и практики осознанности, которые позволяют улучшить качество нашей каждодневной жизни, быть полным энергии и позитива каждый день. Рассматривается влияние нейрофизиологии на ресурсное состояние, даются практики управления собой на пяти уровнях осознанности: тело, эмоции, мысли, действия и смыслы. Текст сопровождают наглядные схемы, таблицы, рисунки, помогающие запоминанию информации.

---

Приведу пример из собственной жизни.

Когда моему сыну было три года, он уже ходил в детский сад, а я работала (у меня был свой бизнес) и училась на дневном отделении. Это было второе образование, последний курс, аудиторных занятий не очень много, но я металась между работой и учебой, часто задерживалась в офисе и домой все время приходила поздно. Меня расстраивало, что я вижу своего малыша очень мало. В какой-то момент я решила, что хочу сама забирать его из детского сада, в шесть часов быть дома и проводить вечер с ним. Мне казалось, что это невозможно. Однако, к моему удивлению, у меня каким-то образом все стало получаться, и мы оба – мой сын и я – были очень этому рады.

ВОПРОС: КАК Я СФОРМУЛИРОВАЛА ЦЕЛЬ?

Ответ: «Я хочу успешно делать свою работу и учиться, и при этом уделять достаточно времени своей семье. Я хочу быть дома в 18 часов».

А вот задача на формулировку цели, которая стоит перед одной моей коллегой.

Эта выдающаяся женщина поистине творит чудеса, поэтому она всегда находится среди людей. Она бы предпочла не работать, просто наслаждаться жизнью, но тогда она не будет реализовывать свою жизненную программу. И у нее… никогда нет денег. Все, что зарабатывает, она тратит на семью. И потому «вынуждена» работать с людьми. Это приносит ей огромное удовольствие и ощущение служения людям и Жизни, но она не может позволить себе практически ничего из того, что она хочет.

Мне кажется, ей было бы полезно сформулировать свою цель так: «Я буду работать с людьми независимо от количества денег, которые у меня есть. При этом я хочу много денег, так чтобы я могла позволить себе все, что я хочу».

УПРАЖНЕНИЕ

Вернитесь к формулировкам своих целей.

Проверьте, что записанные цели не противоречат друг другу и вашим главным жизненным целям высокого уровня.

Как делать:

 запишите свои цели, постарайтесь сформулировать цели всех уровней;

 используйте круг целей, для того чтобы определить текущее и желаемое положение;

 уточните их по правилу SMART;

 задайте себе пять вопросов «Зачем?» для главных целей.

В помощь вам приведена схема «Проверяем совместимость целей» (рис. 3.5).

Рис. 3.5

Уровень вызова

Уровень вызова, который мы готовы принять и на который способны ответить, для каждого человека свой. Кто-то хочет спокойной и комфортной жизни, а кто-то – жизни, полной драйва, приключений и неожиданностей. Не каждому надо взбираться на Эверест, но и не всем подойдет спокойная деревенская жизнь. Наши потребности зависят от природного (того, что присуще с рождения) и приобретенного (того, к чему приучила человека жизнь) уровня гормонов и нейротрансмиттеров, таких как допамин, норадреналин и адреналин, выделяемых в ответ на новые ситуации.

Каждый из нас испытывает потребность в творчестве, в драйве и в спокойствии. Но уровень приемлемого драйва или спокойствия для каждого из нас разный. Кто-то, после того как взобрался на Эверест, с удовольствием проведет некоторое время в деревне, но потом его снова потянет «на подвиги». А другой выбирает тихую и размеренную жизнь.

Творчество может проявляться в создании совсем новых, прорывных вещей, таких как космические корабли, мобильные приложения, книги или песни. А может – в воспроизведении, усовершенствовании прошлого опыта: например, в рукоделии или садоводстве. И то и другое прекрасно, если вы вкладываете в это душу. Каждому нужно свое творчество в жизни.

Спокойствие разные люди также находят в разных ситуациях. Для кого-то комфортной является знакомая ситуация. А кому-то в привычном русле тесно и скучно, нужны новые вызовы, меняющаяся среда – таким людям комфортнее в новых, незнакомых ситуациях, в ситуациях напряжения. И их задача – уметь создавать спокойный драйв, спокойную высокую энергию, в то время как тем, кто предпочитает жить в комфорте и привычной среде, Жизнь предлагает развивать в себе спокойное отношение к изменениям.

Определив свой тип с помощью схемы «Творчество/Спокойствие», вы сможете осознать, чего вы хотите с точки зрения уровня вызова, легче выбрать для себя то, чем вы хотите заниматься в жизни, лучше понять себя (рис. 3.6).

Рис. 3.6

УПРАЖНЕНИЕ

Определите, где вы находитесь в этой модели.

Вернитесь к формулировкам своих целей.

Определите нужный вам уровень вызова или комфорта применительно к целям, к которым это может относиться. Определите, какой тип творчества нужен вам.

Начинаем действовать

Если вы уже точно знаете, чего хотите, и находитесь в ресурсном состоянии, то теперь очень важно рассказать кому-нибудь о ваших целях.

Почему это работает: так наша мысль обретает более полную и логичную форму.

Дело в том, что мы мыслим образами, обрывками фраз. Образы – это картинки, неполные, неструктурированные мысли. Их недостаточно нашему сознанию, чтобы начать реализацию намеченного.

Мышление образами – наша изначальная способность, мы с нею рождаемся. Базовые слова (например, «помидор», «яблоко») добавляются позже, по мере развития у ребенка речи, в возрасте от года до четырех лет; а категории (в этом примере – «фрукты», «овощи») – еще позже, лет в пять. Для ускорения мышления в нашей голове на фоне образа проскакивают лишь обрывки названий и категорий.

Что такое «мышление образами»? Если я попрошу вас представить помидор, вы, конечно, представите себе помидор. Но кто-то представит себе желтый, кто-то – красный. Кто-то вообразит большой, кто-то маленький, кто-то помидор черри, а кто-то – помидор «бычье сердце». А одна дама представила себе… поцелуй! Потому что, оказывается, они с подружками в школе учились целоваться на помидорах!

Нашему мозгу достаточно представить себе сам образ, ему не нужно подробное описание того, что вы хотите. А это значит, что при формулировании ваших желаний мозгу может не хватить инструкций, программы.

В то же время наши истинные желания лежат как раз в области конкретных категорий и могут находиться в стороне от того, что мы себе представляем. Например, тот, кто хочет быть богатым, часто представляет себе другого богатого человека, а не себя в другом окружении. И это остается смутным образом, а не становится картиной будущего существования. Человек не продумывает, не осознает себя и свою жизнь в этой связи – лишь мимолетный образ изредка будоражит его воображение.

Так, собираясь заняться спортом, человек представляет себя в тренажерном зале или на беговой дорожке. И с этой мечтой он может жить много лет, ничего не предпринимая, если не знает, какой конкретно спорт ему нужен и что этот спорт даст, когда начнутся занятия. Ведь самому мозгу достаточно представления. Он не отличает воображения от реальности: задумав что-то и представив, мозг ставит себе галочку о реализации.

И это еще не самый плохой вариант. Часто при мысли о желаемом люди представляют себе не то, к чему они хотят прийти в будущем, а то, чего они хотят избежать в своем настоящем.

В этом случае человек будет думать о том, какой он стал полный и вялый и что хорошо бы «что-то с этим сделать», не доводя мысль до конкретного плана действий. И сознание будет усиливать не мечту о физической активности, а образ вялости и полноты.

Поэтому надо продумывать ваши цели в формате действий, требующих начала и завершения: «Записаться в фитнесс-клуб», «Пройти в ближайшее время один километр» и так далее. Иначе вы так и не начнете заниматься спортом.

Или, допустим, вы хотите новый дом. Вы представляете себе развевающиеся белые занавески на окнах, рядом море или лес. И этого вашему мозгу тоже будет достаточно, чтобы помечтать. Но это не значит, что вы сделаете хоть что-то, чтобы ваша мечта стала реальностью.

Знаете ли вы, что в русском языке слово «мечта» происходит от старославянских и греческих слов, которые означают «призрак», «мигать»? То есть это неустойчивый образ в вашем воображении. Недаром существует выражение: «мимолетный образ», «смутный образ». И чтобы контуры этого образа сделать более четкими, вам нужно продумать свой план, записать его или рассказать о ваших целях другим людям. А лучше и то и другое. Тогда ваши образы оформятся в мысли, а мысли – в четкий план действий.

Здесь важен баланс между широкой картиной и детализацией. Не все желания надо детализировать. Жизнь может дать вам возможность реализовать то, что вы хотите, другим путем и в другом виде. Но обдумывать свои желания надо обязательно.

Статистика показывает: если вы задумаете что-то сделать, то это реализуется с вероятностью 10 %. Потому что желание и решение – это не одно и то же.

Если вы свое желание запишете, вероятность повысится до 30–40 %, потому что это будет логически выстроенная фраза, а не образ. Записывая, вы создаете более устойчивые нейронные связи в головном мозге, активируя несколько центров, чтобы записать мысль. Так вы «прогоняете» ее по определенной траектории несколько раз, прокладывая более устойчивую «тропинку» для своей идеи. Ведь недаром есть выражение «укорениться в мозгу» – так это и происходит.