» » » » Роман Мороз - Развивайте силу


Авторские права

Роман Мороз - Развивайте силу

Здесь можно скачать бесплатно "Роман Мороз - Развивайте силу" в формате fb2, epub, txt, doc, pdf. Жанр: Здоровье, издательство Физкультура и Спорт, год 1958. Так же Вы можете читать книгу онлайн без регистрации и SMS на сайте LibFox.Ru (ЛибФокс) или прочесть описание и ознакомиться с отзывами.
Роман Мороз - Развивайте силу
Рейтинг:
Название:
Развивайте силу
Автор:
Издательство:
Физкультура и Спорт
Жанр:
Год:
1958
ISBN:
нет данных
Скачать:

99Пожалуйста дождитесь своей очереди, идёт подготовка вашей ссылки для скачивания...

Скачивание начинается... Если скачивание не началось автоматически, пожалуйста нажмите на эту ссылку.

Вы автор?
Жалоба
Все книги на сайте размещаются его пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия.
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.

Как получить книгу?
Оплатили, но не знаете что делать дальше? Инструкция.

Описание книги "Развивайте силу"

Описание и краткое содержание "Развивайте силу" читать бесплатно онлайн.



Упражнения с гантелями, гирями, эспандером и резиновыми амортизаторами одинаково полезны для людей умственного и физического труда и оказывают положительное влияние на здоровье человека. Благодаря этим упражнениям укрепляются суставы, возрастает подвижность в них. Мускулатура тела увеличивается в объеме, человек становится более сильным, фигура его приобретает стройную осанку и красивые формы. Гантельная гимнастика также способствует исправлению таких телесных недостатков, как сутулость, впалая грудь и др.






И.п. — ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

1 — большой выпад вперед с одновременным подниманием рук вверх; 2-3 — пружинистое покачивание; 4 — исходное положение.

Темп средний. Повторить 8-12 раз левой и правой ногой.

72-е упражнение (рис. 28). Ритмические полуприседания с одновременным движением рук (как при одновременном ходе лыжника). Для мышц всего тела.

И.п. — ноги на ширине ступни, руки подняты на высоту глаз и слегка согнуты в локтях, ладони внутрь.

1 — полуприсед с одновременным энергичным движением рук вниз-назад до отказа; 2 — плавно вернуться в исходное положение.

Темп средний. Повторить 20-25 раз.

73-е упражнение (рис. 29). Ритмические полуприседания с попеременным движением рук (как при попеременном ходе лыжника). Для мышц всего тела.

И.п. — ноги на ширине ступни, правая рука слегка согнута в локте ладонью внутрь и поднята на высоту глаз, левая рука ладонью внутрь до отказа отведена назад.

Полуприседы с энергичными попеременными движениями правой и левой рукой.

Темп средний и быстрый. Повторить 20-30 раз каждой рукой.

Примечание. Спортсменам-лыжникам упражнения 72 и 73-е можно выполнить значительно большее количество раз (60-100 раз без перерыва) или же просто на время и скорость (темп определить метрономом). Это позволит выработать такое ценное качество, как силовая выносливость.

74-е упражнение. Приседание согнувшись с махом рук назад. Для мышц всего тела.

И.п. — ноги в основной стойке, руки подняты вверх, ладони внутрь.

1 — присесть на носках, сильно согнувшись, с одновременным махом рук назад; 2 — принять исходное положение.

Темп средний. Повторить 10-20 раз.

75-е упражнение.Приседание на одной ноге — «пистолет». Для мышц ног.

И.п. — основная стойка.

1 — присесть на правой ноге (на всей ступне) с одновременным подниманием левой ноги и рук вперед; 2 — выпрямиться без помощи левой ноги.

Темп средний. Повторить по 4-10 раз правой и левой ногой.

76-е упражнение (рис. 30). Приседание на одной ноге — «пистолет» на стуле. Для мышц ног.

И.п. — поставить сильно согнутую в колене ногу на стул, табурет, руки к плечам.

1 — выпрямить ногу без толчка ногой, стоящей на полу; 2 — снова присесть, поднимая свободную ногу вперед.

Темп медленный и средний. Повторить 4-10 раз правой и левой ногой.

77-е упражнение (рис. 31). Размахивание ногой с укрепленной на ней гантелью. Для пояснично-подвздошной мышцы.

И.п. — прочно привязать гантель к ступне правой ноги. Встать на левую ногу, левой рукой опереться о спинку стула, стенку или другой предмет.

1 — сильный энергичный мах правой ногой вперед, как можно выше; 2 — мах назад до отказа. То же левой ногой.

Темп средний. Повторить 20-40 раз на левой и правой ноге.

78-е упражнение (рис.32). Комбинированное размахивание ногой. Для пояснично-подвздошной и приводящих мышц.

И. п. — то же.

1 — махом поднять ногу вперед; 2 — вернуться в исходное положение; 3 — отвести ногу в сторону; 4 — отвести ногу назад.

Темп средний. Повторить 10-20 раз правой и левой ногой.

79-е упражнение. Поднимание на грудь, толчок с груди с подседом «ножницы». Для мышц ног, туловища и рук.

И.п. — ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, руки опущены вниз.

1 — энергично выпрямить ноги и спину, поднять гантели на грудь, применяя подсед способом «ножницы»: одна нога выставляется вперед, сильно сгибаясь в колене, другая нога — назад и слегка согнутая в колене ставится на носок, пятка слегка наружу. Руки находятся около ключиц; 2 — выпрямиться и поставить ноги параллельно на ширину плеч; 3 — толкнуть вверх с подседом способом «ножницы»; 4 — вернуться в исходное положение.

Темп средний и быстрый. Повторить 6-10 раз на каждую ногу.

80-е упражнение. Рывок двумя руками с подседом способом «ножницы». Для мышц ног, туловища и рук.

И.п. — то же.

1 — одним непрерывным движением «вырвать» гантели на прямые руки вверх с подседом способом «ножницы»; 2 — выпрямиться и вернуться в исходное положение.

Темп средний и быстрый. Повторить 6-10 раз на каждую ногу.

81-е упражнение. Прыжки в приседе стоя на полной ступне. Для разгибателей ног.

И.п. — ноги согнуты и расставлены на ширину плеч, носки развернуты в стороны, руки к плечам.

Прыжки вперед, в стороны, назад, с поворотом налево, направо, кругом.

Темп средний. Повторить 10-20 раз.

82-е упражнение. Прыжки в подседе на носках. Выполнение то же, что и в упражнении 81, но прыгать на носках.

Повторить 10-20 раз.

83-е упражнение. Прыжки в длину с места. Для мышц ног и туловища.

И.п. — ноги на ширине плеч, руки подняты вперед.

1 — согнуть ноги, отвести руки вниз-назад; 2 — энергично разогнуть ноги и, сильно оттолкнувшись, прыгнуть вперед, одновременно делая мах руками вперед.

Повторить 8-15 раз.

84-е упражнение. Прыжки на носках с подниманием рук в стороны. Для мышц всего тела и дыхательной системы.

И.п. — основная стойка.

1 — прыжком расставить ноги и руки в стороны; 2 — вернуться в исходное положение.

Темп средний и быстрый. Повторить 15-20 раз.

85-е упражнение. Прыжки с движением вперед, в стороны, назад. Для мышц всего тела и дыхательной системы.

И.п. — то же, ноги слегка согнуты.

Прыжки с движением вперед, в стороны, назад (толчком двух ног, на носках).

Темп средний. Повторить 30-40 прыжков.

86-е упражнение. Прыжки на одной ноге на месте и в движении. Для мышц всего тела и дыхательной системы.

И.п. — то же.

Прыжки на одной ноге на месте и в движении вперед, в стороны, назад, делая средние и длинные сильные прыжки.

Темп средний. Повторить 20-40 прыжков на левой и правой ноге.

87-е упражнение. Смешанные прыжки на одной, двух ногах с переставлением ног. Для мышц всего тела и дыхательной системы.

И.п. — то же.

Прыжки на одной, двух ногах с поворотом на месте, с попеременным выставлением ног вперед, в стороны и движениями рук к плечам, вверх, в стороны.

Темп средний. Повторить 30-50 прыжков.

88-е упражнение (рис. 33). Прыжки через препятствия с одной и двух ног. Для мышц всего тела и дыхательной системы.

И.п. — то же.

Прыжок через стул и более высокие, но безопасные предметы (веревочка) с одной и двух ног.

Всего 10-20 прыжков.

89-е упражнение. Бег на месте. Для мышц всего тела и дыхательной системы.

Бег на месте на носках — 30-60 секунд.

90-е упражнение (рис. 34). Быстрая ходьба. Для мышц всего тела и дыхательной системы.

И.п. — согнуть руки в локтях. Быстрая ходьба с энергичными движениями рук.

Темп быстрый. Всего 5-10 минут (на местности).

91-е упражнение. Бег. Для мышц всего тела и дыхательной системы.

И.п. — то же.

Бег широким размашистым шагом.

Темп медленный и средний. Всего 3-10 минут (на местности).

92-е упражнение. Дыхательные упражнения.

И.п. — основная стойка.

1 — поднять руки через стороны вверх с глубоким вдохом; 2 — возвратиться в исходное положение — выдох.

Повторить 10-12 раз.

93-е упражнение. Дыхательные упражнения.

И.п. — ноги врозь, руки за голову, локти вперед.

1 — отвести локти назад (расширить грудную клетку) и подняться на носки — вдох; 2 — сближая локти вперед, опуститься на всю ступню и слегка наклонить туловище вперед — выдох.

Повторить 10-12 раз.

94-е упражнение. Упражнение на расслабление.

И.п. — ноги врозь, руки расслабленно подняты вверх.

1 — несколько раз встряхивать поднятыми вверх руками; 2 — наклонить туловище вперед и присесть согнувшись с полным расслаблением; 3 — возвратиться в исходное положение.

Повторить 6-8 раз.

95-е упражнение. Упражнение на расслабление. Легкий медленный бег мелким шагом в расслабленном состоянии, встряхивание рук и туловища.

Всего 15-30 секунд.

Примечание. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление можно проделывать стоя на месте и на ходу обязательно в хорошо проветренной комнате, желательно при открытом окне или форточке и без гантелей.

Упражнения с гирями

Упражнения с гирями являются замечательным средством для развития физической силы человека и могут быть использованы в тренировке спортсменов различных специальностей: легкоатлетов, лыжников, тяжелоатлетов, борцов, гимнастов, гребцов, боксеров, акробатов и пр. Упражняться с гирями могут мужчины с хорошим здоровьем в возрасте от 16 до 45 лет, регулярно занимавшиеся ранее гантельной гимнастикой.

Перед началом занятий с гирями необходимо проконсультироваться с врачом и тренером. Сложные упражнения — рывки, жонглирование и пр. — следует разучить с опытным тяжелоатлетом или тренером по тяжелой атлетике.


На Facebook В Твиттере В Instagram В Одноклассниках Мы Вконтакте
Подписывайтесь на наши страницы в социальных сетях.
Будьте в курсе последних книжных новинок, комментируйте, обсуждайте. Мы ждём Вас!

Похожие книги на "Развивайте силу"

Книги похожие на "Развивайте силу" читать онлайн или скачать бесплатно полные версии.


Понравилась книга? Оставьте Ваш комментарий, поделитесь впечатлениями или расскажите друзьям

Все книги автора Роман Мороз

Роман Мороз - все книги автора в одном месте на сайте онлайн библиотеки LibFox.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Отзывы о "Роман Мороз - Развивайте силу"

Отзывы читателей о книге "Развивайте силу", комментарии и мнения людей о произведении.

А что Вы думаете о книге? Оставьте Ваш отзыв.