» » » » Роман Мороз - Развивайте силу


Авторские права

Роман Мороз - Развивайте силу

Здесь можно скачать бесплатно "Роман Мороз - Развивайте силу" в формате fb2, epub, txt, doc, pdf. Жанр: Здоровье, издательство Физкультура и Спорт, год 1958. Так же Вы можете читать книгу онлайн без регистрации и SMS на сайте LibFox.Ru (ЛибФокс) или прочесть описание и ознакомиться с отзывами.
Роман Мороз - Развивайте силу
Рейтинг:
Название:
Развивайте силу
Автор:
Издательство:
Физкультура и Спорт
Жанр:
Год:
1958
ISBN:
нет данных
Скачать:

99Пожалуйста дождитесь своей очереди, идёт подготовка вашей ссылки для скачивания...

Скачивание начинается... Если скачивание не началось автоматически, пожалуйста нажмите на эту ссылку.

Вы автор?
Жалоба
Все книги на сайте размещаются его пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия.
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.

Как получить книгу?
Оплатили, но не знаете что делать дальше? Инструкция.

Описание книги "Развивайте силу"

Описание и краткое содержание "Развивайте силу" читать бесплатно онлайн.



Упражнения с гантелями, гирями, эспандером и резиновыми амортизаторами одинаково полезны для людей умственного и физического труда и оказывают положительное влияние на здоровье человека. Благодаря этим упражнениям укрепляются суставы, возрастает подвижность в них. Мускулатура тела увеличивается в объеме, человек становится более сильным, фигура его приобретает стройную осанку и красивые формы. Гантельная гимнастика также способствует исправлению таких телесных недостатков, как сутулость, впалая грудь и др.






Повторить по 10-15 раз правой и левой рукой.

23-е упражнение. Упражнение для одной руки (для метателей диска). Для грудных мышц, мышц туловища и рук.

И. п. — то же, что и в упражнении 21, но рука отведена в сторону-назад.

1 — энергично вынести прямую руку вперед; 2 — плавно вернуться в исходное положение.

Повторить по 10-15 раз правой и левой рукой.

Для метателей диска рекомендуется сочетать движение руки со специфической работой ног и туловища (без поворотов) и увеличить количество повторений.

24-е упражнение. Силовое сгибание и разгибание рук вниз. Для рук, трапециевидных и грудных мышц.

И.п. — подвесить резиновый амортизатор за верхнюю скобу или сук дерева. Поднять руки вверх, намотать концы резины на кисти рук.

1 — согнуть руки к плечам; 2 — разогнуть руки в локтях вниз; 3 — плавно вернуться в исходное положение.

Темп средний. Повторить 10-12 раз.

Это упражнение проводить попеременно сгибая руки, а также сидя на стуле.

25-е упражнение. Разведение рук в стороны-вниз. Для дельтовидных, трапециевидных и грудных мышц.

И.п. — то же.

1 — медленно развести руки в стороны-вниз; 2 — плавно и медленно вернуться в исходное положение.

Темп медленный. Повторить 10-12 раз (гимнасты количество повторений могут увеличить).

26-е упражнение. Попеременные кролеобразные движения руками. Для мышц плечевого пояса и рук (для пловцов).

И.п. — то же, что и в упражнении 24, но туловище слегка наклонено вперед. Попеременные кролеобразные движения руками.

Темп средний. Повторить 12-20 раз правой и левой рукой.

27-е упражнение. Одновременные круговые движения руками (как в способе плавания баттерфляй). Для плечевого пояса и рук.

И.п. — то же, что и в упражнении 24.

Одновременные круговые движения руками, как в способе плавания баттерфляй.

Темп средний. Повторить 10-15 раз.

28-е упражнение. Брассообразные движения руками. Для мышц плечевого пояса и рук.

И.п. — продеть резиновый амортизатор в скобу или зацепить за дверную ручку, стать спиной к скобе, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, туловище слегка наклонено вперед.

Брассообразные движения руками. Темп средний. Повторить 15-20 раз.


Примечание. В упражнениях 26, 27, 28-м занимающимся плаванием рекомендуется увеличить количество повторений или выполнять их на время и скорость (темп определить метрономом), например 30-60 секунд.


29-е упражнение. Выжимание лежа на скамейке лицом кверху. Для грудных мышц и разгибателей рук (трицепсов).

И.п. — продеть резиновый амортизатор под нижнюю рейку скамейки, лечь на скамейку лицом кверху, руками взяться за концы резины.

1 — разогнуть руки вверх; 2 — медленно согнуть руки к плечам.

Темп средний. Повторить 20-25 раз.

30-е упражнение. Разведение и сведение прямых рук лежа на скамейке. Для грудных мышц.

И.п. — то же, но руки вытянуты в стороны.

1 — свести руки вперед; 2 — медленно развести в стороны.

Темп средний. Повторить 15-20 раз.


Примечание. Упражнения 29, 30-е можно проделывать сидя.

Комплекс упражнений с резиновым амортизатором (жгутом)

1-е упражнение (рис. 60). Поднимание прямых рук вперед-вверх с разведением в стороны-назад. Для дельтовидных и трапециевидных мышц.

И.п. — ноги на ширине ступни, руки с амортизатором опущены вниз, немного шире плеч.

1 — поднять руки вперед-вверх; 2 — растягивая резину, развести прямые руки в стороны и опустить их назад на спину; 3 — разводя руки в стороны, поднять их вверх; 4 — вернуться в исходное положение.

Темп средний. Повторить 12-16 раз.

2-е упражнение (рис. 61). Разведение прямых рук в стороны. Для грудных и дельтовидных мышц.

И.п. — ноги вместе, руки на ширине плеч подняты до высоты подбородка.

1 — развести прямые руки в стороны; 2 — вернуться в исходное положение.

Темп медленный. Повторить 10-12 раз.

3-е упражнение (рис. 62). Стоя ногами на центре амортизатора, поднимание рук вверх. Для разгибателей, дельтовидных и трапециевидных мышц.

И.п. — встать ногами на центр амортизатора и взяться руками за его концы так, чтобы они касались плеч.

1 — вытянуть руки вверх; 2 — медленно вернуться в исходное положение.

Темп средний. Повторить 10-12 раз.

4-е упражнение (рис. 63). Наклоны туловища вперед. Для мышц туловища.

И.п. — продеть амортизатор за ручку двери или скобу. Стать спиной к ручке двери или скобе. Руки к плечам.

1 — наклонить туловище вперед; 2 — выпрямить туловище.

Темп средний и быстрый. Повторить 12-16 раз.

5-е упражнение (рис. 64). Сгибание рук в локтевых суставах (хватом снизу). Для сгибателей рук (бицепсов).

И.п. — стать ногами на центр амортизатора, концами его обкрутить палку, руки опущены вниз, ладони наружу.

1 — согнуть руки в локтях; 2 — медленно опустить руки вниз.

Темп средний. Повторить 12-16 раз.

6-е упражнение (рис. 65). Круговые движения руками. Для мышц плечевого пояса.

И.п. — стоя спиной к скобе или дверной ручке, взяться руками за концы резины.

Круговые движения прямыми руками назад-в сторону-вверх-вперед-вниз. То же самое в обратном направлении.

Повторить 4-6 раз в каждую сторону.

7-е упражнение (рис. 66). Поднимание рук вверх с закрепленным на палке амортизатором. Для дельтовидных, трапециевидных мышц и мышц рук.

И.п. — то же, что и в упражнении 5 настоящего комплекса, но руки хватом сверху.

1 — положить палку с прикрепленной к ней резиной на грудь; 2 — выпрямить руки вверх; 3 — медленно опустить на грудь; 4 — опустить руки вниз.

Темп средний. Повторить 8-10 раз.

8-е упражнение (рис. 67). Попеременное поднимание и опускание прямых рук. Для мышц плечевого пояса и рук.

И.п. — стать лицом к скобе или ручке двери, ноги на ширине ступни, взяться руками за концы резины.

Попеременное поднимание и опускание прямых рук вперед-вниз-назад.

Темп средний и быстрый. Повторить 30-50 раз.

9-е упражнение (рис. 68). Наклоны туловища сидя с резиной в руках. Для мышц брюшного пресса.

И.п. — продеть резину в скобу и сесть на пол или на табурет, концы резины намотать на кисти рук, прямые ноги упираются в дверь или стенку.

1 — наклонить туловище назад до отказа; 2 — выпрямить туловище.

Темп средний. Повторить 10-15 раз.

10-е упражнение. Силовое сгибание и разгибание рук вниз. Для мышц рук, трапециевидных и грудных мышц.

И.п. — подвесить резиновый амортизатор за верхнюю скобу или сук дерева, поднять руки вверх, намотать концы резины на кисти рук.

1 — согнуть руки к плечам; 2 — разогнуть руки в локтях вниз; 3 — плавно вернуться в исходное положение.

Темп средний. Повторить 10-12 раз.

11-е упражнение (рис. 69). Попеременные кролеобразные движения руками. Для мышц плечевого пояса и рук.

И.п. — то же. Туловище слегка наклонено вперед. Попеременные кролеобразные движения руками.

Темп средний. Повторить 15-20 раз правой и левой рукой.

12-е упражнение (рис. 70). Выжимание лежа на скамейке лицом кверху. Для грудных мышц и разгибателей рук (трицепсов).

И.п. — продеть резиновый амортизатор под нижнюю рейку скамейки, лечь на нее лицом кверху, руками взяться за концы резины.

1 — разогнуть руки; 2 — медленно согнуть руки к плечам.

Темп средний. Повторить 20-25 раз.

13-е упражнение (рис. 71). Разведение и сведение прямых рук лежа на скамейке лицом кверху. Для грудных мышц.

И.п. — то же, но руки вытянуты в стороны.

1 — свести руки вперед; 2 — медленно развести в стороны.

Темп средний. Повторить 15-20 раз.

14-е упражнение (рис. 72). Бег на месте с высоким подниманием коленей. Для мышц ног.

И.п. — продеть резиновый амортизатор в скобу, ручку двери или зацепить его за дерево, стать спиной к скобе (ручке, дереву), обмотать резину вокруг пояса, придерживая ее руками, слегка наклонить туловище вперед.

Сильно натягивая туловищем резину, бег на месте с высоким подниманием коленей.

Темп средний и быстрый. Всего 20-60 секунд.

15-е упражнение. Медленная ходьба, упражнения для дыхания и расслабления мышц.

Водные процедуры.

Примечания

1

В дальнейшем обозначается И. п.

2

Эти цифры указывают, на какой счет следует выполнять ту или иную часть упражнения.

3

В основной стойке пятки вместе, носки врозь (не больше 45°), руки без напряжения опущены вдоль тела, спина выпрямлена. грудь приподнята, голова держится прямо.


На Facebook В Твиттере В Instagram В Одноклассниках Мы Вконтакте
Подписывайтесь на наши страницы в социальных сетях.
Будьте в курсе последних книжных новинок, комментируйте, обсуждайте. Мы ждём Вас!

Похожие книги на "Развивайте силу"

Книги похожие на "Развивайте силу" читать онлайн или скачать бесплатно полные версии.


Понравилась книга? Оставьте Ваш комментарий, поделитесь впечатлениями или расскажите друзьям

Все книги автора Роман Мороз

Роман Мороз - все книги автора в одном месте на сайте онлайн библиотеки LibFox.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Отзывы о "Роман Мороз - Развивайте силу"

Отзывы читателей о книге "Развивайте силу", комментарии и мнения людей о произведении.

А что Вы думаете о книге? Оставьте Ваш отзыв.