Джеймс Левин - Вставай! Почему стул убивает вас, и что вы можете с этим поделать

• Название: Вставай! Почему стул убивает вас, и что вы можете с этим поделать
• Автор: Джеймс Левин
• Жанр: Здоровье
• Год: 2015

Если вы впервые читаете про вред от сидения, то можете подумать, что это всё бред. Да как же в конце концов стулья могут кого-либо убить? Возможно, вы ожидали более тривиальное журнальное чтиво. Тем не менее, эта книга подводит итог более чем сорокалетних исследований данной проблемы — работы учёных со всего мира.

Вывод однозначен: человек не создан для того, чтобы сидеть. Так это и с медицинской и с психологической точек зрения. Сидение похоже на ужасную диету. Проблема ещё больше усугубилась с развитием технологий. Если к концу этой книги вы не убедят приведённые факты, то считайте, что я подвёл вас.

Большая просьба читать мою книгу с «открытым разумом». Научные организации, такие как Национальные Институты Здоровья, департаменты здравоохранения и даже правительства признают, что ваш стул забирает годы от вашей жизни и жизней всех, кто сидит без движения. Сегодня каждый городской житель подвергает своё здоровье ежедневному стрессу от сидения. Оставьте цепи, встаньте со стула, откройте свой ум и читайте дальше.

---

Независимо от того, покупаете ли вы устройство по отслеживанию активности для себя или своей собаки, большинство американцев носит чип акселерометров MEMS без понимания. В каждом смартфоне сегодня стоит такой чип MEMS. Здесь, акселерометр MEMS используется, чтобы поворачивать экран в портретный режим или в режим пейзажа, когда вы изменяете соответствующее положение телефона.

Когда первый iPhone вышел в 2007 году, я принёс его в лабораторию и взломал сигнал от его чипа MEMS. Точность была сопоставима с нашим нижним бельем. В то время, приложения для новой платформы только начинали разрабатывать. Я нуждался в приложении для измерения физической активности. Чтобы его создать, я позвонил профессору Яннису Павлидису.

Яннис из Греции. Мало того, что он управляет вычислительной лабораторией физиологии в университете Хьюстона, но он также легко читает курсы по философии и поэзии. Мой вопрос нашёл его в кафе. Я объяснил, что нуждался в мобильном приложении, которое фиксировало бы сидит человек или нет. Он выслушал, процитировал южноамериканского поэта и повесил трубку.

Через шесть недель Яннис написал первое приложение, которое позволило людям отследить свою ежедневную NEAT деятельность, используя их iPhone, при этом не покупая никакого специального оборудования. Он назвал его Work 'n Play(Гуляй и играй). Он сертифицировал приложение в нашей лаборатории и выпустил его на национальной конференции.[98] Пресса подхватила, и Business Week выбрал его как одно из его любимых приложений. Два дня спустя серверы университета Хьюстона попали в осаду. Двадцать восемь тысяч пользователей измеряли своё движение по десять раз каждую секунду.

Если бы во время моей работы доктора философии я сказал своему наставнику, Марше Морган, что однажды смогу измерить сжигание калорий у 28,000 человек каждую десятую часть секунды в течение многих недель за один раз, то она подумала бы что я брежу. Но это произошло; приложение с 28,000 пользователей ничего не стоило нам. Технологии чипов акселерометров MEMS позволяют потенциально миллионам людей самим контролировать свою ежедневную деятельность.[99]

На сегодняшний день существует множество приложений для того, чтобы измерять свою физическую активность. Эти типы контролирующих инструментов на основе MEMS позволяют оценить и в конечном счете покончить с пагубной привычкой сидения.

ВЫ ПОКА ЕЩЁ НИЧЕГО НЕ ВИДЕЛИ

Сегодня появляется всё больше технологий, у которых есть потенциал, чтобы глубоко воздействовать на нашу болезненную привязанность к стулу.[100]Технологии, связанные с одеждой здесь стоят на первом месте. Например, существует несколько проектов бюстгалтеров, содержащих многочисленные медицинские датчики. Новые типы бинтов сообщат владельцам через текстовое сообщение, что они засиделись и должны встать. Другие датчики носимые на коже могут измерить ваш уровень обезвоживания, стресса и общей усталости так, чтобы вы могли бы эффективней реализовывать принципы здорового образа жизни.

Но не думайте, что эти технологии предназначаются только для вас; у вашего пса может быть также измерен уровень двигательной активности и вам сообщат через загружаемое приложение, если вы проигнорируете потребность питомца в прогулке. Есть даже система, которая может показать насколько активной была ваша аквариумная рыбка!

Многочисленные технологические разработки ведутся и в медицинской сфере. Я предвижу, что у каждого дома будет медицинский центр, который будет синхронизировать медицинские данные, такие как кровяное давление, вес, сахар в крови, электрокардиограмма и концентрации пота, с вашим отдаленным медицинским центром так, чтобы вместо обследования в больнице по несколько раз год, эти параметры измерялись непрерывно в течение всей вашей жизни.

Сотовый телефон станет портативным медицинским центром. Повседневная жизнь станет насыщена большим количеством игровых моментов так, что активное перемещение по городу станет развлечением. Кроме того, я ожидаю, что социальные сети объединят датчики тела так, чтобы вы могли ставить «Нравится» уровню активности друга и подтолкнуть другого друга, который сидит слишком много. «Сети здоровья» соединят вместе миллионы людей, которые хотят избежать зависимости от стула.

ДРУЖЕСТВЕННАЯ ТЕХНОЛОГИЯ?

Экономящие труд технологии различных типов воздействуют на нас каждый час пока мы бодрствуем. С момента когда мы просыпаемся и смотрим на электронные часы, которые 50 лет назад, заводились вручную. Мы встаём с наших кроватей, берём пуль дистанционного управления телевизором, чтобы включить утренние новости, берём в руки наши планшеты, чтобы проверить нашу почту (а не идти к почтовому ящику), размалываем кофе в кофемолке и затем варим его в другой машине. Мы можем включить свет в доме, не касаясь выключателя. Наши дома отапливаются, мы просто касаемся выключателя вместо того, чтобы рубить дерево или грести уголь. Вода непрерывно поступает из крана — не с помощью руки, крутящий барабан колодца. Из наших отапливаемых домов мы могли бы подъехать в наших автомобилях за завтраком и затем подняться на лифте до офисов. Всего одно поколение назад, люди делали каждое из этих действий вручную или пешком. Сегодня, каждое утро, мы можем совсем не потея использовать больше чем 70 экономящих труд устройств!

Недавно надо мной насмехались на конференции Национального Института Здоровья, что я стал крёстным отцом антистуловой мафии. Вы могли бы думать, что крёстный отец такой мафии будет стремиться истребить все экономящие труд устройства; здесь вы будете неправы. Я не адвокат остановки движения прогресса. Экономящие труд устройства остаются. Но мы должны немного по-другому подумать об этих инструментах, предоставляющих нам удобства в быту. То, что фактически делают эти инструменты: они освобождает наши умы, руки и ноги, чтобы мы могли сделать другие полезные вещи, такие как прогулка с другом, с которым давно не виделись, поход в художественный класс, игра на фортепьяно или изучение тай чи. В конечном счёте всё сводится к тому, как мы используем эти технологии: во вред или на пользу.

11. Работай! Решения для офисов

НОВЫЕ ВЫВОДЫ ИЗ СТАРЫХ УРОКОВ

В 60-х годах прошлого века почти половина рабочих мест в Соединенных Штатах требовала умеренного количества физической активности (например, набор на печатной машинке или работа на конвейере). С тех пор это количество радикально снизилось. Теперь 80 процентов американских офисных сотрудников сидят на своих основаниях весь рабочий день, и за следующие десять лет, как ожидается, число приговорённых к стулу работников увеличится ещё больше.[101] Что более удивительно так это то, что 68 процентов сотрудников при этом очень не хотят сидеть весь день.[102]

Это не только американское явление. Подобное прогрессирующее снижение уровня физической активности в профессиональной деятельности (NEAT) наблюдаются повсеместно: в Великобритании, Бразилии, Китае и Индии[103](конечно же и в России — прим. Переводчика). И такая ситуация ухудшается с каждым годом всё больше. В настоящее время больше чем половина населения развитых и развивающихся стран сидит перед компьютерными экранами.[104]

Сидячее рабочее пространство искривляет позвоночник. В 1958 году в США было меньше чем 2 миллиона человек больных диабетом. Затем это число увеличилось в 17 раз; сегодня в США 26 миллионов американцев имеют диагноз диабета, а ещё у 80 миллионов американцев диагностируется предиабет (высокий уровень сахара в крови), что предвещает в ближайшем будущем появление огромной волны заболеваний диабетом[105]. У каждого третьего взрослого американца уже есть высокое кровяное давление[106] и крайне высокий риск возникновения заболеваний сердца и инсульта.

Только диабет и высокое давление стоят американской системе здравоохранения 268 миллиардов долларов. Те деньги в основном выплачиваются работающими американцами и их страхователями. Добавьте к этому затраты при боли в пояснице, депрессии, раке, сердечно-сосудистых заболеваниях и плохой производительности, и вы поймёте, что смертельное сидение значительно влияет на экономическую жизнеспособность США.[107]Центр по контролю за заболеваниями оценивает, что эти именно сидение объясняет 75 процентов затрат здравоохранения.[108] Если когда-либо было время подумать о том, чтобы организовать свою работу по-другому, то это время настало.

Я не утверждаю, что сидение объясняет весь список проблем организации рабочего пространства, но это объясняет многие из них. Если мы можем найти жизнеспособные способы разбудить людей на работе, то будут спасены миллионы жизней и сохранены сотни миллиардов долларов. Действительно ли есть возможно работать продуктивно, эффективно и при этом не сидеть весь день? Да, есть.