Мэрилин Каган - Защитники сердца. Управление привычками и установками, которые мешают стать богатым и получать удовольствие от жизни

• Название: Защитники сердца. Управление привычками и установками, которые мешают стать богатым и получать удовольствие от жизни
• Автор: Мэрилин Каган
• Издательство: Издательская группа "Весь"
• Жанр: Психология
• Год: 2011
• ISBN: 978-5-9573-1871-2

Нил Айнбанд — квалифицированный клинический психолог и специалист по вопросам семьи и брака. Мэрилин Каган — занимается частной психотерапевтической практикой в Лос-Анджелесе. Вместе они уже более сорока лет работают в области психологического консультирования людей, попавших в сложные жизненные ситуации.

Перед вами по-настоящему преобразующая книга, благодаря которой вы сможете выявить типичные привычки и установки, используемые вами на протяжении всей жизни, для ограждения себя от разочарования. Мэрилин Каган и Нил Айнбанд назвали их "защитниками сердца". Они уверены, что со временем личные способы психологической защиты могут чрезмерно укорениться и стать привычками, уже не приносящими пользы.

Авторы рассказывают об основных десяти установках и показывают, как распознать те, которые ограничивают вашу жизнь и мешают достичь полного благополучия.

В книге предлагаются простые инструменты, с помощью которых вы сможете: взглянуть в лицо своим страхам и сомнениям; отказаться от отрицания; перестать чувствовать себя всегда виноватым; использовать одновременно разум и чувства при разрешении проблем.

---

Однако обретение контроля над альтруизмом значительно улучшит вашу жизнь.

Ослабив влияние этого «защитника» до приемлемого уровня, вы ощутите удовлетворенность и радость, будете уже не таким сердитым и обидчивым. Кроме того, если вы великодушны, делаете какие-то бескорыстные поступки и помните об установленных границах, депрессия уже вряд ли вас одолеет.

Глава 10. Развиваем осознанность: смягчаем пассивную агрессию

Пассивная агрессия: сдержанное либо косвенное выплескивание возмущения, враждебности либо чувства обиды на окружающих.

Из энциклопедии «Защитники сердца»

Теперь вы знаете, что живем мы в Лос-Анджелесе. Наша личная жизнь и психотерапевтическая практика вращается прямо в центре этого разросшегося города, напоминающего животное с множеством щупалец — скоростных автострад.

В будни многие проводят здесь долгие утомительные часы по дороге на работу и обратно. От этого никуда не деться. И в выходные тоже. Мы, жители Лос-Анджелеса, просто одержимы своими автомобилями. Одно исследование показало, что большинство людей меняют машину раз в девять с половиной лет, но уж мы-то знаем, что это не так.

Нам требуются не только новейшие, стильные автомобили, но и самые современные причудливые технические новинки. Вокруг полно разных примочек, и мы уверены, что к 2020 году ваша машина будет готовить вам итальянскую пасту, пока вы стоите на светофоре. Впрочем, между тем популярность приобретают навигационные технологии. Чтобы ощутить себя в безопасности, почувствовать себя не такими одинокими и обрести более качественный контроль над передвижением по этому опасному щупальценосному чудищу, многие жители Лос-Анджелеса устанавливают на свою машину GPS (глобальную систему местоопределения).

Однако какое бы изысканное техническое оснащение ни помогало вам продвигаться в лабиринте, эти системы не так уж надежны. Предлагаемые в дороге инструкции часто оказываются неточными, а окольный путь до пункта назначения занимает куда больше времени, чем при поездке напрямик, что приводит водителя в ярость. Удивительно, но становится очевидным то, что вы переложили на этот механизм свои способности и интуицию. Вы спокойно отдыхаете, покуда машину ведет этот прибор, но в какой-то момент начинаете понимать, что едете слишком долго, а в сознание закрадывается мысль: «Черт возьми, да где это я вообще?» Вы позволили чему-то думать за вас, и теперь больше не являетесь активным участником собственного путешествия.

Как и эти устройства навигации, последний «защитник сердца», о котором пойдет речь в этой книге — пассивная агрессия — может оказать нам помощь в условиях полнейшего хаоса. На первый взгляд, и навигационный механизм, и наш «защитник» весьма полезны, поскольку ограждают нас от страданий и неудобств. GPS избавляет вас от тревоги, когда вы пытаетесь проехать по запутанным городским улицам, а пассивная агрессия уводит от непростого чувства гнева.

Оба приема даруют вам свободу, и вам уже не нужно полностью контролировать ситуацию и нести личную ответственность за любые последствия. Разница между ними лишь в том, что навигационная система, в конце концов, приведет вас туда, куда вы хотите попасть, а пассивная агрессия — нет.

Шаг в сторону

Пассивная агрессия — один из «защитников», прочно укоренившихся в нашей повседневной лексике. Вспомните, сколько раз вы слышали, как о ком-то говорят: «Он подвержен пассивной агрессии» или «Она же все делает исподтишка!» Да и вы сами, наверное, тоже вешали на кого-то подобный ярлык. Почему? Чем эти люди заслужили такую неприглядную характеристику? Скорее всего, вы дали им ее потому, что ранее они (или какие-то другие люди) уже вели себя подобным образом, а сейчас вы просто не в силах более терпеть такое поведение. Например:

• Вы собираетесь поужинать с подругой, с которой недавно у вас вышел спор. За час до встречи в ресторане она оставляет вам голосовое сообщение: сегодня ей не удастся встретиться с вами. Уже не в первый раз она так поступает после ссоры.

• Вы много лет копили на первоначальный взнос и вот, наконец, приобрели кондоминиум. Приглашенная в гости сестра говорит вам: «Ну, когда-нибудь тебе за это славное местечко предложат хорошую цену, и ты сможешь купить милый дом в хорошем районе».

• А не получали ли вы анонимного письма от соседа-недоброжелателя, в котором говорится, что вы не убираете за своей собакой? И вот стоите вы, как дурак, с пакетиком в руках и вам даже некому ответить на это несправедливое обвинение.

• Пришедшая на ужин свекровь «добродушно» поддерживает вас, замечая, что ее нисколько не удивляет, как вам сложно поддерживать в доме порядок, ведь вы так много работаете.

• Супруг обещает каждый вечер возвращаться к половине седьмого, но неизменно приходит около восьми или девяти. Когда вы просите его постараться прийти пораньше, потому что вечером вас ждет особый ужин, он соглашается, но вновь прибегает в восемь, приводя кучу слабых отговорок.

Подобные поступки и реакции являются наглядным примером пассивной агрессии. Все эти люди злобствуют по отношению к вам, хотя сами могут даже не иметь об этом никакого представления. Что бы ни являлось причиной их враждебности — зависть, страх быть покинутым, тревога чрезмерного сближения либо надежда на кого-то другого — личность, подверженная пассивной агрессии, не способна или не желает изобличить в себе эти чувства. Эти люди не могут прямо и честно рассказать, что у них на душе. И потому у тех, кто полагается на этого «защитника сердца», появляется мерзкое ощущение отвращения, сожаления, неуверенности и ненависти к самому себе. Кроме того, они чувствуют себя одинокими, а в большинстве случаев им также присущи сомнения в том, насколько сильно их вообще любят.

Каждому из нас бывает трудно осознать те эмоции, что проистекают внутри. Нелегко вступать в прямую конфронтацию с человеком да еще оставаться при этом спокойным, когда вы напуганы, расстроены или же ваши представления о нем пошатнулись. А если у вас не так много опыта в изучении собственных чувств и вы озабочены возможными последствиями своей злобы, то осознать эти ощущения вам, наверное, будет еще сложнее. Тогда пассивная агрессия становится уже не «случайной» ошибкой, а способом существования.

Куда легче заметить этого «защитника» в окружающих, чем признать в себе самом (вот только не обольщайтесь: и вам придется попотеть!). Все начинается с того, что личность, подверженная пассивной агрессии, рассыпается в улыбках, остроумно и тонко высмеивая вас при этом. Или ваша знакомая постоянно опаздывает и отличается забывчивостью, однако ведет себя так, будто проблема на самом деле у вас. Вы понимаете, что что-то не так, но не уверены, что именно. А со временем от стычки либо мучительного ощущения гнева внутри появляется чувство разочарования. Вы ясно видите в этом человеке пассивную агрессию. А сами занимаете оборону и стараетесь не общаться и не сближаться с ним или с ней. Таким образом, вы становитесь адресатом «защитника сердца», известного как пассивная агрессия.

Врач исцеляет сам себя

Недавно нас пригласили в новый лечебный центр в Малибу для страдающих алкоголизмом и наркоманией. Мы с волнением ждали начала презентации, восхитительного ужина и возможности вновь пообщаться с коллегами. Вечер прошел довольно весело: мы общались на профессиональные темы, правда, разговор, по большей части, шел о пище, диетах и физических упражнениях (все-таки мы были в Малибу). За нашим столиком сидело еще шесть психотерапевтов, причем двое из них уже более тринадцати лет жили вместе. О них и пойдет речь: женщина недавно сбросила около двадцати пяти килограммов, и мы заметили, что она прекрасно выглядит и просто цветет. Волнуясь, она с энтузиазмом принялась в мельчайших деталях описывать диету, на которой сидела семь месяцев, и рассказала о своих занятиях пилатесом.

Ни с того ни с сего, словно торнадо, ворвавшийся в помещение, ее спутник нарочито небрежно сказал: «Не понимаю, зачем ты вообще на этой диете сидишь — вот я бы выбрал способ похудеть побыстрее. И разве пилатес — не простая растяжка?.. Мне по душе настоящие упражнения». А закончил он такими словами: «В любом случае, похудев, человек рано или поздно снова набирает вес».

Прямо на наших глазах его подруга поникла: казалось, она уже не излучает света. Мы ощутили, как в воздухе повисло напряжение. На следующий день, обсуждая эту ситуацию на работе, мы отметили, что оба в ту минуту испытали отвратительное ощущение в животе. Из-за столкновения с безразличием пассивной агрессии наша радость пребывания на подобном событии превратилась в потребность бежать как можно дальше. Так что же там случилось?