Мэрилин Каган - Защитники сердца. Управление привычками и установками, которые мешают стать богатым и получать удовольствие от жизни

• Название: Защитники сердца. Управление привычками и установками, которые мешают стать богатым и получать удовольствие от жизни
• Автор: Мэрилин Каган
• Издательство: Издательская группа "Весь"
• Жанр: Психология
• Год: 2011
• ISBN: 978-5-9573-1871-2

Нил Айнбанд — квалифицированный клинический психолог и специалист по вопросам семьи и брака. Мэрилин Каган — занимается частной психотерапевтической практикой в Лос-Анджелесе. Вместе они уже более сорока лет работают в области психологического консультирования людей, попавших в сложные жизненные ситуации.

Перед вами по-настоящему преобразующая книга, благодаря которой вы сможете выявить типичные привычки и установки, используемые вами на протяжении всей жизни, для ограждения себя от разочарования. Мэрилин Каган и Нил Айнбанд назвали их "защитниками сердца". Они уверены, что со временем личные способы психологической защиты могут чрезмерно укорениться и стать привычками, уже не приносящими пользы.

Авторы рассказывают об основных десяти установках и показывают, как распознать те, которые ограничивают вашу жизнь и мешают достичь полного благополучия.

В книге предлагаются простые инструменты, с помощью которых вы сможете: взглянуть в лицо своим страхам и сомнениям; отказаться от отрицания; перестать чувствовать себя всегда виноватым; использовать одновременно разум и чувства при разрешении проблем.

---

Не глупите — понаблюдайте за внутренним мерилом

Возьмите пример с Нормана и сами попробуйте выполнить упражнение «О-Б-М-Е-Р». Оно состоит из: Объективного анализа, Более подробного учета альтруистического поведения, Минуты для самооценки, Единого обзора данных и выявления Реальных перспектив. Итак!

Упражнение «Обмер»

Объективный анализ

Уделите внимание анализу того, что вы проделали для других. Обратитесь к своему приятелю-блокноту, расчертите лист на три колонки: «Сегодня», «На прошлой неделе», «В прошлом месяце» и под каждой из них перечислите следующее:

• всю деятельность на общественных началах, которой вы занимались, будь то участие в работе правления некоммерческой организации или посадка деревьев в своем районе;

• все мелкие услуги, которые вы оказывали друзьям;

• дополнительную неоплачиваемую нагрузку на работе;

• семейные обязанности, которые вы машинально выполняли самостоятельно и не поручали их супругу(е) и детям;

• задачи по поручению церкви, посещаемой детьми школы либо местной организации;

• деньги, которые раздавали бездомным;

• пожертвования в комиссионный магазин;

• ситуации, когда вы покупали печенье у девочки-скаута или приобретали у какого-то ребенка подписку на журнал — то есть тратились на вещи, которые вам не очень-то были нужны;

• все те ситуации, в которых вы на работе занижали цену, потому что считали, будто покупатель не может себе позволить приобрести вещь по такой стоимости;

• все те ситуации, в которых вы брали себе самый маленький кусочек пирога или подгоревший тост;

• тот случай, когда вы отдали всю свою мелочь какому-то человеку для оплаты счетчика на парковке, а потом не смогли уплатить за свою стоянку;

• участие в донорстве крови.

Более подробный учет альтруистического поведения

Теперь внимательно изучите свой список и честно ответьте на следующие вопросы:

• Не делаете ли вы меньше, чем планируете? Не смущает ли вас, что ваш список чересчур скромен? Не кажется ли вам, что вы немилосердны и заняты исключительно собственной персоной, когда вы глядите на этот список?

• Не делаете ли вы больше, чем планируете? Не указывает ли ваш длинный список на то, что вы являетесь «козлом отпущения»? Не слишком ли много вы на себя берете?

• Довольны ли вы количеством выполняемых задач? Достигли ли вы баланса между заботой о самом себе и о других? Ощущаете ли вы удовлетворенность, глядя на свой список?

Минута на самооценку

Настала пора провести самооценку. Запишите, когда вы в последний раз занимались указанной ниже деятельностью просто ради удовольствия.

• Задерживались на обеде дольше обычного.

• Приглашали друга (подругу) на прогулку.

• Выпивали бренди и выкуривали сигару.

• Ходили к маникюрше или массажисту.

• Проводили выходные отдельно от детей.

• Читали бульварный роман.

• Кидали мяч в корзину на баскетбольной площадке.

• Просто сидели и слушали музыку.

• Ходили танцевать.

• Ели кекс.

• Посещали музей.

• Брали уроки в области, которая вас интересует.

• Покупали себе цветы.

Единый обзор данных

Теперь внимательно изучите свой список и честно ответьте на следующие вопросы:

• Не делаете ли вы для себя меньше, чем планируете? Не полна ли ваша жизнь деятельности, направленной на благо окружающих? Не приписываете ли вы нового значения слову «бескорыстный»? Не пренебрегаете ли вы собственным благополучием? Достаточно ли вы веселитесь? Что вы ощущаете к концу дня: усталость или, может, злобу?

• Не делаете ли вы для себя больше, чем планируете? Не сконцентрирована ли ваша жизнь вокруг вашей собственной персоны? Не направлена ли ваша деятельность, по большей части, на получение удовольствия? Не кажется ли вам, что каждый должен заботиться о себе сам?

• Довольны ли вы тем, сколько времени уделяете себе? Остается ли у вас энергия сделать что-нибудь приятное для себя после того, как вы помогли окружающим? Не испытываете ли вы на досуге чувства вины оттого, что вам кажется, будто вы сделали не все от вас зависящее?

Реальные перспективы

В заботе о себе нет ничего эгоистичного — напротив, благодаря этому вы оказываетесь способны позаботиться и об окружающих. Рассказывая о технике безопасности, стюардессы упоминают, что сначала, в случае таковой необходимости, нужно надеть кислородную маску на себя, а уже потом уделить внимание остальным. Согласитесь, вряд ли вы кому-то поможете, если сами не будете дышать! То же самое можно сказать и о жизни. Сделайте вдох и сначала примените альтруистический подход к собственной жизни. Позаботьтесь о:

• своем теле посредством правильного питания, физических упражнений, релаксации и сна в достатке;

• своем разуме посредством объяснения себе самому, что вы заслуживаете не меньше, чем остальные. Убедите себя, что для того чтобы быть полезным, не обязательно перед всеми «расстилаться»;

• своих эмоциях посредством соблюдения своих интересов в контексте отношений с близкими и коллегами;

• своем духе посредством уважения собственного творчества, сексуальности и убеждений.

И лишь затем, когда вы будете расслаблены и полны энергии, можно будет продолжить заниматься какими-либо делами на благо для окружающих. Подумайте, как поделиться своим временем, деньгами, сочувствием и энергией, не изнуряя себя.

Проделав это упражнение и оглянувшись назад, Норман начал понимать, что его истощение, вызванное альтруизмом, оставило в его сердце брешь. Он очень скучал по своей прежней работе сиделки. А поскольку он был к тому же одаренным профессионалом своего дела, это также явилось огромной потерей для его потенциальных пациентов и их родных.

Биение сердца

Крупномасштабное исследование, посвященное альтруизму и сочувствию, проведенное Национальным центром изучения общественного мнения при университете Чикаго, показало: люди, испытывающие сильное чувство любви к окружающим в целом, с большей вероятностью способны завести крепкие романтические отношения. Участники исследования, набравшие наибольшее количество баллов по вопросам, касающимся альтруизма, чаще других отзывались о своем браке, а также своей жизни в целом, как «очень счастливом(й)».

Кроме того, состоящие в браке скорее набирали высшие баллы в категории бескорыстной любви, чем люди, прежде не вступавшие в брак. Высший балл в сфере альтруизма набрали сорок процентов женатых и замужних и лишь двадцать процентов никогда не вступавших в брак, а также двадцать восемь процентов разведенных либо разошедшихся участников исследования.

Если вы до сих пор так и не смогли определить, как далеко зашел ваш альтруизм, внимательно ознакомьтесь со списком утверждений, приведенных ниже.

Вы чересчур альтруистичны, если…

…вы всегда берете пережаренный кусок мяса, половинку печенья и неспелый фрукт, но никогда не трогаете последний кусочек шоколада, самый большой кусок пирога и хрустящую корочку сыра, потертого на макароны.

…вы жертвуете деньги всем, кто попросит — даже если в действительности не можете себе этого позволить — лишь бы окружающие не считали вас скупцом.

…именно вам звонят из родительского комитета, когда требуется доброволец на какое-то событие, запланированное на выходные или праздники.

…вы находитесь у родных на побегушках и постоянно меняете свои планы, чтобы угодить им.

…на вечеринке вы помогаете хозяину (хозяйке) накрывать на стол и убирать посуду, вместо того чтобы общаться с другими гостями и веселиться.

…вы не соглашаетесь на хорошо оплачиваемую должность, которую вам бы очень хотелось получить, потому что она кажется «пустячной», а вам подавай что-нибудь более «достойное».

…вы покупаете себе что-нибудь приятное, только если приобретаете и какую-нибудь мелочь для детей.

…вы не занимаетесь хобби, от которого получаете удовольствие, поскольку оно не имеет никакой общественной ценности.

…вы негодуете на тех, кто радуется жизни и живет в свое удовольствие.

Резюме

Как и в случае с юмором, этот «защитник сердца» являет собой результат чрезмерного усердия. Уделяя окружающим чересчур много внимания, вы истощаете себя. А это, по иронии судьбы, может ограничить вашу возможность помогать как другим, так и самому себе. У вас не останется ни времени, ни энергии на то, чтобы принять на себя более серьезные обязательства в профессиональном и личном плане.