Андрей Бокатов - Детская йога

• Название: Детская йога
• Автор: Андрей Бокатов
• Жанр: Здоровье

Данная книга уникальна. В ней впервые изложена методика применения древнейшей науки — йоги — для гармоничного воспитания детей: совершенствования не только их физического тела, но и души и духа. Это прежде всего практическое пособие, в котором собрано огромное количество практических методик, апробированных в детских садах, школах и группах йоги.

Предназначена родителям, которые хотят воспитать своих детей природными и свободными личностями, воспитателям детских дошкольных учреждений, преподавателям школ и профессиональным инструкторам йоги, ведущим преподавание в детских группах.

---

1. Суставная гимнастика.

2. Гигиена.

3. Растяжка мышц и сухожилий.

4. Философия движения.

5. Артикуляция.

6. Беседа «О животных».

7. Игры.

8. Сказки.

9. Полное дыхание.

3-й месяц

1. Комплекс № 1:

ПДЙ (5 раз).

Падахастасана.

«Собака».

«Кошка».

Гомукхасана.

Сарвангасана.

Матсиасана.

Шавасана.

2. О воде.

3. Самомассаж ног.

4. Философия движения.

5. Артикуляция.

6. Очистительное дыхание.

7. Беседа «О погоде».

8. Игры.

9. Сказки.

4-й месяц

1. Комплекс 1.

2. Самомассаж от насморка.

3. Приветствие.

4. Философия движения.

5. Артикуляция.

6. Беседа «О травах».

7. Медитация на тишину.

8. Игры.

9. Сказки.

5-й месяц

1. Комплекс № 2:

ПДЙ {5 раз).

Пранаяма № 1.

«Собака».

«Кошка».

Бхуджангасана.

Гомукхасана.

Падахастасана.

Йога мудра.

Симхасана.

Халасана.

Матсиасана.

Шавасана.

2. Гимнастика потягивания.

3. Самомассаж лица.

4. Философия движения.

5. Артикуляция.

6. Медитация «Чаша».

7. Игры.

8. Сказки.

6-й месяц

1. Комплекс 2.

2. Немного о питании.

3. Кумбхака.

4. Философия движения.

5. Артикуляция.

6. Беседа «О планетах».

7. Игры.

8. Сказки.

9. Медитация «Огонь».

7-й месяц

1. Комплекс 3:

ПДЙ (7 раз).

«Кошка».

«Собака».

Для детей 9–12 лет

2-й месяц

1. Комплекс 1:

ПДЙ (7 раз).

Кумбхака.

Йога-мудра.

Матсиасана.

Бхуджангасана.

Матсиасана.

Випарита Карами.

Матсиасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. О воде и водном режиме.

3. Силовые упражнения.

4. Философия движения.

5. Философия движения.

6. Беседа «О животных».

7. Игры.

8. Сказки.

3-й месяц

1. Комплекс 1:

ПДЙ (7 раз).

Кумбхака.

Йога-мудра.

Матсиасана.

Бхуджангасана.

Матсиасана.

Випарита Карами.

Матсиасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. О воде и водном режиме.

3. Силовые упражнения.

4. Философия движения.

5. Артикуляция.

6. Медитация «Чаша».

7. Беседа «О лотосе».

8. Игры.

9. Сказки.

4-й месяц

1. Комплекс 1.

2. Гимнастика потягивания.

3. Приветствие.

4. Философия движения.

5. Беседа «О травах».

6. Медитация «Огонь».

7. Игры.

8. Сказки.

5-й месяц

1. Комплекс 2:

ПДЙ (7 раз).

Пранаяма № 2.

Бхастрика.

Пашимотанасана.

Суптаваджрасана.

Триконасана.

Сарвангасана.

Матсиасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. Массаж от насморка.

3. Понятие энергии.

4. Философия движения.

5. Беседа «О профессиях».

6. Артикуляция.

7. Медитация «Вода».

8. Игры.

9. Сказки.

6-й месяц

1. Комплекс 2.

2. Немного о питании.

3. Шавасана.

4. Немного о банях и саунах.

5. Беседа «О планетах и континентах».

6. Философия движения.

7. О друзьях и врагах.

8. Игры.

9. Сказки.

10. Медитация «Воздух».

7-й месяц

1. Комплекс 3:

ПДЙ (7 раз).

Очистительное дыхание.

Дыхание для укрепления нервов.

Уддияна Бандха.

Падахастасана.

Ардхасалабхасана.

Халасана.

Матсиасана Созерцание.

Матсиасана.

Шавасана.

2. О двенадцати знаках Зодиака.

3. О цветах радуги.

4. Беседа «Мои любимые книги».

5. Философия движения.

6. О женщинах, и откуда берутся дети.

7. Игры.

8. Сказки.

9. Медитация «Земля».

8-й месяц

1. Комплекс 3.

2. Об энергетических центрах.

3. Самомассаж рук.

4. Почему люди обижаются?

5. Философия движения.

6. Медитация «Прогулка в лесу».

7. Беседа «О коллекционировании и увлечениях».

8. Игры.

9. Сказки.

9-й месяц

1. Сурья-Намаскар.

2. Об активности и пассивности.

3. Самомассаж лица.

4. Интересно ли быть серьезным?

5. Медитация «Прогулка по пустыни».

6. Беседа «О спорте».

7. Игры.

8. Сказки.

9. Артикуляция.

Продолжительность занятий 2–2,5 ч в неделю, 8–10 ч в месяц.

Для подростков от 13 лет

Методика рассчитана на осознание информации, и поэтому выполняется после предварительных комплексов с детьми 10–12 лет и почти сразу может даваться подросткам старше 13 лет.

1-й месяц

1 Суставная гимнастика (малый комплекс).

2. Рассказ о йоге.

3. Позы для сидения.

4. Философия движения.

5. Артикуляция.

6. Игры.

7. Сказки.

8. Беседа «О деревьях».

2-й месяц

1. Суставная гимнастика

2. Гигиена.

3. Растяжка мышц и сухожилий.

4. Философия движения.

5. Артикуляция.

6. Беседа «О животных».

7. Игры.

8. Сказки.

9. Полное дыхание.

3-й месяц

1. Комплекс 1:

ПДЙ (сидя 10 раз).

Кумбхака.

Вакрасана.

Йога-мудра.

Матсиасана.

Пранаяма № 6.

Випарита Карани.

Матсиасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. Понятие об энергии, как ее чувствовать.

3. Приветствие.

4. Шавасана.

5. Откуда приходит грусть.

6. Понятийный закон: «Подобное притягивает подобное».

7. Игры.

8. Философия движения.

4-й месяц

1. Комплекс 2:

ПДЙ (сидя 10 раз).

Акапалабхати (2 серии по 21 разу).

Капалабхати (2 серии по 21 разу).

Бхастрика.

Анулома-вилома.

Шавасана.

Пашимотанасана.

Бхуджангасана.

Крокодил.

Триконасана.

Сарвангасана.

Матсиасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. Водный режим.

3. Медитация «Чаша».

4. Чем отличается любопытство от любознательности?

5. Понятийный закон: «Чего ты боишься, то к тебе и приходит».

6. Игры.

7. Философия движения.

5-й месяц

1. Комплекс 3: ПДЙ (сидя 10 раз).

Пранаяма № 2.

Пранаяма № 3.

«Ха» дыхание стоя.

Падахастасана.

Ардхасалабхасана.

Ардхаматсиендрасана.

Уддияна Бандха.

Муладхара Бандха.

Матсиасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. Гимнастика потягивания.

3. Контрастный душ.

4. Медитация «Огонь».

5. Почему люди злятся и обижаются?

6. Понятийные закон: «Внешнее подобно внутреннему».

7. Игры.

8. Философия движения.

6-й месяц

1. Комплекс 4:

ПДЙ (15 раз).

Пранаяма № 1.

Пранаяма № 8.

Молот.

«Ха» дыхание лежа.

Йог-мудра.

Ардхабхуджангасана.

Триконасана.

Випарита Карани.

Матсиасана.

Созерцание.

Шавасана.

2. Массаж от насморка.

3. Немного о созерцании.

4. Медитация «Вода».

5. Кем лучше быть: веселым или грустным?

6. Понятийный закон: «Безупречность — бережливость энергии».

7. Игры.

8. Философия движения.

7-й месяц

1. Комплекс 5:

ПДЙ (12 раз).

Дыхание для укрепления нервов.

Пранаяма № 6.