Сергей Бубновский - Офис без риска для здоровья. Зарядка для офисного планктона

• Название: Офис без риска для здоровья. Зарядка для офисного планктона
• Автор: Сергей Бубновский
• Жанр: Медицина
• Год: 2020
• ISBN: 978-5-04-100784-3

Новая книга известного врача-кинезитерапевта, доктора медицинских наук, профессора С. М. Бубновского адресована работникам офисов: менеджерам, бухгалтерам, руководителям компаний и их помощникам, IT специалистам, дизайнерам, проектировщикам, операторам, административным работникам и другим специалистам, которые проводят свои рабочие дни в офисе за компьютером. В этой книге автор рассказывает о том, как сохранить здоровье при длительной сидячей работе за компьютером и как можно своими силами, без лекарств и других медицинских вмешательств избавиться от болей в спине, пояснице, локтях, кистях рук и ногах, от головных болей и головокружения, а также о том, как снять синдром хронической усталости, которым страдают многие работники офисов. • Офисная жизнь: как сохранить здоровье • Офис вместо тренажерного зала • Боли в кистях: что делать? • Сидячая работа – угроза для сосудов • Как избавиться от хронической усталости • Каблуки и варикоз: как избежать проблем • Профилактика плоскостопия • Откуда берется простатит • Питьевой режим в офисе

---

Поэтому практически любая болезнь – это естественное продолжение сидения. Например, в офисном кресле.

Простой подсчет в часах гиподинамии (сидения) против часов активной жизни (движения) явно не в пользу движения. В неделе 5 рабочих дней по 8 часов (в среднем). Не будем говорить о трудоголиках. Всё по КЗОТу. Если одинокий сотрудник посещает тренажерный зал три раза в неделю, где проводит в среднем активно 1 час, то получается 40 часов без движения против 3 часов движения. Как убрать этот чудовищный дисбаланс? Считать ккал? Можно ошибиться. Формул-то много. Уйдём в ккал, придем к диете, а голодать не хочется. Да и сложно жить с диетой человеку. Из дома приносить термос с едой? Утомляет. А как быть с командировками, когда трудно рассчитать диету?

Основные проблемы «офисного планктона»

Поэтому необходимо поговорить о заболеваниях, которые «наживают» некоторые представители «офисного планктона» – мужчины, не выполняющие «пятиминутку здоровья» или производственную гимнастику.

Таз является опорой тела при сидении, а точнее – тазовое кольцо, внутри которого спрятались некоторые, пусть и не жизненно важные, но все-таки важные органы.

Простата! Без этого нормально функционирующего органа невозможно ни продолжение рода человеческого (хотя для кого-то это и не является самым главным), ни здоровая сексуальная жизнь (а это для большинства мужчин – самое важное дело).

Простатит – воспаление предстательной железы.

Прежде чем разобраться с простатитом, который является сигналом к завершению сексуальной жизни (далее можно ждать только аденому, а позже – рак предстательной железы), давайте рассмотрим анатомию и топографию органов тазового дна.

К наружным органам мужской половой (репродуктивной) системы относятся половой член, мошонка, яички. Внутренние половые органы включают мочеиспускательный канал (уретру), предстательную железу (простату), семенные пузырьки и семявыводящие протоки.

Сперматозоиды содержат гены мужчины. Они образуются в яичках и сохраняются в семенных пузырьках. Во время семяизвержения сперматозоиды переносятся в составе семенной жидкости через семявыводящий проток и эрегированный половой член.

Простата находится сразу под дном мочевого пузыря, на мочеполовой диафрагме. Простата окружает начальную часть мочеиспускательного канала – ту, в которую открываются семявыводящие протоки и семенные пузырьки. Простата является одновременно и железистым и мышечным органом. Она состоит из разветвленных желез и многочисленных расходящихся прослоек, поэтому срез простаты выглядит как лист некоего экзотического растения.

Железы простаты являются альвеолярно-трубчатыми, то есть они имеют выводные протоки, которые, в свою очередь, открываются в мочеиспускательный канал – в начало той его части, которая проходит внутри полового члена.

Принято считать, что с возрастом (после 50–60 лет) железы простаты начинают атрофироваться, а соединительная ткань стромы, наоборот, начинает разрастаться. В связи с этим в просвете концевых отделов и протоков накапливаются конкреции – слоистые тела, включающие остатки разрушенных эпителиоцитов (так называются клетки эпителия, выстилающие поверхность сосудов и формирующие железы), а также компоненты секрета желез и минеральные вещества (например, фосфат кальция). Таким образом, простата, представляющая паренхиматозный мышечно-железистый орган, содержит два основных элемента: многочисленные железы (их может быть от 30 до 50) и мышечно-эластическая строму, расходящуюся от центра простаты прослойками, разделяющими орган на дольки. Простата часто страдает от «засорения» своих протоков, как, например, молочная железа у женщин. Если эти протоки не «промывают», то рано или поздно они засоряются, воспаляются, и появляются боли при мочеиспускании. Не будем рассматривать инфекционные причины, к которым можно отнести и венерические заболевания. Эти проблемы врачи научились решать быстро.

Как правило, источник инфекции, вызывающей простатит, определить не удается, но болезнь сопровождается болью в промежности (в области между половым членом и задним проходом) и нижней части спины, ознобом и повышением температуры тела. При этом возникают частые и настойчивые позывы к мочеиспусканию, а в моче может появляться кровь. Из-за подобных болей может развиваться импотенция, то есть нарушение эректильной функции.

Но вот как быть 50–60-летним мужчинам с частыми позывами к мочеиспусканию? Таких тоже много, и они, как правило, много и долго сидят. В этом аспекте решения проблемы простатита надо в очередной раз обратиться к анатомии человека, а точнее, к месту расположения простаты в организме человека.

Если начать рассматривать анатомическое ложе простаты, то обращают на себя внимание мышцы, окружающие простату. Это мышцы и фасции тазового дна и живота. Передняя и боковая стенки брюшной полости образованы тремя парными широкими мышцами живота, формирующими брюшной пресс. Сама брюшная полость находится под диафрагмой (это надо учесть, так как впоследствии мы будем рассматривать диафрагму как помпу, качающую кровь от ног к сердцу). В состав задней стенки брюшной полости входят поясничный отдел позвоночника, а также парные большая поясничная и квадратная мышцы поясницы (именно поэтому одним из симптомов простатита является боль в нижней части спины). Нижнюю стенку образуют мышцы диафрагмы таза и мочеполовой диафрагмы, как бы натянутые между подвздошными костями.

Сама простата находится на мочеполовой диафрагме – тоже мышечном органе. В полости живота выделяют собственно брюшную полость и полость таза, разделенные пограничной линией таза брюшная полость переходит в полость малого таза. Стенками последней служат: сзади – передняя поверхность крестца с грушевидными мышцами, спереди и с боков – тазовые кости с внутренними запирательными мышцами, снизу – диафрагма таза и мочеполовая диафрагма. В этом самом малом тазу и находится, как в крепости, простата, жизнедеятельность которой (кровообращение) целиком зависит от окружающих мышц, которые должны постоянно работать, чтобы не было застоя в ее протоках. К этим мышцам относятся, например, мышца, поднимающая задний проход, внутренняя запирательная мышца, гребешковая и приводящая мышцы, портняжная мышца, прямая бедренная мышца, напрягатель широкой фасции подвздошно-поясничной мышцы, наружная запирательная мышца, большая ягодичная мышца, глубокая поперечная промежностная мышца, внутренний и наружный сжиматели заднего прохода, большая поясничная мышца, квадратная поясничная мышца, подвздошная мышца, поперечная мышца живота, прямая мышца живота.

Посчитайте эти мышцы, если вам не лень, и спросите урологов, знают ли они про существование этих мышц. Не надо запоминать их названия просто надо понимать, что именно в этих мышцах проходят артерии, нервы и лимфатические сосуды, которые доставляют питание не только внутренним органам, суставам и поясничному отделу позвоночника, но и к простате, которая находится внутри этих мышечных масс и получает от них питание, если эти мышцы регулярно работают. Но они «сидят», поэтому постепенно (к 50–60 годам) атрофируются, тем самым способствуя атрофии желез простаты, засорению ее протоков. Накопление жидкости в протоках и проводит к воспалительным реакциям, отекам и болям в промежности и спине и к частым позывам к мочеиспусканию. Воспаление, таким образом это не переохлаждение, как пытаются внушить урологи, а застой в мышцах малого таза, приводящий к ранней импотенции.

Вам еще не страшно? Вы ведь даже не подозревали о таком количестве механизмов, которые следят за «вторым сердцем» мужчины и требуют соответствующего техобслуживания? Каким способом можно проводить это «техобслуживание»? Если мы говорим о мышцах, которые питают и очищают протоки простаты, значит, надо говорить об упражнениях! Но когда их выполнять? И где? А если на это нет времени?

Если мышцы живота, спины и промежности работают недостаточно, то со временем они атрофируются, способствуя атрофии желез простаты и засорению ее протоков. Это приводит к воспалениям, отекам и болям в промежности и спине, а также к частым позывам к мочеиспусканию.

Напрашивается аллегория.

«Представим себе таз – обычный таз с ручками, в который молодой человек положил белье для стирки, предварительно его замочив. Положил и… забыл. А ведь это белье надо несколько раз прополоскать (руками), отжать, а затем просушить и погладить. Но молодой человек поставил таз под стол и забыл про это белье! А через несколько дней, когда в шкафу закончились запасы чистого белья, и ему нечего было надеть, он вспомнил про белье, оставленное в тазу. Видимо, он подумал, что это белье само по себе постиралось, прополоскалось и даже погладилось, но этого не случилось. Белье в тазу становится чистым только при одном условии – его надо постирать. А он этого не сделал – видишь ли, было некогда. А теперь опустил руки в таз и вместо чистого белья почувствовал какую-то слизь, стекающую с испорченной ткани… Белье уже стало непригодным не только к использованию, но и к стирке. А ведь, казалось бы, что тут сложного: полощи, отжимай, затем суши, гладь, носи и снова стирай. Но ведь некогда! Вот и получается: что вышло, то вышло». Здоровье, как известно, уходит из организма незаметно для хозяина этого организма, если он (хозяин) не контролирует его деятельность.