» » » » Галина Макарова - Оптимизация постнагрузочного восстановления спортсменов (методология и частные технологии)


Авторские права

Галина Макарова - Оптимизация постнагрузочного восстановления спортсменов (методология и частные технологии)

Здесь можно купить и скачать "Галина Макарова - Оптимизация постнагрузочного восстановления спортсменов (методология и частные технологии)" в формате fb2, epub, txt, doc, pdf. Жанр: Медицина, издательство ЛитагентСпорт8adbf3cf-e880-11e6-9b47-0cc47a5203ba, год 2017. Так же Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги на сайте LibFox.Ru (ЛибФокс) или прочесть описание и ознакомиться с отзывами.
Галина Макарова - Оптимизация постнагрузочного восстановления спортсменов (методология и частные технологии)
Рейтинг:
Название:
Оптимизация постнагрузочного восстановления спортсменов (методология и частные технологии)
Издательство:
неизвестно
Жанр:
Год:
2017
ISBN:
978-5-906839-88-6
Вы автор?
Книга распространяется на условиях партнёрской программы.
Все авторские права соблюдены. Напишите нам, если Вы не согласны.

Как получить книгу?
Оплатили, но не знаете что делать дальше? Инструкция.

Описание книги "Оптимизация постнагрузочного восстановления спортсменов (методология и частные технологии)"

Описание и краткое содержание "Оптимизация постнагрузочного восстановления спортсменов (методология и частные технологии)" читать бесплатно онлайн.



Проблема постнагрузочного восстановления спортсменов приобретает все большую актуальность. Однако многие из предлагаемых подходов к ее решению, как и рекомендуемых технологий, далеко не всегда научно обоснованы с позиции целесообразности искусственного ускорения восстановления отдельных физиологических систем организма. В настоящей работе основное внимание уделено именно методологии оптимизации процессов постнагрузочного восстановления спортсменов при использовании широко доступных и хорошо зарекомендовавших себя медико-биологических и физических методов воздействия. Для спортивных врачей, тренеров, студентов вузов физической культуры и спорта. Книга издана в авторской редакции.






9. Посвящать себя самосовершенствованию настолько, чтобы не иметь времени для осуждения других.

10. Быть великодушным в доброте, снисходительным и благородным ко злу, непоколебимым перед страхом и счастливым от возможности проявлять заботу о других.

Психологические способы снижения уровня послесоревновательного стресса у спортсменов (рекомендации тренерам)(Уэйнберг Р. С., Гоулд Д., 1998)

• Обеспечение положительной (поддерживающей) атмосферы сразу же после соревнования.

• Концентрация внимания на эмоциональном состоянии игроков, а не на собственном.

• Стремление находиться после соревнования вместе с командой.

• Обеспечение реальной оценки действий каждого игрока.

• Беседа со всеми игроками команды, даже с теми, кто не принимал участия в соревновании.

• Обеспечение совместной деятельности всех членов команды после матча (например, ужин всей командой, поход в кино, и т. п.).

• Изоляция спортсменов после соревнования от родителей и друзей.

• Создание условий, не позволяющих членам команды восхищаться своим успехом или впадать в депрессию из-за проигрыша.

• Начало подготовки к поединку с очередным соперником на следующем же тренировочном занятии.

Глава 2

Общегигиенические средства восстановления

Особую роль в системе оптимизации и ускорения процессов постнагрузочного восстановления спортсменов играют гигиенические средства восстановления.

Перечень общегигиенических средств восстановления включает в себя:

– оптимальные социально-гигиенические факторы микросреды, быта, сексуальной жизни, учебы, трудовой и спортивной деятельности;

– рациональный суточный режим (включая длительный глубокий сон);

– соблюдение правил личной гигиены;

– отказ от вредных привычек;

– рациональное питание;

– соблюдение питьевого режима;

– закаливание и др.

Соблюдение режима труда и отдыха является одной из обязательных составляющих достижения высокого уровня спортивной результативности.

При разработке режима дня необходимо учитывать условия жизни спортсмена, его трудовую и общественную деятельность, успеваемость в школе, институте, условия быта, состояние здоровья, уровень физического развития, количество тренировок в неделю, спортивную квалификацию, индивидуальные особенности и др. Режим не может быть одинаковым для всех спортсменов. Его составляет спортсмен совместно с тренером.

По словам выдающейся советской гимнастки, неоднократной чемпионки мира и Олимпийских игр Л. Турищевой, «самое главное и трудное в спортивной жизни – это выдержать намеченный распорядок дня. Трудно, правда, вначале, затем это становится привычкой». Л. Турищева очень строго следовала распорядку дня, вставала в 5 ч утра и ложилась спать в 9 ч вечера. Дважды в день она тренировалась в спортивном зале и, несмотря на большую нагрузку, окончила школу с золотой медалью.

2.1. Сон: нелекарственные меры профилактики его нарушений у спортсменов

Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха, эффективный способ снятия умственного и физического напряжения. Он является физиологической защитой организма, потребностью, обусловленной сложными психофизиологическими процессами. Во время сна происходят изменения всей жизнедеятельности организма, уменьшается расход энергии, восстанавливаются и начинают функционировать системы, которые перенесли сверхнагрузку. Сон устраняет утомление и предупреждает истощение нервных клеток. Во время сна происходит накопление богатых энергией фосфорных соединений, повышаются защитные силы организма.

Нарушение сна вызывает глубокий дефицит в энергетике мозга. При этом последовательно возникают усталость, снижение внимания и памяти, нарушение координации движений, ухудшение концентрации зрения, речи, затем появляется чрезвычайная раздражительность. 6–8 бессонных ночей приводят к замедлению речи, появлению дрожи в конечностях, могут быть короткие периоды потери памяти, странности в поведении, сменяющиеся фрагментированным мышлением, безразличием ко всему и оцепенением.

Хронические недосыпания способствуют появлению неврозов, ухудшению функциональных и снижению защитных сил организма.

Глубокий продолжительный сон важен не только с точки зрения восстановления функционального состояния центральной нервной системы и анализаторов, но и органов детоксикации (удаление токсических, вызывающих нарушения в состоянии здоровья веществ из организма), в частности почек, кровоснабжение которых, значительно сниженное в период выполнения напряженных мышечных нагрузок, быстро восстанавливается в горизонтальном положении.

Принято считать, что людям молодого возраста необходимо спать 7–9 часов в сутки.

Организация сна в условиях спортивной деятельности. Продолжительность сна спортсмена должна быть не менее 9–10 ч; при первых признаках нефункционального перенапряжения она может быть даже увеличена. Наиболее физиологичным для сна временем является период с 22.30 до 7–8 ч утра. Длинный утренний сон не может заменить сон в указанный отрезок времени.

Нарушение сна является одним из наиболее частых проявлений хронического физического перенапряжения центральной нервной системы.

У спортсменов нарушения сна могут проявляться следующим образом:

– нарушен процесс засыпания (при нормальном функциональном состоянии организма он должен занимать не более 15 мин);

– возникает прерывистый сон – спортсмен в течение ночи несколько раз просыпается и после этого долго не может заснуть (описан даже так называемый «симптом холодильника», когда, проснувшись среди ночи, атлет не может заснуть и начинает есть);

– появляется необычно раннее (для спортсменов, не привыкших рано вставать) просыпание по утрам;

– резко увеличивается продолжительность дневного сна (применительно к спортсменам оптимальной продолжительностью дневного сна принято считать не более 45 мин) при плохом засыпании вечером.

Нелекарственные меры профилактики нарушения сна у спортсменов. Для того чтобы добиться глубокого продолжительного сна, необходимо:

– обеспечить адекватное дозирование тренировочных нагрузок;

– исключить в течение дня злоупотребление тонизирующими напитками (в том числе чаем и кофе);

– строго регламентировать восстановительные процедуры (пребывание в сауне и т. п.);

– очень осторожно использовать (если в этом имеется необходимость) лекарственные препараты, стимулирующие центральную нервную систему.

Невыполнение этих условий нередко является причиной возникновения у спортсменов предпатологических состояний, требующих специальной коррекции.

Для ускорения процесса засыпания следует:

– ограничить просмотр телевизора и пользование компьютером в вечернее время, отключив их минимум за 1 ч перед отходом ко сну;

– не употреблять кофе или другие энергетические напитки перед сном;

– не вести перед сном разговоры на слишком эмоциональные темы;

– принять душ (температура воды подбирается по собственному усмотрению, но вода не должна быть холодной);

– проветрить комнату (форточку можно оставить открытой на ночь, если это не приведет к слишком сильному понижению температуры);

– провести упражнения, направленные на расслабление мышц (для этого можно в положении лежа попеременно напрягать и расслаблять их);

– включить и прослушать успокаивающую музыку – звуки волн, пения птиц, шума ветра или записи монотонных шумов, таких как стук колес поезда, звук двигателя автомобиля и т. п. (если для воспроизведения музыки используется персональный компьютер, то его следует настроить таким образом, чтобы после завершения записей он автоматически выключался);

– определить, какое положение тела при отходе ко сну является самым удобным, и принять его;

– медленно и глубоко дышать; параллельно можно использовать элементы самовнушения, представляя, как вместе с дыханием расслабляется тело;

– иметь в виду, что засыпание, как и утренний подъем, проходит легче, если осуществляется в одно и то же время.

Особую роль играет коррекция нарушений сна в условиях смены часовых поясов при дальних перелетах.

2.1.1. Коррекция нарушений сна в условиях смены часовых поясов при дальних перелетах

Современным спортсменам международного уровня приходится часто перемещаться в разные страны для участия в клубных турнирах или международных соревнованиях. Кроме того, спортивные команды в процессе подготовки к крупным международным соревнованиям, организуемым в странах с непривычными для них погодными условиями или в среднегорье и высокогорье, могут перемещаться в тренировочные лагеря в разных частях света для проведения занятий в соответствующих условиях. Все это предполагает кратковременное или относительно длительное пребывание в разных часовых поясах.


На Facebook В Твиттере В Instagram В Одноклассниках Мы Вконтакте
Подписывайтесь на наши страницы в социальных сетях.
Будьте в курсе последних книжных новинок, комментируйте, обсуждайте. Мы ждём Вас!

Похожие книги на "Оптимизация постнагрузочного восстановления спортсменов (методология и частные технологии)"

Книги похожие на "Оптимизация постнагрузочного восстановления спортсменов (методология и частные технологии)" читать онлайн или скачать бесплатно полные версии.


Понравилась книга? Оставьте Ваш комментарий, поделитесь впечатлениями или расскажите друзьям

Все книги автора Галина Макарова

Галина Макарова - все книги автора в одном месте на сайте онлайн библиотеки LibFox.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Отзывы о "Галина Макарова - Оптимизация постнагрузочного восстановления спортсменов (методология и частные технологии)"

Отзывы читателей о книге "Оптимизация постнагрузочного восстановления спортсменов (методология и частные технологии)", комментарии и мнения людей о произведении.

А что Вы думаете о книге? Оставьте Ваш отзыв.