Татьяна Аптулаева - Мать и дитя. Энциклопедия счастливого материнства от зачатия до первых шагов

Все авторские права соблюдены. Напишите нам, если Вы не согласны.
Описание книги "Мать и дитя. Энциклопедия счастливого материнства от зачатия до первых шагов"
Описание и краткое содержание "Мать и дитя. Энциклопедия счастливого материнства от зачатия до первых шагов" читать бесплатно онлайн.
Эта энциклопедия объединяет сразу две книги Татьяны Аптулаевой, психолога и автора супербестселлеров – путеводителей по беременности, родам и первому году материнства. Теперь будущие мамы могут не только внимательно наблюдать с ее помощью за своим здоровьем, физиологическим состоянием в течение беременности и тем, как развивается будущий малыш, но и заранее подготовиться к такому практическому и большому вопросу, как уход за ребенком в первый год жизни. Кроме того, вы узнаете о том, как наладить контакт с малышом еще до рождения и как общаться с ним, когда он уже родится, чтобы и вы, и ребенок получали удовольствие от этого занятия.
И еще – и это очень важно! – автор готовит читательниц к тому, что в этот период меняется вся жизнь женщины. Ведь мама – не только мама, но еще и женщина, супруга, невестка и личность со своими талантами и способностями. Для того чтобы ваша жизнь стала гармоничной во всех этих сферах жизни, воспользуйтесь рекомендациями и советами этой энциклопедии. А это время как раз наступило!
Новое оформление энциклопедии «Мать и дитя. Энциклопедия гармоничной беременности и счастливого материнства».
В формате pdf A4 сохранен издательский дизайн.
Третий триместр (32–40 недель)
• 32–36 недель. По-прежнему стоит уделять внимание мышцам тазового дна, спины, плечевого пояса, поддержанию общей гибкости организма.
• Сейчас категорически запрещено выполнять упражнения, включающие элемент «руки вверх» – это может спровоцировать отток околоплодных вод и повлечь преждевременные роды.
• от 36 недель. Уменьшите интенсивность физических упражнений. Стоит перейти на релаксационные упражнения для всего организма и отдельно для расслабления области промежности и тазового дна. Также необходимо уделить внимание тренировке дыхания, позам во время родов. Как нельзя лучше пойдут на пользу прогулки. Вернуться к занятиям можно будет через шесть недель после родов.
Упражнения для мышц влагалища
Это упражнение является одним из самых ценных, которому может научиться женщина. Его можно выполнять на протяжении всей беременности в любое время. Результат – сильные эластичные мышцы промежности, которые во время беременности помогут удерживать увеличивающееся давление вашего ребенка. Во время родов вы сможете контролировать и преодолевать сопротивление напряженной мускулатуры. Благодаря этому упражнению можно улучшить и интимные отношения – повышенный тонус и управляемость мышц влагалища значительно усиливают наслаждение обоих партнеров во время половой близости.
Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. Для удобства голову и плечи положите на подушку, а руки вытяните вдоль тела.
1. Напрягите мышцы в области заднего прохода и влагалища и попытайтесь удержать такое положение в течение 8–10 секунд.
2. Медленно расслабьте мышцы и отдохните.
Повторите не менее 25 раз в течение дня.
Примечание. Это упражнение вы можете выполнять и при посещении туалета, произвольно останавливая процесс мочеиспускания.
Упражнения для поддержания общего тонуса
Этот комплекс упражнений помогает снять напряжение, поддерживать тонус организма. Его можно выполнять в течение всего срока беременности. Упражнения достаточно безопасны, поэтому их можно выполнять самостоятельно.
Часть 1. Установление дыхания
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз (рис. 42).
Оставаясь в исходном положении, сделайте несколько раз вдох и выдох.
Рис. 42
Часть 2. Упражнения на расслабление мышц шеи
Позволяют снимать напряжение мышц шеи и дополнительно расслабляют все тело.
Упражнение 1. Повороты головы от одного плеча к другомуВариант 1.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии.
Поочередно делайте повороты:
1) через касание подбородком груди;
2) через касание затылком спины;
3) с разворачиванием головы в стороны (рис. 43);
Рис. 43
4) с наклонами головы сначала в одну, затем в другую сторону;
5) положите ладонь руки на противоположную сторону головы, словно обнимая сверху, и помогайте наклонять голову в сторону обнимающей руки;
6) затем поменяйте руку и сделайте наклон в другую сторону (рис. 44).
Рис. 44
Каждый наклон или поворот делать от 3 до 6 раз.
Не начинайте гимнастику сразу после еды или, наоборот, с чувством голода.
Вариант 2 (для более поздних сроков беременности).
Исходное положение: сядьте в удобную позу, можно с опорой на стенку, голова опущена к груди (рис. 45).
Рис. 45
1. Медленно сделайте поворот головой на 180°, к затылку с одновременным вдохом.
2. Свободно опустите голову вперед с одновременным выдохом.
Примечание. Упражнения для шеи можно повторять несколько раз в течение дня.
Угол поворота при выполнении вращательных упражнений для мышц шеи не должен превышать 180°. При полном обороте (360°) возможно защемление нерва.
Часть 3. Упражнения для рук, груди и плечевого пояса
Снимают напряжение в области плечевого пояса. Особенно полезно для женщин, много занятых домашней работой или работающих в положении сидя, в том числе за компьютером.
Упражнение 1. Сжимание-разжимание кистей рукИсходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед и раскрыты в кистях.
Несколько раз, до появления чувства легкой усталости, сжимайте и разжимайте их.
Упражнение 2. Вращение локтевыми суставамиИсходное положение: руки вытянуты в стороны.
Согнув руки в локтевой части, сделайте 4 вращательных движения сначала в одну сторону, затем 4 в обратную (рис. 46).
Рис. 46
Упражнение 3. Вращение плечами
Исходное положение: кисти рук на плечах (рис. 47).
Рис. 47
Сделайте 4 вращательных движения сначала в одну сторону, затем в другую.
Нельзя заниматься спортом в душном помещении. Обеспечьте доступ свежего воздуха.
Упражнение 4. Укрепление мышц грудиИсходное положение: соедините ладони между собой, подняв локти вверх (рис. 48).
Рис. 48
Сжимайте их с силой на несколько секунд.
Повторите от 5 до 12 раз.
Пейте воду понемногу до, после и во время тренировок, так как во время занятий организм теряет жидкость и нужно предпринять меры, чтобы избежать его перегрева.
Упражнение 5. НожницыИсходное положение: вытяните руки прямо перед собой.
Сделайте «ножницы», попеременно перекрещивая их между собой (рис. 49).
Рис. 49
Повторите от 5 до 8 раз.
Упражнение 6. Разминание локтевых и запястных суставовИсходное положение: вытяните руки вперед и соедините между собой пальцы рук крест накрест.
Выворачивайте их снизу вверх.
Затем поменяйте положение рук.
Повторите от 4 до 7 раз.
Упражнение 7. Растяжение плечевых мышцВариант 1. Исходное положение: встаньте перед стеной на расстоянии 1–2 шага.
На вдохе опираетесь о стенку попеременно сначала разведенным в стороны локтями, затем опущенными вниз. На выдохе мягко оттолкнитесь от нее (рис. 50, 51).
Повторите от 6 до 10 раз.
Рис. 50
Рис. 51
Вариант 2. Для более поздних сроков беременности.
Исходное положение: сидя на полу со скрещенными ногами, руки на плечах.
1. Вытяните вверх одну руку, словно пытаясь дотянуться до потолка, и затем опустите.
2. Выполните те же движения с другой рукой. Повторить по 5–10 раз для каждой руки.
Примечание. Выполняя это упражнение, можно опираться на стенку или подушку. Старайтесь держать корпус ровно и не раскачиваться.
Часть 4. Упражнения для боковых мышц спины, живота и бедер
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Упражнение 1. Наклоны1. Положив руки на талию, делайте наклоны по 2 раза в каждую сторону.
Повторите от 5 до 10 раз.
2. Вытянув руки вдоль туловища, делайте наклоны по 2 раза в каждую сторону, пытаясь дотянуться вниз ниже колена.
Повторите от 5 до 10 раз.
Примечание: во второй половине беременности, когда большой и уже утяжелившийся живот мешает сохранять равновесие, вы можете делать это упражнение, прислонившись к стене.
3. Положив руки на талию, сделайте мягкие развороты в каждую сторону по 2 раза. Повторите от 5 до 10 раз.
Упражнение 2. Разминание тазовой области1. Положив руки на талию, делайте круговые вращения тазом сначала в одну сторону, затем в другую.
Повторите 5–7 раз.
2. Перемещайте тяжесть тела сначала на одну сторону таза, затем на другую (рис. 52).
Рис. 52
Если поверхность пола скользкая, занимайтесь босиком или в специальной обуви, но не в носках, так вы обезопасите себя от травм и растяжений.
3. Слегка присев, делайте движения тазом вперед и назад (рис. 53).
Рис. 53
Появление боли и ощущения перенапряжения, интенсивное потоотделение, учащенный пульс в течение пяти минут после окончания тренировки – это признаки переутомления.
Подписывайтесь на наши страницы в социальных сетях.
Будьте в курсе последних книжных новинок, комментируйте, обсуждайте. Мы ждём Вас!
Похожие книги на "Мать и дитя. Энциклопедия счастливого материнства от зачатия до первых шагов"
Книги похожие на "Мать и дитя. Энциклопедия счастливого материнства от зачатия до первых шагов" читать онлайн или скачать бесплатно полные версии.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Отзывы о "Татьяна Аптулаева - Мать и дитя. Энциклопедия счастливого материнства от зачатия до первых шагов"
Отзывы читателей о книге "Мать и дитя. Энциклопедия счастливого материнства от зачатия до первых шагов", комментарии и мнения людей о произведении.