Станислав Махов - Специальная физическая подготовка в велотуризме

• Название: Специальная физическая подготовка в велотуризме
• Автор: Станислав Махов
• Жанр: Самосовершенствование
• Год: 2014

Учебно-методическое пособие раскрывает основные вопросы формирования специальных физических качеств в велотуризме. Рассматриваются организационные и методические основы специальной физической подготовки велотуристов, формы и методы подготовки к различным по сложности велопоходам, взаимосвязь с другими организационно-методическими формами физического воспитания.

Предназначено студентам высших учебных заведений специальности 49.03.03 – «Рекреация и спортивно-оздоровительный туризм», изучающим учебную дисциплину «Спортивно-оздоровительный туризм», а также всем занимающимся велотуризмом и желающим активно путешествовать на велосипеде.

---

Все три периода в сумме составляют один цикл тренировки. Более эффективен один годовой тренировочный цикл, который дает возможность успешнее подготовиться к туристскому сезону, к проведению ответственных походов и путешествий. Периоды делятся на этапы, уточняющие планирование круглогодичной тренировки.

В зависимости от контингента занимающихся, их возраста и уровня физической подготовленности возможны изменения в системе планирования тренировки. Многолетнее планирование имеет особенно важное значение для юных туристов. Определяя цели тренировки как в перспективном, так и в годовом планах, надо учитывать то обстоятельство, что, если перед взрослыми и опытными туристами ставятся задачи дальнейшего повышения всесторонней физической подготовленности, то для юных и начинающих туристов на протяжении первого года ставятся задачи подготовительного порядка, способствующие общему физическому развитию и улучшению функциональных возможностей организма.

Для юных спортсменов в период роста и формирования организма надо предусматривать упражнения, способствующие наилучшему и всестороннему физическому развитию. Постепенно, с возрастом и приобретением хорошей физической формы, методы тренировки молодежи все более сближаются с методами тренировки взрослых.

В текущем планировании тренировки применяют недельный цикл. Он предусматривает определенную последовательность и повторяемость занятий с различной преимущественной направленностью и нагрузкой, что указывает на основную задачу, кроме нее на занятии решаются и другие задачи.

План недельной тренировки включает различные по содержанию и интенсивности занятия. Начинающие спортсмены-туристы тренируются обычно 2–3 раза в неделю, второго и третьего разрядов – 3–4 раза в неделю. Для туристов высших разрядов недельный цикл тренировки должен состоять из 3–5 занятий. Планируя тренировку на неделю, следует учитывать разностороннее влияние предыдущей тренировки на последующую.

План тренировки может быть изменен в зависимости от ряда условий – напряженного периода в учебе, работе и др. Однако необходимо чередовать дни занятий и отдыха, а также наметить определенные часы в зависимости от обстоятельств допустимы некоторые отклонения и изменения. К тренировке надо подходить творчески, где недопустимы шаблон и стандарт.

Режим дня составляют в соответствии с бытовыми условиями и профессиональной деятельностью туриста. Он может быть различным в зависимости от вида туризма, сезонных и климатических условий.

При планировании времени для тренировки необходимо учитывать, что уровень силы, быстроты движения и выносливости может колебаться в зависимости от времени суток, условий внешней среды, эмоционального состояния и т. д. Исследования показали, что этот уровень у одних и тех же велотуристов, значительно меняется в разные часы. Показатели мышечной силы, быстроты движений и выносливости ночью наименьшие, рано утром несколько повышаются, днем достигают максимальной величины, а к ночи вновь уменьшаются.

Все это еще раз подтверждает важность соблюдения режима дня, в частности, постоянство часов тренировки. Всякого рода раздражители, вызывающие эмоциональный подъем, сглаживают суточные колебания показателей мышечной силы, быстроты движений и выносливости. В условиях учебно-тренировочного сбора-семинара создаются более широкие возможности установить строгий режим дня, отвечающий гигиеническим требованиям.

Научные данные и практика позволили установить важный методический прием при планировании к проведению спортивной тренировки: упражнения на развитие скорости движений должны, как правило, предшествовать упражнениям на развитие выносливости и силы. Это положение относится как к отдельному занятию, так и к планированию тренировки на неделю, месяц и год. Следует отметить, что в начале подготовительного периода применяются, главным образом, упражнения на развитие выносливости.

Средства физической подготовки разделяются на средства общей и специальной подготовки. Средствами специальной подготовки служат упражнения, прямонаправленные на развитие определенных мышечных групп и тех качеств, которые особенно необходимы для избранной спортивной деятельности. Средства общей физической подготовки (ОФП) должны развивать качества или комплекс качеств, содействующие развитию специальных качеств, и в то же время, как бы уравновешивать однонаправленное влияние средств специальной подготовки. Именно поэтому ОФП не может быть одинаковой для всех видов туризма и приобретает определенную направленность в соответствии с особенностями того или иного из них.

По мере повышения мастерства туриста методы тренировки претерпевают некоторые изменения. То, что в тренировке новичка дает положительный эффект и результаты, постепенно теряет эффективность и в дальнейшем уже не обеспечивает рост тренированности. Поэтому по мере роста мастерства необходимо изменить, совершенствовать методы физической подготовки и тренировки в целом: подбирать и перегруппировывать средства, изменять их объем и интенсивность.

Нужно также иметь в виду, что двигательные качества проявляются не изолированно друг от друга, а в определенном комплексе при некотором их взаимодействии. Это взаимодействие определяется специфическими требованиями, предъявляемыми к организму туриста в каждом отдельном виде специализации. Поэтому развитие двигательных качеств, важных для данного вида туризма, должно быть связано с развитием остальных качеств и с процессом совершенствований движений.

Глава 3 Общая и специальная физическая подготовка

В большинстве видов туризма в тренировке применяют дополнительные общеразвивающие и специальные упражнения.

Специальные упражнения делятся на две группы: упражнения, развивающие основные двигательные качества и упражнения, помогающие совершенствовать элементы техники движений. Такое их деление несколько условно, так как, развивая специальные двигательные качества, в определенной мере совершенствуют технику движений. Но это бывает не всегда. Обе эти задачи могут решаться одновременно лишь в том случае, если применяемые средства тренировки будут соответствовать биомеханическим и анатомо-физиологическим особенностям развиваемых усилий в спортивном упражнении. Поэтому к специальным средствам тренировки, направленным на развитие двигательных качеств, относятся:

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.