Станислав Махов - Специальная физическая подготовка в велотуризме

• Название: Специальная физическая подготовка в велотуризме
• Автор: Станислав Махов
• Жанр: Самосовершенствование
• Год: 2014

Учебно-методическое пособие раскрывает основные вопросы формирования специальных физических качеств в велотуризме. Рассматриваются организационные и методические основы специальной физической подготовки велотуристов, формы и методы подготовки к различным по сложности велопоходам, взаимосвязь с другими организационно-методическими формами физического воспитания.

Предназначено студентам высших учебных заведений специальности 49.03.03 – «Рекреация и спортивно-оздоровительный туризм», изучающим учебную дисциплину «Спортивно-оздоровительный туризм», а также всем занимающимся велотуризмом и желающим активно путешествовать на велосипеде.

---

Особо следует остановиться на семейном велотуризме. Пожалуй, ни в одном виде туризма нет такой возможности путешествовать с детьми, как в велосипедном туризме. Существует много приспособлений для этих целей, это дополнительные сиденья, тандемы, веломобили и др. Буквально с одного года можно брать малыша в путешествие, для школьного возраста это прекрасный способ общения родителей с детьми. Нужно отметить, что ни в одном виде туризма нет такой численности пенсионеров, как в велотуризме, очень часто встречаются люди 60 лет и более. На отлично отлаженном велосипеде человек даже в таком возрасте способен пройти маршруты в 1000 и более километров. Среди всех видов туризма на долю велотуризма сегодня приходится наименьшее число несчастных случаев. При каких-либо осложнениях на маршруте велотуристы могут быстро вызвать помощь, либо доставить пострадавшего в населенный пункт.

Глава 2 Основы планирования тренировочного процесса

Чтобы отправиться в многодневный поход, велосипедист должен уметь садиться на груженый велосипед и сходить с него, ездить с грузом при ветре, под дождем, по грунтовым и лесным дорогам, уметь преодолевать элементарные естественные препятствия. Однако этого мало. Если пойти в поход с одним этим умением, может оказаться, что сильный молодой мужчина, который едва ли не впервые за сезон сел на велосипед, в походе «ведет себя» намного хуже хрупкой девушки, до этого несколько месяцев тренировавшейся. А какими должны быть тренировки? Все зависит от того, какие цели человек преследует в велотуризме. Если оздоровительно-познавательные, и его не заботит, какой спортивный разряд ему присвоят после участия в очередном походе, какой категории сложности будет маршрут, лишь бы он был интересным; если путешествие проходит по району со спокойным рельефом, и турист предпочитает умеренный темп, ему достаточно общеукрепляющей физической подготовки.

Если же он хочет заняться спортивным велотуризмом, стремится достичь в нем высоких спортивных результатов, одних велопрогулок будет мало. В этом случае необходим комплекс целевых тренировочных занятий на велосипеде. Кроме того, обязательно следует заняться общефизической подготовкой, рассчитанной на развитие мышц ног, туловища и рук. А для того, чтобы проехать в течение 10–16 дней 700-1100 км, порой в весьма трудных природных и климатических условиях, необходим высокий уровень подготовки. Тот, кто пренебрегает систематическими тренировками, в сложном походе заставляет организм работать на износ. Опытные велотуристы знают, что удаются только те походы, в которых после преодоления сложных и утомительных участков остаются силы для знакомства с историей и культурой края, его достопримечательностями, с окружающей природой и людьми.

Физическая подготовка – надежный гарант безопасности проведения велопоходов.

В основе тренировочного процесса – и в оздоровительно-познавательном велотуризме, и в спортивном – походы выходного дня, которые должны быть во все времена года: с марта до глубокой осени – на велосипедах, в том числе с ночлегом в палатках, в межсезонье – пешие походы и прогулки, зимой – лыжные походы, катание на коньках. Обязательна ежедневная утренняя гимнастика, лучше на свежем воздухе, причем должны быть упражнения с гантелями и эспандером. Хороший уровень физической подготовленности дают бег, плавание, гребля, различные подвижные игры. Главное, чтобы активность туриста была круглогодичной.

Вся тренировочная работа состоит из общей физической подготовки (ОФП) и специальной физической подготовки (СФП). Круглогодичный тренировочный цикл велотуриста делят на следующие периоды: подготовительный период общей физической подготовки, период специальной подготовки, основной или активно-туристский период и переходный. Длительность каждого периода может быть различна и зависит от специфики, категории сложности, сезонности, времени проведения основного похода. Резких разграничений между периодами не может, да и не должно быть. Но в среднем подготовительный период (общефизической и специальной подготовки) приходится на зиму и весну, активно-туристский – на лето, переходный – на осень.

Термин «тренировка» происходит от английского слова «тренинг», что означает обучение, упражнение. Спортивная тренировка – педагогический процесс, задачей которого является всестороннее развитие физических и моральных качеств туриста, совершенствование в избранном виде туризма и в условиях правильного гигиенического режима, врачебного и педагогического руководства и контроля.

Регулярно тренируясь, турист овладевает двигательными навыками, тактическими действиями, совершенствует волевые и физические качества: силу, быстроту, выносливость, ловкость.

Овладение техническими и тактическими навыками в спорте и туризме, совершенствование функциональных возможностей организма обеспечиваются путем систематических тренировочных занятий. Однако следует помнить, что достигнуть высокого спортивного мастерства можно только в процессе многолетней круглогодичной тренировки, при строгом режиме, правильном сочетании физических упражнений и отдыха, благодаря большой настойчивости и воле. Современная методика тренировки в любом виде туризма и спорта не может быть ограничена выполнением только тех упражнений, которые специфичны для избранной спортивной или туристской специальности. Тренировка по специализации должна сочетаться с обшей физической подготовкой.

Высокий уровень обшей физической подготовленности является необходимой предпосылкой выбора спортивной специализации и последующего успешного занятия любым видом туризма и спорта. Это положение научно обоснованно, так как высокие спортивные результаты и соответствующая высокая работоспособность организма достигаются не только в результате развития и укрепления мышечной системы, но и за счет улучшения и расширения возможностей всего организма и приспособления его к напряженной мышечной работе, физическим упражнениям.

Учеными доказано, что организм спортсмена выполняет одну и ту же работу с меньшей затратой времени и сил, чем организм нетренированного человека. В результате тренировки повышается способность организма быстро мобилизовать свои функциональные возможности для выполнения спортивных нагрузок. Проблема тренировки в широком ее понимании изучается как практиками, так и учеными различных специальностей. Тренеры, педагоги, врачи, гигиенисты, физиологи, морфологи, психологи изучают тренировочный процесс с позиции закономерностей, свойственных соответственным отраслям науки.

Важным является правильное составление плана тренировки и построение каждого отдельного занятия. Тренировку делят на три периода: подготовительный, основной (или соревновательный) и переходный. План тренировок велотуристов в году по периодам следует строить так, чтобы он обеспечивал решение всех задач для успешной их подготовки к сложному походу. При этом нужно учитывать и сопоставлять много самых разнообразных факторов. Длительность каждого периода может быть различна для отдельных видов туризма и категорий сложности, и зависит от их специфики, сезонности, временя и сроков проведения основных походов. Регулярная тренировка, соответствующим образом спланированная на протяжении ряда лет и подкрепленная умелым подбором средств физической и тактической подготовки, при постоянном врачебном контроле является основным условием достижения спортивного мастерства. Планирование тренировки может быть перспективным – на ряд лет, что не исключает текущего планирования – от нескольких дней до нескольких месяцев.

Перспективный (многолетний) план не является догмой. В процессе его реализации возможны те или иные отклонения, вызываемые складывающейся обстановкой. При его разработке и реализации спортсмен вместе с тренером-инструктором и врачом должны творчески решать поставленные задачи и добиваться их выполнения. План тренировки должен быть строго индивидуальным для каждого занимающегося. Однако при планировании необходимо исходить из уже достигнутых и апробированных практикой и наукой закономерностей, положений, правил и принципов. Составляя план тренировки на год, и разделяя его на периоды, следует избегать резких разграничений между периодами, а также значительных отличий в методике занятий. Тренировка в течение года должна быть плавной, без резких скачков и переходов.

Длительность каждого периода определяется видом туризма, климатическими условиями, сроками и категорией походов и путешествий, степенью физической подготовленности туриста. В зависимости от этапа и периода тренировки занятия должны быть направлены преимущественно на поддержание и повышение тренированности и сочетаться с активным отдыхом.

Все три периода в сумме составляют один цикл тренировки. Более эффективен один годовой тренировочный цикл, который дает возможность успешнее подготовиться к туристскому сезону, к проведению ответственных походов и путешествий. Периоды делятся на этапы, уточняющие планирование круглогодичной тренировки.