Майкл Беннет - Забей! Как жить без завышенных ожиданий, здраво оценивать свои возможности и преодолевать трудности

• Название: Забей! Как жить без завышенных ожиданий, здраво оценивать свои возможности и преодолевать трудности
• Автор: Майкл Беннет
• Жанр: Психология
• Год: 2016
• ISBN: 978-5-9614-5500-7

Каждый из нас сталкивается с проблемами, которые могут разрушить всю нашу жизнь. Муж потерял работу, впал в депрессию и начал пить; ребенок связался с плохой компанией, перестал учиться; жена не дает видеться с детьми после развода. Словом, жизнь несправедлива, и, хуже того, совершенно непонятно, что с этим делать. Парадоксально, но чем сложнее ситуация, тем больше мы надеемся на простое решение. Мы ищем быстрое и легкое средство от всех бед — и многие популярные авторы обещают нам именно его, не отвечая за результат. Доктор Майкл Беннет, психиатр с 30-летним стажем, и его дочь сценарист Сара Беннет предлагают непростой, но реалистичный подход. Не все проблемы можно решить, ведь наши возможности не безграничны. Нельзя тратить энергию на ложные надежды, самобичевание, жалость к себе и отчаяние. Беннеты учат нас, как принять свою проблему, чтобы затем начать решать ее постепенно, спокойно и прагматично. В этой книге вы найдете конкретный алгоритм выхода из самых сложных жизненных ситуаций.

---

Вот чего хотят люди, когда не могут любить или уважать себя:

■ Изменить все, что им не нравится в себе.

■ Найти терапию, которая бы заставила их полюбить себя.

■ Выяснить, как вернуть былую уверенность в себе.

■ Избавиться от ненависти к себе.

Приведем три примера.

Я никогда себе не нравился и особой популярностью не пользовался. Знаю, это звучит так, будто я себя принижаю, но это факт: я не слишком привлекательный, школьными успехами похвастаться не могу, к тому же я — неуклюжий увалень, которого всегда последним выбирали в команду и который ненавидит спорт. Работа у меня скучная, а жилье я делю с друзьями, поскольку не могу позволить себе отдельной квартиры и даже комнаты. Периодически хожу на свидания. Я уже было свыкся со своим положением, но годы идут, а ничего не меняется, и от этого на душе беспокойно. Моя цель — разобраться, как стать победителем, если ни в тебе, ни в твоей жизни нет ничего интересного, привлекательного или хотя бы просто стоящего.

Я рада, что мой брак закончился, но не могу привыкнуть к тому, что теперь я в разводе. Мне не хватает другого человека рядом, финансовой надежности и поддержки, которые у меня были раньше. Дети пережили наше расставание спокойно и сейчас прекрасно себя чувствуют, а вот я никак не могу вернуть былую уверенность. Я рассталась с мужем, но у меня нет ощущения, что я буду двигаться вперед, пока не найду другого мужчину и не стану снова женой. А сделать это непросто, ведь я уже не слишком молода и привлекательна, и у большинства мужчин моего возраста есть семьи. Со мной хотят встречаться лишь мерзкие типы, которые либо уже женаты, либо просто охотятся за женщинами старше них. Моя цель — обрести прежнюю уверенность, чтобы не отпугивать людей и не обрекать себя на одинокую скучную жизнь.

Когда мне было лет двадцать, я отличался уверенностью в себе и все в моей жизни шло по плану: я поднимался по карьерной лестнице, пользовался популярностью у девушек и вообще считался перспективным и классным парнем. И вот несколько лет назад у меня появился начальник. Он невзлюбил меня с первого взгляда, карьера моя затормозилась, и мне пришлось перейти на должность без всяких перспектив, с зарплатой, которую хватает только чтобы оплачивать счета. Знаю: будь я по-настоящему компетентен, то сумел бы выстроить карьеру заново, но в экономике сейчас кризис, и мне это не удается. За два года я из звезды превратился в офисный планктон, от чего на душе у меня паршиво. Моя цель — вернуться к прежней жизни.

Непросто чувствовать себя успешным, если ты беднее своих друзей или не столь удачлив, как они, если ты зарабатываешь меньше, чем раньше, и в ближайшем будущем не видишь возможностей изменить жизнь к лучшему. Следуя такой логике, если остальные добиваются успеха, значит, неудачник — ты.

И общество в целом, и каждый из нас принимает эти критерии самоуважения для себя. Мы знаем, что неудача измеряется бедностью, одиночеством или потерей чего-то ценного и приходит она к тем, кто никак ее не заслуживает. Все мы рискуем попасть в порочный круг: из-за неудач чувствуем себя неудачниками, а ощущение себя неудачником притягивает все новые неудачи. Либо вы перестаете воспринимать неудачи как личное оскорбление, либо такое отношение еще больше будет тянуть вас вниз.

В действительности многие люди, которые полагают, будто их жизнь зашла в тупик или катится по наклонной, при этом весьма неплохо управляются с выпавшим на их долю беспределом, стараются работать, заботиться о близких и быть хорошими друзьями. Им кажется, что они проваливают все жизненные экзамены, но это далеко не так. Более того, из-за низкой самооценки они не позволяют себе пагубных зависимостей, эгоцентризма или ожесточенности. Чтобы двигаться вперед, когда чувствуешь себя одиноким, слабым и жалким, нужно обладать огромным мужеством. И это по праву считается одним из важнейших жизненных достижений.

Для многих главный источник разочарований — потеря надежд на встречу со второй половиной. Обычно такое происходит с людьми, которые не допускают социальных ошибок, отрицают свои положительные качества и страдают лишь от нехватки уверенности. Здорово, если ситуацию получается исправить, но зачастую это невозможно, ведь человек сам воздвигает стены между собой и обществом и превращает свою жизнь в социальную пустыню — а все из-за «неподходящего» внешнего вида, возраста, недостаточных умений и прочих «недостатков». Они начинают винить себя, терпеть свидания с неприятными людьми, выслушивать слишком критично настроенных друзей, и тогда ситуация лишь усугубляется.

Но если они будут верить в свою способность завязывать и поддерживать отношения, невзирая на долгие периоды одиночества, если они будут следовать своим стандартам, у них появится больше шансов пройти эту пустыню и отыскать «оазис», который они заслуживают.

Так что забудьте о желании хорошо к себе относиться. Наслаждайтесь моментами уверенности, когда вы можете и обязаны похвалить себя за отлично проделанную работу. Но не превращайте уверенность в цель, ведь она предполагает контроль, ответственность и чувство вины в случае сбоя. Неправильно и жестоко винить себя, если на вашу долю выпала тяжкая жизнь или катастрофическая неудача, а может, даже и то и другое.

Вместо этого представьте, что вы застряли в полосе неудач, и спросите себя: как поступил бы в такой ситуации хороший человек — то есть не тот, кто пытается быть счастливым (поскольку это невозможно), а тот, кто старается поступать правильно. Составляйте как можно более конкретные, реалистичные и точные планы. Отслеживайте их выполнение, оценивая себя по фактическим результатам, а не по внутренним ощущениям. Возможно, вам кажется, что вы делаете очень мало: ну кормите детей, выполняете работу, делаете несколько телефонных звонков. Но если вы делаете все, от вас зависящее, невзирая на бедность, лишения, социальную изоляцию и прочие удручающие факторы, тяжким грузом лежащие на сердце, вы идете верным путем к успеху.

Сложно не сравнивать себя с другими, но попробуйте вместо этого установить собственные стандарты с учетом своих способностей. Постоянно сверяйтесь с этими стандартами. Пусть вы не всегда будете ощущать себя победителем, но уж точно никогда не проиграете.

Диагноз на скорую руку

Вот чего вы хотите, но не имеете:

■ Какие-нибудь нормальные способности.

■ Возможность заполучить друга или любовника в любое время.

■ Всего один повод для уверенности и оптимизма.

■ Мечты, которые бы осуществились в реальности.

■ Возможность без ужаса смотреть в зеркало или на свою жизнь.

Вот к чему вы можете стремиться и чего достичь:

■ Прикладывать все усилия, чтобы выжить.

■ Вести себя так, словно вы себе нравитесь.

■ Постоянно занимать себя делами, чтобы отвлечься.

■ Стараться не усугублять свои проблемы.

■ Сменить нижнее белье в надежде на то, что это поможет изменить судьбу.

Вот как это можно сделать:

■ Смените «должен был» и «мог бы» на «просто не смог» и «есть как есть».

■ Составьте перечень видов деятельности, которые вы считаете обязательными для работы, здоровья, выживания и личной жизни.

■ Ежедневно оценивайте себя так, словно оцениваете друга.

■ Накидывайте пару баллов каждый раз, когда совершаете позитивный поступок или радуете себя чем-то приятным (хотя и ощущаете себя при этом неудачником, который ничего не заслуживает).

■ Заведите собаку. Кошка тоже подойдет, но наличие в доме лотка с дерьмом не очень-то способствует культивированию уверенности в себе.

Ваш сценарий

Вот что нужно говорить себе/окружающим, если вы чувствуете, что попали в ловушку, застряли и вообще находитесь ниже плинтуса:

Дорогой [я/любимый питомец/потолок]!

Мне недостает уверенности в себе из-за того, что я не могу похвастаться [талантами/деньгами/образованием/привлекательностью] и не могу [почувствовать себя увереннее после визита к врачу/приема антидепрессантов/чтения книг из серии «помоги себе сам»]. Однако я не позволяю своим чувствам довести меня до [вставьте незаконные действия и(или) пагубную зависимость], по крайней мере пока я занимаюсь бизнесом. Я все еще уверен в своей, способности игнорировать степень своей (не)уверенности в ожидании момента, когда и на моей улице наступит праздник.

А вы знали... о наказании ЗСО (завышенной самооценки)

Если вы никогда о ЗСО не слышали, вы не одиноки: об этом губительном, но до недавнего времени непризнанном состоянии почти не писали. Тем не менее оно поражает множество людей, которые до сих пор страдали максимум из-за тонких и сухих волос и полного отсутствия чувства юмора.