Райан Фергюсон - Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее

• Название: Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее
• Автор: Райан Фергюсон
• Жанр: Биографии и Мемуары
• Год: 2016
• ISBN: 978-5-699-81836-5

Эта книга – история борьбы за выживание 19-летнего парня, попавшего в тюрьму на 10 лет за убийство, которого он не совершал. Будучи щуплым подростком, ему удалось превратиться в устрашающую груду мышц за максимально короткий срок. В этой книге он делится своими секретами о том, как стать сильнее, быстрее и умнее, не растрачивая все свое время за подходами на тренажерах в спортзалах и на кухне, вымеряя количество съеденных калорий. Наряду с описанием комплексов упражнений, которые Райан выполнял, находясь в тюрьме, вы получите бешеный заряд мотивации от человека, вернувшего себя к жизни после 10 лет заточения.

---

Дело в том, что я мог бы попытаться сбежать и спрятаться от потенциальных ужасов, с которыми столкнулся бы в тюрьме, сделать выбор, который, даже в случае успеха, скорее всего, оставил бы меня в полной изоляции на остаток жизни (они помещают таких «трусливых нелюдей» в камеры одиночного заключения). Или выбрать ЖИЗНЬ. Столкнуться лицом к лицу со своими страхами. Стоять гордо, спиной к стене, и бороться за себя. Я выбрал последнее. И если честно, то это одна из причин, почему я здесь сегодня и пишу эти строки, будучи свободным человеком.

Конечно, моя ситуация была экстремальной. Но все мы рано или поздно переживаем момент, когда нам приходится столкнуться со столь же пугающим выбором в наших жизнях. Вопрос: Что бы выбрали вы? Вы противостоите издевающемуся над вами начальнику или отступаете к своему «безопасному» отгороженному рабочему месту и не высовываетесь? Позволяете ли вы своей второй половине унижать себя или боретесь за равноправные отношения? Вы относитесь к категории человекоугодников или в состоянии занять собственную твердую позицию и остаться собой?

А как насчет вашего собственного тела? Боретесь ли вы за свое здоровье или сдались и, по сути, находитесь в состоянии «полета»? Сколькие из вас все время откладывают начало диеты на другой день, другую неделю, другой Новый год, на «обещанный» день, который никогда не наступает? Клянетесь ли вы постоянно начать посещение спортзала, а затем кормите себя бесконечной жвачкой из оправданий: «У меня нет денег», «Я слишком устал», «У меня нет времени». И когда вы собираетесь сказать себе: «ХВАТИТ, настало время сопротивления»?!

Я должен был выбрать – жизнь или смерть. Вы можете себе представить, как это было страшно, трудно и напряженно, но это был мой выбор! Один из немногих, оставшихся у меня. Принятие такого решения помогло мне почувствовать себя живым. Оно позволило мне осознать, что я все еще человек, часть человеческой расы… что-то или кто-то, достойный по крайней мере уважения. КЛОЧОК ДОСТОИНСТВА!

По прошествии короткого срока моего тюремного заключения я решил, что буду стоять на своем. Я собрался бороться! Не только за свое здравомыслие и выживание, но и против чего-либо или кого-либо, стремящегося навредить мне. Разумеется, я не искал драк. Для человека ростом 1 м 80 см и весом 73 кг, только что перенесшего сокрушительный удар судьбы, любая драка, вероятно, закончилась бы поражением. Я встал на этот путь, и меня окружали люди, которые знали, как использовать кулаки. К тому же многим из этих парней – некоторые из них, скорее всего, никогда уже не станут свободными людьми – было нечего терять. Я же хотел выйти из тюрьмы, сохранив все основные физические функции.

Трудно перевести в слова мысли того периода. Мне нужно было принять решение: или прописаться в камере (быть запертым весь день в оградительных стенах), или выходить во двор (находиться в кругу преступников и быть готовым ко всему, что могло бы случиться). Если немного задуматься над этой ситуацией, то будет довольно легко представить, как я себя чувствовал. Я был напуган, я ощущал себя в АДУ!

В тюрьме я думал лишь об одном: «Не показывай им, что боишься! Будь собой. Если надо, то надери задницу одному или двум тупицам, чтобы они знали, что ты – большая проблема, чем это того стоит». Я решил, что раны заживут, ушибы пройдут, но если убежать, поджав хвост, то шрамы от постоянной изоляция никогда не исчезнут. Если я выберу нахождение в состоянии «полета», то уже никогда не стану свободным. Прокручивая в голове то, «насколько сильно я могу надрать задницу?», я отправился к другим заключенным, чтобы заставить себя уважать. А потом мне надрали задницу.

Делай все, что можешь, чтобы стать СИЛЬНЕЕ, БЫСТРЕЕ И УМНЕЕ.

Я никогда не забуду тот первый звонок моему отцу с начала заключения. Мой отец сказал мне: «Сын, ты должен сам позаботиться о себе. Делай все, что можешь, чтобы стать СИЛЬНЕЕ, БЫСТРЕЕ И УМНЕЕ. Работай над каждой частью своего тела, даже над своими пальцами, если это будет возможно. Теперь, если ты хочешь выжить, целью номер один должно стать получение любого возможного преимущества!» Стоит ли говорить, как его совет затронул мое сердце.

Конечно, в тюрьме возможности для тренировок ограничены. Посещение спортзала разрешено лишь в определенные часы. Нет свободных весов (штанг, гантелей), только машины. Выбор еды ограничен (никаких протеиновых смесей или магазинов спортивного питания на территории тюрьмы!). Поэтому необходимо найти способы использования того, что есть. Как было сказано, сначала я не был в тюрьме. Когда человека арестовывают, его помещают в так называемую окружную тюрьму. Ни я, ни моя семья на тот момент не знали, как сильно окружная тюрьма отличается от просто тюрьмы. Я полагал, что если ты заперт, то ты заперт. Зачем созданы два отдельных учреждения? Оказывается, окружная тюрьма – это место, в которое местные власти помещают тех людей, которые еще не осуждены за преступление. Другими словами, это то место, где вы проводите время в качестве «невиновного, пока не доказана ваша вина». Если то, что я описал ранее, было тюрьмой, то вы наверняка уверены, что окружная тюрьма является более сносной. А вот и нет!

В течение девятнадцати месяцев, проведенных в арестантской камере окружной тюрьмы, я обнаружил суровую реальность и осознал, что фраза: «Невиновен, пока не доказана вина» – не более чем миф. Это хорошо в теории, но не имеет никакого отношения к реальности. Окружная тюрьма – это чистейший ад. Даже по сравнению с тюрьмой, местом, где я тоже провел много лет.

Вот лишь ряд проблем, с которыми я столкнулся в арестантской камере: отсутствие личной жизни, физического контакта с друзьями и семьей, крайне небрежное оказание медицинской помощи, питание, достаточное лишь для десятилетнего ребенка, и ничего, что могло бы помочь поддерживать физическую форму.

Я не мог даже бегать. Я был заперт с семью психопатами в коробке, по размеру меньшей, чем большинство частных домов. Это также означает запрет на проведение времени за пределами камеры. Я в прямом смысле слова выходил за пределы камеры ДВАЖДЫ за первый год, проведенный там. Задумайтесь об этом на мгновение. Это притом что я никогда не отказывался от возможности выйти из камеры.

Выберите как-нибудь время и пройдитесь к своему почтовому ящику и обратно три раза. Я серьезно. Встаньте и сделайте это. Хорошо, а теперь представьте, что это – ваша единственная прогулка на последующие 365 дней. Ни одного шага наружу до этого же времени в следующем году. Поздравляю, вы только что официально вышли на улицу больше раз, чем я в свой первый год заключения, запертый в роли человека, осужденного абсолютно ни за что. Добро пожаловать в мир «невиновных, пока не доказана их вина»! Самая выдающаяся система правосудия в мире!!!

«Гантели из пластиковой канистры для кофе»

У человека есть отличное качество – умение адаптироваться. Пол я стал использовать для выполнения отжиманий, лестница служила турником, стену я применял для вертикальных отжиманий, матрац, на котором спал, подошел для проработки пресса, а пластиковая канистра для кофе заменила гантели с постоянным весом. Это небольшое замкнутое пространство из бетона, которое я разделял со своими новыми друзьями, стало не только гостиной, кухней, столовой и спальней, но и спортзалом.

Около двух лет назад это было все, что я имел. Ни больше ни меньше. Это не обычная тюрьма, где преступникам разрешены прикосновения во время посещений, есть возможность купить еду, более качественное здравоохранение, немного личной жизни и возможность проводить время за пределами камеры. Но могло быть и хуже. По крайней мере, в этом я старался себя убедить.

Именно в это время, проведенное в окружной тюрьме, я разработал для себя программу «элементарной гимнастики». Гимнастика? Это длинное слово с очень простым значением. По сути, это тренировка без спортивного инвентаря или оборудования – и это именно то, чем я занимался. Выжимания в упоре, подтягивания, приседания, вертикальные отжимания. Вы просто перечитайте эти названия, а я делал эти упражнения. Часами я бил голыми кулаками в стены, ради того, чтобы их укрепить. «Это однозначно делает пальцы сильнее», – думал я про себя. Я собирался выжить!

Вы можете оставаться здоровыми и быть в форме независимо от того, где вы находитесь в своей жизни.

Я принял решение по максимуму использовать то малое, что имел. Вот чему, я надеюсь, вас научит эта книга… покажет вам, что это возможно. Достаточно оправданий. Мне все равно, где вы живете, что вы делаете, сколько пространства вы имеете и можете ли вы позволить себе абонемент в спортзал. Это не более чем удобные ментальные блоки. Вы можете оставаться здоровыми и быть в форме независимо от того, где вы находитесь в своей жизни. Я сделал это. Можете и вы.