Дэниел Сибер - Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий

• Название: Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий
• Автор: Дэниел Сибер
• Издательство: Альпина Паблишер
• Жанр: Самосовершенствование
• Год: 2015
• ISBN: 978-5-9614-5058-3

Современный мир невозможно представить без электронных устройств и технологий. Гаджеты так красивы, полезны и функциональны, что цивилизованный мир сдается им без боя. Сколько минут в день лично вы способны обходиться без входа в виртуальное пространство? Что чувствуете, забыв дома смартфон или заметив, что планшет вот-вот "умрет", а зарядки или розетки поблизости нет? Дискомфорт или даже легкую панику. Подобно раблезианским обжорам, мы не знаем меры, когда речь идет о светящихся коробочках. Пора вернуться к реальности, пока еще не поздно, и посадить себя на оздоровительную "диету"! В книге, ставшей мировым бестселлером, Дэниел Сиберг, известный телеведущий и журналист, излагает принципы собственной 4-шаговой стратегии, помогающей свести использование электронных устройств и технологий к разумным и комфортным для каждого пределам. Здесь все четко расписано по дням: и простые упражнения, и ожидаемый эффект от них, и ощущения "сидящих на диете". Прочитайте эту полезную книгу сами и познакомьте с ней своих друзей!

---

Если — то, тогда что?

Готовясь к получению степени бакалавра в области журналистики в начале 1990-х годов, я решил попробовать свои силы в компьютерном программировании. Я интересовался технологиями с детства, в основном благодаря своему отцу, радиотехнику по специальности. И с тех пор как впервые взял в руки паяльник и лишь слегка обжегся, я определенно считаю себя фанатом электроники в хорошем смысле слова. Кроме того, моя мать привила мне интерес как к миру природы, так и к миру электроники (это она купила мне мой первый компьютер Commodore VIC-20). Но решение заняться программированием было резким скачком, причиной которого было мое желание не только играть в видеоигры, но и писать их. Насколько это сложно? И я записался на занятия языком Pascal. Никогда не слышали о таком? Ну и хорошо. Это трудный, неуклюжий и ограниченный компьютерный язык, сегодня практически исчезнувший. Но основы Pascal (а также других языков программирования вроде BASIC, C, Fortran и других) можно применить к цифровой диете. И хотя по окончании курса я получил оценку «2+», концепция «если — то» запомнилась мне. В основе языка лежит допущение, сходное с допущением закона Ньютона о том, что действию всегда есть равное и противоположное противодействие. Для каждого решения написать строку кода есть последствие. Это может быть что-то очень простое, например сделать так, чтобы документ казался больше на экране, или что-то очень значительное, например потопление боевого корабля в видеоигре. Смысл в том, что каждое действие вызывает противодействие.

В современный компьютерный век идея «если — то» может служить напоминанием о сознательном выборе во всем. Ничто из потребляемого нами в цифровом виде не структурируется случайным образом. Все предназначено для того, чтобы получить реакцию, будь то всплывающая реклама во время поиска в Google или напоминания о том, что вы превысили лимит SMS. Чем лучше вы понимаете правило «если — то», тем больше вы можете контролировать свою жизнь в Интернете. Помните, что через три клика вы попадаете на сайт, где у вас попросят адрес электронной почты. Не ослабляйте свою защиту.

Правило «если — то» также можно применить и к реальным отношениям в связи с технологиями. Если вы будете проверять BlackBerry, пока муж разговаривает с вами, он может не захотеть в дальнейшем рассказывать вам что-то. Если ваши дети проводят много времени онлайн и мало гуляют, они могут привыкнуть к малоподвижному образу жизни.

Упражнение. День 22

Устройте вечер игр с семьей или друзьями. В данном случае я имею в виду настольные игры. Это может быть Scrabble, Risk, или Boggle, или все, что вам нравится. Выберите время, когда вы можете все собраться, лицом к лицу, дыша одним воздухом. Вначале может быть трудно уговорить детей, но часто их нежелание через пару часов превращается в «Давайте еще разок?».

Если вы не находите время периодически откладывать гаджеты и выходить с сайтов, то можете потерять способность ценить лучшие моменты жизни. Не каждое «если — то» ведет к отрицательному результату, но мы не должны забывать о множестве связей и последствий наших решений.

Ваш закон Ома

Мой отец — радиотехник по специальности, и он постоянно что-то собирал или чинил: электронный будильник из жестяной банки от печенья, сканер полицейских частот, напольную лампу из деревяшек. Я не унаследовал его математические способности или умение собирать электронные схемы. Но мне нравилось плавить маленькие кусочки припоя и смотреть, как он капает на разные провода. И меня всегда восхищали печатные платы. Замысловатый вид, высокая точность и загорающаяся в результате крошечная лампочка. Представьте себе на минуту, что вы — печатная плата. Проволочки — ваши кровеносные сосуды, а диоды — органы. (Следите внимательно за моей мыслью.) Электрическое напряжение (как сила или энергия) — ваши гаджеты, веб-сайты и вся электроника, которой вы пользуетесь каждый день. Оно впадает в вас, как река. В результате создается ток, или частота поступления силы. Вас легко может унести.

Упражнение. День 23

Попытайтесь перенести свои дела из Сети в реальную жизнь. Например, если вы собирались заказать продукты через Интернет, дойдите до продовольственного магазина. Вместо того чтобы заказать новую рубашку через сайт, съездите в свой любимый магазин одежды. Это займет больше времени, но даст вам возможность расслабиться, размяться и, может быть, поболтать с кем-то из местных жителей.

Сравнение между вами и печатной платой не такое уж и натянутое — правда заключается в том, что сегодня мы состоим больше из транзисторов, чем из нейронов. Вместо транзисторного радиоприемника, в котором всего несколько транзисторов, у нас теперь есть Kindle, в котором 16 млрд транзисторов. Человеческий мозг состоит в среднем из 100 млрд нейронов. У среднестатистического потребителя имеется примерно двадцать пять электронных продуктов; умножьте их на 16 млрд транзисторов. Теперь можете сравнить с количеством нейронов. Мы живем в переходное время, окруженные транзисторами. Чего не хватает? Резисторов. Они — третий элемент в отношениях между напряжением и током. Без резисторов электрический ток обрушится на электронную схему и выйдет из-под контроля. Помните о своих резисторах, вы отвечаете за них. Они служат воротами, через которые вы впускаете технологии в свою жизнь.

Отключение напряжения (то есть выключение всех своих устройств и выход со всех сайтов), безусловно, является способом избавиться от необходимости сопротивления. Но большинству из нас нужно это напряжение, эта сила, чтобы выживать и процветать в XXI веке. Однако мы можем повысить силу сопротивления и использовать это напряжение эффективно. Советы, подсказки и упражнения из этой книги должны служить такими резисторами. Это может означать, что вы будете заходить на Facebook дважды в день на 15 минут или ограничите количество SMS до двадцати пяти в день. Вы можете сопротивляться, когда нужно.

Не переборщите со списком дел

Вместо того чтобы открывать каждый день невозможной серией задач и проектов, начните со срочных дел, а потом посмотрите, на что у вас останется время. Гигантский список всего, что вам нужно сделать в конкретный день, может парализовать вас и снизить эффективность. Если вы будете сдерживать свои ожидания, то, возможно, удивитесь: когда вернетесь домой, у вас по-прежнему будут силы.

Говоря о подготовке, возьмите за правило выяснить, куда вы едете, или подтвердить встречу, прежде чем вы сели за руль или вышли за дверь. У меня маленький ребенок, поэтому я планирую все выходы из дома. Например, если мы идем к педиатру во второй половине дня, я могу заказать машину в Zipcar, выяснить, куда мы едем, найти лучший маршрут с помощью Google Maps и распечатать купон на ближайшую парковку. Да, для каждого из этих действий нужны технологии, и это прекрасно. Только нужно это делать эффективно, то есть заранее. В моем случае это означает, что жена не будет ругаться, что я набираю текст за рулем, что мы заблудились, а ребенок плачет или что мы не можем найти, где припарковаться. А так я могу наслаждаться общением с семьей и ни на что не отвлекаться.

Ваши действия. Одним из лучших сайтов, помогающих перейти из онлайн-мира в реальный, считается Meetup.com. На нем зарегистрировано более двух тысяч групп, которые организуют личные встречи с помощью сайта. Интересы групп варьируются от танца живота до туристических походов и изучения итальянского языка. Встречи привязаны к географическому положению, поэтому вам по силам найти что-нибудь поблизости. Вы можете организовать собственную группу и приглашать в нее людей. Стать членом такой группы так же легко, как ввести поисковый запрос или почтовый индекс. (Meetup существует и в виде приложения.)

Нажмите кнопку «Обновить»

Выходя на финишную прямую, отдайте себе должное. И задайте себе вопросы, которые мы поднимали в начале книги. Цвета и запахи стали более яркими? Чувствуете ли вы себя более уравновешенным и уверенным? Что вас беспокоит больше всего? Каковы ваши намерения и мотивация? Каковы ваши отношения с теми, кого любите? Как бы вы описали свое отношение к технологиям?

Надеюсь, ваши ответы изменились. К лучшему.

Глава 11

Устойчивый уровень потребления Дни 24–28

Технологии считают, что есть только один правильный способ действий, а это не так.

Роберт Пирсиг

В этой главе вы отправитесь обратно в реальный мир, вооруженные обновленной верой в себя и вдохновленные. Это ваша программа-максимум, превосходящая план по выживанию. Это этап получения награды, в котором мы повторим концепции и причины, по которым вы будете следовать плану по истечении 28 дней. Вам также нужно измерить свой «Индекс виртуального веса» и сравнить его с измерениями, сделанными в начале диеты. Я сделаю некоторые выводы и напомню вам о том, что смысл диеты не в том, чтобы отказаться от пользования гаджетами, а в том, чтобы делать это осознанно. В этой части вы найдете мотивацию продолжать процесс. За дело!