Дэниел Сибер - Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий

• Название: Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий
• Автор: Дэниел Сибер
• Издательство: Альпина Паблишер
• Жанр: Самосовершенствование
• Год: 2015
• ISBN: 978-5-9614-5058-3

Современный мир невозможно представить без электронных устройств и технологий. Гаджеты так красивы, полезны и функциональны, что цивилизованный мир сдается им без боя. Сколько минут в день лично вы способны обходиться без входа в виртуальное пространство? Что чувствуете, забыв дома смартфон или заметив, что планшет вот-вот "умрет", а зарядки или розетки поблизости нет? Дискомфорт или даже легкую панику. Подобно раблезианским обжорам, мы не знаем меры, когда речь идет о светящихся коробочках. Пора вернуться к реальности, пока еще не поздно, и посадить себя на оздоровительную "диету"! В книге, ставшей мировым бестселлером, Дэниел Сиберг, известный телеведущий и журналист, излагает принципы собственной 4-шаговой стратегии, помогающей свести использование электронных устройств и технологий к разумным и комфортным для каждого пределам. Здесь все четко расписано по дням: и простые упражнения, и ожидаемый эффект от них, и ощущения "сидящих на диете". Прочитайте эту полезную книгу сами и познакомьте с ней своих друзей!

---

Совет родителям

Проведите часть дня за просмотром напечатанных семейных фотографий. Пусть все займутся их поиском. Они могут лежать в ящиках комодов, в коробках под кроватью или висеть на холодильнике, прикрепленные магнитом. Найдя все, что можете, вместе разложите их на стопки: «друзья», «родственники» и «события». На обороте каждой фотографии напишите событие, дату и имена людей, как это делали ваши родители. Рассортировав их, потратьте часть выделенного на Интернет времени, чтобы зайти на сайт ScanMyPhotos.com или FotoBridge.com. За сравнительно небольшую плату (около пяти центов за фотографию) эти сервисы отсканируют ваши фотографии в высоком разрешении и отошлют их вам на DVD. Путешествие по волнам памяти с наградой в конце.

Ваш электронный приятель

Существует ряд сервисов, с помощью которых вы можете сознательно управлять временем, которое проводите за компьютером, и рационализировать ваш ИВВ. Мне хочется, чтобы вы изучили возможности хотя бы одного из них.

RescueTime. Этот сайт примечателен программой для скачивания под названием RescueTime. Ее задача заключается в том, чтобы поделить ваше время на отрезки и направить энергию линейным образом. Так программа в некотором роде становится хозяином вашего компьютера или ноутбука. Например, если вы работаете над бухгалтерским отчетом, она даст вам доступ к таблицам Excel, но не в Интернет. Вы не сможете небрежно просматривать последние сплетни шоу-бизнеса вместо того, чтобы вникать в рентабельность инвестиций. Вы как будто приковываете себя к своей работе, но мы все в некоторой степени нуждаемся в этом. Отрицательный побочный эффект многозадачности, верите вы в ее эффективность или нет, заключается в том, что она часто ведет к тому, что мы отвлекаемся. Некоторые говорят, что разнообразие задач открывает новые возможности нашего мозга, а другие — что из-за него мы забываем, зачем вообще взялись за работу. RescueTime похожа на вмешательство. Она заходит и говорит: «Отложите ненадолго мышку и сосредоточьтесь на клавиатуре». В процессе вы получаете вознаграждение. Программное обеспечение может отслеживать ваш прогресс и давать обратную связь о том, насколько хорошо вы распорядились временем. Спасение времени в долгосрочном плане может означать спасение рассудка. Вот отзыв о RescueTime моего друга Портера Андерсона:

Она дает вам четкое, холодное понимание того, чем вы в действительности занимаетесь в Интернете, посекундно. Если вы снова начали взвешиваться или повесили себе на шорты шагомер, то поймете, почему это важно. Мы можем попасть в ловушку, думая: «Вчерашняя сметана была обезжиренной» или «Я пробегаю не менее восьми километров каждое утро», — и обнаружить, что обезжиренная сметана нас подвела и на самом деле мы пробежали четыре километра, а не восемь.

Я советую вам зайти на RescueTime.com и скачать с нее программу. Она сразу начнет отслеживать активное приложение, программу или сайт, секунда за секундой. Вот что еще говорит Андерсон о ее эффективности:

Разработчики называют это «автомагическим отслеживанием», но первый раз, когда вы заходите в окно с выводом итоговой информации RescueTime и видите, что потратили на электронную почту 2 часа 14 минут, а не 25 минут, как думали, магия кажется вам черной. Зашли на минутку на Amazon.com, чтобы проверить, есть ли там нужная вам книга? 34 минуты. Три твита от друзей, которые вы прочитали и на которые ответили, а затем снова ответили, когда все трое друзей ответили вам и ретвитнули ваше сообщение?.. Эх, Twitter, ты сожрал еще 56 минут моего времени. Вы увидите каждую мелочь, которую сделали на своем компьютере. Всё. Вы будете шокированы и напуганы. Без RescueTime большинство из нас не сможет вспомнить и долю того, что мы сделали и где побывали за день, неделю, месяц, год. RescueTime раскладывает ваше время с такой точностью, какой вы хотите, и излагает итоги в виде информативных гистограмм и списков.

Но еще лучше то, что ваша внутренняя империя может дать отпор. Списки RescueTime различных сайтов и приложений, которыми вы пользуетесь (или они пользуются вами?), также содержат рейтинг, основанный на оценке других пользователей, от «Очень эффективно» до «Очень отвлекает». Вы можете приспособить эти рейтинги для своей конкретной ситуации. Не выносите парня, который в своем блоге сравнивает все, что делает, со сценами из фильмов? Дайте блогу оценку «Очень отвлекает». Понравился сайт рецептов, в которых не указан один крайне важный ингредиент и его следует угадать? Отнесите его к категории «Очень эффективный». Наиболее действенный инструмент называется «Сконцентрируйтесь». С его помощью можно блокировать все сайты из категории «Очень отвлекает» через указанное вами количество минут. Поэтому, если вам нужно получить мгновенные сообщения и оповещения Facebook так, чтобы они вам не мешали, и потратить 10 минут на важный отчет перед собранием, установите режим «Концентрация» на 10 минут.

Еще одна опция — отслеживание проектов — дает вам возможность также контролировать время офлайн. Скажем, вы почитали, или сделали звонок, или сходили куда-то в связи с работой над проектом и хотите, чтобы это время засчиталось в его выполнение, но компьютер, естественно, понятия не имеет, чем вы занимались. Вы заходите в свои проекты и подтягиваете время, потраченное на их выполнение, до нужной отметки. Таким образом, вы располагаете полной картиной того, что делали, как за компьютером, так и без него. К избавлению от излишнего пользования цифровыми средствами вы можете привлечь всю семью — программа дает такую возможность.

Slife. Аналогичная программа называется Slife. Подписавшись на нее онлайн (версия «Плюс» следит более чем за пятью видами деятельности, а версия «Премиум» — безлимитная), вы можете в любой момент просмотреть свой веб-профиль с подробным описанием времени, проведенного за компьютером. Slife делит его на категории, например «чтение технических новостей», и позволяет беспристрастно взглянуть на круговую диаграмму вашей онлайн-активности. Вы также можете воспользоваться виртуальным таймером для управления различными запросами, чтобы установить, скажем, 15 минут на чтение ежедневных новостей на сайте Gawker и TMZ и немного увеличить его для сайтов TechCrunch, Slashdot и Lifehacker (или Women’s Wear Daily, или Slate, или чем вы интересуетесь). Slife хорош еще и тем, что он партнер FreshBooks, который помогает с учетом времени по проекту. Если вы фрилансер, то можете использовать Slife для автоматического измерения времени, потраченного вами на различные компании, и затем без проблем выставлять счета. Вы больше не сможете лгать себе об «исследованиях», однако небольшое число разведывательных действий в Интернете с познавательной целью может стимулировать ваше творческое начало. Slife также позволяет делать заметки и пояснять, почему вы зашли на тот или иной сайт. Работая с RescueTime или Slife, вы больше не сможете смотреть на свое взаимодействие с Интернетом или компьютером прежними глазами.

Saavi Accountability. Среди программ, контролирующих пристрастие к технологиям и следящих за вашим временем офлайн или онлайн, вы найдете еще одну под названием Saavi Accountability. Она персонифицирована больше, чем другие, и считается более сложной. Вместо того чтобы блокировать или ограничивать доступ, она использует для отчетности отношения. Иначе говоря, вы выбираете «партнера по ответственности», который с вашего разрешения получает уведомления, когда вы ходите по Интернету с непонятными целями или пытаетесь обмануть программное обеспечение. Позволить кому-то еще следить за вашей жизнью в Интернете — важный шаг, если вы одержимы технологиями или испытываете зависимость от них: помощь другого человека может значительно пойти вам на пользу. Программное обеспечение фиксирует и сообщает о выявлении зависимого поведения (когда человек проводит на сайте долгое время или тратит больше выделенного времени на услугу), его можно настроить для отслеживания пользования конкретным сайтом, например YouTube или конкретной категории вроде азартных игр. Оно может сделать еще больше и отслеживать ключевые слова на определенных сайтах. Оно не останавливает при переходе на них, а просто следит за поведением, сообщает о нем и фиксирует, как будто кто-то заглядывает вам через плечо. Со временем вам должно стать легче, так как пользователь работает над своей мотивацией и желаниями с помощью бесед с партнером. Это также помогает родителям быть в курсе поведения детей и обсуждать с ними, почему у них может возникать соблазн заходить в Интернет или проводить слишком много времени на определенных сайтах.

За подобные программы может взиматься ежемесячная плата, но трудно переоценить вновь обретенную ясность и настоящую связь с близкими. Как мы теперь видим, технологии могут предлагать и решение проблем. Мы поговорим об этом более подробно в следующих главах.

Двигайтесь вперед!

Глава 6