Стюарт Соватски - Эрос, сознание и Кундалини

• Название: Эрос, сознание и Кундалини
• Автор: Стюарт Соватски
• Издательство: Рипол Классик
• Жанр: Самосовершенствование
• Год: 2008
• ISBN: 978-5-386-00801-7

В этом удивительном прославлении эротики Стюарт Соватски знакомит нас с практикой тантрического искусства сублимации, включающей в себя "пробуждение Кундалини" и окончательное созревание шишковидной железы, гипоталамуса и всего головного мозга. Это путь достижения "второй" половой зрелости, в котором сексуальная энергия преобразуется в более мощную, одухотворяющую сознание силу.

 Но эта книга адресована не только духовным искателям. Прежде всего это прекрасная возможность для переосмысления своей интимной жизни, углубления отношений со своим партнером, достижения нового уровня владения телом и исследования новых граней эротических переживаний. Это путь, уводящий нас от поверхностного понимания сексуальности, типичного для теорий Фрейда и его последователей, к такому опыту любовной близости, который пробуждает чувство тайны, непредсказуемости и увлекательных открытий.

---

Асаны

Все асаны будут способствовать процессу сублимации. Выбирайте из них те, которые нужны вашему телу. Описанные ниже асаны особенно полезны при брахмачарье. Сосредоточивайтесь с помощью нескольких глубоких вздохов, и, в меру своих способностей, какими бы они ни были, медленно приступайте к практике.

Випарита карани мудра (перевернутая поза)

Лежа на спине, на вдохе поднимайте ноги в вертикальное положение, и опираясь локтями на пол, поддерживайте бедра руками. Оставайтесь в этом положении в течение удобного для вас времени, дыша как обычно. На вдохе, медленно опускайте тело на пол. Для выполнения стойки на плечах (сарванга-асаны), показанной на рисунке справа, продолжайте поднимать верхнюю часть спины, и используя руки для поддержки поднятого тела, удобно уравновешенного на плечах. Оставайтесь в этом положении некоторое время. Затем медленно опускайте тело на пол, используя руки в качестве подкоса.

Хала-асана (поза плуга)

Находясь в перевернутой позе, делайте медленный выдох и опускайте ноги на пол за голову. Держите ноги прямыми в коленях, а руки - вытянутыми на полу параллельно телу. Продолжайте опускать ноги, пока их большие пальцы не коснутся пола. Медленно дыша, оставайтесь в этом положении некоторое время. Затем выходите из позы, двигаясь в обратном порядке.

Сирша-асана (стойка на голове)

Если вы еще не освоили эту особенно полезную позу, я настоятельно рекомендую учиться ей с инструктором.

Пасхимоттана-асана (растяжка спины сидя головой к коленям)

Эту позу также называют брахмачарья-асана. Сидя на полу, вытянув ноги прямо перед собой, делайте вдох, поднимая руки вверх; вытянитесь и оставайтесь в этом положении, затем, выдыхая, тянитесь вперед, опуская туловище и голову к ногам, и ухватитесь за большие пальцы ног большими и указательными пальцами рук. Оставайтесь в этом положении, выполняя уддияна бандху. Вдыхая, поднимайтесь и тянитесь вверх, затем, выдыхая, опускайте руки.

Бхадра-асана (поза благородства)

Сидя прямо, прижмите подошвы ног друг к другу, и, взявшись руками за ступни, подтяните их к телу; вдыхая, прижимайте колени к полу и оставайтесь в этом положении.

Падма-асана (поза лотоса)

Сядьте на пол, скрестив ноги. Поднимите левую ступню и положите ее на правое бедро как можно ближе к туловищу, но без излишнего напряжения; поднимите правую ступню на левое бедро. Положите руки на колени, держа спину прямой. Женщинам следует использовать обратное положение ног, в котором сверху находится левая ступня.

Сиддха-асана (поза адепта)

Это основная поза для медитации. Женщинам: согните левую ногу так, чтобы левая пятка прижималась к заднему проходу и промежности; затем согните правую ногу, и положите правую ступню поверх левой, прижав ее к гениталиям. Мужчинам: следуйте тем же указаниям, но с обратным положением левой и правой ног, прижимая правую пятку к лобковой кости.

Йога мудра (жест единения)

Стоя на коленях или сидя в позе лотоса, на вдохе заведите руки за спину; соедините кисти в замок и поднимайте руки от плеч позади себя; потянитесь и, выдыхая, опустите туловище и голову на пол перед собой (БК). Отдохните, затем, вдыхая, полностью поднимите туловище и освободите руки.

Сара хаста бхуджанга асана (королевская кобра)

Лежа на животе в положении «упор лежа», делайте вдох, поднимая сперва только голову, потом плечи; затем, опираясь руками на пол, поднимайте туловище, как можно сильнее (но без неудобства) прогибаясь вверх и назад; при этом таз должен оставаться прижатым к полу. Растягивайте мышцы глаз, глядя вверх пока остаетесь в этой позе, затем медленно опускайтесь, делая выдох. При выполнении позы кобры (бхуджанга-асаны), поднимайте туловище на три четверти пути вверх.

Начальные и промежуточные программы асан

Основные двадцать поз, а также позы для более опытных были любезно и с добрыми пожеланиями даны мне йогами из числа последователей Свами Крипалванады. Обе серии последовательно растягивают телесные области каждой чакры, используя специальные пранаямы (удержание дыхания снаружи [бахир кумбхака, БК] или внутри [антар кумбхака, АК] и сосредоточение на чакре для каждой асаны.

Каждую асану следует выполнять от двух до пяти раз или удерживать от одной до пяти минут, как указано в таблице. Для повторяемых асан, делайте вдох, выполняя расширяющее движение и удерживайте позу с внутренней задержкой дыхания (АК). Затем выдыхайте, выполняя опускающие движения для каждой позы, и удерживайте дыхание снаружи (БК).

Там где отмечены АК-БК для асан, в которых нужно оставаться от одной до пяти минут, дышите в конечной позе, используя задержки в конце каждого полного вдоха и выдоха; «нормальное дыхание» при удержании асаны означает именно это. Начинайте выходить из асаны на вдохе, стараясь переходить к следующей с минимальным числом промежуточных движений или вздохов.

В течение первых шести месяцев следует практиковать асаны без сосредоточения на чакрах. После этого, следует обращать внимание на точи сосредоточения и на любые спонтанно возникающие асаны и пранаямы. Примерно через год занятий один или два раза в день, все асаны серии можно выполнять в виде непрерывной последовательности, делая только один вздох при переходе от одной к другой, Если поза лотоса для вас неудобно, то там, где указано, ее можно заменять простой позой со скрещенными ногами.

Двадцать основных поз   Асана Чакра Продолжительность Кумбхака Йога мудра в лотосе муладхара 2 - 5 раз АК, БК Растяжка спины муладхара 2 - 5 раз АК, БК (пасхимоттана-асана) Скручивание позвоночника свадхистхана 1 - 5 мин. в каждую нормальное (ардха-матсиендра-асана)   сторону дыхание Поза горы (буддха-падма-асана) свадхистхана 2 - 5 раз БК Лотос-раскачивание (лола-асана) манипура 2 - 5 раз АК Лотос-равновесие, замок подбородка манипура 1 - 5 мин. АК, БК (дола-асана)Лотос лежа на спине манипура 1 - 5 мин. АК, БК (ардха-супта-падма-асана) Рыба (матисйяна-асана) анахата 1 - 5 мин. АК, БК Перевернутая поза лотоса анахата 1 - 5 мин нормальное (випарита-карани-падма-асана) Плуг (хала-асана) вишуддхи 1 - 5 мин дыханиенормальное Колено-ухо вишуддхи 1 - 5 мин дыханиенормальное (карани-пида-асана) Стойка на плечах вишуддхи 1 - 5 мин дыханиенормальное (сарванга-асана)Перевернутая поза с наклоном ног вишуддхи 1 - 5 мин дыхание АК, БК назад (випарита карани) Поза выпуска газа вишуддхи 1 - 5 мин АК (мукта-павана-асана) Мост (сету-асана) аджна 2 - 5 раз АК Кобра, ноги врозь, пальцы ног по- аджна 2 - 5 раз АК догнуты (бхуджанга -асана) Кузнечик (шалабха-асана) аджна 2 - 5 раз АК Лук (дханура-асана) аджна 2 - 5 раз АК, БК Стойка на голове (сирша-асана) сахасрара 1 - 5 мин нормальное Расслабление (шава-асана) вишуддхи 1 - 5 мин дыханиенормальное Позы для более опытныхАсана Чакра Продолжительность дыханиеКумбхака Г олова к коленям, стоя манипура 2 - 5 раз БК
(пада-хаста-асана) Растяжка спины (пасхимоттана-асана) Скручивание позвоночника (ардха-матсиендра-асана)1 - 3 мин. сторону   Йога мудра в лотосе муладхара 2 - 5 раз Лотос-равновесие, замок подбородка манипура 1 - 5 мин. (дола-асана)       Рыба в лотосе анахата 5 раз. (падма-матисйя-асана)       Перевернутая поза лотоса вишуддхи 5 раз. (випарита-карани-падма-асана)       Наклон вперед в лотосе вишуддхи 5 раз. (чирспришта-асана)       Колено-ухо вишуддхи 1 - 5 мин (карани-пида-асана)       Плуг (хала-асана) аджна 1 - 5 мин Стойка на плечах аджна 2 - 5 мин (сарванга-асана)       Перевернутая поза (випарита кара- вишуддхи 1 - 3 мин ни-мудра)       Поза выпуска газа манипура 1 - 3 мин (мукта-павана-асана)       Смотрение на пупок лежа на спине манипура 1 - 3 мин (набхидара-шана-асана)       Поза расслабления (шава-асана) вишуддхи 1 мин Королевская кобра, ноги врозь, манипура 5 раз пальцы ног подогнуты       ( сара-хаста-бхуджанга -асана)       Кобра, ноги врозь, пальцы ног по- аджна 5 раз догнуты (бхуджанга -асана)       Кузнечик (шалабха-асана) манипура 5 раз Лук (дханура-асана) манипура 5 раз Стойка на голове (сирша-асана) сахасрара 1 - 5 мин Поза расслабления (шава-асана) вишуддхи 1 мин

АК, БК