Джеймс Левин - Вставай! Почему стул убивает вас, и что вы можете с этим поделать

• Название: Вставай! Почему стул убивает вас, и что вы можете с этим поделать
• Автор: Джеймс Левин
• Жанр: Здоровье
• Год: 2015

Если вы впервые читаете про вред от сидения, то можете подумать, что это всё бред. Да как же в конце концов стулья могут кого-либо убить? Возможно, вы ожидали более тривиальное журнальное чтиво. Тем не менее, эта книга подводит итог более чем сорокалетних исследований данной проблемы — работы учёных со всего мира.

Вывод однозначен: человек не создан для того, чтобы сидеть. Так это и с медицинской и с психологической точек зрения. Сидение похоже на ужасную диету. Проблема ещё больше усугубилась с развитием технологий. Если к концу этой книги вы не убедят приведённые факты, то считайте, что я подвёл вас.

Большая просьба читать мою книгу с «открытым разумом». Научные организации, такие как Национальные Институты Здоровья, департаменты здравоохранения и даже правительства признают, что ваш стул забирает годы от вашей жизни и жизней всех, кто сидит без движения. Сегодня каждый городской житель подвергает своё здоровье ежедневному стрессу от сидения. Оставьте цепи, встаньте со стула, откройте свой ум и читайте дальше.

---

Система поощрения сидения целый день одинаково откровенна. Вообще говоря все награды, которые волнуют людей, умещаются в один из их трёх основных стимулов: деньги, секс и власть. И таким образом, поведенческий цикл гедониста установлен — сидение порождает удовольствие, таким образом, мы сидим больше.

В конечном счёте, каждая схема поведения, которую мы используем, является вашей собственной. Конечно, ограничения сопровождают нас по всюду большую часть времени, но то как вы реагируете — ваше поведение — это ваше дело.

ПОЧУВСТВУЙТЕ

К настоящему времени вы должны признать, что основанный на стуле образ жизни, к которому мы стремились, вредит не только нашим телам, но и нашему уму и психике. Отказ от сидячей жизни сродни освобождению из отупляющей тюрьмы.

Жизнь на стуле — по существу одна из разновидности чувственной(сенсорной) депривации. Усаженные на весь день и весь вечер, мы лишаем себя органических запахов, трехмерных достопримечательностей, живых звуков, еды приготовленной в домашних условиях и нормального человеческого взаимоотношения. Эксперименты, выполненные с лишёнными света кошками, продемонстрировали нам, что структура и функция мозга кошки сокращалась вместе с сенсорной депривацией (глава 3). Это должно также быть верно и для людей, которые проживают свои жизни в сидячем положении. И так, поскольку мы начинаем ходить заново, необходимо (1) контролировать стимулы, которым мы получаем, (2) изменить нашу реакцию на эти стимулы к сидению, (3) убедиться что вознаграждение за которое мы боремся(здоровье и благополучие), достаточно ценно для нас.

СТУЛЬЯ ПРОИЗВОДЯТСЯ В МАССОВОМ ПОРЯДКЕ, НО НЕ ЛЮДИ

Если бы я мог бы описать себя как наличие четырёх черт, я бы связал каждую с моими четырьмя бабушками и дедушками: учёный (Дедушка Поппа), воспитатель (Бабушка Джесси), педагог (Дедушка Дэнни) и художник (Бабушка Гэгс). Я не выбирал эти четыре элемента; скорее они — часть моей ДНК. Наши личности большей частью формируются приблизительно уже в возрасте двух лет. Точно так же, как наши физиологические характеристики они определяют, кем мы являемся.

УРОКИ ДЛЯ ВООРУЖЕННЫХ СИЛ СССР

Павлов Иван Петрович, работающий в 1890-ых в Институте Экспериментальной Медицины в Санкт-Петербурге, был отцом современной психологии Советского Союза. Также он был и профессором Фармакологии в Военной Медицинской Академии, где советская военная машина вкладывала большие усилия в понимание психологии солдат. Согласно исследованию Академии, у каждого человека был один из 16 различных типов индивидуальностей с рождения.[130]Советы придавали важность пониманию типов индивидуальности солдата как фактор оценки предсказуемости поведения человека в военной организации.

Чтобы проиллюстрировать важность этих типов личностей, давайте рассмотрим два из них: героический и спокойного организатора.

Если военная цель состоит в том, чтобы взять мост во время сражения, вы должны привлечь к этой задаче человека героического типа — того, кто храбр и готов пойти на передовую. В этой ситуации наш спокойный организатор был бы бесполезен.

На любой войне должно быть также и лицо, ответственное за поставку провизии и боеприпасов. Этот человек критически важен, потому что война будет проиграна, если солдаты будут безоружны и голодны. В этом случае вы хотите, чтобы спокойный организатор отвечал за поставки боеприпасов и питания. Героический тип был бы здесь бесполезен.

Во многом типы личностей как и черты моего характера, которые я унаследовал от своей бабушки и дедушки, в известной степени зашифрованы в нашей ДНК.[131] Эти черты следуют за нами в течение всей нашей жизни. У вашего типа личности могут быть более широкие значения, чем простое воздействие на поведение. Это, например, может воздействовать на здоровье. Рассмотрите ожирение, у которого есть существенный генетический компонент.[132] Ваша ДНК может быть критическим генетическим элементом. Предположите, что ДНК женщины делает ее героическим типом и что ей дают канцелярскую работу в страховой фирме. Быть ограниченным повторяющимися задачами и сидением — противоречит ДНК героического типа. Вообразите тоску, которую она чувствует на работе в страховой компании. Мало того, что она не очень хороша на своей работе, дезорганизована и рассеяна, но когда она возвращается домой, её стресс реализуется в еде и потребности убежать от действительности с помощью алкоголя.

На первый взгляд вы могли бы думать, что сидячий образ жизни идеально подходит для типа спокойного организатора. Вспомните Советскую Армию. Вообразите спокойного организатора, несущего ящики пуль и хранящего их в определённой части красиво организованного склада. Затем наш организатор несёт коробки консервированного мяса. Он складывает их в другом месте и тщательно делает запись числа коробок. В современном офисе спокойный организатор сжигает меньше на 1,500 калорий в день. Его физическая активность также подавлена. Даже наш организатор не был создан, чтобы сидеть весь день передвигая компьютерную мышь.

СИДЕНИЕ — ВРЕДНО ДЛЯ ТЕЛА, ВРЕДНО И ДЛЯ РАЗУМА

Вообразите теперь: организатор, несущий коробку с пулями на склад. Кто-то зовёт его: «Посмотрите на карту и выберете хороший бар для нас сегодня вечером?» «Я занят. Я сделаю это позже», — отвечает он.

Теперь вообразите тот же самый сценарий в современном страховом офисе. Спокойный организатор останавливает то, что он делает, открывает Google, определяет местонахождение соседнего бара и посылает информацию по электронной почте своему коллеге — бесцельное отвлечение.

Точно так же вообразите нашего героя, единолично захватившего вражеский мост. Ему звонит друг в то время как по нему начинает вестись орудийный огонь: «Вы не могли выбрать подходящий итальянский ресторан на сегодняшний вечер?» Наш герой уже почти собирается остановить своё нападение. В современном страховом офисе героический тип уже обеспокоен — она счастлива отвлечься на всякую ерунду.

Отвлечение. Философ Блез Паскаль описал в его книге Pensees («Мысли»), источник всех страданий: «Если бы наше положение было действительно счастливое, то и не требовалось бы отвлекать нас от мысли о нём, чтобы сделать нас счастливыми.» (или: «Причина, по которой мы отвлекаем себя от одной вещи… — это то, что текущий момент безутешно несчастен» — прим. переводчика). Современные исследования подтверждают, что отвлечения разрушают счастье. Бесцельное отвлечение делает людей несчастными.[133]

Термин «многозадачность» не был первоначально введен, чтобы описывать деятельность человека. Инженеры IBM изобрели слово, чтобы описать способность современного компьютера параллельно проводить многочисленные вычисления. Разве это не иронично, что современные люди сегодня характеризуются как многозадачные? Попробуйте следующее: в одно время потрите животик и забейте гвоздь в стену. Человек не создавался чтобы быть многозадачным.

Современным конторским служащим по существу запрещают работать всё утро над единственным проектом и игнорировать их электронные письма. Большинство рабочих и служащих сегодня непрерывно функционируют в режиме «брось это — сделай то». Как только они начинают что-то, их прерывают. Как бы то ни было, многозадачность распространилась далеко вне офиса. Как часто вы садились есть и видели, что люди отвечают на сообщения или просматривают новости? Harvard Business Review сообщила, что многозадачность связана с понижением коэффициента IQ на 11 пунктов.[134] Это — эквивалент работы ночью без сна или работы под марихуаной. Производительность труда падает приблизительно на 40 процентов у работников, которые пытаются быть многозадачными. Удивительно ли, что лихорадочное переключение между различными задачами уменьшает производительность?

У каждого из нас есть определённый тип личности, который может объяснить множество черт:

• Являемся ли мы героическим типом личности или организатором

• Как мы реагируем на определенные ситуации (например, действительно ли вы любитель поесть?)

• Расположены ли мы больше улыбаться или хмуриться

• Как мы обрабатываем поступающие стимулы

• Нравится ли нам учиться визуально или с помощью книги

Так же как различны вкусы людей к музыке и еде, ваш тип личности влияет на то, каким образом вам лучше всего будет избавиться от привычки сидения. Некоторым людям нравится заниматься спортом; другие наслаждаются йогой. Некоторым людям нравится принимать участие в марафонах; другим нравится прогулка в парке. Я знаю 36-летнюю женщину, которая оставила офисную работу и организовала свою собственную компанию, потому что она чувствовала себя ограниченной, и физически и интеллектуально. Сегодня эта женщина с героическим типом более счастлива и на 14 килограмма легче. Я знаю 45-летнего руководителя отдела финансовых услуг, который соорудил свой собственный стол с беговой дорожкой. Этот очень успешный организатор стал более счастлив и на 11 килограммов легче. Поскольку мы — уникальные и великолепные человеческие создания, уважайте ваш тип личности — один рецепт здесь всем не подойдёт.