Даниэль Лапп - Искусство помнить и забывать

• Название: Искусство помнить и забывать
• Автор: Даниэль Лапп
• Издательство: Питер
• Жанр: Психология
• Год: 1994
• ISBN: 5-7190-0031-3

Вы страдаете от забывчивости? Вы помните события 20-летней давности лучше, чем то, что вы съели на завтрак? Вы забываете, где и когда вам назначили встречу? Забываете адреса и номера телефонов?

Если да, то знайте, что точно так же дела обстоят у большинства из нас. Но не стоит унывать. Известный американский психолог Даниэль Лапп в рамках специальной программы Стэнфордского университета разработала курс улучшения памяти. В 1993 году в России вышла первая книга Д. Лапп «Улучшаем память в любом возрасте», которая сразу стала бестселлером. В новой работе автор продолжает разговор о возможностях нашей памяти, в остроумной и занимательной форме показывает, шаг за шагом, как запомнить то, что мы хотим запомнить (имена, слова, числа, лица, звуки, цвета, сны), и как забыть то, о чем вспоминать не хочется.

---

Как ни странно, хуже всего человек запоминает то, что читает для удовольствия, поскольку без мотивации он не задаст вопросов, не делает комментариев и не разбивает воспринимаемую информацию на категории. Кроме того, вы должны хотеть запомнить материал по какой-либо причине: постановка цели заставляет вас вопреки обыкновению читать активно. Вместо того, чтобы бездумно читать текст, слабо надеясь запомнить хоть часть его, попробуйте задавать себе вопросы до, во время и после прочтения. Например, как только я замечаю в местной газете статью об искусстве Сан-Франциско, я тут же говорю себе, что это наверняка заинтересует моего друга Аллена, который пишет диссертацию по американскому искусству. Я спрашиваю себя: содержит ли статья новые материалы? упоминается ли в ней о художественных выставках в Сан-Франциско? и окажется ли она полезной для Аллена? В процессе чтения я отвечаю на все зти вопросы, а позже пишу другу письмо с рассказом об этой статье. (В качестве альтернативы я могу обсудить с ним прочитанное по телефону.)

Совет: чтобы лучше сосредоточиться на тексте, используйте зрительную память, как обычно поступают люди с высокой способностью к запоминанию. Только вы должны делать это сознательно и преднамеренно. Вся художественная литература может служить материалом для создания мысленных образов — но точно так же вы сможете читать и литературу любого другого характера, если научитесь с помощью воображения облекать в конкретную форму абстрактные понятия в процессе активного чтения: постоянно рисуйте в уме картины, отражающие содержание текста. И задавайте себе вопросы для вовлечения в процесс восприятия эмоций и интеллекта. Подумайте над наиболее интересными местами текста и сделайте внутренние комментарии к ним, которые впоследствии пригодятся вам при вспоминании. Такая высокая степень обработки поможет вам качественно записать информацию вместо того, чтобы полагаться на чудеса «спонтанной организации», которая (в том смысле, в каком мы обычно употребляем это выражение) в данном случае не имеет места.

Без лишних слов понятно, что чем более мотивированы ваши действия, тем легче вам выполнять все условия, необходимые для качественной записи информации, но привычки, переутомление и возраст ослабляют мотивацию, которую приходится искусственно создавать заново направленным усилием. Так, например, я завела обыкновение раз в неделю обсуждать с другом различные новости — это заставляет меня отбирать из всего потока информации наиболее интересные, с моей точки зрения, сообщения. Вы можете делать то же самое в процессе чтения журналов или газет. Сначала научитесь обобщать информацию и делать краткие внутренние комментарии по поводу прочитанного. Сравнительный анализ нескольких статей на одну и ту же тему является прекрасным стимулом и для памяти, и для разговора. Вдобавок вы сможете смотреть и телевизионные новости, которые создают зрительный ряд восприятия[7].

Если, несмотря на все ваши усилия (достаточно ли организованные и эффективные?), вам все-таки кажется, что вы по-прежнему забываете большую часть прочитанного, не расстраивайтесь: это нормально. Как правило, люди не в состоянии обобщить материал той или иной статьи должным образом — особенно если в их памяти отсутствуют категории, содержащие информацию аналогичного характера. Они помнят только основную идею: «Там говорилось о применении лазерных технологий в хирургии». (Человек, не знакомый с лазерными технологиями или с хирургией, не может свести в единое целое разные элементы информации за неимением в памяти нужной системы ссылок.) В основном людей (не обеспокоенных состоянием своей памяти) удовлетворяет количество запоминаемой информации: вместо того, чтобы погружаться в изучение одной статьи, они сразу же переключают внимание на другую и склонны уделять больше времени знакомым предметам, представляющим для них действительный интерес. Согласно результатам тестов по ненаправленному чтению через 24 часа в памяти человека остается только 20 % информации (в том случае, если он не применял специальных стратегий запоминания). Обобщение прочитанного и комментирование текста непосредственно после прочтения попытают объем усвоенной информации до 80 %. Если хотите оставить высококачественный след в памяти — куйте железо пока горячо! Затем в течение следующей недели регулярно просматривайте и повторяйте воспринятый материал. И, наконец, используйте его как можно чаще.

13. Как запоминать разные цифры и числа: адреса, этажи, часы, номера машин, цены, температуру воздуха, дозировки лекарств и т. д.!

Есть ли какие-нибудь числа, которые вы вспоминаете без труда? Например, дни рождения близких людей. Имеют ли даты символическое значение для вас? Прибегаете ли вы к каким-нибудь специальным приемам, чтобы запомнить их? (Возможно, записываете даты в перекидной календарь, в который регулярно заглядываете.) Многие люди жалуются на трудности при запоминании цифр и чисел, но они же, как правило, признают, что некоторые из них легко запомнить. Обычно дело заключается в мотивации: человек, интересующийся автомобилями, никогда не забудет номера различных моделей, как то «Мерседес 500», «Пежо 504» и пр. Играющие на фондовой бирже в рассказе о колебаниях уровня цен приведут точные цифры. Люди, работающие в области статистики, легко вспоминают любые статистические данные.

Лично я (возможно, из-за отсутствия способностей к математике) долгое время считала, что у меня совершенно нет памяти на числа — до тех пор, пока не осознала однажды, что прекрасно запоминаю различные цены. Я всегда мысленно сравнивала их (тренировка) и постоянно думала о необходимости сделать какие-то покупки (мотивация). Бессознательно я настолько развила свою зрительную память, что могла мысленно представить самые разные ценники — часто с зачеркнутой старой ценой и написанной рядом новой. Мысленное представление ценника или номера на стеие дома или на странице в книге — это первое условие для прочного закрепления их в памяти. Второе условие заключается во внутреннем комментировании числа: «Какая дешевизна! Всего 5 долларов вместо 125 — одна треть от настоящей цены!» Для человека, имеющего мотивацию, этого достаточно. Один мой университетский приятель говорил: «Я никогда не забываю номера телефонов красивых девушек». Мотивация естественным образом заставляет нас применять организационные стратегии, которые гарантируют высокую степень обработки информации и облегчают последующее извлечение ее из памяти. Если же мотивация отсутствует или цифровой ряд чересчур длинен, стоит прибегнуть к помощи мнемонических систем, основанных на нелогичных ассоциациях. Принцип подобных систем очень прост: нужно всего-навсего преобразовать абстрактное в конкретное слово. Существует несколько типов кодирования: визуальные, вербальные или смешанные. Вот мои любимые коды:

1. МЕТОД ДЕСЯТИ РИСУНКОВ — для запоминания короткого ряда цифр на краткий срок.

Используя минимум воображения, вы можете представить цифры в виде конкретных зрительных образов:

0 — тарелка

1 — копье

2 — лебедь

3 — вилы

4 — парус

5 — рука с растопыренными пальцами

6 — змея

7 — виселица

8 — песочные часы

9 — улитка

Для того, чтобы запомнить номер авиарейса «509», представьте себе покоющуюся на руке с растопыренными пальцами тарелку, на которой лежит улитка.

Некоторые люди находят такой способ более сложным, чем простая визуализация цифр. (Самый простой способ визуализации заключается в мысленном представлении числа, например, начертанным красной краской на белой стене или горящим неоновым светом на фоне черного неба.) Другим людям подобная игра приходится по вкусу. В действительности же так называемые мнемонисты, обладатели феноменальной памяти, постоянно практикуют подобного рода умственные упражнения.

2. ФОНЕТИЧЕСКИЙ КОД ДЛЯ ЦИФР более сложен, поскольку строится на сочетании визуальных и вербальных ассоциаций. Он полезен для долговременного хранения в памяти более длинных рядов цифр (номера телефонов, паспортов, страховых полисов и пр.). Здесь каждая цифра ассоциируется с какой-либо буквой по внешнему сходству с нею:

0 — О

1 — Т или Г (главный элемент — вертикальная палочка)

2 — П или Н (буква на двух «ножках»)

8 — В или Ф (буква с двумя «петельками»)

9 — Р («9» похоже на зеркальное изображение «Р»)

Чтобы запомнить число, просто превратите его цифры в буквы: с них будут начинаться слова, которые вы допишете по своему усмотрению таким образом, чтобы получилась короткая фраза или некое словосочетание. (Первая ассоциация часто влечет за собой следующую.) Например, номер телефона 396-72-18 превращается в следующую фразу.