Мэрилин Каган - Защитники сердца. Управление привычками и установками, которые мешают стать богатым и получать удовольствие от жизни

• Название: Защитники сердца. Управление привычками и установками, которые мешают стать богатым и получать удовольствие от жизни
• Автор: Мэрилин Каган
• Издательство: Издательская группа "Весь"
• Жанр: Психология
• Год: 2011
• ISBN: 978-5-9573-1871-2

Нил Айнбанд — квалифицированный клинический психолог и специалист по вопросам семьи и брака. Мэрилин Каган — занимается частной психотерапевтической практикой в Лос-Анджелесе. Вместе они уже более сорока лет работают в области психологического консультирования людей, попавших в сложные жизненные ситуации.

Перед вами по-настоящему преобразующая книга, благодаря которой вы сможете выявить типичные привычки и установки, используемые вами на протяжении всей жизни, для ограждения себя от разочарования. Мэрилин Каган и Нил Айнбанд назвали их "защитниками сердца". Они уверены, что со временем личные способы психологической защиты могут чрезмерно укорениться и стать привычками, уже не приносящими пользы.

Авторы рассказывают об основных десяти установках и показывают, как распознать те, которые ограничивают вашу жизнь и мешают достичь полного благополучия.

В книге предлагаются простые инструменты, с помощью которых вы сможете: взглянуть в лицо своим страхам и сомнениям; отказаться от отрицания; перестать чувствовать себя всегда виноватым; использовать одновременно разум и чувства при разрешении проблем.

---

От того, что вы приведете своего призрака в замешательство, ваши страхи и страдания не улетучатся. Но ведь каждый из нас стремится к более насыщенной жизни, и иногда нужно быть готовым к некоторым неудобствам, если только вы не забываете также раскрыться навстречу радости и удовольствию. Более того, осознание собственных страданий позволит вам обрести покой, а признание собственного гнева поможет дать ему подобающий выход.

Поэтому дайте себе возможность по-настоящему ощутить свои чувства. Отнеситесь к этому внимательно. Переживание абсолютно всех своих эмоций — ужаса, возмущения, горя, влюбленности, удовольствия, восторга — посодействуют вашему осмыслению себя самого и налаживанию более тесной связи с окружающими. Представьте себе отношения, которые выходят за пределы поверхностного взаимодействия и наполнены общением, сопереживанием и потенциалом к развитию.

С чего бы вам отрицать это?

Глава 2. Обезвредим оружие массовой проекции

Проекция — приписывание кому-либо собственных непозволительных, возмутительных и смущающих мыслей, чувств либо порывов с тем, чтобы избавиться от беспокойства.

Из энциклопедии «Защитники сердца»

Мир выдумок и притворства, в котором мы уже много лет занимаемся терапией, город, который мы обожаем и ненавидим одновременно. Лос-Анджелес — центр киноиндустрии и развлечений, вносящий огромный вклад в массовую мировую культуру. Он способен очаровать, покорить и увлечь вас, однако он обладает и другой, темной и отталкивающей, стороной, о которой нам известно из бульварной прессы. Создается такое впечатление будто бо$льшая часть населения не может прожить ни дня без дозы телевизионных и Интернет-новостей о проделках молодых голливудских звезд.

Изо дня в день к нам обращаются те, чьи имена вам хорошо известны — актеры, сценаристы и режиссеры — а также те, кто, как говорят в бизнесе, остается за кадром — все те работники, благодаря которым фильмы обретают жизнь. И мы можем утверждать наверняка: богатые, гламурные знаменитости подвержены влиянию «защитников сердца» так же, как и все. В действительности, на примерах представителей этого сектора индустрии можно прекрасно проиллюстрировать нашего следующего «защитника сердца»: проекцию.

Кинопроекторы испускают лучи света и проецируют кинофильм на широкий экран — так перед вами во всех подробностях разворачивается сюжет. Как и кинопроектор, вы сами излучаете собственный свет и проецируете внутреннюю «кинопленку» на экран своей жизни. Перед вашими глазами разыгрываются ваши чувства, ваш внутренний мир. Под «внутренним миром» мы подразумеваем ваши порывы, мысли и ощущения — как желанные, так и неугодные — то есть все то, что содержится в вашем сознании и в вашем бессознательном.

А поскольку вы являете собой кинопроектор собственной жизни, то окружающие вас люди (и близкие, и просто знакомые) становятся экраном, на который проецируется изображение. Сами того не подозревая, они становятся получателями тех ваших частичек, которые вы на дух не переносите. Впоследствии вы начинаете общаться с ними так, словно они на самом деле обладают этими нежелательными характеристиками, от которых вы отмахнулись. На помощь вам пришла проекция, призванная избавить вас от неугодных побуждений. Как и все защитники, она пытается оградить ваше сознание от негатива и вызывающих беспокойство чувств.

Если вам не подходит пример с киноэкраном, то есть другой наглядный способ представить этого особого «защитника»: вообразите себе мусорное ведро. Представьте, что окружающие — это некое хранилище вашего эмоционального хлама, в наличии которого вы не можете себе признаться. Вы используете их, чтобы избавиться от своего мусора.

Особенно четко работа этого «защитника» прослеживается у пар. Вашего партнера, который расценивается вами как мусорное ведро, шокируют ваши обвинения, критика и упреки. Он или она часто реагирует таким образом: «Ты что, издеваешься? Ты вообще о чем? Разве у нас не одни и те же цели?» Ваш партнер даже не понимает, что вы имеете в виду. Он потрясен тем, сколько «мусора» вы на него выливаете. Почему? Да потому что в большинстве случаев вы проецируете на него свои внутренние недостатки.

Этот «защитник сердца» настолько коварен и опасен, что способен разрушить семью куда быстрее, чем назойливая теща! Проводя семинары, посвященные проблемам в браке, мы старались помнить об этом, и результат не заставил себя ждать: мы помогли парам разобраться, где — чей мусор.

Каждый семинар мы начинаем с простого, но содержательного задания. Нам кажется, оно привносит в наши занятия веселье и открывает глаза даже людям, наиболее искушенным в подобном общении.

Много лет, работая с детьми, мы пользовались таблицей с рожицами, изображающей разные чувства: на ней было изображено около тридцати мультяшных физиономий, олицетворяющих множество эмоциональных состояний. Вы, наверное, видели такие в кабинетах педиатров или семейных врачей. Мы пришли к выводу, что не только дети испытывают затруднения в определении своих чувств, и тогда мы решили воспользоваться этим материалом в работе с взрослыми: как с отдельными личностями, так и с парами. К нашему удивлению, этот простой способ подтолкнул их к тому, чтобы начать выкарабкиваться из разума и проникать в сердце.

Затем, на следующем уровне, с помощью таблицы мы принялись оценивать, насколько согласованно взаимодействуют партнеры. Сначала они отмечают те чувства, которые обычно испытывали на протяжении прошедших шести месяцев. Затем они снова обращаются к таблице и отмечают те чувства, которые, как им кажется, в течение того же периода испытывала их «вторая половина». Завершающий этап упражнения заключается в том, что партнеры сравнивают полученные результаты. Поразительно: как часто, оказывается, мы приписываем своим партнерам чувства и умонастроения, которые не имеют к ним никакого отношения! И что интересно, это позволило нам уцепиться за остававшегося долгое время неопределенным «защитника сердца» и проанализировать его воздействие на брак.

Попробуйте выполнить это упражнение дома. Можно сделать его и в одиночку — пользы от этого не убудет. Выберите те ощущения, которые испытывали в ходе прошедшей недели. Вы быстро определите те, что характерны и вам. Однако вы также установите связь и с теми чувствами, которых не осознавали, и это станет для вас бесценным и показательным опытом. Скорее всего, именно эти скрытые чувства вы и проецировали на окружающих.

Моя таблица чувств

1. _____________________________

2. _____________________________

3. _____________________________

4. _____________________________

Поиск недостатков

Упражнение на поиск недостатков — еще один эффективный и ведущий к освобождению способ, которым мы пользуемся при работе с парами. Он отлично подходит к проекции, поскольку позволяет подробно описать основные принципы работы этого всеобщего защитника. Поиск недостатков — простой метод «конкретизации» или придания формы нашему увертливому и неопределенному «защитнику», с трудом подвергающемуся осмыслению.

Помните, как мама вам говорила: «Невежливо показывать на людей пальцами»? Что ж, мама была права. Она пыталась объяснить вам, что в один прекрасный день кто-то в ответ укажет пальцем на вас, и это вас сильно заденет. Вот только мама не рассказала вам, что если вы указываете на кого-то пальцем — а поиск изъянов и недостатков в окружающих как раз и есть один из способов так поступить — то сами в ответ получаете втрое больше.

Выполните следующее упражнение. Благоразумно будет сделать это в одиночку, наедине с блокнотом. Вы узнаете, насколько честны сами перед собой, нежели перед партнером.

Чем глубже вы проникаете в самое себя, тем меньше на вас давят собственные проекции.

Поиск недостатков

Мысленно укажите пальцем на своего партнера (друга, брата, сестру, мать, отца или коллегу) и спросите себя:

• Какие недостатки в этом человеке раздражают меня больше всего?

• Как в его поведении выражаются эти недостатки?

• Как это влияет на мои ощущения?

• Находят ли эти недостатки отклик во мне?

• Какие три человека указывают на меня в ответ?

Ты — мое зеркало

Предыдущие два упражнения оказались весьма полезными для Синди и ее мужа Джека, которые не так давно пришли на один из наших семинаров, посвященных проблемам брака. Они были женаты уже двенадцать лет, и в тот момент находились в поисках каких-либо способов, которые помогли бы им снова разжечь огонь страсти. Наверное, они и не подозревали, что им нужно лишь обрести контроль над этим «защитником сердца».