Мэрилин Каган - Защитники сердца. Управление привычками и установками, которые мешают стать богатым и получать удовольствие от жизни

• Название: Защитники сердца. Управление привычками и установками, которые мешают стать богатым и получать удовольствие от жизни
• Автор: Мэрилин Каган
• Издательство: Издательская группа "Весь"
• Жанр: Психология
• Год: 2011
• ISBN: 978-5-9573-1871-2

Нил Айнбанд — квалифицированный клинический психолог и специалист по вопросам семьи и брака. Мэрилин Каган — занимается частной психотерапевтической практикой в Лос-Анджелесе. Вместе они уже более сорока лет работают в области психологического консультирования людей, попавших в сложные жизненные ситуации.

Перед вами по-настоящему преобразующая книга, благодаря которой вы сможете выявить типичные привычки и установки, используемые вами на протяжении всей жизни, для ограждения себя от разочарования. Мэрилин Каган и Нил Айнбанд назвали их "защитниками сердца". Они уверены, что со временем личные способы психологической защиты могут чрезмерно укорениться и стать привычками, уже не приносящими пользы.

Авторы рассказывают об основных десяти установках и показывают, как распознать те, которые ограничивают вашу жизнь и мешают достичь полного благополучия.

В книге предлагаются простые инструменты, с помощью которых вы сможете: взглянуть в лицо своим страхам и сомнениям; отказаться от отрицания; перестать чувствовать себя всегда виноватым; использовать одновременно разум и чувства при разрешении проблем.

---

Слово «замещение» говорит само за себя. «Заместить» что-то (в данном случае, чувства и поступки) значит переместить это в другое место, сконцентрироваться на другой области. Вполне понятно, что подразумевается под применением данного «защитника сердца»: что-то изнутри вынуждает вас паковать свои чемоданы, наполнять их эмоциями и определенным поведением и переносить с первоначальной цели или места действия в иное окружение. Вы заблуждаетесь, думая, будто в новой среде, практически свободной от опасностей и отчаяния, будут удовлетворены все ваши потребности!

Вы считаете, что, вознамерившись столкнуться с этой злобной прыщавой двухметровой соплячкой Холли лицом к лицу, непременно попадете в неприятную ситуацию (даже если на самом деле она не выше метра пятидесяти, а кожа у нее нежная и бархатистая, словно персик)! Вам кажется, что вы уязвимы, и потому вы перемещаетесь, покидая опасное место. Но тревога не оставляет вас, и преемником вашего беспокойства приходится стать кому-то другому — тому, кто в неподходящее время подвернулся под руку, или тому, кто, по вашему мнению, останется рядом, несмотря ни на что.

В данном случае Энн ответила и тем и другим требованиям. В ситуации с начальством, лучшим другом или любимым человеком ставки гораздо выше, потому что вам кажется, что отношения с ними более хрупки. Вы не можете рисковать этой связью, поскольку эти люди имеют для вас большое значение и оказывают на вас огромное влияние. В страхе поставить эти отношения под угрозу вы бежите. Подобная связь ставит вас в зависимость — вы ощущаете себя нуждающимся и беззащитным — а это может привести вас в тупик. Рассчитывая на то, что окружающие обеспечат вам безопасность или средства к существованию, либо стараясь подкрепить определенное к себе отношение, вы можете обеспечить себе довольно шаткое положение.

Дело в том, что зависимость от людей не обязательно приводит к ощущению беспомощности и ничтожности. Образование зависимости — это, по сути, нормальное свойство, присущее человеческой природе. Это единственный способ обеспечить себе достойное, радостное существование. Взаимная поддержка и потребность друг в друге, а также преодоление конфликтов — единственный путь к наиболее благотворной форме объединения, или взаимозависимости.

Грейс нужно было обратиться к Холли и откровенно высказать свое мнение. Она могла бы рассказать подруге, что ей неловко (ведь она-то полагала, будто приглашена) и обидно, потому что Холли воспользовалась ее помощью и не дала ясно понять, что это закрытая вечеринка. И лишь заявив о своих чувствах, Грейс смогла бы обогатить отношения с лучшей подругой и сблизиться с ней.

Непознанная жизнь

Давайте вернемся к нашему предыдущему герою — подчиненному агрессивного начальника. Итак, его несчастному псу могло бы и не попасть, если бы этот человек умел лучше управляться со своими эмоциями. Представьте, что он чувствовал, когда его вызвали на ковер к грозному шефу. Скорее всего, он был пристыжен, смущен, зол и даже напуган тем, что под вопросом находится его работа — а вместе с ней его зарплата, машина, дом и, возможно, семья. У него было полное право испытывать эти эмоции. И разве можно его в этом винить? Однако направление «защитника» определяется тем, что дальше делается с этими эмоциями. Наш герой так и не позволил себе обратить на них более пристальное внимание — он поддался их разрушающему влиянию — и потому обрушил свои чувства на невинных домочадцев.

Нам известно, что многие такие люди — то есть те, кто не анализирует свою жизнь — страдают сильнее других. Они по привычке пользуются замещением вместо того, чтобы чему-то научиться у собственных чувств, и потому их жизнь и карьера со временем начинают рушиться. По всему миру такие «заместители» ощущают пустоту внутри; они не способны продвинуться за пределы своих комплексов. Возможно, рядом с ними нет любящих людей, готовых позаботиться о них и удовлетворить их эмоциональные потребности. Даже если собака и жена остаются верными такому человеку и по-прежнему терпят его необоснованные нападки, связь между ними слабеет день ото дня… и, в конечном счете, терять больше нечего: ни о какой любви не может быть и речи.

Как распознать в своем поведении присутствие замещения?

Теперь вы знаете, что замещение используется, главным образом, тогда, когда вы испуганы и чувствуете, что вам угрожает опасность, либо когда велика вероятность потерять лицо или подвергнуть риску работу, финансы и отношения. Чтобы проанализировать свое поведение, нужно обязательно копнуть глубже. Проработайте следующие вопросы:

1. Что вы обычно ощущаете, когда вас застают врасплох или грубо обходятся с вами?

Определите, какие из указанных ниже эмоций относятся к вам (или вернитесь к главе 2 и тщательно изучите таблицу чувств).

• Раздражение.

• Обида.

• Смущение.

• Печаль.

• Осуждение с чьей-либо стороны.

• Контроль с чьей-либо стороны.

2. Что вы предпринимаете, осознав эти чувства?

• Тихо сижу.

• Встаю и ухожу.

• Отправляюсь что-нибудь съесть или выпить.

• Игнорирую собеседника.

• Отвечаю язвительным комментарием.

• Ищу себе другого собеседника.

• Придираюсь к кому-нибудь (замещение).

3. Какие физические ощущения вы испытываете, когда возникают подобные чувства?

• Затрудняется дыхание.

• Тошнит.

• В горле встает ком.

• К лицу приливает кровь.

• Сердце бьется в бешеном ритме.

• Уши горят.

• Стучит в висках.

Чем лучше вы будете понимать, что именно в каждой конкретной ситуации приводит вас к замещению, тем легче будет вам иметь дело со своими чувствами в настоящем — и подходить к этому вопросу вы будете более зрело и осознанно.

Не удался конфликт с Риком — вымещу злобу на Сэме

Пару лет назад некая двадцатидвухлетняя Хлоя позвонила продюсерам «Ток-шоу Мэрилин Каган». Она увидела на телеканале рекламу, которая призывала девушек, желавших после окончания бакалавриата получить более высокую степень, позвонить и записаться на участие в программе. Программа была посвящена жизни тех, кто сознательно решил заняться карьерой и повременить с семьей и детьми.

И хоть Хлою не выбрали для участия в ток-шоу, она оказала на всех нас огромное влияние. Перед нами была потрясающая девушка: красивая и умная, добившаяся своего, несмотря ни на что. Обучаясь в престижном университете и не прося при этом никакой финансовой помощи у пожилых родителей, она была вынуждена одновременно следить за течением своей болезни: у Хлои был диабет I типа и при этом ей предстояло подать документы в несколько крупных медицинских учебных заведений (она была уверена, что ее примут). Дел у Хлои было по горло, и в какой-то момент она поняла, что ей нужно обратиться к психотерапевту. Работа с ней доставляла нам удовольствие. Мы видели перед собой не только девушку, несомненно, добившуюся успехов, но и человека, изо всех сил старающегося явить свои потребности самым близким.

Спустя три месяца бесед с Хлоей, в течение которых мы помогали ей разобраться с тяготами и злоключениями ее молодой жизни, мы узнали, что через пару недель она съезжается со своим молодым человеком Сэмом, с которым встречается уже полгода. Было очевидно, что они становились все ближе друг другу. Хлоя никогда не испытывала ничего подобного к другим мужчинам, с которыми ходила на свидания прежде. С Сэмом она чувствовала себя так спокойно, что даже охарактеризовала его как своего «родного» человека.

Отношения с Сэмом становились все крепче; впрочем, в жизни Хлои был мужчина, который в течение последних двух лет оказывал на нее куда большее влияние — исследователь, профессор в области биохимии, доктор Рик. Хлоя восхищалась его умом — его способностью комбинировать огромное количество материала и придавать ему форму. Он курировал ее выпускной научный проект, благодаря которому она не просто увеличивала свои шансы на поступление в медицинский вуз: результаты проекта должны были быть опубликованы в журналах по медицине в соавторстве с доктором Риком. Профессор стал для Хлои не только наставником — в течение последних лет они с женой олицетворяли для девушки родителей. Доктор Рик был мягок, обаятелен и любезен — но его жена обычно замечала, что он может быть чрезвычайно вспыльчивым и раздражительным.

За последние пару месяцев Хлоя стала все хуже выполнять свои обязательства по исследованию. Доктор Рик дал понять, что удивлен тому, что ее приходится просить браться за работу. И действительно, это было на нее совсем не похоже. И от доктора Рика, и от Сэма Хлоя скрывала, что чувствовала себя не очень хорошо. Диабет все больше досаждал ей, а у нее даже не было времени проверить свой дозатор инсулина. Они с Сэмом только-только переехали в свое новое «гнездышко», и Хлое так хотелось, чтобы все было хорошо, но она была вымотана и, казалось, больше не могла выдерживать привычный напряженный темп. Не желая обременять дорогих ей людей — и опасаясь, что станет для них обузой — она отставала все больше, и наверстать упущенное становилось все сложнее.