Сатьянанда - Асана, пранаяма, мудра, бандха

• Название: Асана, пранаяма, мудра, бандха
• Автор: Сатьянанда
• Издательство: Издательство "София"
• Жанр: Самосовершенствование
• Год: 2000

В течение тысячелетий адепты йоги искали и оттачивали практики, которые могли бы помочь человеку в его внутреннем путешествии. Результатом их деятельности стала стройная, научно выверенная система совершенствования тела, ума и духа.

Одним из хранителей древней мудрости йоги является орден Свами Сарасвати, руководимый ныне Свами Сатьянандой Сарасвати. Именно его книгу – результат многолетней работы автора по систематизации и приданию древним техникам индийских риши и йогов современного звучания – мы и хотим представить нашим читателям.

В эту книгу вошли только стопроцентно работающие техники, эффективность которых проверена поколениями искателей высших истин. Став частью вашей жизни, они непостижимым образом изменят ее тональность. Вы обнаружите, что неизлечимых болезней нет и хорошее здоровье – это не дар свыше, а результат правильного образа жизни; что стрессы и негативные эмоции имеют место в вашей жизни лишь в той степени, в какой вы их культивируете.

Книга выдержала более семи изданий, и наконец русскоязычный читатель тоже имеет возможность ознакомиться с этой замечательной практической системой классической йоги.

---

Мышцы: Слаборазвитые мышцы можно укрепить практикой упражнений серии паванмуктасаны. Очень хорош для этой цели комплекс сурья-намаскара, он укрепляет почти все мышцы тела.

Внутренние мышцы (сердце, легкие и др.): Их можно развить и укрепить с помощью практики соответствующих асан и бандх.

Мочеполовая система (тонизирование и устранение легких расстройств): См. "Почки" и "Половые органы".

Морщины: См. "Лицо".

Мигрень: См. "Тревога" и "Боли головные".

Менопауза: Часто вызывает умственные и физические расстройства. Рекомендуются: все перевернутые асаны (особенно ширшасана), сурья-намаскара, бхуджангасана, дханурасана, матсиасана, пашчимоттанасана, уддияна-бандха, мула-бандха, ашвини-мудра, ваджроли-мудра, маха-мудра, маха-бхеда-мудра. Все медитационные асаны. Йога-нидра, аджапа-джапа и другие.

Надпочечники (общее тонизирование): Комплекс сурья-намаскара, марджариасана, шашанк – бхуджанга-сана, уштрасана, триконасана, асаны с прогибом назад (особенно дханурасана, бхуджангасана, шалабхасана и чакрасана). Асаны с наклоном вперед (особенно пашчимоттанасана), пада-хастасана, ардха-матсиендрасана, пурна-матсиендрасана, халасана, мерудан-дасана, нираламба-пашчимоттанасана, хамсасана, маюрасана, па-шини-мудра, дви-пада – ширшасана. Бхастрика, агнисара-крийя, уддияна-бандха, наули.

Нечистая кровь: См. раздел "Почки", так как они являются очистителями крови. Рекомендуются: комплекс сурья-намаскара (до обильного потоотделения). Бессолевая диета преимущественно из фруктов и овощей. До начала программы лечения несколько раз выполнить шанкхапракшалану.

Несварение: См. "Диспепсия".

Ноги (ступни): Паванмуктасана (упражнения 1, 2, 3 и 4), тадасана, эка-пада-пра-намасана, ватаянасана, пада-ангуштхасана.

Ноги (выше ступней) (общее тонизирова-ние и укрепление нервов и мышц): Комплекс сурья – намаскара, паванмуктасана (упражнения 1-10, 17 и 18), ударакаршанасана, уттанасана, шалабхасана, дханурасана, сетуасана, ширша-падасана, ардха-чандрасана, все асаны с наклоном тела вперед, эка-пада-пранамасана, гарудасана, бакасана, ва-сиштхасана, ватаянасана, натараджасана, уттхита-хаста-падан-гуштхасана, курмасана, маюрасана, эка-пада-ширасана, ханумана-сана, дви-пада-ширшасана и дви-пада-кандхарасана.

Нервозность: См. "Тревога".

Нервная система (общее тонизирование): Все асаны и бандхи, тонизирующие нервы, а также нади-шодхан-пранаяма, бхастрика, капалабхати; йога-мудра, прана-мудра, ви-парита-карани – мудра, маха-бхеда-мудра, йони-мудра, ноумукхи-мудра.

Нос (болезни): Такие заболевания, как синусит, простудные воспаления, катары, а также блокирование носовых проходов могут быть предупреждены или излечены с помощью пранаямы (особенно бхастрика и капалабхати) и нети. Смотрите также указания в разделах "Простуда", "Плеврит", "Пневмония".

Облысение: Рекомендуется практиковать перевернутые асаны (особенно шир-шасану).

Ожирение: См. "Отложение жира".

Отложение жира: Для уменьшения жировых отложений рекомендуются: комплекс сурья – намаскара, упражнения серии паванмуктасаны, динамичная форма пада-хастасаны, друта – халасана, перевернутые асаны и энергичные пранаямы. Поскольку ожирение связано с работой эндокринных желез, см. раздел "Гипофиз". Избегайте тяжелой и крахмалистой пищи.

Паращитовидные железы: см. "Щитовидная железа".

Простуда (профилактика): Комплекс сурья-намаскара и систематическая практика асан и пранаям. Особенно рекомендуются симхасана и нети. Простуда может быть излечена практикой кунджал и нети. Во время болезни следует выполнять лишь простые асаны.

Память (развитие): Рекомендуется практика тратаки.

Паралич: См. "Дистрофия мышц", "Кровоизлияние" и "Полиомиелит".

Пальцы ног: См. "Ноги (ступни)".

Пальцы рук: См. "Руки".

Печень (повышение общего тонуса и устранение некоторых специфических расстройств [инертность печении т.п.]): Рекомендуются: пашчимоттанасана, мерудандасана, уттхита-ме – рудандасана, ардха-падма-падоттанасана, шанкхапракшалана, а также упражнения раздела "Живот".

Плечи: См. "Грудь" и "Руки". Для общего укрепления рекомендуются: паванмуктасана (упражнение 15). Для округления плеч (особенно у детей) следует выполнять: макарасану (как можно дольше), суп-таваджрасану, уштрасану, дви-конасану, баддха-падмасану, все асаны с прогибом спины назад, а также комплекс сурья-намаскара.

Плеврит, пневмония: См. "Легкие".

Подагра: См. "Почки". Ограничьте употребление мяса. Пейте больше воды. Практикуйте упражнения серии паванмуктасаны (1-16).

Понос: См. "Дизентерия". Вообще, понос-это реакция тела на излишек еды в кишечнике – наискорейшее избавление от веществ, которые невозможно усвоить. В этом случае нет причин для беспокойства; нужно только поголодать в течение одного дня. Хронический понос может быть вызван наличием в кишечнике паразитов (глистов); для избавления от них рекомендуется выполнить шанкхапракшалану. Причиной поноса может быть также хроническое несварение, вызванное либо общим ухудшением функционирования пищеварительного тракта, либо чрезмерной нервозностью.

Поджелудочная железа: См. "Диабет".

Почки (повышение общего тонуса и устранение некоторых расстройств): Комплекс сурья – намаскара, супта-ваджрасана, шашанкасана, марджариасана, шашанк-бхуджангасана, вьяграсана, триконаса-на, матсиасана, все асаны с прогибом тела назад, пашчимоттанасана, ардха – матсиендрасана, халасана, гомукхасана, уштрасана, мерудандасана, хамсасана, маюрасана, курмасана, дви-пада-ширшасана. Агнисара-крийя, уддияна-бандха, наули. Бхастрика-пранаяма. Особо рекомендуется шанкхапракшалана. В случае расстройств мочеполовой системы рекомендуется уменьшить потребление соли, но увеличить количество выпиваемой воды.

Полиомиелит (способы лечения): Курс лечения полиомиелита разработан в Бихарской Школе Йоги и практикуется во всех ашрамах и центрах этой Школы. Лечебная программа включает такие упражнения: дханурасана, бхуджанга-сана, падмасана, шалабхасана, джану-ширшасана, пашчимоттанасана, мерудандасана, сарвангасана, халасана, курмасана, ардха-матсиендрасана, ваджрасана, падмасана и ее варианты, кандхара-сана, триконасана, ширшасана, ашва – санчаланасана, хануманаса-на, ватаянасана, йога-мудра. Нади-шодхан-пранаяма, насикагра – дришти, прана-видья.

Половые железы (мужские и женские): Для поддержания их в норме рекомендуются упражнения: комплекс сурья-намаскара, паванмуктасана (упражнения 7, 8, 9). Все асаны на основе ваджрасаны (особенно марджариасана), шашанк-бхуджангасана, вьяграсана, сиддхасана или сиддха-йони-асана, триконасана, уттанасана, асаны с прогибом тела назад, особенно шалабхасана, кандхарасана и чакрасана. Все перевернутые позы, в частности ширшасана и сарвангасана, гарудасана, васиштхасана, вришчикасана, ватаянасана, пада-ангуштхасана, маюрасана, хану – манасана, брахмачариасана, мулабандхасана. Бандхи: мула и маха. Мудры: ашвини, випарита – карани, маха-бхеда, ваджроли и маха.

Половые органы (повышение общего тонуса и устранение некоторых расстройств): Женщинам: Комплекс сурья-намаскара, паванмуктасана (упражнения 7-10 и 17-21), шакти – бандха, все релаксационные асаны и асаны на основе ваджрасаны (особенно шашанкасана, марджа-риасана, шашанк-бхуджангасана, уштрасана, вьяграсана), кати-чакрасана, тадасана, меру – приштхасана, уттанасана, триконасана, йога-мудра-асана, матсиасана, толангуласана, все асаны с прогибом тела назад, ардха-матсиендрасана, перевернутые асаны, гарудасана, васиштхасана, пада – ангуштхасана, дханур-акаршан-асана, хануманасана. Эти асаны очень полезны для подготовки органов и мышц женского организма к рождению ребенка, а также для восстановления их после родов; беременная женщина должна делать эти упражнения в течение первых трех месяцев беременности. В последующие месяцы следует выполнять лишь очень простые упражнения серии паванмуктасаны, а также практиковать такие техники, как йога-нидра, аджапа-джапа и медитация. Подобная практика будет способствовать расслаблению органов как в период беременности, так и после нее. См. также "Менопауза" и "Менструации". Мужчинам: Для мужчин подходят те же упражнения, что и для женщин, так как они оказывают на мужские половые органы то же воздействие, что и на женские. Кроме того, нужно добавить маюрасану и брахмачариасану. См. также "Импотенция". При возникновении проблем с простатой – см. "Предстательная железа". Общие упражнения для мужчин и женщин: Все бандхи, агнисара-крийя и наули. Ашвини – мудра, ваджрояи-мудра, випарита-карани-мудра, маха-мудра, маха-бхеда-мудра, пашини-мудра. Примечание: Беременным женщинам рекомендуется воздержаться от выполнения уддияна – бандхи, агнисара-крийи и наули. Множество сексуальных проблем возникает в связи с чрезмерным нервным напряжением, стрессами, беспокойствами и эмоциональными расстройствами. См. в связи с этим раздел "Тревога".