Алекс Ройтблат - Алхимия коучинга: 33 практики счастливой жизни

• Название: Алхимия коучинга: 33 практики счастливой жизни
• Автор: Алекс Ройтблат
• Жанр: Управление, подбор персонала
• Год: 2023

Одна книга вместо множества тренингов. Для коучинга и менторства, для себя и клиентов. В этом издании собраны рабочие техники самосовершенствования, которые доказали свою эффективность.

---

Что делать с этими оценками? Они – как сбор анамнеза, необходимый для подбора эффективного лечения. Теперь нужно сфокусироваться на тех компетенциях, по которым поставлен «неуд», держать на контроле и при любой возможности прокачивать их, выводя на новый уровень. В этом вам помогут и практики из этой книги, и ежедневный осознанный выбор.

Сохраните листок с «оценками» до того момента, когда вы проработаете эту книгу до конца (если вы будете проводить по ней коучинг, то попросите вашего клиента сохранить эти оценки). После того как практики будут применены, а некоторые – останутся в жизни на постоянной или периодической основе, вы сможете вернуться к этим оценкам или вернуть к ним своего клиента, чтобы оценить прогресс.

Практика 3. Благодарность

Благодарность не зря выбрана первой из «настоящих» практик после двух подготовительных. Это самая базовая и мощная практика, которая «в одиночку» способна изменить жизнь и эмоциональное состояние человека. Нужно осознать: благодарность живет одна, мгновенно вытесняя любые негативные эмоции. Скорбь, гнев, зависть, страх, злость и ненависть не могут ужиться с благодарностью: она гораздо сильнее их всех. Именно поэтому практика благодарности буквально по щелчку переключает наш внутренний «тумблер» и меняет умонастроение с «Боже, как я устал» на «Как классно жить!».

А системная ежедневная благодарность, то есть благодарность вместе с дисциплиной, – мощная практика, способная изменить жизнь в лучшую сторону. Я искренне рекомендую каждому выполнять эту практику и считаю, что это «маст хэв» среди практик.

Как выполнять практику

1. Нужно завести тетрадь или ежедневник.

2. Утром, сразу после пробуждения, нужно записать 33 благодарности этой жизни. Можно благодарить людей, ситуации, природу – любая благодарность засчитывается.

Пример:

Благодарю солнце за то, что сегодня будет такой теплый день.

Благодарю родителей за то, что воспитывали меня и всегда остаются рядом.

Благодарю кофемашину за то, что теперь у меня есть вкусный кофе каждое утро.

Благодарю жену за то, что родила мне таких чудесных детей.

Благодарю детей за искренность и непринужденность, которым стараюсь учиться у них.

Возможно, в первые несколько дней написания списка благодарностей вы будете испытывать затруднения. Мозг будет сопротивляться: «Неужели я не могу поблагодарить мысленно, ведь эти записи все равно никто не увидит?» Но для чудесного действия практики важно именно писать: приятной ручкой в красивом ежедневнике. И делать это дисциплинированно каждый день – тоже важно. Помните, что никто не будет проверять эту «домашку», поэтому пишите любые благодарности – важно, чтобы они действительно имели значение для вас.

Если сейчас 33 кажется большим числом – это временное явление. Как только вы упомянете любого человека в своих благодарностях, вы найдете еще не меньше десятка поводов сказать ему спасибо. Говорите! Пусть не лично, а на бумаге ежедневника, но будьте благодарны. Со временем на написание 33 благодарностей у вас будет уходить не больше 5 минут. Не страшно, если некоторые благодарности повторяются изо дня в день.

3. В течение дня в тот же ежедневник (или другой, более портативный) можно записывать свои яркие эмоции и самые интересные мысли. Так вы «держите руку на пульсе жизни». Осознанность – важная часть благодарности.

4. В конце дня снова записать благодарности, но на этот раз сказать спасибо сегодняшнему дню в разных его проявлениях. Благодарностей на этот раз нужно всего 15.

Пример:

Благодарю этот день за прекрасную погоду и возможность прогуляться.

Благодарю этот день за вкусный чай с мятой и липой.

Благодарю этот день за встречу с …

Благодарю этот день за неудачу, которая подала мне новую идею…

Благодарю таксиста за то, что я вовремя успел…

Благодарность, а особенно системная благодарность, которая со временем будет доведена до автоматизма, кардинально меняет психоэмоциональное состояние человека, его ежедневный настрой и, как следствие, качество жизни и даже сами обстоятельства жизни.

Через пару недель практики вы заметите, как начинаете думать о благодарности в течение дня, подсознательно фиксируете: «Это я сегодня запишу». Таким образом благодарность внедряется в вашу жизнь, становится ее фоном и ведет к чудесным изменениям. Я бы рекомендовал каждому делать эту практику.

Особенно практика благодарности нужна людям со следующими числами сознания:

1 – (люди, рожденные 1, 10, 19, 28 числа) – потому что у них постоянно возникают новые желания, и важно, чтобы эти желания возникали из состояния благодарности.

4 – (люди, рожденные 4, 13, 22, 31 числа) – потому что они часто бывают не удовлетворены, а благодарность поможет это решить.

5 – (люди, рожденные 5, 14, 23 числа) – постоянно ищут что-то новое, не умеют благодарить за старое.

6 – (люди, рожденные 6, 15, 24 числа) – постоянно ищут наслаждения, а практика благодарности поможет получить ощущение, что наслаждение уже достигнуто, и немного успокоиться.

8 – (люди, рожденные 8, 17, 26 числа) – хотят результата, а благодарность – это фиксация результата.

9 – (люди, рожденные 9, 18, 27 числа) – всегда в поиске новых идей, а практика благодарности поможет им понять, что многое уже достигнуто.

Также эта практика нужна тем, у кого в дате рождения нет цифры 6, которая отвечает за умение быть счастливым и получать радость от мелочей. «Тренировка» благодарности замещает этот недостаток

Практика 4. Ведение ежедневника

Как мы уже говорили, каждый из нас существует в аспекте сознания и подсознания. В подсознании находится память, которая живет во всем нашем теле, и именно поэтому в нашей жизни происходят только те события, о которых мы говорим, думаем и пишем.

Но вот интересный факт: память больше фокусируется на отрицательных событиях. Мы так устроены, что мозг с радостью фиксирует негатив, большой успех на ТВ имеют «интриги и скандалы». И если прямо сейчас я попрошу вас вспомнить, что было в прошлом году, вы в первую очередь вспомните яркое отрицательное событие: болезнь, утрату или нечто подобное. А вот чтобы вспомнить нечто положительное, вам придется взять паузу и поразмыслить.

Пример. Прямо сейчас, в момент создания рукописи, я нахожусь в Турции, в Анталии. Здесь еще прохладно, но вовсю светит солнце и шумит море. Воздух наполнен энергией и пением птиц, вся обстановка вдохновляет. И тут мне звонит мама и говорит: «Знаешь, а ведь сегодня годовщина твоей операции». Да, в прошлом году в этот день меня прооперировали, и я уже успел забыть об этом. Интересно, что по поводу той операции маме не пришлось много переживать, потому что я сообщил ей, когда все было позади. Тем не менее, она запомнила дату. А когда я спросил ее: «Мам, а что хорошего в прошлом году было, ты помнишь?», она ненадолго замолчала. Ей понадобилось время, чтобы вспомнить, в каком прекрасном путешествии на Тенерифе они были с папой год назад и какой испытали восторг. А все потому, что наша память с бОльшим усердием фиксирует отрицательные события.

Так вот, практика ведения ежедневника помогает сместить фокус внимания и памяти. Мы не можем повлиять на то, что происходит вокруг нас. Но мы можем повлиять на то, что внутри нас. И именно эту ситуацию «внутри» помогает организовать и перенастроить ежедневник. Если вы сможете создать в ежедневнике свой идеальный день, а вечером зафиксировать успех, завтра вы сможете это повторить. А потом еще раз. Стоит мультиплицировать один идеальный день – и получится одна идеальная жизнь.

И еще раз повторю, что с нами так или иначе происходит то, что мы говорим, пишем и планируем. А это значит, что чем больше положительного будет прописано в вашем ежедневнике, тем больше его произойдет в вашей жизни.

Когда каждый день приходится вытаскивать на бумагу свои мысли и переживания, при этом понимая, что фиксировать негативное = взращивать негативное, вы учитесь уходить от отрицательных мыслей. Из жизни исчезает хаос, появляется некая дисциплина.

Дисциплина действий даже поможет встать утром, потому что появится четкая задача: заполнить ежедневник.

Как выполнять практику

Есть несколько вариантов ведения ежедневника. Сразу поясню, что любой из них ощутимо изменит вашу жизнь, но чем более полный «пакет» вы выберете, тем более эффективной будет практика.

1. Минимальный вариант.

В течение дня прописать 30 благодарностей этому миру, ситуациям, людям. О том, как это делать, можно прочитать в описании практики 3.