Дэвид Аллен - Так можно: выстроить границы в отношениях с трудными родителями

• Название: Так можно: выстроить границы в отношениях с трудными родителями
• Автор: Дэвид Аллен
• Жанр: Секс и семейная психология
• Год: 2022
• ISBN: 978-5-6046470-6-6

Родительская любовь и забота – то, чего ищет практически каждый человек, иногда в течение всей жизни. Что, если мы не чувствуем поддержки от самых значимых близких? Если родители критикуют нас и дают понять, что мы не оправдали их ожиданий? Требуют постоянного внимания, ведут себя как капризные дети? Такие отношения не приносят радости, не подпитывают нас, а, наоборот, высасывают энергию. Устав от взаимных упреков и манипуляций, мы можем даже избегать общения с родителями. Неужели другого выхода нет? Это книга для всех, кто хотел бы улучшить свои отношения с родителями. Кто ищет от них поддержки и принятия или же просто мечтает о спокойном общении без истерик и манипуляций. Кого коммуникации с родителями не подпитывают, а опустошают. Кто не готов свести эти коммуникации к минимуму, потому что испытывает потребность в родительском участии или чувствует долг перед ними.

---

Дэвид М. Аллен Так можно: выстроить границы в отношениях с трудными родителями

Coping with Critical, Demanding, and Dysfunctional Parents: Powerful Strategies to Help Adult Children Maintain Boundaries and Stay Sane

Издано с разрешения New Harbinger Publications, Inc.

Coping with Critical, Demanding, and Dysfunctional Parents:

Copyright © 2018 by David M. Allen and New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. БФ «Нужна помощь», 2022

Дэвид М. Аллен

Доктор медицинских наук, почетный профессор психиатрии и бывший директор психиатрической ординатуры в Центре медицинских наук Университета Теннесси в Мемфисе

Отзывы

Неблагополучные отношения в семье – одна из самых серьезных проблем и для пациентов, и для психотерапевтов. К ее решению есть много подходов, и книга Дэвида М. Аллена вносит свой важный вклад. Она написана доступно и понятно. Автор разъясняет сложные концепции на жизненных примерах и рассматривает проблему с разных точек зрения. На мой взгляд, самое удачное в книге – что читатели могут использовать ее самостоятельно. Эта книга станет пособием по самопомощи и подспорьем в клинической практике. Настоятельно рекомендую включить ее в ваш терапевтический арсенал.

Джеймс Райх, врач, магистр общественного здравоохранения, преподаватель факультета психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско и медицинского факультета Стэнфордского университета, основатель Ассоциации исследований личностных расстройств

Просто и внятно, на ярких примерах, Аллен демонстрирует эффективный подход к улучшению отношений между родителями и детьми (которые влияют на отношения и в других сферах жизни). Больше всего впечатляет, с каким трепетом автор описывает ценность этих отношений. Он объясняет, как важно их налаживать и что делать, чтобы они приносили радость и удовлетворение.

Джордж Стриккер, доктор наук, преподаватель Американской школы профессиональной психологии в Университете Аргоси, автор книги Psychotherapy Integration

Дэвид М. Аллен дает рабочие схемы для анализа того, как критикующие родители влияют на жизнь уже взрослых детей. Он перечисляет конкретные стратегии, которые помогут освободиться от деструктивного наследия. И главное, делает это очень мягко и чутко. Его подход – целебный антидот против токсичного эмоционального климата, в котором росли эти люди.

Сердж Прингель, консультант по психологическому здоровью, редактор подкаста Relational Implicit (ранее назывался Somatic Perspectives on Psychotherapy)

Дэвид М. Аллен успешно справился с задачей, которая под силу лишь немногим ученым. Он написал понятную, простую и во всех смыслах практическую книгу для неспециалистов, которая действительно помогает людям из дисфункциональных семей выстроить неконфликтные, насыщенные отношения с родственниками. Аллен использует уникальный научный подход – интегративный и сбалансированный. Он поднимает важные вопросы и предлагает выполнить упражнения, чтобы понять, как устроены дисфункциональные семьи. Более того, Аллен объясняет, как избавиться от этих паттернов и реализовать потенциал, не разрывая отношений с семьей. Горячо рекомендую!

Андре Марки, доктор наук, доцент факультета психологического консультирования и человеческого развития в Университете Рочестера, автор нескольких книг, в том числе Integral Psychotherapy

Книга Дэвида М. Аллена – блестящее руководство для тех, кто стремится наладить отношения с родителями. Ясно и доступно автор объясняет читателям, как родительское поведение разрушительно влияет на детей, а также дает конкретные, полезные советы: что сделать, чтобы выпутаться из паутины эмоций.

Грегг Энрикес, доктор наук, преподаватель факультета психологии в Университете Джеймса Мэдисона, автор книги A New Unified Theory of Psychology

Комментарий психолога

С самого детства родители передают нам знания, накопленные поколениями: мы смотрим на мир сквозь призму их опыта, действий и слов. Часть этих знаний мы получаем пассивно: видим и слышим, как родители общаются друг с другом – договариваются или ссорятся. Другая же часть знаний больше напоминает правила – они преподносятся нам прямо и строгим голосом: «Никому не доверяй», «Будь активнее, нельзя бояться», «Не высовывайся». В силу зависимости и привязанности к родителям мы не можем выбирать то, что подходит именно нам, и вынуждены играть по их правилам.

Если в отношениях между родителями и детьми отсутствует равная коммуникация, родители переходят на крик или игнорируют ребенка, тот не получает должной поддержки своих действий и поступков, не заручается заботой и уважением, то такие отношения можно назвать дисфункциональными. Подобная модель коммуникации быстро осваивается ребенком и потом воспроизводится во взрослой жизни.

Люди с таким опытом бывают склонны к тревожности или агрессии, оказываются не способными выстраивать личные границы с окружающими. В конфликтной ситуации человек ведет себя растерянно, срывается, рвет дружеские или романтические отношения, он в целом редко оказывается довольным своей жизнью. У другого типа людей высоки риски развития посттравматического синдрома и депрессии. Они во всех обстоятельствах стремятся услужить окружающим, чувствуют себя обязанными. Происходит отказ от витальности, от собственного авторства жизни, от желания делать ее качественной, насыщенной и счастливой. Отношения с родителями в обоих случаях могут стать еще более сложными.

Часто мы не замечаем, как воспроизводим в своей жизни паттерны поведения, усвоенные в детстве, но потерявшие свою эффективность теперь. Например, в детстве у вас была привычка при ссоре родителей прятаться в шкаф или убегать из дома. Уже будучи взрослым, вы возвращаетесь к этому паттерну – месяцами не навещаете родителей, замалчиваете проблемы, уходите от ответа в сложных разговорах. Ведь раньше эта стратегия вас защищала – значит, она сможет помочь и сейчас. Но во взрослом возрасте это уже не кажется подходящей тактикой. На такие паттерны поведения важно обращать внимание, тестировать реальность, соизмерять свое поведение с ней и находить нужные механизмы взаимодействия. В этом человеку помогают психотерапия и различные способы самоподдержки: разговоры с друзьями, самостоятельный анализ, курсы, вебинары, книги.

Конечно, никакая книга не заменит вам терапию, она скорее служит трамплином к ней. Но книга Дэвида М. Аллена – один из ориентиров самоподдержки. Особенно для человека, находящегося в начале пути выстраивания безболезненных отношений с родителями. Книга позволяет взглянуть на отношения внутри семьи по-новому, разобраться в привычных моделях поведения, найти их причины и, что еще важнее, рискнуть изменить правила игры. Автор планомерно знакомит нас с паттернами общения, приводит примеры бесед и называет происходящее в семье своими словами: это манипуляция, а это насилие.

По ходу чтения у вас будет много возможностей познакомиться с собой, понять и назвать свои эмоции, научиться замедлять вспышки гнева, которые возникают при контакте с родителями, обращать внимание на дыхание, интонацию и выстраивать логику разговоров. Вы научитесь занимать метапозицию – позицию наблюдателя, исследователя семейных отношений, составите генограмму, высветите наиболее болезненные темы в отношениях с родителями. И в конечном итоге сможете заручиться поддержкой и уважением родителей. Автор дает нам всем надежду на то, что любые дисфункциональные отношения поддаются изменениям, если над ними работать. Пожалуй, это одна из главных идей книги.

Вероятно, для читателей, которые подверглись физическому или эмоциональному насилию со стороны родителей в детстве, книга не станет решением всех проблем. Об этом говорит и сам автор. Таким людям точно не обойтись без терапии.

Обычно к терапии человек обращается тогда, когда у него уже достаточно знаний о себе и своих проблемах. Однако люди, которые приходят в психотерапию, чаще всего сконцентрированы на событиях, которые происходят с ними прямо сейчас. Они не осознают, что низкое качество жизни может быть связано с тем, как вели или ведут себя их родители. К примеру, расстройство пищевого поведения может быть объяснено насилием в детстве, а плохое самочувствие, утомляемость и ипохондрия – это выученная реакция на беспомощность, с которой мы сталкиваемся, когда родители ругают и критикуют нас. Так психологическое знание о себе помогает обнаружить паттерны и причины того, что нас тревожит.

За десять лет работы психологом мне стало очевидным, что отношения внутри семьи влияют на каждого. В этом плане психотерапия становится для человека безопасным пространством: здесь он может дать волю своим словам и чувствам, исследовать, как детский опыт проявляет себя во взрослой жизни, и научиться строить здоровые отношения. В советское время, например, к психотерапии обращались редко, а трудности в отношениях с родителями и вовсе были табуированной темой, но сейчас проговаривание стало общемировой тенденцией. Среди клиентов сервиса «Ясно», где я работаю, отношения с родителями – один из самых популярных запросов. Только за апрель 2022 года за помощью с такой проблемой обратились 27 % пользователей[1].