Эрик Мейзел - Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии

• Название: Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии
• Автор: Эрик Мейзел
• Жанр: Саморазвитие, личностный рост
• Год: 2022
• ISBN: 978-5-905641-94-7

Представьте, что ваш разум – это комната, которую можно обустроить так, как вашей душе угодно: выбросить все лишнее, проветрить, купить новую мебель, украсить по собственному вкусу, чтобы вам было удобно и уютно. Через аналогию с комнатой автор этой книги Эрик Мейзел, психолог, доктор наук, объясняет, как устроено человеческое сознание, и представляет совершенно новый подход к когнитивным изменениям. Вы найдете здесь массу упражнений по визуализации, которые позволят легко и просто перестроить ваше сознание и изменить то, как вы думаете и о чем вы думаете. Автор предлагает новый, более совершенный метод когнитивно-поведенческой терапии, способствующий вашему когнитивному росту, исцелению и преображению. Вы сможете повысить свою креативность, избавиться от тревожности, хронической депрессии, зависимостей, исцелиться от старых травм, положить конец негативным, скучным или саморазрушающим мыслям, преодолеть прокрастинацию и достичь эмоционального благополучия. Книга рекомендована Общероссийской профессиональной психотерапевтической лигой и кафедрой психотерапии, медицинской психологии и сексологии Российской медицинской академии непрерывного профессионального образования в качестве учебно-практического пособия по психотерапии и психологическому консультированию. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

---

Эрик Мейзел Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии

Redesign Your Mind:

The Breakthrough Program for Real Cognitive Change

Eric Maisel, PhD

Original English language edition published by Mango Publishing Mango Publishing 2850 Douglas Road, 2nd Floor, Coral Gables FL 33134, USA. Arranged via Licensor’s Agent: DropCap Inc. (USA) and Alexander Korzhenevski Agency (Russia). All rights reserved.

© 2021 Eric Maisel, PhD.

© Студия Артемия Лебедева, иллюстрация и верстка обложки, 2022.

© ООО «Библос», 2022.

* * *

«Эрик Мейзел всегда был и остается на передовых рубежах в области креатива и психического здоровья. Я лично применял практики и упражнения из его книги, и они действительно работают! К тому же они интересные и простые. Настоятельно рекомендую эту книгу к обязательному прочтению».

Джед Даймонд, доктор наук, автор книги «Просвещенный брак»

«И вновь Эрик Мейзел просто и понятно объясняет сложнейшие концепции. С помощью визуальной метафоры комнаты-сознания он предлагает практические упражнения, которые позволяют восстановить психическое здоровье во время эмоциональных и экзистенциальных испытаний. Они идеально подходят для творческих личностей и всех, кто хочет усовершенствовать свое сознание».

Чак Руби, доктор наук, исполнительный директор Международного общества этической психологии и психиатрии

«В своей комнате-сознании многие люди умножают гнев, чувство вины, беспокойство и горечь. Доктор Эрик Мейзел учит нас, что у сознания есть способность вступать в диалог с самим собой и динамично регулировать себя, чтобы изменить ситуацию. Это приносит колоссальные результаты, способствует осознанности, самопознанию, вдохновению, креативу и сосредоточенности».

Ли Ямпольский, доктор наук, автор бестселлера «Как исцелиться от зависимости»

«С юмором и сопереживанием Эрик Мейзел предлагает не просто пятьдесят упражнений, которые позволят заменить саморазрушающие мысли на здоровый образ жизни. Увлекательные и практичные инструменты из этой книги учат читателей бережно относиться к себе и достигать новых высот в познании себя и в творчестве. Эта книга несет не только вдохновение, но и безграничное утешение».

Джудит Шлезингер, доктор наук, автор книги «Ложное безумие: разоблачаем миф о сумасшедших гениях»

Об авторе

Эрик Мейзел, доктор наук, автор более пятидесяти книг, включая Why Smart People Hurt («Почему умные люди страдают»), Fearless Creating («Бесстрашное творчество»), Mastering Creative Anxiety («Как преодолеть творческую нервозность») и The Van Gogh Blues («Блюз Ван Гога»). Снискал всеобщее уважение как ведущий креативный коуч Америки; бывший психотерапевт, нынешний креативный коуч и сторонник критической психологии. Доктор Мейзел ведет блог «Новый подход к психическому здоровью» в журнале Psychology Today, читает лекции в стране и за рубежом, а также выступает в таких организациях, как Международное общество этической психологии и психиатрии и Американская ассоциация консультантов по психическому здоровью.

Доктор Мейзел проводит семинары в таких городах, как Париж, Лондон, Нью-Йорк, Дублин, Прага и Рим; он дал сотни интервью печатным СМИ, радио и телевидению, а также обучил десятки тысяч студентов на своих курсах, семинарах и вебинарах.

С ним можно связаться через заполнение формы на сайтах www.ericmaisel.com и www.kirism.com, а также написав на электронную почту [email protected]

Предисловие

Как психолог, ученый и писатель с сорокалетним стажем, я прочитал немало книг, призванных помочь нам изменить свою жизнь. Чтобы порекомендовать книгу, она должна отвечать нескольким требованиям: она должна быть практичной и понятной, применимой, инновационной, нескучной (иначе читатель заснет), она должна приносить душевное спокойствие и расширять осознанность. Честно говоря, большинство книг явно не дотягивают до этого стандарта. А книга доктора Эрика Мейзела как раз отвечает всем перечисленным требованиям.

«Вы то, что вы думаете». Что может быть проще и понятнее? Но иногда простые истины превращаются в заумные теории, как во многих книгах по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Поэтому многие книги по КПТ, мягко говоря, нагоняют тоску. Книгу доктора Мейзела никак нельзя назвать скучной. Более того, хотя многие другие книги прекрасно описывают КПТ, они читаются, как сборник рецептов, не затрагивающих многих практических аспектов приготовления блюда. Прочитав эту книгу, вы не только узнаете о когнитивной психологии, но и сможете прочувствовать, что значит иметь сознание, в частности, что значит «жить» в собственном сознании.

Доктор Мейзел не новичок в этой сфере. Его многолетняя работа оказала сильнейшее влияние на мышление и качество жизни множества людей во всем мире. В своей новой книге он объясняет, как мы мыслим, и при этом помогает нам разобраться, кто мы и зачем мы живем. Эта книга поможет вам разглядеть проблемы в вашем мировоззрении и найти их решение, а также честно взглянуть на свою жизнь и освободиться от старых дисфункциональных паттернов.

На протяжении многих лет вы неосознанно строили стены, используя свои мысли как кирпичики, и оказались в плену. Выполняя упражнения из этой книги, вы доберетесь до самой своей сущности, поймете – кто вы на самом деле, и узнаете, что даже в самые тяжелые моменты вы можете сохранять спокойствие, принимать грамотные, продуктивные решения и обрести свободу, используя собственные силы. Вы буквально откроете глаза и увидите мир совсем другим, вы отбросите мысли и образы, которые навязывали вам поведение, препятствующее вашему счастью и успеху. К концу этой книги, если вы будете выполнять упражнения, вы откроете для себя, что ваше сознание обладает способностью творить удивительные вещи.

Когда у меня выпадает возможность побеседовать со своими коллегами-писателями, я спрашиваю у них, что они могут пожелать своему читателю, и это многое говорит о человеке. Доктор Мейзел красноречиво ответил мне: «Эта книга намного глубже, чем простой совет “контролируйте свои мысли”, она меняет сам источник мыслей – комнату, которая представляет собой ваше сознание, – чтобы избавиться от мыслей, приносящих вам только вред. Легким, живым и гибким – таким станет ваше сознание». Мне нравится его ответ и, прочитав книгу, могу сказать, что автор блестяще достиг своей цели.

Если вы считаете, что вы – всего лишь продукт окружающего мира, что ваше счастье зависит от чего-либо или кого-либо, – то так или иначе вы всегда будете жертвой обстоятельств. Благодаря книге доктора Мейзела вы сделаете для себя удивительное, освобождающее открытие: если вы расстроены, подавлены, у вас есть возможность изменить свое мышление и почувствовать душевный покой, о котором вы даже не подозревали.

Когда вы нервничаете, вы вряд ли сможете разглядеть истинную причину своего расстройства и найти решение. Эта книга поможет вам перестать тратить свою жизнь на сожаления о прошлом, критику сегодняшних обстоятельств и слепую надежду на светлое будущее. В двух словах, упражнения из этой книги позволят вам творить, расти, добиваться цели и любить.

Джеральд Ямпольский, врач

Введение

Давайте-ка раздобудем вам совершенно новое сознание. Что вы на это скажете?

Было бы замечательно, если бы вы научились избавляться от мыслей, которые приносят вам вред. Одно это можно было бы считать большим достижением! Но что если бы вы сделали еще один, гигантский, шаг вперед и вообще запретили бы этим мыслям появляться у вас в голове? Что может быть лучше?!

Поверьте, это возможно!

Тысячи лет философы пытались объяснить, что такое сознание и как работает наш разум, но мы не пойдем этим путем. Нам нужна суперпростая и суперполезная модель. Мы сравним наше сознание с комнатой, в которой живем. Представьте место, где вы можете посидеть и спокойно подумать. Это метафора, которую мы будем использовать в этой книге, и образ, который мы будем рисовать.

Действительно, комната-сознание – самое важное место в вашей вселенной! И теперь, вероятно, впервые за всю вашу жизнь, вы сможете преобразить ее, хорошенько отремонтировать и обставить на свой вкус – и почувствовать себя настоящим хозяином. А заодно вы измените свои мысли и чувства. Вы только представьте разницу между светлой, солнечной комнатой и серой, унылой, тесной каморкой. Где вы хотите жить? Согласитесь, вы станете совсем другим человеком, если распрощаетесь с унылой каморкой, где провели всю свою жизнь, и поселитесь в просторной, светлой комнате. Разве это не окажет колоссальное влияние на ваши мысли и чувства? Конечно, окажет!

Начиная с этой минуты я хочу, чтобы вы поверили: вы можете переустроить и оформить комнату-сознание по своему вкусу. Да и кто сомневался, что вам это по силам?

Вы – хозяин этой комнаты, разве нет?