Кирти Салве Картер - Позитивное утро: как настроить свой мозг на полезные привычки

• Название: Позитивное утро: как настроить свой мозг на полезные привычки
• Автор: Кирти Салве Картер
• Жанр: Саморазвитие, личностный рост
• ISBN: 978-985-15-4598-4

Сколько раз вы просыпались утром совершенно разбитыми? Приведите утренний распорядок в соответствие со своими биологическими ритмами. Доктор Картер предоставляет бесценную информацию о том, как мобилизация ресурсов мозга в самом начале дня обеспечивает повышение личной продуктивности. Для широкого круга читателей.

---

Р. Картер III, К. С. Картер Позитивное утро Как настроить свой мозг на полезные привычки

Перевод с английского выполнил О. Г. Белошеев по изданию:

THE MORNING MIND: Use Your Brain to Master your Day and Supercharge Your Life

by Dr. Robert Carter III | Dr. Kirti Salwe Carter, 2019

Издание охраняется законом об авторском праве. Нарушение ограничений, накладываемых им на воспроизведение всей этой книги или любой ее части, включая оформление, преследуется в судебном порядке.

© 2019 Dr. Rob Carter III and Dr. Kirti Salwe Carter

© Перевод. Издание. Оформление. ООО «Попурри», 2020

* * *

Посвящается нашим родителям, братьям, сестрам и любимой дочурке Раджшри.

Предисловие

Для первого шага достаточно веры. Не обязательно видеть всю лестницу, чтобы сделать первый шаг.

Мартин Лютер Кинг – младший

За окном наступает рассвет. С восходом солнца появляются новые возможности для роста, развития и совершенствования. Вы с энтузиазмом вскакиваете с постели и приветствуете новый день? Или нажимаете на будильнике кнопку «отложить сигнал», чтобы на несколько минут оттянуть начало еще одного скучного и утомительного дня? В любом случае вам каждый раз приходится принимать важное решение о том, как начать утро.

Что, если бы вы смогли стать хозяином своего утра и установить такой распорядок, который позволит не только просыпаться, но и жить так, как хочется?

Мы написали эту книгу, чтобы помочь вам научиться с радостью пробуждаться на заре и начинать день с энергичного и продуктивного старта. Умение закладывать прочный фундамент для предстоящего дня будет содействовать вашему успеху во всех областях жизни.

Утро – самое важное время суток, и, чтобы его оптимизировать, вам нужно прежде всего получить представление о 24-часовых циклах работы организма (они называются циркадными ритмами) и об их роли в функционировании мозга. Дело в том, что разные области мозга, органы чувств и нервная система постоянно ведут между собой биологическую борьбу, и если сразу после пробуждения вы сумеете взять ситуацию под контроль, то сможете полновластно и мудро распоряжаться утренними часами и остатком дня. Отметим, что каждая область мозга крайне необходима для обеспечения общей продуктивности жизни. Все они тесно взаимосвязаны и поэтому зависят друг от друга. К сожалению, многие люди совсем ничего не знают о структуре, функциях и изъянах этого самого важного органа. Знакомство с основами нейронауки и тонкостями психологии откроет больше возможностей, чем вы можете себе представить.

Для начала вам необходимо разобраться в сути конфликта между двумя силами в мозге, которые мы называем Ящерицей и Волшебником. Обе они живут внутри вашей головы.

Выражение благодарности

В этой книге соединились накопленный нами жизненный опыт, результаты научных исследований, волонтерской работы и профессиональной медицинской подготовки. Мы учимся и черпаем вдохновение у многих ученых, преподавателей, коллег, родственников и друзей. Каждый из них сыграл важную роль в нашем совместном развитии как супружеской пары и индивидуальном совершенствовании как профессионалов. Мы решили написать эту книгу, чтобы представить читателям широкий выбор грамотных, научно обоснованных и применимых в реальной жизни решений, которые помогут любому человеку понять, как использовать свой мозг, чтобы лучше себя чувствовать и наслаждаться более полноценной жизнью.

Прежде всего, хотим выразить глубокую признательность доктору Майклу Смиту. Мы познакомились с ним в 2010 году в его лаборатории интегративной физиологии. Именно он сформировал наше понимание физиологии и заразил страстью к изучению стандартных механизмов работы и взаимодействия живых систем.

Как стипендиат программы Gates Millennium Scholars, я (Роберт) хотел бы поблагодарить Билла и Мелинду Гейтс за финансирование моего образования и «помощь в разрешении действительно сложных проблем». Спасибо Американскому физиологическому обществу за поддержку моей (Роберта) научной карьеры и разработок, призванных улучшить качество жизни людей.

Хотя представленные здесь мысли и идеи принадлежат нам, они опираются на научные доказательства и концепции, над которыми работали многие проницательные ученые, клиницисты и исследователи, оказавшие огромное влияние на наш подход к теме продуктивности человеческой деятельности. Мы бесконечно признательны многим людям, которые всячески содействовали нам: поддерживали, обсуждали идеи, читали, комментировали, позволяли цитировать свои замечания, занимались редактированием, корректурой и дизайном. Отдельное спасибо нашему литературному агенту Джайлсу Андерсону, который направлял и консультировал нас на протяжении всего процесса.

Мы благодарны Международной ассоциации общечеловеческих ценностей за предоставленную нам возможность работать волонтерами и оказывать помощь ветеранам и жертвам насилия в их борьбе со стрессами и тяготами жизни. Особая признательность – нашему духовному учителю Его Святейшеству Шри Шри Рави Шанкару за мудрые наставления в самые трудные минуты.

Мы бесконечно благодарны нашей большой семье за воодушевление и неизменную поддержку при подготовке этой книги. Спасибо всем вам, дорогие Камилла, Мэри, Роберт, Эшли, Шашикала, Прадня, Прашант, Манодж и Джагрути. И главное – спасибо нашей любимой доченьке Раджшри, которая поддерживала нас, невзирая на то, что в период работы над книгой мы уделяли ей слишком мало времени. Это путешествие было долгим и потребовало от всех членов семьи немалых жертв.

Краткое содержание

Часть I «ЧАСЫ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА» охватывает физические и биологические аспекты утра. Мы обсуждаем циркадные ритмы и разбираемся, что происходит в теле, когда вы спите и бодрствуете. В этой части также рассказывается, какое воздействие оказывают на вас биологические ритмы и в какое время лучше всего заниматься различными видами деятельности, такими как физические нагрузки, прием пищи, сон и пробуждение, чтобы значительно увеличить их эффективность.

Часть II «РАЗУМ И ТЕЛО УТРОМ» посвящена ментальным аспектам утренних часов. Мы рассмотрим некоторые замечательные приемы, которые помогут вам извлекать из этого времени суток максимальную пользу. Среди них – укрепление самодисциплины, формирование новых хороших привычек и развитие навыков креативного письма.

Часть III «ВОЗМОЖНОСТИ В ОСТАЛЬНОЕ ВРЕМЯ СУТОК» связывает физические и умственные аспекты утра. Мы проанализируем, чем лучше всего заниматься по утрам и в другое время суток, чтобы обеспечить качественный ночной сон и триумфальное пробуждение. Будут подробно рассмотрены такие виды деятельности, как физические упражнения, прием пищи, сон, гидратация, релаксация и медитация. Мы предложим идеи и упражнения, призванные помочь вам стать полновластными хозяевами каждого утра, а в завершение расскажем о том, как некоторые из самых успешных людей в мире начинают свой день.

Введение Ящерица и Волшебник

Мозг – удивительный орган. Он начинает работать, когда ты просыпаешься утром, и не прекращает до тех пор, пока не приходишь на работу.

Роберт Фрост

КАК С АНАТОМИЧЕСКОЙ, так и с эволюционной точки зрения мозг человека состоит из трех структур разной степени сложности: рептильного мозга, маммального мозга и новой коры. Ниже вы узнаете, какую исключительно важную роль каждая из этих структур играет во всем, что мы делаем в жизни. Ясное представление об анатомии мозга, физиологии органов чувств и функциях человеческого тела поможет вам повысить продуктивность мозга и всего организма.

Рептильный мозг (Ящерица)

Рептильный мозг, или R-комплекс, располагается сразу над спинным мозгом и состоит из мозгового ствола, мозжечка и базальных ганглиев, или ядер. Считается, что эта часть мозга досталась нам от пращуров – рептилий, отсюда и название. Она контролирует жизненно важные функции, такие как дыхание и сердцебиение, а также отвечает за нашу безопасность и базовые эмоции, например страх. Эта примитивная часть мозга следит за тем, чтобы мы оставались в живых; но в то же время она часто блокирует осознанные действия и тем самым мешает осуществлению наших планов и целей. (см. рисунок).

Всякий раз, когда мы убеждаем себя чего-то не делать, потому что это слишком рискованно, переживаем, что подумают люди, или боимся, что мы что-то потеряем, обанкротимся, останемся в одиночестве или погибнем, эти соображения исходят от Ящерицы. Ящерица не учится на ошибках и всегда реагирует автоматически, вместо того чтобы спокойно подумать и выбрать самую подходящую реакцию. Так же как и любая рептилия, она неусыпно ведет наблюдение за окружающей обстановкой, чтобы выявлять потенциальные опасности, и если чувствует угрозу, то мгновенно берет управление нашими действиями на себя, подавляя более сложные модели мышления и поведения. Мы воспринимаем эту реакцию как панику и страх.