Алексей Красиков - Стоп-тревога. Быстрый способ успокоить нервы и снять тревогу, когда вокруг паника

• Название: Стоп-тревога. Быстрый способ успокоить нервы и снять тревогу, когда вокруг паника
• Автор: Алексей Красиков
• Жанр: Психотерапия и консультирование
• Год: 2020
• ISBN: 978-5-17-127041-4

Эпидемия, экономический кризис, политические перемены… Нас охватывают тревога и беспокойство, страх за собственное здоровье и жизнь старших родственников, мы запасаем продукты, шьем маски и напряженно следим за новостями, СМИ продолжают нагнетать атмосферу. Без паники! Алексей Красиков, основатель «Школы эмоционального интеллекта» и специалист по работе с неврозами и паническими атаками, поможет разобраться с тем, откуда растут ноги у вашей тревоги, покажет пути выхода из внутреннего кризиса и объяснит, как не поддаться всеобщему психозу и выйти из сложившейся ситуации не только без потерь, но и с приобретениями.

---

Алексей Красиков Стоп-тревога. Быстрый способ успокоить нервы и снять тревогу, когда вокруг паника

© Красиков А., 2020

© ООО «Издательство АСТ», 2020

От автора

Меня зовут Алексей Красиков, я – основатель «Школы эмоционального интеллекта», видеоблогер и практикующий психолог-консультант. С 2011 года я занимаюсь невротическими и тревожными расстройствами, которые проявляются в виде панических атак, вегетососудистой дисфункции, страхов, тревог и беспокойства.

В последние месяцы весь мир столкнулся с определенным вызовом, с проверкой не только нашего иммунитета, но и нашей стрессоустойчивости, проверкой нашей финансовой защищенности, проверкой нашей способности контролировать себя и думать рационально.

В этой книге я дам практические рекомендации, как не поддаться всеобщей панике, как снизить уровень тревожности и как преодолеть эту непростую, прежде всего психологическую, ситуацию, как выйти из нее по возможности с минимальными экономическими и психологическими потерями и как не обострить сопутствующие эмоциональные расстройства.

Сегодня в нашей стране каждый подвержен определенному уровню тревожности, каждый человек переживает ситуацию по-своему, каждый человек эмоционирует по-своему. Кто-то терпит убытки в бизнесе, кто-то беспокоится за собственное здоровье, кто-то тревожится в целом из-за неопределенности ситуации.

Прежде всего надо сказать, что каждый из нас имеет полное моральное и психиатрическое право на здоровую тревогу, на беспокойство и озабоченность. Это абсолютно нормально. Было бы странно, если бы люди не испытывали беспокойства и ощущали абсолютный пофигизм в нынешних условиях. Но надо понимать, что повышенная тревожность, чрезмерная приверженность ритуалам, повышенное внимание к собственному здоровью и повышенное ощущение тревоги и паники уже являются патологиями или состояниями, нуждающимися в коррекции.

Давайте разбираться. Для начала я хочу вас познакомить с термином ятрогения, ятрогенность. Это научный термин из психиатрии, который означает ухудшение эмоционального или физического состояния пациента, вызванное словами или действиями врачей. В нашем с вами случае ятрогению нужно понимать несколько условно, так как информацию мы получаем не от врачей, а из СМИ. Поэтому в данном контексте мы можем назвать ятрогенными средства массовой информации, которые и создают ту общую эмоциональную картину, и их вклад в создание всеобщей тревоги, паники и запуске цепной реакции я бы оценил не меньше чем в 80 %.

Прежде всего надо сказать, что мы являемся свидетелями того, как средства массовой информации действительно могут создавать всеобщую эмоциональную реакцию. Относительно недавно мы сталкивались уже с такой ситуацией, когда произошла трагедия в торговом центре «Зимняя вишня» и когда фейковая, непроверенная информация, запущенная определенным человеком, разлетелась по социальным сетям, блогеры подхватили ее – я говорю о мифе о трехстах погибших, сведения о которых, якобы, скрывали власти. И вот эта информация стремительно распространилась по средствам массовой информации, люди в это поверили, и несколько дней в стране происходили серьезные эмоциональные волнения, вплоть до неких истерических припадков, которые выплескивались, слава богу, только в соцсетях.

Сегодня мы видим, что ежедневная отчетность об инфицированных, заболевших, умерших, о росте уровня инфицирования в разных странах заставляет нас все больше и больше раскручивать этот маховик беспокойства.

Давайте сейчас поговорим о том, как надо справляться с этим процессом. Прежде всего надо понять, что человек, ощущающий тревогу, из-за такого повышения эмоционального градуса теряет, к сожалению, часто напрочь, способность мыслить критически, мыслить трезво, мыслить стратегически и анализировать информацию. Он, прибегая к заведомо предвзятой трактовке ситуации, создает у себя панику и тревогу и дальше уже с помощью СМИ продолжает «подтягивать» элементы в эту уже сложившуюся картину.

Проще говоря, человек создает некое условное понимание проблемы и затем вырывает из СМИ доказательства собственной позиции, подтверждения того, что все плохо и все ужасно. Таким образом клубок тревоги становится все больше и больше. А дальше человек делится своими убеждениями со знакомыми (сегодня в соцсетях это сделать достаточно просто), и таким образом происходит массовое информационное заражение, развиваются массовый «психоз» и эмоциональная эпидемия.

Поэтому мы с вами, дорогие мои, имеем дело не только с эпидемий ОРВИ нового типа.

COVID-19 – это не что иное, как ОРВИ. Да, это инфекция нового типа, но мы имеем дело прежде всего с Информационной Эпидемией.

Никогда в мире ни к одной эпидемии, будь то атипичная пневмония, будь то птичий грипп, не было приковано такое детальное, системно воздействующее на сознание людей внимание СМИ. Для чего это сделано, специально ли это сделано или случайно, я комментировать сейчас бы не хотел. Время покажет, я думаю, мы разберемся в этом.

Ввиду ятрогенности средств массовой информации рекомендую вам соблюдать определенные правила информационной гигиены. Так их и назовем – правила информационной гигиены. Далее мы с вами рассмотрим методики работы с тревогой и поговорим о том, как она создается. Но сначала – правила информационной гигиены.

Мы с вами уже поняли, что такое ятрогенный процесс, теперь нам надо с вами дистанцироваться от этого процесса.

Конечно, мы понимаем, что полностью от СМИ дистанцироваться невозможно, кроме того, нас это даже захватывает, как наркотик, потому что любая эмоция, и позитивная, и негативная, любой всплеск адреналина, азарт, страх вызывает определенную зависимость.

Именно потому есть люди, зависимые от экстремальных видов спорта, от экстремальных единоборств, азартных игр и от прочих увлечений, которые вызывают сильные эмоции. Даже есть люди, зависимые от военных действий. Почему? Потому что любые вспышки эмоций, как я сказал выше, позитивных и негативных, вызывают привыкание, как бы это ни странно звучало. Поэтому, когда мы с вами сегодня оказываемся подвержены этой информационной атаке, которая вызывает у нас все больше и больше негативных чувств, мы все равно постоянно «прикладываемся» к гаджетам, мы «прикладываемся» к нашим телефонам, чтобы проверить «сводки с полей» и получить еще большую эмоциональную реакцию.

Поэтому рекомендация следующая: создайте перед мысленным взором образ горной реки, достаточно узкой, но весьма интенсивной, в которой вы стоите по пояс и вас практически сносит потоком воды. Вот поток воды – это тот поток информации, который льется на вас из разных источников. Ваша задача – приложить все усилия, всю силу воли для того, чтобы выйти на берег и сесть рядом. Не надо убегать в лес, потому что это не получится, вы должны стать неким сторонним наблюдателем, вы должны выйти из этого потока, чтобы он не давил на вас.

Чтобы отойти в сторону от этого потока, вы должны принудительно оградить себя от исследования, от анализа, от дискутирования, вы должны сформировать собственную позицию, вы должны думать, прежде всего, не о том, какие новости пойдут дальше в сводках, а вы должны думать о своей семье, вы должны думать о своем здоровье, в хорошем смысле этого слова (сейчас я это объясню), вы должны думать о своих деньгах, о своих финансовых обязательствах и о планах на будущее.

И конечно, вы должны думать о том, как обернуть себе на пользу данную ситуацию, поскольку любые кризисы – это еще и возможности, поэтому в данной части первое, что вы должны сделать, это отложить желание проверять новостные ленты.

Сделайте это постепенно: например, вы можете проверять новостную ленту ну хотя бы один раз в два-три дня, стараясь не придавать этим сведениям значения и интересоваться раз в три-четыре дня просто для себя, чтобы понимать, что происходит. Фокус вашего внимания должен быть сосредоточен на совершенно других делах – это называется доминанта головного мозга, которую открыл наш академик, Алексей Алексеевич Ухтунский.

Принцип доминанты состоит в том, что, когда мы концентрируем внимание на чем-то главном и важном, все остальные доминанты мозга отключаются. Поэтому, если вы будете концентрировать внимание только на информационном потоке, все, что необходимо сейчас предпринимать, придумывать, будет неэффективным. Поэтому вы должны приложить все усилия, для того чтобы устранить вашу зависимость от информационной ленты. Делайте что хотите: отпишитесь от пабликов, отпишитесь от чатов, не втягивайтесь в дискуссию, не втягивайтесь в полемику, не серфите Интернет в поисках доказательств той или иной конспирологической теории, занимайтесь доминантой вашей семьи и вашего будущего, понимая, что, когда это все закончится, нам с вами придется восстанавливать наши финансы и наши социальные и бизнес-связи.