Джим Афремов - Возвращение чемпионов

• Название: Возвращение чемпионов
• Автор: Джим Афремов
• Жанр: Самосовершенствование
• Год: 2020
• ISBN: 978-5-389-18008-6

Способность после черной полосы вернуться на поле, на корт или в бизнес и заново добиться успеха – это не только про талант и физические возможности. Здесь наибольшее значение приобретает способ мышления и душевный настрой. Ведущий спортивный психолог Джим Афремов, автор бестселлера «Разум чемпионов», знает, что именно делает хороших игроков великими – как в спорте, так и в бизнесе, карьере, творчестве. На страницах этой книги он представляет тщательно выверенные пошаговые стратегии для спортсменов и неспортсменов любого возраста и уровня мастерства, которые помогают восстановиться после проигрыша, преодолеть последствия травмы (а также страх повторной травмы), взрастить в себе глубинную спокойную уверенность, подготовиться к соревнованиям и другим решающим событиям. Благодаря дельным замечаниям и советам, методикам аутотренинга и мотивирующим историям настоящих героев большого спорта, «Возвращение чемпионов» – практическое руководство для всех, кто хочет вернуться в игру и победить.

---

Или понаблюдаем за Леброном Джеймсом во время тайм-аута. Что делает спортсмен, которого НБА четырежды признавала ценнейшим игроком, и о чем он думает, когда не носится по площадке, забрасывая мяч в корзину? Взгляните на механику его ритуала в перерыве. Он полностью сосредоточен – не на перекрикивании с фанатами или шутках, а на паузе и отдыхе. Леброн берет настоящий перерыв: делает два глотка воды, спокойно садится, закрывает глаза и медленно и глубоко дышит.

Ритуалы Рафаэля Надаля и Леброна Джеймса – их «привычки чемпионов» – позволяют им сосредоточиться, расслабиться и перезагрузить мышцу, которая и в жизни, и в спорте трудится больше всего: мозг.

Так каков же ваш ритуал?

После того как ваша команда совершила ошибку или соперники хорошо сыграли, подумайте: «брось» или «плюнь» – и двигайтесь вперед. Пусть у вас будет привычная фраза, которая поможет отпустить промах и быстро сосредоточиться на текущей задаче. Например, после пропущенного очка волейболисты могут хлопнуть в ладоши и сказать «следующий мяч», а после того как их удар заблокировали – «не стой на месте».

Как чемпионы, потерпев поражение, движутся вперед и настраиваются на позитив вместо того, чтобы зацикливаться на неудаче? После любого препятствия они просят себя и членов своей команды включить «короткую память». Короткая память – лучший способ справиться с ошибками и проигрышами длинного сезона. Каждый следующий матч – отличный шанс играть как чемпион.

После препятствия или неудачи, особенно серьезных, важно создать ритуал, который поможет начать все с чистого листа. Например, после сокрушительного поражения команда на следующей тренировке может вырыть в земле яму и закопать в ней мяч: символический жест поможет распрощаться с поражением и подумать о следующей игре.

Очень важно, чтобы, когда вы выходите с поля, корта или катка, ваш предыдущий матч там и оставался. Позаботьтесь о себе, особенно после трудного дня: примите вечерний душ и смойте с себя все, что произошло. Подумайте: «Сегодня я сделал все, что мог», «Я смываю с себя все, что сегодня увидел и услышал», «Сегодняшний день прошел, и я готов к завтрашнему». Это физическое и психологическое очищение придаст вам новых сил и оптимизма.

Ищи поддержку: создай команду победителей

Жизнь – не сольное выступление. Это невероятный акт сотрудничества, и всем нам нужно собрать вокруг себя тех, кто любит нас и поддерживает во времена борьбы.

Тим Ганн, актер

Когда молодые спортсмены только начинают свой путь, они похожи на губки, быстро впитывающие всё вокруг. Более зрелые спортсмены напоминают машины: все запчасти крепко стоят на своем месте, движения отработаны, а набор навыков становится ресурсом, на который всегда можно положиться.

Так что же происходит после сокрушительного поражения, травмы или спада, который меняет все существовавшие до него подходы? Можно ли самостоятельно перенастроить то, что годами работало без перебоев, а потом сломалось? Можно ли опереться на старые привычки в новых обстоятельствах? Действительно ли лучший подход – раз за разом повторять одно и то же действие, ожидая иного результата? Самое время обратиться к специалисту, например к тренеру-психологу, и научиться делать привычные вещи по-новому.

Для достижения цели вам потребуется постоянная поддержка на всем пути к ней. Чтобы стать чемпионом, обращайтесь к экспертам, например тренерам или спортивным психологам, за конкретными советами и полагайтесь на поддержку семьи и друзей. Скорее всего, вы получите ценную информацию и почувствуете себя лучше.

Например, в наши дни профессиональным теннисистам приходится путешествовать со свитой фитнес-тренеров, тренеров-психологов, диетологов и т. д. Так же и с НФЛ[2]: каждую команду сопровождают большая группа спортивных медиков, специалисты IT и множество других сотрудников. Слишком часто мы полагаем, что игрок хорош сам по себе, но лишь потому, что СМИ уделяют вспомогательному персоналу очень мало внимания.

Когда дело доходит до вашей личной «свиты», убедитесь, что окружаете себя положительно настроенными людьми. Сделайте все, чтобы приблизить к себе тех, кто вас поддерживает. Ограничьте общение с людьми, которые высасывают из вас энергию или отвлекают от ваших желаний. Помните: настоящие друзья и соратники поднимают ваш дух. Учитывайте слова критиков, но не бойтесь их. Иными словами, не пейте «напиток ненависти», который, скорее всего, разольется вокруг вас.

Баскетболист Кристиан Леттнер показал нам отличный пример того, как чемпион лицом к лицу встретил перемены и использовал их энергию, чтобы стать еще лучше. Он привел «Дьюк Блю Девилз» к двум титулам чемпиона Национальной ассоциации студенческого спорта (NCAA) подряд (в 1991 и 1992 гг.), сделав несколько победных бросков. Самый известный из них – бросок с сиреной[3] – выбил Кентукки из турнира NCAA 1992 года. Затем Леттнер вошел в состав «Дрим тим» («команды мечты»), баскетбольной сборной США на Олимпийских играх 1992 года, которая выиграла золото, оставив всех соперников далеко позади. Впоследствии он ушел из спорта после 13 сезонов в НБА, включая участие в Матче всех звезд[4] в 1997 году.

Серия «Ненавижу Кристиана Леттнера» из цикла документальных фильмов «30 событий за 30 лет» телеканала ESPN показывает, как центровой ростом 211 см из деревни Ангола, штат Нью-Йорк, стал суперзлодеем студенческого баскетбола. Фанаты его команды обожали его, а вот остальные – не без удовольствия ненавидели. В марте 2015-го, в рамках продвижения документального фильма, Кристиан был гостем в спортивной радиопрограмме «Майк энд Майк» канала ESPN. Когда спортсмена спросили, наслаждается ли он тем, как сильно его ненавидят, он ответил, что пытается извлекать из критики выгоду:

Ну, я этим не наслаждаюсь: никто не стремится сделать так, чтобы его ненавидели или не любили. Но и сделать с этим ничего нельзя. И не надо из-за этого лишаться сна и плакать не надо. Надо использовать ситуацию и сделать ее своим преимуществом, если возможно. Поэтому я постарался превратить ненависть в свое топливо и мотивацию к тому, чтобы трудиться больше и играть лучше, – и это все, что можно сделать: если не использовать ситуацию и не делать ее своим преимуществом, перестанешь спать.

Иногда жизненно необходимо поставить мысленный барьер, отделяющий вас от скептиков. Особенно это важно во время реабилитации, когда все более уязвимы для критики. Как сказал финский композитор Ян Сибелиус, «не обращайте внимания на слова критиков. Помните, критикам памятники никогда не ставили». Критикуют те, кто не может соревноваться и побеждать.

Люби игру: соревнуйся осознанно и страстно

Кто много любит, тот делает много и способен на многое, и что делается с любовью, то делается хорошо.

Винсент Ван Гог

Звезда американского футбола Миа Хэмм сказала: «Где-то в глубине спортсменки, которой ты стала, за часами практики и за тренерами, которые толкали тебя вперед, есть маленькая девочка, которая влюбилась в игру и ни разу не обернулась. Играй для нее». В периоды, когда ваша игра не на высоте, возвращайтесь к истокам, к вашей любви к игре.

В чем смысл спорта, кроме стипендии и зарплаты, вклада в общее дело или хорошей физической формы? В веселье и состязании. Все мы начинаем играть потому, что любим то, во что играем. Когда вы реабилитируетесь, важно черпать силы в этой любви и радости, не теряя мотивации и увлеченности во время тяжелого труда, которого требует реабилитация.

Наслаждайтесь процессом и цените каждое мгновение. Прежде чем в 2014 году отыграть свой 14-й, и последний, Матч всех звезд, Дерек Джитер, икона «Нью-Йорк Янкиз», произнес перед собравшимися в раздевалке звездами Американской лиги[5] краткую речь, после чего они вышли на поле. Вот что он сказал:

Быть здесь – привилегия и честь. Ребята, особенно молодые, у которых впервые выпал шанс попасть на игру, – наслаждайтесь ей. Потому что я по себе могу сказать – это весело. Вам стоит поделиться этим опытом со своими семьями, друзьями, запомнить его. Вы не знаете, сколько раз вам выпадет возможность сыграть один из этих матчей. И, что важнее, запоминайте каждый раз, когда вы надеваете форму, потому что, уж поверьте, все это пройдет очень быстро.

Как сказал Джитер, осознавайте, что ваш спорт – привилегия и честь. Надевая форму, улучите момент этим насладиться. Не бойтесь закатать рукава и вложиться в тяжелый труд, который нужен для того, чтобы вы полностью раскрыли свой потенциал в том, чем занимаетесь. Отточите свои спортивные навыки, как лезвие ножа. А потом выложитесь на поле и оставьте все случившееся там. Наконец, помните, что ваши глобальные цели будут достигнуты благодаря ежедневным победам.