Каролин де Сюрани - Икигай: моя программа

• Название: Икигай: моя программа
• Автор: Каролин де Сюрани
• Жанр: Саморазвитие, личностный рост
• Год: 2019
• ISBN: 978-985-15-2335-7

Эта книга задумана автором как возможность отвлечься от жизненной суеты и дать себе время поразмышлять над смыслом жизни, а еще важнее – прочувствовать его, поэкспериментировать, чтобы это могло войти в повседневность, не переворачивая ее вверх дном. Программа поиска икигая рассчитана на двенадцать недель, каждая из которых касается разных тем. Выполняя упражнения, играя в интересные и необычные игры, вы постепенно разгадаете тайну своего икигая. Для широкого круга читателей.

---

Скопилась гора немытой посуды? Нужно приготовить ужин? Так давайте радоваться, потому что сейчас наступает исключительный момент. Обычно эти повседневные домашние дела вызывают неприязненное отношение, мы злимся на то, что должны заниматься этим вместо того, чтобы полежать в ванне или поиграть в компьютерные игры. Эти рутинные дела составляют неотъемлемую часть вашей жизни, и, ненавидя их, вы не делаете свою жизнь более приятной.

А что если попробовать их полюбить? Вот маленькая игра, которая позволит изменить вашу точку зрения на домашние хлопоты. Возьмем мытье посуды, хотя это применимо к любой домашней работе. Сегодня вы будете первый раз в своей жизни мыть посуду этап за этапом. Имейте в виду, что вы можете адаптировать все это по сво ему усмотрению, под свой ритм; обязательное условие только одно: это должно доставлять удовольствие. Это для вас.

• Включите воду и оцените по достоинству тот факт, что у вас есть водопровод – ведь это так практично.

• Почувствуйте, как вода медленно и приятно течет по вашим рукам.

• Добавьте несколько капель мыла и вдохните его приятный аромат. Аромат неприятный? Тогда завтра же купите настоящее жидкое марсельское мыло и эфирное масло по своему выбору (перечная мята, лимон). Выбирайте такой запах, который вам действительно нравится.

• Обратите внимание на эффективность всех ваших движений, на то, как быстро исчезает грязь.

• Оцените, как сверкает чистотой гора посуды.

• Обратите внимание, какое приятное впечатление производит чистая кухня и сверкающая посуда.

Разве все это не доставило вам хоть немного удовольствия?

Каждый момент вашей повседневной жизни должен доставлять вам максимум удовольствия. Нет тяжелой и неприятной работы, просто вы предпочитаете видеть ее таковой. Никто не заставляет вас мыть посуду. Вы должны это делать? Нет, просто вы делаете выбор, вы хотите жить в чистоте. Вы выбираете красивые тарелки, а не одноразовую посуду, вы хотите есть дома, а не в ресторане. Вы могли бы выбрасывать грязную посуду и покупать новую, но вы решили мыть ее, потому что это более экономичный, более экологический и более простой подход для вас. Ура!

Мини-задание Чудесный кусочек шоколада

Вам когда-нибудь случалось насладиться кусочком шоколада? Я имею в виду по-настоящему. Так, чтобы он растаял. Так, чтобы раскрылся вкус. Вот это ваше задание на день. Трудно? Инструкция:

• Для начала купите плитку настоящего шоколада у настоящего шоколадника. Да, это несколько дороже. Для того чтобы сделать наше открытие, нужен шоколад высокого качества. Сорт выбирайте тот, который больше нравится: молочный, с орехами, например арахисом, лишь бы у вас заранее текли слюнки.

• Думайте об этом шоколаде: как сильно вам хочется его попробовать, насколько вкусным он выглядит, попробуйте представить его вкус в мельчайших деталях, визуализируйте момент, когда вы, наконец, его попробуете.

• Устройтесь поудобнее и отломите кусочек от плитки.

• Внимательно рассмотрите его. Какого он цвета? Цвет однородный? Текут ли у вас слюнки, когда вы смотрите на него?

• Понюхайте его. Попробуйте расшифровать запах, как это делают дегустаторы вина. Что вы находите в этом запахе? Жареный арахис? Ваниль? Вишню? Кофе? Закройте глаза, сосредоточьтесь и попробуйте найти как минимум три ингредиента.

• Положите кусочек шоколада на язык. Пусть он медленно тает. Подумайте о людях, которые выращивают какао, о людях, которые участвуют в процессе с того момента, когда было посажено зерно, до сбора урожая какао-бобов. Потом представьте, как их обжаривали, какие запахи при этом возникали. Представьте себе шоколадника, который растапливает приготовленную смесь. Оцените весь тот труд, который сделал возможным божественный момент, который вы сейчас переживаете.

• Вернитесь к своему ощущению. Шоколад полностью растаял? Вкус такой же, как был в начале? Как он развивался? Какое послевкусие остается во рту?

Браво, вы только что попробовали шоколад, находясь в полном сознании происходящего! Если вы распространите этот принцип сознательного питания на все, что едите, это позволит вам есть меньше, но удовольствия получать больше. И тогда прощай, диета, здравствуй, счастье!

Задание О чем говорит мне мое тело?

Сегодня день вашего тела. Запланируйте его заранее, он должен обязательно найти себе место в расписании этой недели. Нет нужды освобождать для этого целый день, но если в этот день вы не работаете, это еще лучше.

• Проснувшись утром, потянитесь. Как кошка. Не спеша, осторожно потяните каждую руку и ногу, чтобы полностью пробудиться, прежде чем вы встанете с кровати.

• Под душем разотрите все тело с ног до головы мочалкой или щеткой. Это движение продолжает мягко пробуждать ваше тело.

• На завтрак приготовьте себе сок из свежих фруктов, если хотите – мультифруктовый смузи, но обязательно со свежими фруктами.

• В течение дня старайтесь слушать, что пытается сообщить вам ваше тело. Вы зеваете? Может быть, вам нужно сделать паузу? И часто достаточно пяти минут. Ноги плохо слушаются? Пройдитесь хотя бы по комнате, в идеале – выйдите в сад. Урчит в животе? Значит, пора обедать. Да, даже если только 12. Вас знобит? Сделайте себе чаю или кофе, чтобы согреться. Иначе говоря, будьте внимательны к тем сигналам, которые посылает вам ваше тело, и пытайтесь реагировать на них по мере возможности с учетом обстоятельств.

• Вечером выделите несколько минут, чтобы подумать о прожитом дне. Что ваше тело позволило вам осуществить? Как ваше окружение, ваши коллеги отнеслись к вашему изменившемуся настроению и поведению? С вашей точки зрения, вы могли бы жить таким образом каждый день? Если ответ «нет», то что именно вам мешает?

Цель, разумеется, в том, чтобы каждый день стал днем вашего тела. Ведь когда вы найдете свой икигай, это поможет сделать вашу жизнь более насыщенной. Для этого нужно иметь крепкое здоровье и запас энергии и к этому нужно готовиться заранее. Вы должны позаботиться о своей замечательной машине – своем теле.

Магия Какой чудесный массаж

Выделите на массаж один час и используйте это время на 100 %.

• Выберите себе такое место, где вам будет обеспечен полный покой и где вы сможете нормально отдохнуть после массажа.

• Во время массажа сфокусируйтесь на ощущениях в массируемой зоне, визуализируйте движения рук человека, который массирует вас, попробуйте прочувствовать их каждым участком тела и получить удовольствие.

• Когда замечаете, что ваши мысли уходят в сторону, возвращайтесь к своему ощущению, к своему удовольствию.

По окончании процедуры вы почувствуете огромный прилив эндорфинов – гормонов удовольствия – и будете чувствовать себя живой и энергичной, как никогда!

Игра Улыбка

Эта игра поможет вам оценить степень вашего контроля над собой и своей жизнью. Она выполняется в два этапа.

1. Я брюзга.

• Сегодня утром отправляйтесь из дома с недовольным видом.

• Придя на работу, будьте брюзгой, едва откликающейся на приветствие.

• В обеденный перерыв сидите в своем углу.

• В автобусе смотрите в пол, думайте о том, что все люди вокруг – скучные идиоты.

• Обратите внимание на загазованность воздуха.

2. Я веселушка.

• Завтра выйдите из дома с улыбкой на лице.

• По возможности делитесь со всеми своим хорошим настроением, приветствуйте каждого встречного, кивая головой или говоря «Добрый день».

• Улыбайтесь шоферу автобуса, продавцу в булочной, людям в лифте.

• Найдите приятное слово для каждого человека, с которым общаетесь.

• Делайте комплименты незнакомым людям.

• Обращайте внимание на волны радости, поднимающиеся в вашей душе.

Идея этого упражнения в том, чтобы вы поняли: вы – хозяйка своей жизни, и вам решать, будет ваш день радостным или тоскливым. И когда дни выстраиваются в ряд, из них очень быстро набегает год, потом целая жизнь. Вам решать, как жить, достаточно взять контроль в свои руки.

Неделя 2 Я ли это покупаю?

В современном мире нам предлагается ориентироваться на стиль жизни и каноны красоты, совершенно не достижимые, но при этом крепко привязанные к нашей повседневной реальности через «друзей» в «Инстаграме», «Фейсбуке» и «Твиттере», живущих интересной, волнующей, идеальной жизнью – на фотографиях и на словах. В таких условиях становится все труднее не дрогнуть, не выбрать себе воображаемого двойника, химерический идеал, достичь которого на очень короткий срок мы можем лишь резким увеличением потребительских расходов.