Анастасия Пономаренко - Другое тело. Программа стройности для мужчин и женщин от спортивного врача

• Название: Другое тело. Программа стройности для мужчин и женщин от спортивного врача
• Автор: Анастасия Пономаренко
• Жанр: Дом, здоровье
• ISBN: 978-5-00116-214-8

Опять расстроились в примерочной и залегли на диван в обнимку с пачкой чипсов, повесив новый костюм на велотренажер? Пора меняться! Построить другое тело легко! Авторская программа «Кислород» – это простой и понятный алгоритм превращения рыхлой бесформенной массы в красивую фигуру. Не бойтесь неудач, на этот раз у вас все получится! Врач точно знает, что нужно делать, работая над телом, а психолог расскажет, как это делать, чтобы не надломить себя. Ведь если перестараться, вместо подтянутого пресса можно заработать стресс (и кучу болезней впридачу). Забудьте про диеты и изнуряющие тренировки. На пути к стройности можно есть даже бургеры – главное делать это правильно. Эта книга для тех, кто не любит тратить время и деньги впустую. Читайте, занимайтесь – и ненавистный жир уйдет навсегда!

---

И начинаются мучения. Кто-то принимается собственную физиологию насиловать: жесткие диеты, железная воля, стальной блеск в глазах. Только организм вас все равно победит. Ему безразличны ваши блеск и сталь, он свое возьмет!

Другая крайность – различные флешмобы и боди-позитивы. Слоганы про то, что генетику не обманешь. Передается ли ожирение генетически? Конечно! Но это не пара лишних килограммов, как думают многие. Например, ожирение – верный спутник такой генетической поломки, как синдром Прадера-Вилли, когда постоянное чувство голода соседствует со снижением интеллекта. Или генетическая нехватка гормона лептина. В этом случае чувство голода утолить практически невозможно – человек все время ест.

А все эти «широкая кость», «у меня в роду все полные», «это у меня гормоны шалят» – эти сентенции, вероятнее всего, просто оправдание нежелания исправлять положение. Неправильные пищевые привычки, воспитанные с детства, – вот что чаще всего лежит в основе лишних килограммов. Но есть этот «железный аргумент»: он любит меня такой, какая я есть, – с одышкой и лишними килограммами! А тебя, доску гладильную, не любит.

Насчет любви. Эволюционные психологи провели интересное исследование[4]. И выяснили, что в процессе эволюции у мужчин закрепился образ: красива та женщина, которая обладает высокой плодовитостью. Было сделано интересное заключение: соотношение объема талии и бедер (названное индексом WHR, от английского waist – hip ratio) – это и есть показатель фертильности, то есть способности воспроизводить потомство.

Какие мы социальные, но все-таки животные. И никакие общественные стереотипы или каноны не смогут затмить бессознательную оценку женской красоты. Женский гормон эстроген стимулирует отложение жира на ягодицах и бедрах. То есть происходит образование жира по так называемому гиноидному типу. Это такой резерв на случай разных неожиданностей во время беременности и в период лактации.

Психологи пришли к выводу, что самыми привлекательными женщинами в глазах мужчин являются те, чей WHR приблизительно равен 0,70. Судите сами:

✓ Победительницы конкурса «Мисс Америка» (1923–1987 гг.) имели WHR, равный 0,72–0,69.

✓ Девушки с обложек журнала Playboy (1955–1965 гг. и 1976–1990 гг.) имели WHR, равный 0,68–0,71.

✓ Даже у знаменитой Твигги – модели, чье имя стало синонимом худобы и практически подростковой фигуры, WHR был равен 0,73!

Женщины тоже обращают внимание на этот индекс и предпочитают мужчин с WHR, равный 0,90. У мужчин чаще всего встречается так называемый андроидный тип накопления жира, который приходится на область живота. Этот жир – своеобразная страховка на период тяжелых физических усилий.

То есть просим обратить внимание: бессознательным критерием оценки «красивая/некрасивая» все равно является здоровье. И построение другого тела должно прежде всего опираться на каноны здоровья. Это первое.

Вопрос второй: как же все-таки определить, что послужило причиной лишнего веса или непропорциональности распределения жировой ткани? Раньше считалось, что для того, чтобы это узнать, лучше всего довериться самонаблюдению. То есть человек в течение определенного времени ведет дневник питания, высчитывает калории и замеряет уровень собственной физической активности. Потом заносит результаты в анкеты, опросники – таким образом формируются исходные данные.

Большая группа ученых со всего мира решила проверить, насколько информативна такая методика, – ведь раньше большинство работ по коррекции веса опирались именно на нее. Однако выяснилось, что такая методика никуда не годится. Увы. Люди склонны переоценивать свою физическую активность и недооценивать калорийность съеденных блюд. Количество ошибок по методике самонаблюдения достигает 70 %! При том, что человек всегда склонен преуменьшать. Съедает, допустим, 2700 калорий, а пишет 2000.

Отсюда вывод: все-таки старайтесь доверить оценку своего исходного состояния врачу-профессионалу. Сейчас уже существует достаточное количество методик для определения состояния и качества питания. Ведь врач будет не просто записывать за вами калорийность. Он обязательно обратит внимание на следующее:

✓ соответствие калорийности питания энергетическим затратам;

✓ соответствие химического состава пищи и потребности организма в белках, жирах, углеводах;

✓ поступление в организм тех ингредиентов, которые не синтезируются в организме;

✓ соотношение приема пищи оптимальному режиму питания по объему и энергетической ценности.

Врач обязательно расспросит вас о пищевых привычках, образе жизни, хронических заболеваниях. Он никогда не будет торопиться снижать вес в рекордные сроки. Дело в том, что оптимальное снижение массы тела – не более 10 % в течение 3-х месяцев[5].

Врач определит не просто вес, но и соотношение мышечной и жировой массы, количество внеклеточной и внутриклеточной жидкости, по которому можно судить о вашем питьевом режиме, функциональном состоянии, возможных отеках и болезнях, с ними связанных. Дополнительно можно провести функциональный тест (велосипед или беговая дорожка) и определить ПАНО (порог анаэробного обмена) и свои пульсовые зоны для физической нагрузки. И это будут ваши индивидуальные пульсовые зоны, а не мифические средние формулы! Врач изучит объемы потребления вами О2 и СО2 и запишет ЭКГ под нагрузкой. Больше половины проблем с сердцем проявляется именно в тот момент, когда совершается физическая работа (нарушения ритма, нарушение проводимости и т. д.).

И только обобщив данные, можно подбирать способ коррекции массы тела, а не рубить с плеча. Банальный подсчет калорий самостоятельно – о, это было бы слишком просто и легко! Чудесно просто было бы. Но увы. В таком деле чудеса случаются так редко, что лучше рассчитывать не на них, а на грамотную стратегию.

Куда идем? Секрет, открытый физиологами

В Москве есть улица Академика Анохина. Названа она в честь великого физиолога, который открыл один из самых главных секретов нашего организма. Секрет этот заключается в том, что наш организм – это функциональная система[6]. В нее входят нейроэндокринная и иммунная подсистемы. Все они взаимодействуют друг с другом с одной целью – получить для организма максимально полезный приспособительный результат.

Система наша саморегулирующая, и для нужной цели избирательно привлекает разные подсистемы. Это если говорить простым языком. Конечно, с точки зрения физиологии, все значительно сложнее, но ведь данная книга не медицинское пособие. Так что попробуем объяснить просто.

Допустим, вы спортсмен-марафонец, и ваша цель – принять участие в Олимпийских играх. Значит, у вас должны хорошо работать сердечно-сосудистая система, почки, желудочно-кишечный тракт. Во время забега ваши системы должны поддерживать определенные биохимические показатели. Ведь организм работает на износ, и иммунный статус некоторых спортсменов после марафона сравним с иммунным статусом больных ВИЧ.

Конечно, для этого нужны годы тренировок. Но что было самым первым? С чего вдруг вы отбросили все дела, и стали усиленно тренироваться? А самым первым было принятие решения. Да-да, сначала вы решили, что будете принимать участие в Олимпиаде. Подчиняясь вашему решению, все системы организма начали совместно придумывать: что сделать, кто с кем должен объединиться, чтобы это решение осуществилось? Какую подсистему подтянуть, какую оставить в покое? Как помочь телу достичь того самого максимально полезного результата? А то, что он максимально полезный, ваши системы не сомневаются. Ведь вы решение приняли, дали им установку.

Процесс прихода к максимально полезному результату у всех людей одинаков:

✓ афферентный синтез;

✓ принятие решения;

✓ акцептор результата действия;

✓ эфферентный синтез.

Афферентный синтез предопределен доминирующей мотивацией. А также внешними признаками – так называемой афферентацией. В случае обретения другого тела о правильной мотивации мы написали в «Воззвании к худеющим».

Следуя законам доминанты, доминирующая мотивация направляет все порывы и эмоции на удовлетворение ведущей потребности. То есть на желание обрести другое тело. При этом она активизирует те структуры памяти, в которых заложена программа достижения результата.

Именно на стадии афферентного синтеза обеспечивается постановка цели. А реализация функциональной системы будет посвящена ее достижению.

Благодаря афферентному синтезу наш организм выбирает из множества внешних и внутренних раздражителей те, которые нужны для достижения цели. На данной стадии совершается взаимодействие трех компонентов:

1) мотивации;

2) обстановочной афферентации – извлечения информации о внешней среде;