Юлия Свияш - Здоровая женщина до 100 лет

• Название: Здоровая женщина до 100 лет
• Автор: Юлия Свияш
• Жанр: Здоровье
• Год: 2017
• ISBN: 978-5-17-099374-1

После 40 лет жизнь только начинается! Это правда! Вы молоды, красивы, успешны, самодостаточны и, главное, мудры. В этом нет никаких сомнений. Наша цель – чтобы вы оставались такой умной красавицей еще… 60 лет. Мы не фантазируем, а констатируем. Любой уважающий себя человек ХХI века, имеющий в арсенале такое количество современных медицинских методик и панацей, просто обязан жить хотя бы сто лет. И мы вам в этом поможем.

В этой книге собрано множество разнообразных советов:

– как заботиться о коже и продлить ее молодость;

– как построить собственный рацион питания, чтобы сохранить здоровье и избавиться от лишнего веса;

– как распознать появление болезней и предотвратить их дальнейшее развитие;

– как бороться со стрессом и применять психологические приемы работы над собой;

– как сохранить сексуальную привлекательность и избавиться от возможных проблем.

Над своим календарным возрастом мы не властны, но наш биологический возраст во многом зависит от нас самих. Женщина, активно и радостно идущая по жизни, дисциплинированная, зрелая, имеет полное право скрывать свой реальный возраст по календарю и выглядеть молодой и привлекательной практически так долго, сколько ей этого захочется.

---

• Помимо работы у меня много других увлечений.

• Думаю, самое главное дело в жизни у меня еще впереди.

• Что ни делается – к лучшему.

• Моя работа приносит пользу людям.

• Люблю иногда помечтать.

• Музыка поднимает настроение.

• Не могу несколько дней подряд ходить в одинаковой одежде.

• Если я не согласна с убеждениями человека, это совсем не значит, что он мне несимпатичен.

• Как правило, я не сдаюсь, столкнувшись с трудностями.

• Я никогда не испытываю вины.

• У меня хорошее чувство юмора.

• У меня есть близкий человек, с которым я всегда могу поделиться сокровенными мыслями.

• Я получаю удовольствие от физической активности.

• Мне нравится встречаться с новыми людьми.

• Мне хочется чему-нибудь научиться.

• Я стремлюсь выглядеть привлекательно, и у меня это получается.

• Я не позволяю мелким неприятностям нагонять на меня тоску.

• Мне нравится время, в которое я живу.

Если вы набрали от 38 до 42 очков: у вас есть отличный шанс прожить еще лет сто. Все это замечательно, но рано или поздно вам придется немного повзрослеть и научиться принимать ответственные решения.

Если у вас от 30 до 37 очков: вашей душе около 20 лет. Это прекрасно. Но если вы будете продолжать вести себя также, лет через 40 внуки попросят вас остепениться.

Если у вас 21–29 очков, то вы находитесь в самом расцвете сил (30–40 лет). Попробуйте поставить перед собой какую-нибудь необычную для вас цель, например перевести книги Набокова на японский язык.

У вас это может получиться!

Если у вас от 11 до 20 очков: вам 40–50 лет, и ваша пенсия уже не за горами. Но не стоит смотреть в паспорт. Лучше выгляните в окошко: светит солнце, птички поют. Есть еще чему радоваться!

Если вы набрали от 10 очков и меньше: вам явно за 60. Перестаньте жаловаться на жизнь и подумайте, чем бы таким хорошим заняться в ближайшие 50 лет.

Продлеваем молодость

Правила для сохранения привлекательности

О том, чтобы выглядеть моложе и привлекательнее, мечтает любая женщина. Для этого вовсе не обязательно немедленно бежать к пластическому хирургу! Ощущение молодости и красоты складывается из таких деталей, как свежий цвет лица, подтянутая фигура, нежная ухоженная кожа и легкая походка уверенной в своей привлекательности женщины… Кроме того, жизнерадостность, оптимизм, способность увлекаться, внутреннее счастье делают женщину красивой. Добавьте улыбку, и потрясающий результат гарантирован!

Ваше настоящее и будущее зависят от вас. Прямо сейчас может начаться самый счастливый этап вашей жизни.

Следующие рекомендации помогут вам оставаться молодой и красивой в любом возрасте.

• Освободитесь от убеждений, которые ограничивают вас и вашу жизнь, откройте сознание для новых идей и точек зрения.

• Делайте все, что можете, для того, чтобы достичь великолепного здоровья. Забудьте о переедании и курении. Не сидите целыми днями перед телевизором. Ходите пешком при любом удобном случае. Спите здоровым полноценным сном.

• Любите и будьте любимой. Вы любимы в любом случае! Всегда найдется хотя бы один человек, который вас любит. Это – вы сами. Не лишайте себя любви. Любите себя! Подбадривайте, хвалите.

• Осознайте, что ваше будущее прекрасно.

• Помогите другим заменить негативные убеждения на позитивные.

• Принимайте и любите себя такой, какая вы есть. Смотритесь в зеркало не для того, чтобы выискивать недостатки, а для того, чтобы понять, как вы выглядите. Смотрите на себя объективно, но не критически. Даже наедине с собой обращайте больше внимания на свои достоинства, а не на недостатки.

• Всегда следует признавать свои достижения! Погладьте себя по головке и расскажите (прямо сейчас!) о своих успехах хотя бы одному человеку.

• Моложе и лучше выглядят те женщины, которые счастливы и удовлетворены своей жизнью. Когда у вас хорошее настроение, мышцы лица находятся в расслабленном состоянии, это предотвращает мимические морщины и надолго продлевает молодость. Поэтому станьте творцом положительных эмоций. И неважно, на что они направлены: на семью или любимое дело или хобби. Создайте вокруг себя ауру счастья, научитесь радоваться каждой минуте, простым вещам, которые вы раньше просто не замечали, и вы увидите, что помолодели на 10 лет.

Относитесь к окружающим (особенно к молодежи) спокойно и доброжелательно. Старайтесь исполнять свои мечты. Не откладывайте ваши желания на потом. Если вам хочется чему-нибудь поучиться или попутешествовать, найдите для этого время, силы и средства.

• Имейте в виду, что у долгожителей нет проблемы с лишним весом. Дело в том, что он значительно увеличивает нагрузку на сердце. Хорошая привычка вставать из-за стола с легким чувством голода заметно увеличивает продолжительность жизни. После 40 лет энергетическую ценность пищи следует снизить, а животный жир, содержащий много холестерина, исключить из рациона. Хороший чай (зеленый и черный) – тоже фактор долголетия! Японские ученые сделали удивительное открытие. Они обнаружили, что репчатый лук способен очищать клетки головного мозга и задерживать процесс их старения. Выделяющиеся из лука вещества активизируют и омолаживают клетки, отвечающие за память и эмоции.

• Чтобы оставаться молодой, важно не прекращать активную интеллектуальную работу (это может быть освоение иностранного языка или отгадывание кроссвордов). Функции головного мозга сохранятся дольше.

• Найдите время для прогулок. Головной мозг у тех, кто энергично ходит пешком хотя бы полчаса в день, работает на 15–20 % лучше, чем у тех, кто ограничивает физическую активность легкой утренней гимнастикой. Наш мозг определяет все жизненные процессы, в том числе и старение.

• Важно пробуждать и сохранять интерес ко всему на свете! Желание действовать, создавать, помогать другим способно надолго продлить молодость и поддержать бодрость духа.

• Мыслите позитивно. Чтобы долго оставаться молодой, нужно всегда считать, что ваш стакан наполовину полон, а не наполовину пуст.

Живите сегодняшним днем, не тревожьтесь о будущем, а из прошлого вспоминайте только хорошее. В этой древней мудрости заключается самая суть положительного восприятия себя и окружающего мира.

Так как мысли материальны, стоит их пересмотреть. Для начала безжалостно распрощайтесь с такими отрицательными установками, как не смогу, не хочу, не получится, превратив их в положительные. Постарайтесь избегать негативных мыслей и слов. Примерьте на себя внешние признаки жизнерадостной и успешной женщины. Поднимите голову и расправьте плечи. Держитесь прямо. Не позволяйте обстоятельствам согнуть вас ни в прямом, ни в переносном смысле.

Как писал Лев Толстой, все дело – в мыслях. Мысль – начало всего. И мыслями можно управлять. И потому главное дело совершенствования – работать над мыслями.

• Ешьте продукты, повышающее настроение. Это сыр, горький шоколад, бананы, клубника, орехи, семечки (семена подсолнечника). В них содержится аминокислота L – триптофан, которая повышает в организме уровень гормона хорошего настроения серотонина, что вносит свой вклад в создание общего позитивного настроя.

• Получайте удовольствие от ухода за собой. Некоторые фирмы производят кремы с фитодорфинами – усилителями хорошего самочувствия кожи, делающие ее счастливой. Повысят ваше настроение и гели для душа с ароматами апельсина, грейпфрута, клубники…

Обратите внимание на свою прическу. Большинство женщин признаются, что воспринимают мир в позитиве или негативе в зависимости от того, насколько хорошо уложены их волосы.

• Почаще смотрите комедии. Смех – прекрасное лекарство от грусти. Люди, предпочитающие веселый жанр, легче справляются с негативом и быстрее находят решение поставленных задач, не опасаясь провалов.

• Двигайтесь в бодром ритме. Любой танец – замечательная разминка для мышц и отличный тренинг для нервной системы. Ритмичные движения повышают общий тонус и помогают синхронизировать собственные биоритмы человека. Это позволяет во всем видеть светлые стороны. Кроме того, танец – всегда острое, интригующее эмоциональное переживание, которое сжигает 350 ккал в час, что весьма полезно для фигуры. К тому же, это неплохой повод для оптимизма.

• Будьте оптимисткой. Научный факт – оптимистам дышится легче. Дело в том, что левая ноздря у них шире, поэтому нос дышит свободнее и пропускает больше воздуха, обогащенного отрицательно заряженными ионами (они отвечают за бодрящую свежесть воздуха в лесу или на морском курорте). Для того чтобы вздохнуть с облегчением, хотя бы раз в день зажмите большим пальцем правую ноздрю и не менее минуты подышите левой. Когда это простое упражнение войдет в привычку, вы в полной мере сможете оценить, что значит дышать полной грудью.