О. Трефилова - Мама снова в форме! Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности и родов

• Название: Мама снова в форме! Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности и родов
• Автор: О. Трефилова
• Жанр: Спорт
• Год: 2017
• ISBN: 978-5-370-04138-9

Декретный отпуск – это время, которое есть у всех женщин и которое можно провести очень по-разному. Конечно, это период, когда нужно в первую очередь заботиться о ребенке. Но неужели для этого требуется забыть о себе? Забыть о маникюре, каблуках, платьях в обтяжку и веселых компаниях? Ведь формы уже не те, совсем нет сил, и остается лишь одно желание – хоть немного поспать в тишине.

Эта книга поможет вам выйти из послеродового кризиса. Вы узнаете, как восстановиться после кесарева сечения и позаботиться о груди, организовать правильное питание без насилия над собой и вернуть былые формы.

Вы найдете здесь проверенные методики определения количества жира в теле, научитесь подсчитывать расход энергии в течение дня. Сможете выбрать подходящую физическую нагрузку, получите множество полезных советов о том, как найти время для себя, выйти из депрессии в этот сложный для женщины период и составить план действий на ближайший год.

Книга Олеси Трефиловой пробудит в вас желание не только похудеть, но и жить в ладу с собой. Ведь только счастливая мама сможет подарить радость всей семье.

На сайте pohudetvdekrete.ru вы можете бесплатно скачать рабочую тетрадь по восстановлению после родов и проработать основные моменты, описанные в книге.

---

Задание. «Планка»

Запишите, сколько времени вы простояли в «планке» в первый раз.

В дальнейшем старайтесь делать это упражнение каждый день. Наблюдайте за своим прогрессом. Уже через несколько дней вы почувствуете силу в своих мышцах.

Что делать с обвисшей кожей

Вы старались, худели, худели. И вот получили долгожданный результат: на весах минус N количество килограммов.

Но ушла одна проблема и появилась другая. Я говорю об обвисшей коже на животе. Что делать в этом случае?

Самый радикальный способ – это сделать абдомино-пластику. Она позволяет восстановить красивые контуры живота. Но следует помнить, что это все-таки операция, и от нее могут остаться рубцы. Возможно, хирург предложит вам попробовать мини-абдоминопластику. Это вмешательство выполняется с помощью эндоскопического оборудования.

Не советуют ходить к хирургам в случае, если:

• вы хотите еще стать мамой,

• имеете ожирение 2,3,4 степеней,

• у вас диабет,

• проблемы с сердцем,

• есть рубцы выше пупка.

«В операционной:

– Сестра, наркоз.

– Какой?

– Наш… местный.

– Баю-баюшки-баю…»

http://celitel.info

Если вы не сторонник радикальных методов, а поклонница домашней косметологии, то вам есть где разгуляться. Весь смысл манипуляций с кожей состоит в том, чтобы улучшить кровообращение. Тем самым к тканям поступает не только кислород, но еще и множество полезных питательных веществ. Стимулируется отток лимфы. Создается новый коллагеновый каркас. В этом вам помогут:

• Контрастный душ

Массируйте им область живота и бедер. Добавьте к процедуре жесткую мочалку. Разотрите проблемные места. Тем самым улучшается кровообращение и питание тканей. Радуйте себя ежедневно, и заметите улучшения уже через месяц.

• Баня

Отличный способ расслабить мышцы, улучшить кровообращение и вывести токсины из организма. Балуйте себя такими походами раз в неделю и подключайте различный массаж.

• Самомассаж

Используйте простые поглаживания, похлопывания живота. Допускается немного оттягивать кожу, делать легкие пощипывания. Делайте массаж в течение 10 дней. Это запустит процесс обновления клеток. Улучшится кровообращение, и лишняя жидкость уйдет из клеток.

• Медовый массаж

Перед выполнением процедуры лучше разогреть кожу. Затем нанесите мед и начинайте делать легкие похлопывания кончиками пальцев по животу. Когда осмелеете, можете резко убирать пальцы от кожи.

• Вакуумный массаж

Он выполняется или специальными банками дома, или аппаратом в салоне. Нанесите ароматическое масло. Банки прикрепите по обе стороны от срединной линии живота и начинайте медленно водить вокруг пупка.

Затем прикрепите банки на линию талии. И все также медленно двигайте банки от талии по бедру вниз. Время массажа составляет 5–10 минут. По окончании вотрите в кожу антицеллюлитный крем или гель. Лучше, если вы после процедуры немного полежите в тепле под одеялом.

• Лед

Возьмите кусочки льда и водите ими по животу. Необходимо добиться легкой красноты на теле. Тем самым вы улучшите кровообращение и добавите тонус. Потом побалуйте кожу кремом для упругости.

• Обертывания

Они помогают ускорить обменные процессы, выработать коллаген и уменьшить объемы. Купите или приготовьте смесь самостоятельно. Подогрейте ее до 40 градусов и нанесите на проблемную кожу. Оберните живот пленкой и занимайтесь своими делами. Через 40–60 минут снимите пленку и смойте состав.

На форуме www.stranamam.ru одна из участниц поделилась своим опытом первого обертывания.

«Нашла рецепты обертывания, как обычно решила попробовать на себе. Сегодня муж на обед пришел:

– Купи мне шоколадку, горькую, 43 % какао, дешевую, – говорю.

– Зачем? Ты же на диете, и почему горькую?

– А мне все равно в попу втирать.

Он как давай надо мной ржать. Сейчас перезванивает:

– Есть только с орехами.

– А как я орехи в попу втирать буду?

– Так скраб же.

– Ага, буду сидеть 40 минут, орехи в себя впитывать. Вот теперь думаю, как весело будет вечером, когда мне принесут эту шоколадку».

Вечером:

«Ой, девочки. Принес мне шоколадку, слава богу, без орешков и изюма. Ну, я, как порядочная мама, вручила сына папе и начала заниматься собой. Приготовила сию шоколадку, пленку и кисточку, не рукой же мазать.

Притащила все в зал (одной же скучно мазюкаться), мои – ноль эмоций, сидят и смотрят телек. Начала я мазюкаться – и запах шоколада сделал свое. Мои сладкоежки не выдержали и полетели как мухи на мед. Сразу помогать мне стали.

Папа так тщательно и с таким энтузиазмом красил мне попу шоколадом, мне даже стало страшно, вдруг куснет, а то я выглядела как большой киндер-сюрприз, а сына пытался рукой куда-нибудь вляпаться и тоже хотел попробовать на зуб. Честное слово, такого веселого обер тывания у меня в жизни не было».

Желаю и вам устраивать подобные домашние приключения. И красоту наведете, и семью развеселите.

Задание. Мои процедуры

Подумайте и запишите, как вы можете на этой неделе поухаживать за своим телом:

Теперь поставьте конкретные даты, чтобы не свернуть с намеченного пути:

Я обязуюсь заняться собой

Когда я увижу первые результаты

«Апчхи!.. Ой, я, кажется, похудел!»

Мультфильм «Винни пух и все-все-все»

Мы все мечтаем побыстрее сбросить вес. Ждем, что появится нечто, способное решить эту проблему. Но «нечто» не существует, и ждать его бесполезно. Единственное, что нам поможет, это наши собственные усилия.

Для осознания ситуации приходится пробираться через толстую стену из лени и нежелания смотреть на мир открытыми глазами. Нам легче жалеть себя, сваливать всю вину на обстоятельства. Жить иллюзиями, созданными нашим мозгом.

Я знаю, что вы не такие! Желание измениться у вас уже проснулось. Не прячьте его. Хольте и лелейте. Именно из этого маленького зерна вырастет та прекрасная барышня, которой вы мечтаете стать.

Не переживайте, если вы от природы склонны к полноте. Если заедаете стресс конфетами. Я сама заядлая сладкоежка и худышкой никогда не была. Но выход есть. Он заключается в том, чтобы начать двигаться. Двигаться всем телом. Каждый день. Идти к своей реальной и притом счастливой жизни. Для этого вам не нужно десятки лет изнурять себя строгими диетами и физическими нагрузками. Всего лишь год. Один год. На перезагрузку. На переоценку себя как личности, как мамы, как женщины.

Я начала с того, что купила себе красивую тетрадь формата А4 на 80 листов. Принесла ее, открыла первую страницу. Я хотела записывать в нее разный полезный материал, как делала это в школьном возрасте. Тогда Интернета не было. Я вырезала заметки из журналов и газет на тему красоты, похудения и ухода за собой. Прежнюю тетрадь я называла дневником здоровья. Теперь решила что-то подобное сделать снова.

Моя рука застыла над первым листом. Я думала, как назвать мое творение. Результат не заставил себя ждать: «Книга преображений». Так я ее назвала. Тетрадь давно уже исписана до корки. Листая страницы, я поняла, какой огромный скачок в моем развитии произошел за такой небольшой период. Мне даже не верилось, что я столько сделала за 6 месяцев. Через полгода я завела другую тетрадь.

Моя новая «Книга преображений» пополняется день ото дня все новыми открытиями. Главное – я вижу результат. С каждым днем растет моя уверенность в том, что я могу. Я действительно могу! И вы тоже можете! Прос то не ставили перед собой такой цели.

Что касается сроков похудения, то тут все индивидуально. Есть женщины, которые тают на глазах после родов. А есть те, кто набирает килограммы день от дня. Все зависит от ваших усилий. Не будет усилий – не будет результата.

«Пришли мы с мужем недельке на 38-й в «МУМУ», семейную кафешку. Расположились у окошка, сидим, болтаем. И на меня такой жор напал, что мы заставили тарелками весь стол. И грибы-ягоды, картошка, шашлык, мороженое, короче, места свободного не было.

За соседний столик подсела пара – девушка и парень (наши ровесники). Косятся на нас, а мы все едим, едим.

Наелись, Костик мой говорит: «Ну че, обжора, вылезешь из-за стола-то?» Я говорю: «Постараюсь!»

Видели бы вы эти огромные 4 глаза той пары за соседним столом, когда я кряхтя отодвинула стул и вытащила из-за стола свое немаленькое пузо. А муж еще громко так говорит: «Ну че, на каток?»