Елена Ковалёва - Бросить курить без фанатизма. Практическое пособие

• Название: Бросить курить без фанатизма. Практическое пособие
• Автор: Елена Ковалёва
• Жанр: Психология

Автор – психолог с личным опытом победы над табакокурением. Двадцать один день борьбы – и вредная привычка будет похоронена! Вы обязательно найдете выход! Но чтобы узнать, где выход, нужно вспомнить, в какую дверь Вы когда-то вошли, и ответить себе на единственный вопрос: «Почему я ищу выход?».

---

Бросить курить без фанатизма Практическое пособие Елена Ковалёва

© Елена Ковалёва, 2016

ISBN 978-5-4483-5250-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ЧАСТЬ 1. Перезагрузка

Глава 1. Встреча с собственным подсознанием

Не стану цитировать Марка Твена*, а сразу перейду к делу. Решили бросить курить? Похвально! Замечательно! Превосходно! Вот только один вопрос у меня к Вам: а зачем Вы решили это сделать? С чего ради-то? С какой целью Вы решили бросить курить? Если Вы не найдёте ответа на этот вопрос, то все Ваши усилия могут оказаться напрасными. Чтобы Ваш труд был по достоинству вознаграждён (а бросить курить – это труд!), то подойдите к этому вопросу со знанием дела.

Возьмите чистый лист бумаги

Возьмите чистый лист бумаги и ручку (если Вы решили всерьез отказаться от привычки, которая незаметно стала второй натурой, заведите тетрадку или откройте вордовский документ, куда можно записывать мысли по поводу, ощущения от пережитого, хвалить себя за маленькие победы над собой, теперешним). Сверху вниз проставьте номера для ответов с 1-го по 10-й и, особо не задумываясь, пишите то, что приходит в голову, отвечая себе на вопрос: «Зачем я бросаю курить?»

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Если десять причин – это не предел, пишите дальше, до тех пор, пока мысли не иссякнут. Не забудьте, нам нужно найти одну единственную причину, по которой Вы решили бросить курить. Она, причина эта, может быть скрыта даже от Вас – хозяина своей привычки (или ее слуги?), и наша совместная задача – найти этот главный мотив для совершения героического поступка. Попробую предположить, что стоит в Вашем списке ответов на вопрос «Зачем я бросаю курить?»:

Чтобы сохранить молодость и здоровье;

Чтобы не тратить деньги на сигареты;

Чтобы не кашлять по утрам;

Чтобы не хвататься за сигарету с самого утра, а так же по любому поводу и без повода, а лишь потому, что организм требует повысить содержание никотина в крови;

Чтобы не показывать дурной пример детям;

Чтобы угодить супруге (или супругу);

Чтобы избавиться от психологической зависимости;

Чтобы волосы, одежда и руки не воняли куревом;

Чтобы хирург не отрезал мне ноги из-за тромбофлебита, вызванного курением, и чтобы не заболеть туберкулезом или раком легких;

Чтобы всю оставшуюся жизнь не работать на лекарства;

Если в моем списке Вы нашли что-то новое и важное для себя, добавьте эти мотивы в свой список, после чего обведите кружочком те номера ответов, которые Вам кажутся наиболее важными.

Следующий этап – перевести мотивы со знаком «—» (минус) в мотивы со знаком «+» (плюс)

Оказывается, наше подсознание не реагирует на частицу «не»: если Вы написали, как и я «Чтобы не кашлять по утрам», подсознание прочитает «Чтобы кашлять по утрам» и т. д. Прорабатываем каждый пунктик и получаем те же 10 причин, чтобы бросить курить, только со знаком «+» (Кстати, слова «бросить курить» тоже несут в себе значительную долю негатива: «бросить» – значит, потерять, лишиться чего-то, что стало твоим, или даже частью тебя. Предлагаю ввести формулировку: «осуществить перезагрузку», или, скажем, «перейти на новый режим жизнедеятельности»)

Это утверждение с «+». Оставляем.

Чтобы сохранить молодость и здоровье;

Это с «-». Меняем.

Чтобы сэкономить деньги на нужды семьи или свои собственные;

Это тоже с «-». Меняем.

Чтобы восстановить дыхательную функцию организма;

Продолжаем в том же духе:

Чтобы спокойно реагировать на любую стрессовую ситуацию, а в необходимое время подзарядить свой организм позитивом;

Чтобы быть примером детям в здоровом образе жизни;

Чтобы угодить близким людям;

Чтобы сохранить свою целостность;

Чтобы тело, включая ротовую полость, руки, волосы приятно пахло, источая свежесть и приятный аромат;

Чтобы сохранить здоровье и красоту ног, а так же чистоту легких и иммунитет организма к чужеродным белкам и микроорганизмам;

Чтобы работать на благо семьи и свое собственное;

Пожалуйста, поменяйте все важные для Вас утверждения на позитивную форму восприятия – Вы делаете это для своего подсознания, которое не воспринимает частицы «не»: если говоришь себе: «Не буду курить», то оно слышит: «…….» (именно так!)

Если от десяти пунктов у Вас осталось 3—5, это хорошо, но совсем не факт, что главный мотив Вашего решения уже здесь! Не теряйте надежды – мы его обязательно отыщем! Откуда во мне такая уверенность? Дело в том, что Вы открыли эту книгу с желанием изменить то, что Вас не устраивает в себе, то есть, желание готово перейти в делание (отличаются эти два слова всего одной буквой!), но в некоторых вещах нам, людям, нужен помощник, посредник, проводник – назовите меня, как хотите. Я готова помочь Вам, как когда-то другие помогли мне!

Подведем итог первой встречи с собственным подсознанием. Сегодня Вам удалось поговорить с ним на его языке – без отрицания, переводя негатив в позитив. Следующая задача – найти главный мотив для «перезагрузки».

Глава 2. Главный мотив «перезагрузки»

Помню, как, оставив всякую надежду на самостоятельную «перезагрузку», я пошла кодироваться от курения. Приятный мужской баритон тихо и ненавязчиво, между делом объясняя нашей группе, почему курить вредно, погрузил меня в приятный сон. Проснувшись (а сон был не совсем обычный, а гипнотический), я летела на крыльях до самого дома, но, войдя в свою квартиру, где все было привычным вплоть до едва уловимого табачного запаха, едва успев снять пальто и даже не вспомнив про «отменительный порошок», который я получила на случай, если все-таки потянет, закурила. Время, деньги, надежда – все насмарку! Все да не все! Я уже вышла «на тропу войны»! Я уже знала, почему мне нужно бросить курить! В первый раз говорю об этом, раскрывая свои секреты Вам, дорогие читатели, так как у меня есть общая с Вами задача – Ваша «перезагрузка»! Дело в том, что в то время я была молодой мамой, но, едва отняв малыша от груди, сразу вернулась к своей старой привычке. Частенько мне приходилось работать по ночам, а без кофе и сигарет это было практически невозможно. Если сигареты кончались, приходилось бежать в ночной киоск (в те времена в нашем доме лифт по ночам не работал), сначала спускаясь с девятого этажа, а затем, поднимаясь на девятый – в общей сложности поход занимал 12 минут. Иногда, если дома кроме малыша и меня никого не было, приходилось оставлять его одного, крепко спавшего в своей кроватке, и бежать за сигаретами. Те, кто курит, а не балуется, поймет, какой силы было мое желание курить! Как и следовало ожидать, однажды во время моего короткого отсутствия малыш проснулся – может, стук двери его разбудил или лай собаки, но, когда я вернулась, он кричал так!.. Этот крик я услышала, находясь на первом этаже – не помню, как я взлетела на девятый этаж, но страх своего ребенка я видела! Я физически ощущала, не потеряв с ним связи, что он пережил, оставшись один. Он вылез из кроватки, и, не найдя меня, подполз к входной двери (хорошо, хоть свет в коридоре я оставила!) и кричал так, что меня до сих пор бросает в дрожь от воспоминания о той роковой ночи. С этого момента началась моя борьба – с победами и поражениями, с мучениями и подсчетами. Что я подсчитывала? Обязательно расскажу Вам, дорогие читатели, если, конечно, Вы еще полны решимости перейти на совершенно новый этап своего существования – не бросив, не лишившись, не потерпев ущерба, а найдя, приобретя, обогатясь новым опытом, уверенностью в своих силах и радостью от возможности просто дышать воздухом!

Моя история такая, как есть, не обязательно пережить подобное, чтобы принять решение, можно сделать это осознанно, если, конечно, Вы – взрослый человек, ведь только взрослый способен к осознанию.

Еще раз вернитесь к списку мотивов. Что в нем главное? А, может, появился совершенно новый мотив для «перезагрузки»? Не забудьте его внести в свой список мотивов. На будущее хорошо бы тем, кто собирается бросить курить «всерьез и надолго» (читать: «навсегда!»), приобрести тетрадь с количеством листов 48 и подписать ее так, как Вы хотите. Это будет рабочая тетрадь Вашей «перезагрузки» (в конце этой книги Вы найдете «Тетрадь перезагрузки», подготовленную специальным образом и снабженную аффирмациями на каждый день).

В каждом из нас живут одновременно взрослый, ребенок и родитель

В каждом из нас живут одновременно взрослый, ребенок и родитель (даже в случае, если детей у кого-то нет). Наши родители (или лица, их заменяющие) оставили нам программу, что хорошо, что плохо – так, как они это понимают – эти предписания и установки психологи называют «внутренним родителем». Наш «внутренний ребенок» – существо, готовое шалить, проказничать и нарушать всевозможные запреты, а «внутренний взрослый» – это тот, с кем можно вести диалог, тот, кто готов принимать решения и отвечать за эти решения. Я не стану сейчас глубоко уходить в теорию трансактного анализа, Вы можете почитать об этом у Эрика Берна**, я лишь призываю Вас обрести в лице «внутреннего взрослого» верного помощника и надежного товарища.