Дмитрий Охлопков - Культуризм. Перезагрузка сознания. История одного атлета
Все авторские права соблюдены. Напишите нам, если Вы не согласны.
Описание книги "Культуризм. Перезагрузка сознания. История одного атлета"
Описание и краткое содержание "Культуризм. Перезагрузка сознания. История одного атлета" читать бесплатно онлайн.
Эта книга являет собой мотивирующий и информативный инструмент, побуждающий читателя, в какой-то мере, осознать смысл своего начинания в данном виде «спорта», коим по праву считается культуризм или бодибилдинг. В ней изложены доступным языком основные моменты, нюансы и заблуждения при составлении программ тренировок, схем питания и восстановления. Теперь уверен, что те, кто прочитал эту книгу, не будут повторять мои и чужие ошибки при «строительстве» своего тела.
Обращая внимание на спортивные добавки, считаю, что их следует применять в крайнем случае, когда понадобится поесть «на ходу» и совсем нет возможности поесть нормальной еды. Набрать требуемое количество белка несложно и из простой еды. Ради интереса начал использовать протеин для удобства на работе, спустя 3 года тренировок. Помню, купил один из дешевых пакетов шоколадного порошка и счастливый пошел домой, мечтая о растущих горах мышц, разрывающих одежду. Уверен, я был не один такой. Забавно наблюдать за новичками в спортивном магазине, глядя, как у них разбегаются глаза от великолепия баночек, а потом с важным видом, проходя по улице, улыбаются, думая, что нашли волшебную таблетку от дрищавости. Я пробовал и дорогие аналоги протеинового порошка, используя их довольно редко на данном этапе жизни, но особой разницы не заметил, попросту применяя его, в качестве создания эффекта плацебо. Размышляя о других добавках: бцаа, глютамине и других аминокислотах, принимал, но по ощущению ничего не понял. Иногда использую креатин моногидрат. За счет насыщения водой, чувствуется прибавка в силовой выносливости.
Если ты серьезно занялся железом, при любом раскладе, должен придерживаться простых правил культуры питания, а также знать калорийность всех продуктов, которые употребляешь. Не спорю, сначала лень, но постепенно, запоминая состав продуктов, вникаешь в процесс, и следом за приемом пищи уже знаешь количество потребленных калорий и соотношение белков, жиров, углеводов.
Скрывать не буду, интерес к тому, чем питаюсь, проснулся не сразу. Начав заниматься, не знал о важности белков, углеводов и жиров, не говоря об аминокислотах и витаминах.
IV. Как все начиналось
Мне стукнуло 23, когда я сказал себе: «Все хватит жалеть себя, оторви задницу от дивана – пора менять мир вокруг себя», понимая, дабы это осуществить, нужно было преобразиться самому. Болезни отступали, и появилось больше решимости доказать себе, что все можно изменить к лучшему. В первую очередь пришла в голову мысль: заняться собой. К тому времени все друзья разбежались по разным городам в поисках работы и учебы, оттого-то из группы поддержки остались лишь мои родители. В прошлом я ничем не занимался, был замкнут на себе, и единственным способом борьбы с назойливой депрессией стала игра на гитаре. Болезнь серьезно подкосила мое здоровье, выбив из нормальной жизни на 2 года. Пришлось бросить университет, так как мысли об учебе полностью блокировались подавленным состоянием. Тот кусок жизни был нелегким периодом восстановления психики. О спорте никогда не задумывался, но, в один прекрасный день, появилось желание отжиматься от пола. Тогда-то точно решил, чем я хочу заниматься, не осознавая, насколько в дальнейшем тренировки изменят мою жизнь.
Сначала поставил себе цель: отжиматься каждый день, прибавляя по одному повторению. Позднее эта мысль стала для меня идеей фикс. Помню, начинал с 10 повторений, делая всего один подход, но даже такого количества хватало, чтобы на следующий день мои мышцы разрывало от боли. Не могу описать, насколько была атрофирована мышечная ткань моего тела. Время шло, и я интуитивно понимал, что одного подхода будет недостаточно. Таким образом, начал делать 3 подхода и уже дошел до 30 повторений в каждом подходе. Минуя еще какое-то время, я вспомнил, что в чулане пылятся гантели по 6 кг, с которыми когда-то занимался отец. И дальше, придумывая упражнения на ходу, призадумался для чего мне все это надо. Прежде всего, мне хотелось иметь пиковые бицепсы и плечи, поскольку догадывался, что именно они придают привлекательность мужскому силуэту; казалось, визуально, эти группы мышц являются показателем силы. И так сложилось, одними из любимых упражнений стали жим гантелей на плечи, сгибания рук на бицепс, сидя с гантелями, но и не забывал делать приседания с разводками. Всего получилось около десяти упражнений и, разделив их, 5 выполнял с утра и 5 вечером, каждый день.
Без Интернета приходилось на собственном опыте и ошибках пробивать себе путь к успеху. Все решения принимались обдуманно, прислушиваясь к интуиции.
Через пару месяцев, в результате прибавки по одному повторению, я дошел до 50 – 100 повторений за сет. На каждое упражнение затрачивалось, примерно, по 10 мин, при этом вес становился все легче с каждой тренировкой, несмотря на огромное количество повторений. Между тем, не задумывался, много ли столько повторений или мало, просто шел вперед, представляя свое преображение. Мотивация была сильной, а цель, как виделось в ту пору, амбициозной. Стремился вырастить огромные, накаченные руки, чтобы все смотрели на меня и восхищались. Мотивация бралась ниоткуда, она «жила» в моей голове. Не имея никакой литературы и обучающих видео, день за днем долбил одни и те же упражнения, упираясь в «потолок», интуитивно понимал, что желательна периодичность в нагрузках.
В своей маленькой комнате, где тренировался, я спал и проводил свободное время, слушая мотивирующую музыку. Там же висело маленькое зеркало и, к сожалению, в нем видел себя не в полный рост – без ног. Мне нравилось наблюдать за превращением моего тела, глядя, как постепенно прорисовывались грудные, плечи и мышцы рук. В ту пору уже думал: я накаченный парень. Знакомые начали замечать мое преображение, думая, почему-то, что боксер. В таком ритме жизни тренировался около года, каждый день, не зная и не подозревая о перетренированности. Да, иногда чувствовал усталость и неимоверную боль в мышцах, ломоту в костях. Вполне, такое состояние и есть чувство перетренированности, и, стараясь не думать о ней, мотивировал себя еще сильнее. День за днем, утром и вечером, в одно и то же время, повторение за повторением, мое тело привыкало к нагрузкам, пусть еще малым, но интенсивным. Бывало, требовалось уезжать в город по учебным делам, и я чувствовал ломку, не потренировавшись один день. Ибо тренировки вошли в привычку моей жизни. Видимо, гормон «радости», выделяющийся при занятии с гантелями, давно пропитал организм, и изменение его количества в сторону понижения так влиял на самочувствие.
Через полгода я поступил в другой университет и поселился в местном общежитии. На выходные дни уезжал домой, в поселок, ради тренировок. 5 дней без них превратилось для меня в серьезное испытание, которое переносил очень непросто, в течение нескольких месяцев, пока не познакомился с парнем, который рассказал, что на первом этаже общаги есть тренажерный зал, где полно всяких «железяк».
Он мне показался каким-то родным – такое первое впечатление возникло от зала. Все там пропитано советским духом, несмотря на то, что имелось пару самодельных, облезлых тренажеров со скамьей для жима лежа 80 – х годов, и блинов на 100 кг в совокупности. Я понял, что зависну там надолго.
Интернет в городе стал более доступным, появился шанс скачать литературу про бодибилдинг. Из всей информации, которою я «перелопатил», а ее нашлось немало, в основном, отложилась в голове необходимость делать приседы, жимы и различные тяги, преимущественно базовые упражнения по 8 – 10 повторений, в 3 подходах. Узнав про объемный тренинг, сразу нашел информацию про перетренированность, пугающую всех атлетов. Откровенно говоря, 90% из всего, что есть в Интернете на тему культуризма, является мусором.
Поначалу хотелось все и сразу, не представляя о существовании определенной техники выполнения упражнений, не знал с чего начать «тягать» железо. По картинкам на тренажере изучал тягу верхнего и нижнего блока – на широчайшие спины, «бабочку» – на грудные мышцы. В то беззаботное время впервые начал с жима штанги на горизонтальной скамье, осознавая, что ее следует опускать на грудь и выжимать. Сохранились записи старого дневника, так вот: рабочий вес составлял 40х10 в 3 – х подходах. Сначала скамья для жима была жутко неудобной, но со временем я привык. Очень быстро мой рабочий вес в жиме подрос до 50х10. Однажды в зал пришел паренек спортивного телосложения, и, поговорив с ним, узнал, что он КМС по пауэрлифтингу. Он уговаривал пожать штангу в 70 кг, и я, долго отказываясь, решился сделать это. Уверенно улегся на скамью и с легкой руки, сильно напрягшись, не выжал предложенный вес. Меня придавило 70 килограммовой штангой. Спустя годы, анализируя данную ситуацию, сделал вывод: физически был готов для взятия этого веса, психологически – нет.
Время шло, я выполнял тягу блоков, «бабочку», усиленно «долбил» бицуху, жим лежа приблизился к 80х10 в 3 – х подходах. Обычно зал пустовал: тренировался один, и показать технику выполнения некому. Случалось, что в 3 – м подходе меня давило штангой, но из-за невысокого набора веса на штанге, возникал шанс благополучно скатить ее по себе. В те моменты очень не хватало напарника.
Уже через пару недель в голову пришла мысль: пора разнообразить упражнения, добавив становую тягу и приседания, но встал вопрос о технике их выполнения. Ведь по картинкам в книгах разобраться очень сложно. Не думая о трудностях, взялся за дело. Почему становая тяга и присед? Да потому, что в умных книгах так написано, да и ноги по прошествии года тренировок, заметно отставали.
Подписывайтесь на наши страницы в социальных сетях.
Будьте в курсе последних книжных новинок, комментируйте, обсуждайте. Мы ждём Вас!
Похожие книги на "Культуризм. Перезагрузка сознания. История одного атлета"
Книги похожие на "Культуризм. Перезагрузка сознания. История одного атлета" читать онлайн или скачать бесплатно полные версии.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Отзывы о "Дмитрий Охлопков - Культуризм. Перезагрузка сознания. История одного атлета"
Отзывы читателей о книге "Культуризм. Перезагрузка сознания. История одного атлета", комментарии и мнения людей о произведении.