Александр Шишкин - Массаж за 20 минут. Экспресс-курс для начинающих

• Название: Массаж за 20 минут. Экспресс-курс для начинающих
• Автор: Александр Шишкин
• Жанр: Здоровье
• Год: 2013
• ISBN: 978-5-9684-1890-6

Массаж благотворно действует на все наши органы и системы, помогает восстанавливать силы, снимает усталость и напряженность в мышцах, дарит бодрость и хорошее настроение.

Воздействие массажа распространяется на весь организм в целом, и можно сказать, что после него оздоравливается не только тело, но и душа.

В книге представлен экспресс-курс классического общеоздоровительного массажа, который каждый может освоить в домашних условиях. Подробно рассматриваются все основные приемы классического массажа и даются необходимые рекомендации по их правильному выполнению.

С помощью этой книги вы освоите и сможете проводить в домашних условиях массаж головы, шеи, спины, рук, ног и ягодиц, грудной клетки, живота.

---

Александр Шишкин Массаж за 20 минут. Экспресс-курс для начинающих

НАШИ КНИГИ ДЕЛАЮТ ЖИЗНЬ ЛУЧШЕ!

Защиту интеллектуальной собственности и прав ООО «Издательство «Вектор» осуществляет юридическая компания «Усков и Партнеры».

Фотограф: А. Кулик

Модель: Н. Ботвинкин

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельца авторских прав.

Часть 1 Подготовка к массажу

Вся польза массажа

Массаж – это не просто механическое воздействие руками на кожу, которое приносит какое-то кратковременное облегчение. Хотя, вероятно, именно с этого началась история массажа. Ударившись, мы рефлекторно тянемся к ушибленному месту, чтобы растереть его. Это позволяет заглушить боль, вызывает прилив крови и в какой-то степени улучшает состояние пострадавших тканей. Если мы хотим кого-то успокоить, то гладим его по голове и спине. Эффект достигается и в этом случае. Если же говорить о полноценном массаже со всеми его многочисленными приемами, он благотворно действует на все наши органы и системы.

Кожа

При воздействии на кожу с ее поверхности удаляются отмершие клетки, улучшается кожное дыхание, начинают лучше работать сальные и потовые железы. При регулярном массаже кожа становится мягкой и эластичной.

Поглаживания и растирания улучшают кровоснабжение кожи, что также помогает ее омоложению и поддержанию тонуса, а при регулярном воздействии может даже уменьшить толщину подкожного жира и проявления целлюлита. Разминания и выжимания улучшают лимфоток, уменьшают отечность тканей и выводят токсины, которые скапливаются под кожей.

Мышцы

Практически любой вид массажа прежде всего воздействует на мышцы. Боль в шее, плечах, спине и ногах чаще всего связана с их чрезмерным напряжением. Массаж снимает, нейтрализует мышечное утомление, тонизирует мышцы. Воздействуя на мышцы, мы усиливаем ток лимфы и крови, в мышцах активизируются резервные капилляры. Благодаря этому наши мышцы получают больше питательных веществ и кислорода.

Суставы

В суставах находится синовиальная жидкость, снижающая трение и поддерживающая питание хрящевой ткани, которая покрывает суставные поверхности костей. Массаж улучшает снабжение сустава и близлежащих тканей кровью, благодаря чему образуется больше синовиальной жидкости, связки становятся более эластичными, а суставы лучше двигаются. Кроме того, массаж предупреждает повреждение хрящевой ткани, приводящее к развитию артрозов.

Сердце и сосуды

Под воздействием массажа усиливается кровообращение, причем не только на участке тела, который мы массируем, но и в отдаленных от него венах и артериях. Особенно благотворно действует массаж на капилляры. Они раскрываются, повышается температура массируемых и близлежащих участков кожи. Расширение капиллярной сети кожи и сопутствующее массажу улучшение венозного кровообращения облегчают работу сердца, нагрузка на него снижается. В некоторых случаях массаж может вызвать некоторое повышение артериального давления, увеличение количества эритроцитов и гемоглобина крови, но уже скоро состав крови нормализуется, а давление снижается. На это следует обращать внимание людям, страдающим от гипертонии.

Нервная система

Улучшение кровообращения помогает усилить кровоснабжение головного и спинного мозга, благодаря чему снимается утомление, нервозность, уменьшаются последствия стрессов и воздействия негативных эмоций.

В то же время после расслабляющего массажа может возникнуть сонливость, что очень важно для людей, страдающих чрезмерно возбудимой нервной системой и бессонницей.

Массажные приемы помогают уменьшить болевую чувствительность, особенно при головной боли и заболеваниях опорно-двигательной системы. Иногда 10–20 минут самомассажа могут принести большее облегчение, чем прием обезболивающих лекарств – и без всяких побочных эффектов.

Дыхательная система

Массаж грудной клетки, особенно проработка межреберных мышц, улучшает дыхание, снимая утомление дыхательной мускулатуры. Ударные приемы (поколачивание, рубление, вибрации) помогают улучшить дренаж легких, то есть избавиться от накопившейся в ней слизи, способствуя ее отхаркиванию.

Обмен веществ

Массаж улучшает газообмен, и яды, накопившиеся в теле, эффективно выводятся не только через кожу, но также через легкие. Улучшается работа почек, и мы избавляемся от токсичных продуктов распада белков. С кровью из мышц выводится молочная кислота, которая вызывает мышечные боли после чрезмерной физической нагрузки.

Благотворное воздействие массажа распространяется на весь организм в целом, и можно сказать, что после него оздоравливается не только тело, но и душа.

Может ли массаж навредить

Следует учитывать, что при некоторых состояниях и заболеваниях воздействие рук может принести больше вреда, чем пользы.

В случае инфекционного заболевания усиление кровотока приведет к тому, что инфекция, поразившая один из органов, с кровью разнесется по всему организму.

Возможно усиление кровотечения, боли в сильно воспаленных суставах при артрите.

Воздействуя при массаже на стенки крупных сосудов, можно вызвать отрыв тромба, что может быть очень опасно для жизни. Для неопытного массажиста, не обладающего медицинскими знаниями, крайне рискованна работа с позвоночником, если у пациента есть грыжи межпозвонковых дисков – чрезмерное усилие может значительно ухудшить ситуацию.

Противопоказания к применению массажа

И хотя строгих противопоказаний к массажу не так много, прежде чем помассировать близкого человека или выполнить самомассаж, сверьтесь с приведенным списком. Если есть сомнения, лучше посоветуйтесь с доктором

1. Грибковые и гнойничковые заболевания кожи, фурункулез, инфицированные раны.

2. Острые респираторные заболевания, ангина.

3. Артриты в стадии обострения.

4. Острые боли, связанные с травмами.

5. Ревматизм в активной фазе.

6. Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения.

7. Онкологические заболевания.

8. Острая крапивница, отек Квинке.

9. Тромбофлебиты и тромбозы сосудов.

10. Болезни крови.

11. Активная форма туберкулеза.

12. Маточные кровотечения, острые гинекологические заболевания.

Кроме того, при некоторых заболеваниях могут быть временные противопоказания к массажу как всего тела, так и отдельных его частей. Их определяет врач. Если у вас возникли сомнения или после массажа остаются неприятные ощущения, нужно сделать перерыв и посоветоваться с врачом.

Подготовка к массажу: основные правила

Вы – массажист

• Не отвлекайтесь на посторонние вещи или разговоры с тем, кому вы делаете массаж.

• Ваши движения должны быть ритмичными, мягкими и плавными. Не допускайте резкости и не спешите.

• Следите, чтобы ваши руки были теплыми и мягкими. Для этого перед массажем интенсивно разотрите ладони. При слишком сухой коже воспользуйтесь смягчающим кремом.

• Ваши ногти должны быть коротко острижены, без заусениц.

Чтобы проверить их состояние, проведите ногтями по своему предплечью, и если потребуется, обработайте ногти пилкой.

• Перед массажем обязательно вымойте руки теплой водой с мылом или обработайте антисептическим кремом.

• Не забудьте снять кольца, часы и браслеты, чтобы не поцарапать кожу пациента.

• Ваша одежда должна быть удобной и легкой. Массаж – это труд, вам скоро станет жарко и вы начнете потеть.

• Следите за своим дыханием, оно должно быть ритмичным.

• Следите за своей позой, чтобы не вызвать переутомления мышц. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, спина и руки – прямыми.

• В процессе массажа уточняйте самочувствие пациента. При любом дискомфорте он должен вам об этом сообщать.

Вы – массируемый

• Расскажите массажисту о заболеваниях или прошлых травмах, которые у вас были, чтобы сеанс массажа был максимально эффективным.

• Уточните, не аллергик ли вы – во время массажа используется крем, который может вызвать аллергическую реакцию.

• Не ешьте хотя бы за 1–1,5 часа до массажа и в течение часа после него.

• Перед сеансом массажа примите теплый душ и вытритесь насухо.

• Снимите с себя цепочки, браслеты, кольца. Если планируется массаж головы, выньте из ушей серьги.

• Сообщайте массажисту обо всех неприятных ощущениях, которые возникают у вас в процессе массажа.

Подготовка к массажу: ваш массажный кабинет

На чем делать массаж

Конечно, если есть возможность, лучше приобрести массажный стол. Основное требование – устойчивость, поэтому при покупке уделите внимание ножкам стола. Столы бывают стационарные или складные, что для малогабаритной квартиры предпочтительней.