Елена Свитко - Если у вас стресс, бессонница, депрессия

• Название: Если у вас стресс, бессонница, депрессия
• Автор: Елена Свитко
• Жанр: Здоровье

Если у вас что-то болит, мы знаем, какую таблетку принять и к какому врачу обратиться. Но если беспокоят вещи иного характера? Если нашими неизменными спутниками становятся подавленность, раздражительность и хандра? Если снова и снова одолевает бессонница и никак нельзя избежать стрессовых ситуаций? К какому доктору тогда идти?..

И здесь мы остаемся один на один со совей проблемой и даже не подозреваем, что ее можно решить своими силами. А как – подскажет эта замечательная книга. Взяв на вооружение рецепты известного врача-натуропата Елены Свитко, мы сможем помочь не только себе, но и своим близким.

---

Кроме этого, иногда оказывается достаточно изменений привычного ритма жизни, чтобы возникли нарушения сна. Например, в связи с работой в ночную смену или из-за разных часовых поясов.

По данным специалистов, бессонница часто начинается с нескольких ночей, когда не удается уснуть, положим, после травмы или эмоциональных потрясений. После таких ночей может войти в привычку подремывание днем, а ночью безуспешные попытки уснуть. Человек начинает смотреть телепередачи, лежа в постели, или наведываться среди ночи к холодильнику. Прежде чем он успеет осознать, что с ним происходит, новые привычки обретают систематический характер. Подобные расстройства известны под названием привычной бессонницы.

Все усилия, предпринимаемые большинством людей, чтобы нормализовать сон, в действительности только ухудшают его. Первопричины исчезают, а бессонница, как это ни прискорбно, остается. Закрепляются плохие привычки, которые не позволяют человеку уснуть: люди начинают постоянно посматривать на часы, ближе к ночи становятся тревожными.

Ритм сна у людей, страдающих хронической бессонницей, настолько выбивается из колеи, что они напоминают неистово пляшущих под размеренную мелодию старинного вальса. Каковы же признаки хронической бессонницы?

• Вам трудно уснуть почти каждый вечер в течение нескольких недель.

• Вас охватывает страх перед тем, как ложиться в постель, потому что вы сомневаетесь в том, сможете ли заснуть.

• Вы в течение дня ощущаете сильную усталость и не можете сосредоточиться, чтобы нормально работать.

• Вы прибегаете к алкоголю или лекарствам для того, чтобы уснуть.

Если до возникновения этих расстройств у вас был хороший сон, то он у вас обязательно наладится. Однако не следует ожидать моментального изменения. Согласитесь, ведь потребовалось немало времени для того, чтобы ваш сон успел так сильно нарушиться, следовательно, и восстанавливаться он будет постепенно.

Итак, прислушайтесь к советам, как помочь себе при бессоннице.

1. Вы не можете уснуть? Тогда встаньте с постели.

Попробуйте отложить ночной отдых на час или два. Одна из худших привычек – отправляться в постель, когда в действительности не ощущаешь усталости. Люди даже не испытывают желания спать, а просто считают, что настало время для сна. Однако некоторые обстоятельства усиливают напряжение, которое мешает им заснуть. Это сам процесс пребывания в темноте, вслушивание в звуки падающих капель воды в ванной или размышления о том, почему не удается уснуть.

Когда однажды, уютно устроившись под одеялом, вам не удастся уснуть через 20 минут, встаньте, выйдите из спальни и займитесь каким-нибудь обычным делом. И ничего не бойтесь! Это позволит вам решить свою проблему.

2. Добавьте в свою повседневную жизнь полезные привычки. Специалисты по вопросам сна любят давать следующие рекомендации, чтобы обеспечить безмятежный сон. Не надо использовать спальню для чего-либо, помимо ее прямого предназначения. Вставайте утром в одно и то же время независимо от того, когда вы отправились отдыхать накануне. Не спите днем. Занимайтесь физическими упражнениями либо после обеда, либо пораньше вечером. Не ложитесь спать с чувством голода.

Помните: большинство людей пытаются прогнать бессонницу, наметив для себя ряд задач, на выполнение которых они отводят себе один или два дня, а потом начинают поочередно отказываться от них, возвращаясь к старым привычкам. И при этом они делают выводы, что ничто им не помогает. А в действительности они не соблюдают всех правил одновременно и поэтому не получают желаемого результата. Не ждите, что сон посетит вас в первую же ночь после того, как вы откажетесь от одной чашечки кофе вечером или ляжете в постель в час ночи, а не в полночь. Наберитесь терпения и неуклонно идите к намеченной цели.

3. Используйте благотворное действие теплой воды. Горячая ванна и подводный массаж перед сном согревают тело и расслабляют мышцы, создавая предпосылки для крепкого сна.

4. Постарайтесь максимально расслабиться. Приятные, спокойные беседы или массаж мышц снимают напряжение, которое мешает вам уснуть. Подобным же образом действуют занятия йогой и упражнения по релаксации.

5. Побольше бывайте на свету. Светотерапия помогает восстановить естественный ритм сна, особенно тогда, когда бессонница связана со сменой временных поясов или работой в ночную смену. Попробуйте в солнечные дни совершать пешие прогулки рано утром. Солнечный свет дает импульс телу и заряжает его энергией на весь день, после таких прогулок вы будете лучше подготовлены к ночному сну.

6. Не ешьте и не курите по ночам. Если вам случается просыпаться среди ночи, никогда не закуривайте сигарету и не отправляйтесь на кухню, чтобы перекусить. Оба эти занятия совершенно недопустимы ночью.

7. Не спешите глотать снотворные пилюли. Врачи крайне неохотно выписывают успокаивающие препараты. Исключение – случаи тяжелой психотравмы, к примеру, в результате потери супруга. Но и тогда эти препараты назначают на очень короткое время. Важно знать, что резкое прекращение приема снотворных может усилить бессонницу – то состояние, для лечения которого они предназначены.

Что можно сказать по поводу имеющихся в свободной продаже снотворных? Нельзя употреблять их регулярно, ведь пока еще недостаточно хорошо изучены все последствия их приема. Однако известно, что эти препараты не совсем безобидные. В них содержатся ингредиенты, которые могут вызвать привыкание.

О чем говорят кошмарные сновидения

Бывает, они настолько беспокоят (тем более если повторяются часто), что мешают уснуть или вовсе лишают сна.

У каждого человека время от времени наблюдаются кошмарные сны. Он просыпается в испуге, вскакивает с постели с тяжестью в душе и в подавленном настроении. Если взрослому после ночных ужасов не по себе, можно представить, как напуганы дети. Если кошмары продолжаются, то вы невольно начинаете задумываться над тем, почему они вам снятся и как с ними бороться. Вероятнее всего, в том повинен стресс, а может быть, это всего лишь побочное действие ваших снотворных пилюль.

Психологи и специалисты по вопросам сна не перестают обсуждать данную тему. Являются ли неприятные сновидения нарушением эмоционального равновесия? К сожалению, ответ пока не найден. Некоторые ученые считают, что сны отражают случайные изменения активности головного мозга. Спящий мозг, как хореограф, пытается создать какие-то композиции. Другие исследователи придают этому феномену большее значение. Они видят в сновидениях проявление подавленных ранее страхов и желаний в символическом выражении. Есть ученые, которые полагают, что истина где-то посередине, но склоняются все же к точке зрения о случайном характере сновидений. Действительно, все млекопитающие видят сны, и коты здесь не исключение, но не станем же мы утверждать, что таким путем они разрешают какие-то внутренние конфликты.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.