Томас Ханна - Соматика: Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем

• Название: Соматика: Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем
• Автор: Томас Ханна
• Жанр: Здоровье

Новый перевод проекта «Метод Фельденкрайза по-русски» (Израиль), книги «Искусство не стареть», 2012. – 253 с.

Теперь и на русском языке есть адекватный и грамотный перевод основного труда основателя клинического соматического обучения Томаса Ханны, книги «Соматика: возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем», в прошлом известной русскоязычной публике под названием «Искусство не стареть: как вернуть гибкость и здоровье».

Книга посвящена прежде всего болям в спине, но рекомендованный в ней метод помогает и при других соматических проблемах.

Томас Ханна – директор Новатовского института соматических исследований и обучения.

Редактор перевода Максим Кин – сертифицированный специалист соматического обучения Ханны.

Версия публикации 0.77 от 07.10.2012

---

Однако вполне возможно, что это не так, по крайней мере, по двум причинам, одну из которых я уже упоминал в разделе, посвященном рефлексу «красного света». Когда рефлекс «красного света» ограничивает дыхание и вызывает гипервентиляцию, он также угнетает сердечный ритм и ослабляет давление синусовой аритмии. Это выражается в двух явлениях: 1) симпатическая нервная система начинает господствовать над деятельностью сердечно-сосудистой системы, что вызывает сокращение гладких мышц сосудов; 2) артериальное давление перестает нормально колебаться, так что стенки сосудов перестают быть эластичными и, следовательно, теряют способность к адаптации при переменах артериального давления.

Еще одним поводом пересмотреть теорию о неизбежности гипертензивного артериосклероза является хорошо известное действие статического мышечного напряжения, которое также называют изометрическим. Есть два вида работы мышц – статический и динамический. Когда вы выжимаете сок из апельсина, движение ваших пальцев является динамическим сокращением. А когда вы сжимаете мяч для бейсбола, пальцы не движутся, хотя мышцы сокращаются. Это и есть статическое сокращение.

Статическое сокращение мышц – это то, что происходит при изометрических упражнениях, которые в свое время стали популярны благодаря программе, разработанной Чарльзом Атласом. Это сокращение групп мышц, расположенных напротив друг от друга. Например, при сжимании ладоней вместе сокращаются мышцы грудной клетки. Ладони при этом не движутся, но мышцы сокращаются.

Однако эти упражнения имеют отрицательную сторону. Они вызывают резкое повышение артериального давления:

Для нормального сердца этот вид упражнений является необычным стрессом. В то время как при выполнении динамических упражнений сердечный выброс значительно возрастает, но увеличения среднего артериального давления не наблюдается, при выполнении изометрических упражнений сердечный выброс лишь немного повышается, однако артериальное давление возрастает очень сильно. Это приводит к значительному увеличению нагрузки на сердце… Было неоднократно доказано, что повышение сердечной нагрузки в результате изометрических упражнений также приводит к возникновению множества симптомов острой сердечной недостаточности у людей с проблемами с сердечными мышцами.[41]

Хорошо известно, что после изометрического сокращения кровяное давление может подниматься на 50 %.[42] Опасности, которые влечет за собой статическое мышечное сокращение, грозят не только сердцу. Они также связаны с риском инсульта и разрывом аневризмы.

Дж. С. Петрофски, который посвятил целую книгу обзору исследований в данной области, пришел к следующему выводу относительно изометрических упражнений: «Очевидно, что данная форма упражнений может быть опасна для пожилых гипертоников».[43]

Если поразмышлять о столкновении рефлексов «красного света» и «зеленого света» и их воздействии на старческую осанку, об их статически противоположных сокращениях, то мы сразу же осознаем потенциальную опасность старческой осанки. Две основные группы мышц тела противостоят друг другу в непроизвольном изометрическом сокращении. Это явление вызывает хроническое повышение кровяного давления. Как было отмечено выше, гипертонический артериосклероз лежит в основе заболеваний сердечно-сосудистой системы, которые, в свою очередь, являются основной причиной смерти пожилых людей. Более того, он очень часто встречается у людей с высоким кровяным давлением. Сложив эти два факта вместе, мы поймем причину гипертонического артериосклероза. Это старческая осанка, возникшая на почве ставших привычными рефлексов «красного света» и «зеленого света». Если эти рефлексы срабатывают довольно часто и достаточно сильно, то они становятся привычными и уходят из-под произвольного контроля. Начинается сенсомоторная амнезия. Такой человек получает своего рода «черную метку».

Эти шесть видов патологических состояний являются совместным результатом нервно-мышечных стрессов в жизни всех людей. Они являются результатами первоначально совершенно нормальных рефлексов, которые не причиняют никакого вреда, пока мы не утратим способность замечать их появление и не позволим им стать бессознательными и привычными. Эти шесть видов патологических состояний не являются неизбежными, т. е. основные последствия старения можно не только предотвратить, их также можно устранить.

Я полагаю, что считать пожилой возраст болезнью – ужасно. Также ужасно считать, что долгая жизнь – это болезненный процесс с необратимыми последствиями. Эти шесть видов патологических процессов, которые связывают со старением, не заболевания. Они являются синдромом, который лучше всего можно обозначить термином «синдром старения». Это значит, что они являются признаками и симптомами другого нездорового процесса, которому нужно уделить внимание, чтобы обратить его.

Люди не самые беспомощные существа. Мы можем избежать или ликвидировать последствия двух типов нервно-мышечных реакций на стресс. Мы не можем избежать самих реакций, поскольку они запрограммированы в наших генах. Но мы можем их осознать. Мы не всегда можем избежать ситуаций, ведущих к их появлению. Однако мы можем управлять нашими реакциями. У животных реакции избегания и действия являются условными рефлексами. Вспомним собаку Павлова, которая выделяла слюну, когда слышала звук звонка. У нас эти рефлексы тоже могут стать условными, но только если мы будем считать, что не отличаемся от собак Павлова.

И. П. Павлов и многие другие физиологи, руководствуясь «научными» принципами, рассматривали людей как животных. Однако с соматической точки зрения, это в корне неправильно. Согласно соматике, человек не просто животное по типу более сложно организованной версии лабораторной крысы. Человек – осознающее себя существо, которое способно обучаться еще большему самосознанию и самоконтролю. Как только мы признаем свою силу самосознания, мы поймем, что можем уберечься от неизбежного влияния стрессов. Не признать факт наличия человеческого сознания и его пользу – значит приговорить себя к тому, чтобы жить и умереть по-собачьи.

Я считаю, что понимание силы человеческого сознания должно быть важнейшим постулатом науки в целом, и медицины в частности. Характеризуя людей как животных наука отказывается от такого подхода.

Я считаю все же, что всем нам крайне важно осознать это и использовать в своих целях. Тогда мы сможем не только избегать патологических процессов, которые могут возникать за время долгой жизни, но мы также сумеем утвердить силу человеческой ответственности за самих себя и человеческой автономии. И эта сила имеет куда большую важность.

«Натянутый лук» и опасность тугого брюшного пресса

При икоте каждый применяет свое средство, следуя советам: «Наденьте бумажный пакет на голову и повторно вдохните уже выдохнутый воздух». Или: «Попейте воды, наклонив голову». Или: «Задержите дыхание, насколько возможно». Иногда эти приемы срабатывают. Обычно же они не помогают.

То же самое бывает при болях в спине. Друзья и врачи предлагают вам много способов лечения. Иногда они помогают, но чаще оказываются бесполезными. «У вас слишком слабая спина. Ее надо укрепить». «Ваша спина слишком напряжена. Ее нужно растянуть. Поэтому дотянитесь руками до пальцев ног».

«У вас грыжи дисков. Нужна операция». «У вас выпячиваются межпозвоночные диски, поэтому вам нужен спинной корсет».

«Все, что вам надо, – это сидеть прогнувшись». «Все, что вам надо, – это сидеть с прямой спиной». «Это очень просто: когда спина слишком напряжена, это значит, что мышцы живота ослабли, укрепите мышцы живота – и это решит проблему». Боли в спине встречаются почти у всех. Люди, однако, не в состоянии избавиться от этих болей, ведь они не понимают истинной сути изменений, лежащих в основе этих болей, и, следовательно, не разбираются в их причине. Вот почему рекомендуемое лечение, как правило, оказывается безрезультатным. Ситуация казалась бы комичной, если бы речь не шла о сильных болях и страданиях.

В 99 % случаев боли возникают в мышцах, связывающих позвоночник и грудную клетку с задней частью таза. Боли проявляются в пояснице или в тазу, иногда и в том, и в другом месте сразу. Иногда боли отмечаются лишь с одной стороны, иногда с двух сторон. Мышцы болезненны по единственной причине, а именно из-за избыточного сокращения, вызванного рефлексом «зеленого света».

Даже у человека с вполне нормальной спиной могут возникнуть боли в пояснице, если он проведет 10 часов в поле, копая картофель или убирая хлопок. Мышцы-разгибатели быстро утомятся, постоянно поднимая туловище. Но у человека, который целый день проводит в кресле, работая за столом или на пишущей машинке, тоже могут возникнуть боли в спине, так как мышцы-разгибатели постоянно сокращены вследствие рефлекса «зеленого света», ставшего привычным.