Ирина Мартынова - Бани. Полная энциклопедия

• Название: Бани. Полная энциклопедия
• Автор: Ирина Мартынова
• Издательство: ПВКФ «ТББ»
• Жанр: Сделай сам
• Год: 1999
• ISBN: 966-596-139-Х

Что лучше снимает напряжение после трудовой недели, чем вечерок с приятелями в бане: с вениками, пивом, квасом или крепким горячим чаем? Каких типов бывают бани, чем отличается финская баня от ирландской, а последняя, в свою очередь, от древнеримских терм? Как самому спроектировать и построить для себя этот оазис хорошего настроения, как правильно париться и даже как заготавливать и сушить веники — все это вы узнаете из нашей энциклопедии.

Рассчитана на широкий круг читателей.

Що краще знімає напруження після трудового тижня, ніж вечірка з приятелями у бані: з віниками, пивом, квасом або міцним гарячим чаєм? Яких типів бувають бані, чим відрізняється фінська баня від ірландської, а остання, в свою чергу, від давньоримських терм? Як самому спроектувати й побудувати для себе цей оазіс гарного настрою, як правильно паритись і навіть як заготовлювати і сушити віники — про все це ви довідаєтесь з нашої енциклопедії.

Розрахована на широкий загал читачів.

---

В 1922 г. И. Саркизов-Серазини организовал при государственном Центральном институте физкультуры курсы по спортивному, гигиеническому и лечебному массажу. Они стали школой подготовки высококвалифицированных мастеров массажа.

О пользе массажа

Массаж — это система приемов дозированного механического воздействия на тело руками массажиста или специальными аппаратами. Трение, давление, вибрация служат поддержанию и восстановлению работоспособности и здоровья человека. Сегодня это научно обоснованная система, проверенная практикой.

Нервная система человека делится на центральную и периферическую. К центральной относятся головной и спинной мозг, к периферической — нервные узлы и нервы. Нервная система подразделяется на соматическую, иннервирующую, то есть регулирующую работу двигательного аппарата, кожи, органов чувств и вегетативную, отвечающую за внутренние органы и сосудистую систему.

Организм человека состоит из миллиардов разнообразных клеток. Группы клеток, выполняющие сходные функции, образуют ткани — мышечную, нервную, костную, соединительную и т. д. Из них состоят все наши органы — сердце, почки, мышцы, легкие… Они, в свою очередь, образуют системы: сердце, артерии и вены — сердечно-сосудистую, мозг (головной и спинной) вместе с отходящими от него и пронизывающими все тело нервами — нервную, мышцы — мышечную.

Все эти органы и системы ежедневно выполняют огромную работу. Например, сердце только за один час перекачивает до 30 л крови. До 150 л крови в день фильтруют почки. Без остановок работает печень, создавая необходимые для жизни вещества и обезвреживая продукты отхода и попадающие в организм яды. Колоссальную механическую работу способны выполнять мышцы.

Режим сложной и многообразной деятельности организма во многом зависит от всевозможных раздражителей, одним из которых является массаж. Однако для того чтобы уяснить его физиологическую сущность, необходимо знать, как действует массаж на отдельные органы и системы человеческого организма.

Массаж оказывает рефлекторное воздействие на части тела, органы, далеко расположенные от места его применения. Так, еще в 1908 г. А. Щербак доказал, что раздражение воротниковой зоны влияет на внутренние органы, иннервация[6] которых зависит от нервных образований, находящихся в этой области. Исследованиями И. Плова доказано, что реакция на болевое раздражение может быть подавлена условным раздражителем. Таким раздражителем становится массаж, когда он применяется с учетом формы и стадии заболевания. Правильно подобранные массажные приемы могут успокаивать или возбуждать нервную систему, вызывая тем самым определенные изменения в различных органах и системах человека.

Влияние массажа на нервную систему зависит от приемов, длительности их воздействия, места приложения, то есть от степени раздражения рецепторных приборов, Уже в документах первого международного конгресса по массажу, состоявшегося в Париже в 1937 г., было записано: «Действовать на кожу — это почти непосредственно воздействовать на нервную систему, ибо кожа снабжает мозг непрерывным током возбуждении, которые мы можем варьировать до бесконечности целой гаммой действии»

Кожа является органом выделительным и регулирующим теплоотдачу, защищает организм от химических, механических, температурных воздействий. В ней заложены кровеносные и лимфатические сосуды, нервные окончания, потовые и сальные железы, луковицы волос

Масса кожи в среднем составляет 20 % от обшей массы тела человека. Кожа ограждает организм человека от внешних воздействии, в том числе механических, физических, химических и микробных. В ней совершаются сложнейшие процессы, которые дополняют функцию некоторых внутренних органов, всей своей площадью, равной 1,5–2 м2, чистая и здоровая кожа участвует в дыхании, кровообращении, регуляции тепла, обмена веществ, очищении организма от вредных шлаков и избыточного количества воды. В известном смысле она функционирует как вспомогательные легкие, сердце, печень я почки. Вот почему коже уделяют большое внимание при освоении приемов массажа и самомассажа.

Кожа посредством потоотделения, а также испарения в обычных условиях отдает за сутки 600–700 г влаги (27 % суточного выделения воды), большое количество различных солей и около 10 г углекислоты. При усиленном потоотделении с помощью повышенных температурных воздействий (бани), массажа количество выделяемой влаги и углекислоты увеличивается в несколько раз.

Кожа служит и своеобразным кровяным депо, являясь как бы второй селезенкой организма. В определенных условиях (под влиянием массажа) расширенные сосуды кожи способны вместить дополнительно более 1 л крови.

Кожа связана со всеми внутренними органами, соединительной тканью, гипофизом (железой внутренней секреции), надпочечниками и другими эндокринными железами. Она выделяет тепло и ионы, являясь источником многочисленных нервных и сосудистых реакций.

Кожа — сложнейшая чувствительная система человека. Она снабжена локаторами разного типа. Одних только болевых воспринимающих рецепторов (чувствительных окончаний нервных волокон) насчитывается на коже свыше 3 млн. И об этом следует помнить при проведении массажа и самомассажа, так как посредством этих рецепторов мы ощущаем боль, холод, тепло, прикосновение, давление и вибрацию.

Кожа выполняет десять функций. Мы же рассматриваем только одну из них — чувствительную, то есть ту, которая в наибольшей мере связана с массажем. А точнее, нас интересует связь кожных рецепторов с внутренними органами и системами организма.

Под влиянием массажа с кожи слущиваются и удаляются отжившие клетки эпидермиса (поверхностного слоя), увеличивается приток крови к массируемому участку. Питание кожи улучшается, она становится более упругой и гладкой. В то же время усиливается отток венозной крови и лимфы, что влечет за собой уменьшение отеков и застойных явлении в массируемых и близлежащих участках, улучшаются деятельность желез и выделение особых биологических активных веществ — гистамина, ацетилхолина, способствующих мышечной деятельности человека.

Массаж улучшает кровоснабжение кожи, а следовательно, ее питание и работу потовых желез. Потовые железы участвуют в процессах регулирования теплоотдачи. В жару усиливается потоотделение, и кожа охлаждается. В холод, наоборот, эти железы почти прекращают свою работу — потери тепла становятся минимальными.

Мышцы человека составляют 35–40 % массы тела, и насчитывается их около пятисот. Чем лучше они развиты, тем сильнее человек, тем выше его жизненный тонус. Основное свойство мышц — способность сокращаться под действием химических, термических и механических раздражителей. А массаж относится к механическим раздражителям. Под его действием усиливается кровообращение и, естественно, питание мышц. Кровеносные сосуды, которых в мышцах великое множество, — основные пути, по которым к ним доставляется питание — кровь, насыщенная кислородом, питательными и другими микроэлементами. Эти вещества идут на построение мышечной ткани и образование энергии, за счет которой мышцы сокращаются. А по другим сосудам от мышцы удаляются шлаки. Следовательно, чем интенсивнее «трудятся» кровеносные сосуды, тем работоспособнее мышечная ткань. А массаж, как уже известно, усиливает кровообращение. Повышая способность мышц трудиться, стимулируя их выносливость, массаж делает ткань более приспособленной к выполнению любой работы.

Массаж: снимает болевые ощущения, делает мышцы мягкими, эластичными, восстанавливает их работоспособность, причем даже в том случае, если массируются мышцы, не принимавшие участия в физической работе.

Массаж — наилучшее средство восстановления работоспособности после физической нагрузки. Исследования показывают, что, например, 5-минутный массаж эффективней 20-минутного пассивного отдыха. Причем работоспособность мышц после массажа возрастает в 3 раза. Это, кстати, нетрудно проверить самим в домашних условиях. Выполните какое-либо силовое упражнение, например, с гантелями до полного утомления (когда уже не сможете повторить), а затем отдохните минут 20 и повторите то же упражнение. Количество повторений запишите. В другой день опыт повторите. Только вместо 20-минутного отдыха проведите самомассаж и после этого повторите упражнения. Сравнив полученные цифры, вы убедитесь в преимуществе самомассажа.

Примерно до 25 лет мы не обращаем внимания на суставы, о них вспоминаем лишь при несчастном случае — при «подвороте», вывихе, ушибе. Но проходят годы, и человек начинает жаловаться на боль в суставах, скованность в движениях. И это естественно, так как старение организма сопровождается различными физиологическими изменениями, в том числе и в суставах. Казалось бы, от этого никуда не уйдешь, возраст есть возраст. Однако это не совсем так. С помощью массажа можно добиться значительного улучшения работы суставов и всего связочного аппарата. Под влиянием массажа суставы приобретают большую подвижность и эластичность. При длительном же применении массажа объем движений в этих органах может увеличиваться. Это особенно важно при нарушении нормальной подвижности, ограниченности движений в тазобедренном, плечевом и голеностопном суставах.