Артём Овечкин - Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг

• Название: Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг
• Автор: Артём Овечкин
• Жанр: Психология, личное
• Год: 2016
• ISBN: 978-5-906862-98-3

Из этой книги Вы узнаете многое о том, как избавляться от стресса и «негатива», становясь все более счастливым и успешным человеком! А именно:

– 3 основные мысленные установки, ведущие к несчастливости – что это? Как их распознавать в Вашем собственном восприятии и легко менять!

– 3 механизма «качественного» страдания – порой Вам плохо и тошно от своих страданий? Можно легко научиться их минимизировать!

– 7 главных ошибок мышления – Больше не хотите сами невольно разрушать своё психическое здоровье и взаимоотношения? Разберитесь, каковы эти ошибки мышления и как они работают, и Вы больше не будете «наступать на эти грабли»!

Книга-тренинг, читая которую, Вы словно волшебным образом присутствуете на психологической группе, проведёт Вас удивительными жизненными тропинками тренера и участников! На этих тропинках Вы услышите их истории об ОПАСНОСТИ, БОРЬБЕ, ГАРМОНИИ, НЕПОНИМАНИИ, ТРЕВОГЕ, ЛЮБВИ, ОДИНОЧЕСТВЕ, СЧАСТЬЕ. А в зеркалах этих историй регулярно таинственным образом будут мелькать отражения людей и событий из Вашей собственной жизни…

Вы хотите научиться управлять стрессом, легко отпуская «негатив»?

Это умение будет экономить Ваши нервы, деньги, время!

Это легко! Вы этому научитесь!

---

Следующие части тренинга вызовут у вас столько разных эмоций… Это будут по большей части даже не неприятные эмоции. Разные. И удивление, огромное удивление!

О том, что мы сейчас будем подробно осваивать, я уже частично упоминал на занятиях по снижению избыточного веса [и многие из вас были у меня на этих занятиях). И может быть, кому-то частично я говорил об этом на индивидуальных консультациях. Сейчас мы это всё совсем на другом, ещё более глубоком уровне проработаем.

Три идеи, гарантирующие несчастливость: кто, кому, что, почему должен

Если эти три идеи, впервые описанные в своих книгах всемирно известным психотерапевтом Альбертом Эллисом, понять и проработать, то огромное количество проблем с восприятием, настроением и успешностью начинают просто уходить.

Идея № 1: «Я должен/должна… близкие должны…»

«Я всегда должен быть успешным человеком и должен получать одобрение значимых для меня людей». Можно и так перефразировать первую часть фразы: «Я не имею права на ошибку». Да? Давайте немножко об этом поговорим. Прямо сразу же, и если у вас это есть, то теперь я прошу вас свои подобного рода мысленные установки изложить. Я буду вашим оппонентом. Считайте, что это первая повреждённая программа. В таком виде она будет причинять вам вред. Кстати, в чем проблема здесь? Как она повреждена?

– Жёсткая ответственность. Она заодно является двигателем.

– Да. Это всегда является двигателем.

– На протяжении десятков лет практические психологи многочисленных институтов рационально-эмоциональной поведенческой психотерапии, просто заменяя буквально несколько идей в голове у людей, умудряются открывать им дорогу к большей удовлетворенности жизнью, к счастью. Естественно, это совместная работа (как психолога, так и клиента). На эмоциональном плане у людей благодаря этому становится меньше негативных эмоций. Эти негативные эмоции становятся благодаря изменению мысленной установки не такими длительными, не такими болезненными. В результате – меньше психоэмоционального и физического напряжения и, соответственно, меньше поведенческих срывов, злоупотребления психоактивными веществами, психосоматических заболеваний. Всего этого добиваются, изменив в этой мысленной установке только какое слово на какое слово?

– «Должен» на «хотелось бы».

– Хотелось бы! Точно! И ещё:

– было бы хорошо;

– предпочитаю.

– Если я не буду соответствовать, если я не буду должна, я быстро улечу куда-нибудь.

– То есть Вы всё-таки «не имеете права на ошибку»?

– Конечно! Как ошибешься, сразу – всё!

– Понятно. Вы никогда не ошибаетесь?

– Конечно, ошибаюсь. Я стараюсь не ошибаться…

– А почему это Вы ошибаетесь?! (с иронией)

– Потому что я – человек…

– Потому что! Легко сказать «потому что»!

– Если бы я была компьютером, тогда…

– Не должна ошибаться! Да? Я сейчас играю ту часть Вашей личности, жёстко требующую. Вы представили, да? «Настя – должная, обязанная». Не ошибаться!

– Да, так я живу.

– И тем не менее сказала о себе, что «человек» и ошибаешься. И противопоставила себя и компьютер. Таким образом, всё равно дала нам понять, что имеешь право на ошибку?

– Выходит, что так. Да, я имею право на ошибку.

– А если бы Вы были хирургом?

– Ой, ни за что! Это так ответственно, что…

– А как, подумайте, у хирургов с правом на ошибку?

– Да!

– «Завалю человека, как я с этим жить буду?»

– Так вот представьте себе.

– Это очень страшно.

– Хирурги с этим живут.

– Не знаю, это очень страшно. Я бы себя съела изнутри.

– Сами же оперирующие хирурги говорят, что «за каждым хирургом есть маленькое кладбище»

– Естественно.

– Есть маленькое кладбище, как бы он ни пытался искренне работать идеально, быть специалистом с идеальными результатами… А Вы сказали «заваливать людей», он же не мечтает их во время операции «завалить», да?

– Нет!

– То есть, например, выходит на работу и думает: «Эх, сейчас завалю кого-нибудь!». Нет. Он выходит и работает с наилучшими намерениями, но иногда результаты бывают совсем плохими.

– Это ужасно, страшно. А психолог? Он же вообще может…

– «Завалить?»

– Завалить.

– Но не так заметно!

– Ну, может, не так заметно.

– Всех завалим! ☺

– Скажет что-нибудь такое… Не знает же человека.

– Должен же психолог работать идеально, всё правильно?

– Ты не имеешь права на ошибку? (обращается к коллеге-психологу)

– Имею.

– Нет, серьёзно, имеешь?

– Имею.

– Вы не имеете права на ошибку?

– Вы знаете, я последние полгода, может быть, год-два медленно иду в эту сторону. Я уже отпустила часть семьи, которая живёт своей жизнью, прекрасно справляется без меня. Мне не надо стоять и контролировать, решать за всех и делать их счастливыми. И так же на работе. Перед отъездом я была у очень высокого начальника. И когда мне задали вопрос, у меня такие большие глаза были, я на него смотрела: «Вы знаете, я как-то растерялась от Вашего вопроса. Я не знаю на него ответа сейчас». То есть, в принципе, для меня эта ситуация год назад была бы не то чтобы недопустимой – просто нереальной! Я бы умерла там сразу, если бы не знала ответа на вопрос. Сейчас как-то спокойно.

– То же самое преподаватель – он же всё должен знать.

– Конечно, да. И тут вдруг – раз, и опростоволосилась, да?

– Я просто работала…

– Не знали ответа на вопрос?

– Не знала.

– Позорище, да какое! ☺ Так? Или не так?

В одном из городов ко мне периодически обращался за консультацией очень успешный бизнесмен. У него трудятся сотни человек. В какой-то момент мы с ним начали работать над его жёсткими долженствованиями в его же собственный адрес. «Я всю жизнь прожил с этим – я не имею права на ошибку». С таким настроем он, конечно, многого добился, как вы говорите, но он мне твердил: «Я не могу больше так жить. Постоянное напряжение, тревога. Я уже что только ни делал – и выпивал раньше много, потом с этим удалось справиться, но начал переедать на нервной почве».

Он потом стал значительно спокойнее и счастливее жить, потому что нам с ним удалось установку в его голове «я не имею права на ошибку» сменить на «я предпочитаю не ошибаться».

– А ведь это проявляется даже в мелочах. Если я знаю, что я педант, я педант до мозга костей, я во всём педант. Мне в каждом документе надо до запятой, до буквы всё проверить. То есть я себя в любой момент держу в этом напряжении, постоянно. У меня лежит ручка, лежит бумажка, и у меня всё должно быть везде идеально.

– С возрастанием ответственности растёт и психоэмоциональное напряжение, вызванное «залипанием» в негативные эмоции. А ведь это «залипание» в негативные эмоции вызвано установкой «я не имею права на ошибку». В одном из субъектов Федерации была у меня на консультации бывший министр регионального правительства. Она рассказывала, что чуть без здоровья себя не оставила, работая на этой должности. Снова – «я не имею права на ошибку». Но по большому-то счету она кто – Господь Бог, что ли? Нет. Может ведь ошибиться?

– Потому что, когда есть подчинённые, я стараюсь контролировать их до такой степени, контролировать даже мысли, которые у них в голове, когда они делают отчёт для меня же.

– Конечно. Напишут, будешь потом за них отдуваться. ☺

– Иногда, если у меня есть час-два свободного времени, возникает желание зайти к каждому и посмотреть, то ли он пишет, что я хотела бы, или он там пишет какую-то чушь, которая вообще не принимается.

– А теперь представьте себе, что это на самом деле сейчас не Вы говорите, а это я Вам говорю: «Знаете, Наташа, у меня такая проблема: я не доверяю подчинённым возможность написать мне же отчёты! Вдруг они настолько глупы, что не смогут нормально написать?». А Вы сейчас просто слушаете. Это я к Вам пришел и говорю: «Я ведь постоянно пытаюсь проконтролировать даже то, что они должны мне написать». Представляете?

– Да.

– Нет, стойте. Я к Вам пришел: «И Вы представляете, у меня от этого просто уже… Не знаю, у меня взрыв мозга! Мало того, что я о своей работе думаю, я ещё думаю о том, что они мне напишут! Я уже каждого заранее подозреваю в недостатке [цок-цок, стучит по голове) умственных способностей!»