Михаил Либинтов - Советы специалиста. Не спешите стареть!

Все авторские права соблюдены. Напишите нам, если Вы не согласны.
Описание книги "Советы специалиста. Не спешите стареть!"
Описание и краткое содержание "Советы специалиста. Не спешите стареть!" читать бесплатно онлайн.
«А годы летят. Наши годы, как птицы, летят». Процесс старения неизбежен.
В этой книге вы найдете много полезных практических советов, которые помогут на долгие годы сохранить здоровье и чувствовать себя молодым.
Для широкого круга читателей.
Всякого рода неприятности, огорчения сильно ухудшают состояние здоровья пожилых людей (они могут привести, в частности, к склеротическим осложнениям), поэтому по мере возможности их следует избегать.
Из косметических омолаживающих процедур можно рекомендовать ванночки для лица (но не слишком горячие), питательные маски и массаж. Необходимо помнить, что в старости кожа не только становится дряблой (в результате атрофии упругих волокон), но и более сухой из-за атрофии или ослабления действия потовых и сальных желез. Поэтому следует стимулировать функционирование этих желез и усиливать кровоснабжение кожи.
Советы геронтологов
Человечество всегда искало способы продления жизни. Еще великий Авиценна полагал, что долголетия можно достичь соблюдением рационального режима сна, отдыха, движения и употреблением растительной пищи.
Считается, что надежным щитом, защищающим наш организм от преждевременного старения, является физическая активность, а циклические физические нагрузки (ходьба, бег, плавание) служат своеобразным биостимулятором жизнедеятельности организма.
Неслучайно среди долгожителей в странах Востока популярны различные виды гимнастики, сочетающиеся с массажем.
В последнее время все чаще геронтологи рекомендуют пожилым людям такие упражнения, как наклоны туловища, приседания, дозированный бег. Выяснилось, что именно эти упражнения лучше всего противодействуют старческому одряхлению.
Известно, что с возрастом содержание воды в организме уменьшается, что становится основной причиной преждевременного старения. В связи с этим с возрастом резко повышается роль душа, ванны, бани, обтираний, оздоровительного плавания.
Одна из причин долголетия горцев – употребление ими талой горной воды. Известно, что водопроводная вода содержит вредные примеси. А горная вода – самая вкусная, в ней нет вредных примесей.
Чистую талую воду можно приготовить в домашних условиях, используя морозильную камеру холодильника. С этой целью на 4–5 ч (до образования льда) ставим обычную кастрюлю с водопроводной водой в морозильную камеру, а зимой – на балкон. Незамерзшую воду сливаем в другую кастрюлю и, чтобы освободиться от тяжелой воды, лед выбрасываем. Слитую воду вновь ставим в морозильник, пока она не заморозится до трех четвертей объема. Незамерзшую воду, содержащую примеси, снова сливаем. После таяния оставшегося в кастрюле льда получаем талую воду.
Многие геронтологи считают, что пожилые люди должны уделять большое внимание сну. Кстати, исследователи установили, что долгожители спят, включая дневной сон, в среднем 10–12 ч.
Обобщая данные научных исследований, проведенных учеными разных стран, можно сформулировать основные принципы активного долголетия.
Принципы активного долголетия
● Старайтесь питаться простой, натуральной пищей и проявлять умеренность в еде.
● Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, – это очень важный этап в процессе ее переваривания.
● Включайте в свой рацион свежие овощи, фрукты, зелень (они должны составлять 50 % дневного рациона, или не менее 700 г).
● Откажитесь от жареных, соленых блюд и рафинированных продуктов.
● Ежедневно съедайте не меньше одного яблока.
● Пейте как можно больше жидкости, если нет к этому противопоказаний.
● Чай и кофе пейте не слишком крепкими.
● Будьте в курсе происходящих событий.
● Не экономьте на сне, но и не проводите все утро в постели.
● Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
● Научитесь расслабляться, тренировать свою память.
● Совершайте короткие ранние прогулки на свежем воздухе.
● Не уклоняйтесь от легкого физического труда.
● Больше ходите пешком.
● Старайтесь ежедневно принимать душ.
● Спите в прохладной, проветренной комнате.
● Не экономьте на освещении – в вашей квартире всегда должно быть светло.
● Старайтесь ни от кого не зависеть.
● Имейте хороших друзей.
● У вас должно быть интересное увлечение.
● Не нервничайте, не вступайте в эмоциональные дискуссии.
● По возможности избегайте стрессов.
● Как можно реже встречайтесь с неприятными вам людьми.
● Старайтесь периодически очищать организм от солей, шлаков, ядов и токсинов.
● Чаще смейтесь.
● Не отказывайте себе в удовольствиях секса.
● Любите жизнь.
● Избегайте тех, кто подавлен старением.
● Никогда не говорите, что стареете.
Согласитесь, нет ничего сложного в соблюдении этих принципов. Надо только настроиться на долгожительство и неукоснительно следовать избранной программе. И тогда вы сами удивитесь, как просто оставаться молодым.
Повседневная профилактика
Пенсия… Чем ближе подходит это время, тем чаще человек начинает задумываться о так называемом заслуженном отдыхе. К сожалению, у большинства эти мысли провоцируют подавленное и угнетенное психологическое состояние, а нередко – и депрессию. Ведь согласитесь, для многих из нас понятия «пенсионный возраст» и «старость» – практически синонимы. Пока человек работает, он ощущает себя «на коне», он – личность: ему доверяют ответственные поручения, к его мнению прислушиваются, он чувствует себя нужным. К тому же в рабочем ритме забываются всякие болячки, исчезает недомогание – человек чувствует себя полным сил и здоровья. А выход на пенсию – словно признание нетрудоспособности, некой немощи, ощущение собственной бесполезности.
Слова же о том, что на заслуженном отдыхе жизнь только начинается, звучат как насмешка. Но ведь это действительно так. Вместо того чтобы впадать в отчаяние или апатию, погружаться в ничегонеделанье, постоянно себя жалеть (изводя таким образом и своих близких) и тем самым только приближать столь устрашающую старость и провоцировать развитие и прогрессирование различных болезней, займитесь собой, а вернее – собственным здоровьем. Ведь теперь у вас есть время для повседневной профилактики, чтобы по-прежнему чувствовать себя молодым и полным сил.
Геронтологи советуют: начинать новую жизнь с тщательного медицинского обследования, критической оценки своего общего физического состояния и основательного анализа ошибок, которые ранее допускались в отношении своего здоровья. А затем, после консультации с лечащим врачом, составить план собственного курса оздоровительного лечения. Как правило, он включает в себя регулярную гимнастику и достаточную физическую нагрузку, соблюдение диеты, отказ от вредных привычек, правильный режим дня и т. д.
Сколько времени спать?
У каждого человека потребность во сне сугубо индивидуальна: одному достаточно пяти часов, другому – не менее восьми. В любом случае сон должен выполнить свою главную задачу: принести отдых и заряд бодрости на весь день. Правда, как показывают наблюдения, слишком долгий сон и продолжительное лежание в постели после пробуждения развивают лень, снижают энергию и работоспособность. К тому же установлено, что наиболее здоровый и укрепляющий сон длится до полуночи. Именно поэтому лучше всего вечером раньше ложиться спать, а утром раньше вставать. Многим будет трудно приучить себя к такому новому режиму, следует делать это постепенно, ориентируясь на «сигналы» своего организма и самочувствие после пробуждения.
Однако от одного условия отступать нельзя никогда: спать необходимо в помещении с чистым воздухом. Даже при сильном морозе желательно оставлять в окне щелочку, чтобы комната могла проветриваться. Тепло укрывшись (рекомендуется также согреть постель грелкой), можно дышать всю ночь свежим воздухом. Утром же, как только встали с кровати, широко откройте форточку (летом – окно). Не только для того, чтобы лучше проветрить комнату, но и охладить кожу.
Утренняя гимнастика
Начинающим заниматься гимнастикой необходимо приступать к упражнениям очень осторожно: в первую неделю только по 5 мин в день, затем постепенно прибавлять время, вплоть до 30 мин. Прежде чем приступить к самим упражнениям, «проветрите» свои легкие – сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов (лучше в положении лежа с полным расслаблением мышц). Первоначально следует выполнять только медленные (но с напряжением) движения в суставах плеч, локтей, бедер и коленей. Частично эти упражнения можно выполнять сидя на стуле. В позиции же «стоя» надо стараться держать спину как можно прямее. Постепенно, в течение нескольких недель, желательно добавлять более трудные упражнения, согласовав их предварительно с врачом или специалистом по лечебной физкультуре.
Заниматься гимнастикой нужно, не допуская переутомления или одышки. В случае появления неприятных ощущений в области сердца следует немедленно прекратить упражнение, лечь и сделать несколько глубоких вдохов-выдохов.
Закончить гимнастику лучше всего двухминутным отдыхом в положении лежа с полным расслаблением всех групп мышц.
Подписывайтесь на наши страницы в социальных сетях.
Будьте в курсе последних книжных новинок, комментируйте, обсуждайте. Мы ждём Вас!
Похожие книги на "Советы специалиста. Не спешите стареть!"
Книги похожие на "Советы специалиста. Не спешите стареть!" читать онлайн или скачать бесплатно полные версии.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Отзывы о "Михаил Либинтов - Советы специалиста. Не спешите стареть!"
Отзывы читателей о книге "Советы специалиста. Не спешите стареть!", комментарии и мнения людей о произведении.