Роман Масленников - Вся правда о дневном сне

• Название: Вся правда о дневном сне
• Автор: Роман Масленников
• Жанр: Здоровье

Речь идет о дневном сне. Да-да, об обычном дневном сне. Важно, чтобы он был правильным. Это просто.

Читайте всю правду о дневном сне только в этой микро-книге!

Информация легка для восприятия и полезна так же, как и сам дневной сон.

Адресовано широкому кругу читателей, предпринимателям и людям, которые не просто следят за своим здоровьем, но и планируют повысить личную эффективность и продуктивность.

---

Роман Масленников, Виктор Ходанов, Алексей Винокуров Вся правда о дневном сне

* * *

Вместо предисловия, или Как следовать инстинктам и становиться тем, кем хочешь быть?

В последних классах школы шла большая нагрузка – сами уроки, курсы при ВУЗах: готовился одновременно и на техническую специальность, и гуманитарную, две секции – плавание и единоборства. А также обычные школьные радости. Да, и еще писал статьи в газеты.

Что делать? Как не испытывать стресс? Пусть даже и молодому, энергичному организму.

Я решил по наитию спать после обеда. Вот, хотелось! А обед был плотный, потому что являлся часто единственным приемом пищи за день.

Пришел из школы, поел, завалился спать – проснулся, пошел на курсы, потом домой, чтобы переодеться и на секции. Если бы в этой цепочке не было бы сна – я бы, если честно, сдох.

Но полчаса-час сна днем, а иногда и 15–20 минут хватало. Мозг перезагружался.

Потом я поступил сразу в два ВУЗа, куда и хотел, но стал учиться на одном, разумеется, на «социологии».

Студенчество я совмещал с предпринимательской деятельностью – мы делали вечеринки в тверских клубах с участием московских диджеев. Первые в городе! Большая ответственность и гора дел.

При ночном графике высыпаться было сложно. Опять же спал днем, чтобы восстановиться. Хватало того же времени – «не-больше-часа». Вы скажете, что это же только в выходные дни вечеринки проходят. Ни чего подобного: по будням мы писали статьи, делали сайт, вешали афиши по ночам – сами клеили их на столбах и заборах, разносили флаеры по магазинам и т. п.

Когда учеба закончилась, мы с друзьями и коллегами переехали в Москву. И стало не до вечеринок: наше маленькое дело немного трансформировалось в букинг-агентство http://mydj.ru/. Но это другая история.

А я стал работать пиарщиком в переводческой компании ТрансЛинк http://www.t-link.ru/

Днем спать не удавалось, к сожалению!

И одной из причин, по которой я начал собственную предпринимательскую деятельность – К ЧЕМУ Я ВЕДУ-ТО!???)))) – и стала именно возможность СПАТЬ ДНЕМ. Без оглядки на непосредственное начальство.

Не всегда удается, конечно, но иметь такую возможность – это прикольно, честно.

Был даже анекдот. Мы встречаемся с партнером по «сонному делу» – Виктором, его компания занимается капсулами дневного сна – http://energy-point.ru/

Наш диалог:

– Виктор, сорри, я днем сегодня не спал – не следуют своим заветам.

– Роман, да я и ночью не спал!

Бизнес есть бизнес!

Подводя итоги.

Спать днем – это круто. Сейчас это могут позволить себе только единичные предприниматели и далеко не каждый офисный работник. Мы работаем над этим – делаем массовый продукт:

https://boomstarter.ru/projects/prmaslennikov/sonnaya_kapsula_dlya_siesty_po-russki_risyorch_prototip

Будущее твоего дневного сна зависит от тебя!

С уважением к вашему делу и здоровью,

Роман Масленников

директор PR-агентства Простор Пиар и Консалтинг, http://www.msk-pr.ru/

президент Российской Ассоциации дневного сна и отдыха трудящихся (РАДОСТ), http://www.1radost.weebly.com

Введение

Почему все-таки надо спать днем при первой возможности?

Но сначала – портреты людей, которые спали днем.

Убедили? Нет???… Тогда читаем дальше.

Невозможность сосредоточиться на поставленной задаче, трата дополнительного времени на казалось бы на обыкновенные дела и внутренний комок, который мы ощущали еще в младших классах, силясь решить длинное уравнение. Знакомо?

Именно так ощущают себя офисные сотрудники под влиянием будничного стресса и бесконечных «дедлайнов». Вместо того чтобы передохнуть, они работают сверхурочно, лишая себя личного времени, лишь бы вовремя успеть уложиться во все поставленные сроки.

День ото дня стресс только усиливается, а ком внутри растет. Попытки отвлечься, расслабиться и перезарядиться дают слишком краткосрочный эффект, либо не дают его вовсе.

Получается, что остается только мириться и вести постоянную борьбу с самим собой, пересиливая усталость и добиваясь невозможного? Нет! Выход есть! И этот выход – дневной сон .

Неспроста во всех детских садах в распорядок дня входит «тихий час». Вспомните, как вы этому противились, как не хотели ложиться спать. Сейчас бы вы тоже отказались вздремнуть днем? Вряд ли. Кроме того, как бы сильно вы не протестовали в детстве, вспомните, ведь в конечном итоге вы все равно засыпали. Организм знает, что для него полезно и эффективно.

Когда мы заболеваем, включается наша иммунная система, которая всеми силами старается нас излечить. А теперь представьте, что вместо того чтобы способствовать своему излечению медикаментами, вы, наоборот, стали бы создавать такие условия, в которых бы кашель только усиливался, а температура поднималась еще выше. Безрассудно и нелогично, не правда ли? Но именно так вы и поступаете, когда изо всех сил боретесь с естественными позывами организма – дневной дремотой. Кроме того, неспроста говорят, что сон – лучшее лекарство.

Польза дневного сна

Дневной сон – это не просто какая-то современная прихоть. Это довольно серьезная потребность , которая подвергалась разнообразным исследованиям в научных кругах с 60-х годов.

Среди самых последних исследований такого плана следует упомянуть результаты, которые были получены Калифорнийским университетом в Риверсайде. Ученые провели опрос среди тысячи добровольцев, практикующих короткий двадцатиминутный дневной сон, который также называется power napping, чтобы выяснить, как именно он влияет на этих людей. На основе ответов преобладающего большинства респондентов (92 %), исследователи заключили, что дневной сон:

– Повышает производительность на 30–50 %;

– Помогает концентрировать внимание на 30–50 % лучше, чем до сна;

– Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 35–40 %.

Вместе с тем Гарвардская школа общественного здоровья подсчитала, чем оборачивается отсутствие дневного сна в компаниях для американской экономики и не только:

– Американская экономика каждый год теряет свыше 62 миллиардов долларов из-за того, что сотрудники крупных компаний пребывают в перманентной сонливости, которая способствует потери продуктивности в течение дня;

– Не менее 10 % ДТП случаются из-за повышенной сонливости;

– Человек, испытывающий сонливость, каждый день впустую тратит два-три часа рабочего времени.

Представьте, что в кассетном магнитофоне стали садиться батарейки, и в какой-то момент песня стала звучать медленнее и на пару тонов ниже. Бесспорно, вы сможете разобрать все слова, но при этом потратите вдвое больше времени, а сама композиция будет лишь отдаленно похожа на оригинал. Примерно то же происходит с сонным человеком: он тратит в два раза больше времени на выполнение простой задачи, да еще и не факт, что в конечном итоге он выполнит ее качественно.

Подобно тому, как вы замените в магнитофоне батарейки, чтобы вернуть композициям былую динамику и звучность, человеку требуется сон, чтобы восстановить силы и способность быстро и качественно обрабатывать внешнюю информацию. Об этом все знают с детства, но почему-то зачастую оттесняют эту потребность чем-то другим, ошибочно полагая, будто бы дневной сон – это лишняя трата времени.

Кроме того, отсутствие дневного сна не просто никак не сказывается на организме, оно влияет на него крайне пагубно. Если вы пробудете несколько суток без сна, вы ощутите на себе все «прелести» такого состояния, включая повышенную раздражительность, беспокойство, галлюцинации, проблемы пищеварения и так далее. Каждый раз, когда вы отказываете себе от дневного сна, весь этот «букет» вновь начинает распускаться. И так каждый день! Как правило, под вечер мы снимаем все симптомы вместе с ночным сном, но эта борьба с естественными потребностями в результате все равно расшатывает нервы и нарушает функции внутренних органов. Вряд ли вы сможете себя поблагодарить в старости за то, что лишаете себя дневного сна сегодня.

Советы директору – как поспать днем и зачем это нужно?

Директор – это лидер . По крайней мере, именно таким он должен быть, если хочет окружить себя действительно преданными людьми, способствующими развитию его дела.

Любой лидер должен уметь в короткие сроки принимать взвешенные и обдуманные решения. В конце концов, немалая часть этих решений будет давать свои плоды в будущем. И чем хуже вы владеете текущей ситуацией, тем более плачевное будущее будете выстраивать для себя и для своей компании.

Никто не спорит, что резко переключиться с одной задачи на другую не так-то и просто. На вас висит куча обязанностей: здесь согласовать, тут назначить, там договориться, а здесь – «зацепить» клиента. Большинство руководителей предпочитают расставлять приоритеты в зависимости от прибылей, которые последуют за тем или иным решением.