Курт Брунгардт - Бегайте быстрее, дольше и без травм

• Название: Бегайте быстрее, дольше и без травм
• Автор: Курт Брунгардт
• Жанр: Спорт
• Год: 2015
• ISBN: 978-5-00057-392-1

Эта книга для тех, кто хочет улучшить свою технику бега и снизить риск травм. Позный метод бега, который использует силу земного притяжения, позволяет бежать естественно, по максимуму задействуя силу земного притяжения вместо усилий собственных мышц. Эффективность методики подтверждена успехами тех, кто ее применяет, особенно на длинных дистанциях.

Теория дополнена упражнениями на принятие правильной позы бега, расслабление мышц и др.

---

Николай Романов, Курт Брунгардт Бегайте быстрее, дольше и без травм

Dr. Nicholas Romanov

with Kurt Brungardt

The Running Revolution

How to Run Faster, Farther, and Injury – for Life

Под редакцией Светланы Романовой

Перевод с английского Марины Бобровой

Фотографии Luis Piñol / Pose Method, Inc.

Рисунки Benjamine Reid / Pose Method, Inc.

Фото для обложки предоставлено Stefan Schurr / Shutterstock.com

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

© Penguin Books, 2014

© Издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015

* * *

Сыну Северину с любовью и искренней признательностью за его самоотверженный труд, без которого эта книга не появилась бы на свет.

Николай Романов

От партнера издания Ничего лишнего

Эта книга поможет сохранить здоровье и улучшить технику тысячам бегунов.

Николай Романов, изучая технику лучших спортсменов мира и биомеханику движения в целом, вывел закономерности экономичного и безопасного бега. Собранные воедино, они получили название Позного метода бега, и этот метод известен ныне практически всем бегунам, в первую очередь стайерам.

Ключевыми принципами эффективного бега являются максимальное использование силы земного притяжения, минимальное напряжение мышц, незначительная ударная нагрузка на суставы. Позный бег позволяет двигаться оптимально, избавиться от лишних движений и всего, на что зря расходуются энергетические и физические ресурсы.

И эта концепция, которую кратко можно охарактеризовать словами «ничего лишнего», дает потрясающие результаты: можно бежать долго и быстро, не испытывая дискомфорта и наслаждаясь свободой и легкостью движений. Как говорят бегуны: «Не гонись за расстоянием, оно само придет к тебе».

Нам близок такой подход, потому что мы работаем по тем же принципам. Более тридцати лет Craft создает максимально функциональную спортивную одежду и термобелье. Для этого мы изучаем движения спортсменов, исследуем воздействие нагрузок на организм, тестируем образцы экипировки в многокилометровых кроссах, лыжных и велосипедных гонках, а кроме того, следим за появлением передовых материалов и технологий. Таким образом, мы сводим к минимуму воздействие внешних факторов на спортивные результаты, и это могут подтвердить тысячи спортсменов, которые занимаются в одежде нашей марки.

Очень хотелось бы, чтобы спорт приносил удовольствие как можно большему числу людей. Поэтому мы приветствуем выпуск этой книги и со своей стороны готовы приложить все усилия для популяризации здорового бега.

Кент Торнквист,глава российского представительства CRAFT

От автора Научиться бегать как лучшие из лучших

Вот мировой рекорд Усейна Болта в беге на 100 метров, который он установил в 2009 году в Берлине: 9,58 секунды. Сорок один шаг. Время на земле – 3,20. Время в воздухе – 6,38. Бег – это полет.

Если вы посмотрите видео на YouTube, добавив к тридцати миллионам просмотров еще один, вы испытаете ощущение чуда. Мы испытываем подобное при виде любого гениального спортивного или творческого акта; это уносит вас в другое измерение. Пока мы смотрим, как быстро бежит этот человек – быстрее всех людей на планете (по крайней мере, в современной истории), – у нас внутри что-то срабатывает, и мы понимаем нечто новое о потенциале своего движения, о том, как совершенствование ума и тела может расширить привычные границы.

Болт не мог остановиться, когда пересек финишную черту. Он замедлился, но продолжал бежать. И вы не можете отвести от него глаз, даже когда он движется по инерции. Вы видите плавную смену красивых и точных движений. Возможно, вы даже смотрите на него тренерским взглядом, надеясь, что вот-вот схватите суть, что вам откроется секрет: «Всё, теперь ясно, как он это делает! Он расставил руки, как крылья, потому что летит».

Возможно, Болт и не догадывается о том, что демонстрирует образцовый Позный метод. Он гений спорта, как Бах, Моцарт и Бетховен – гении музыки. Он познал саму суть бега, и анализ его техники позволяет понять, как, согласно природному замыслу, должен выглядеть бег. Техника, о которой вы узнаете из этой книги, была выявлена в результате наблюдений за лучшими бегунами (подробнее об этом – в следующей главе).

Есть и другие известные спортсмены, бегающие по всем канонам Позного метода. Когда на Олимпиаде в Атланте в 1996 году Майкл Джонсон взбудоражил мир своим чемпионским бегом на 200 и 400 метров, спортивные журналисты не раз восхищались его короткими частыми шагами и прямой осанкой. Было ясно, что его техника кардинально отличается от техники соперников, которые делали более длинные шаги и сильнее наклонялись вперед. Комментаторы обращали на это внимание, но никто так и не взялся проанализировать увиденное.

На противоположном конце бегового спектра – другой олимпийский чемпион и мировой рекордсмен на дистанциях 5 и 10 километров Хайле Гебреселассие. В одном интервью он рассказал, как сформировалась его техника: «Когда мне было лет четырнадцать – пятнадцать, мой брат захотел сделать мне приятное и подарил кроссовки. А я их выбросил, потому что привык бегать босиком». Бег без обуви – один из лучших способов следовать природному замыслу. Что интересно, техники этих двух бегунов (спринтера и стайера) почти идентичны.

Джонсон приземляется на переднюю часть стопы. Его короткие частые шаги – следствие быстрой смены опорной ноги; благодаря этому он пробежал 200 метров за немыслимые 19,32 секунды. При этом, если бы вы подошли к Джонсону или Гебреселассие со словами: «Сдается мне, ты бегаешь по Позному методу», ни тот ни другой даже не поняли бы, о чем речь.

Вам интересно, какое отношение все это имеет к вам? Думаете, я хочу вас подготовить к мировому рекорду? Если вы бегаете для себя, чтобы укрепить здоровье, и периодически участвуете в соревнованиях, то нет. Программа, описанная в книге, улучшит вашу технику, снизит риск травм, и вы сможете установить новый личный рекорд. Если же вы профессиональный бегун мирового класса, то да, книга поможет вам установить новый мировой рекорд. Техника будет одна для бега на любой скорости, начиная с бешеных спринтов, заканчивая легкой трусцой. При выполнении программы и профессионалам, и любителям я обещаю одно и то же:

• вы будете бегать лучше;

• вы будете бегать быстрее;

• вы сможете пробегать более длинные расстояния в хорошей форме;

• риск травм снизится.

Как наше тело приспособлено для бега?

Раньше, как среди любителей, так и среди профессионалов, было распространено мнение, что у каждого человека свой собственный стиль бега и что нет правильных и неправильных техник. Против этого ничего нельзя было возразить.

Основополагающий тезис этой книги прямо противоположен: «Универсальная техника бега существует». Природа дала нам принцип, которым мы постоянно (и в ущерб себе) пренебрегаем. В результате ежегодно травмируется две трети всех бегунов – цифра немыслимая для иного вида спорта.

Вслед за Львом Толстым, написавшим однажды: «Все счастливые семьи похожи друг на друга, каждая несчастливая семья несчастлива по-своему», мы можем сказать о беге: все счастливые бегуны похожи (они придерживаются универсальной техники), а каждый несчастный бегун несчастлив по-своему (у каждого свое отклонение от эталона). Конечно, сравнение натянутое, но вы поняли, в чем суть. Позный метод поставит вас на путь к универсальной технике бега, для которой мы предназначены от рождения.

Говоря коротко, эта книга, опирающаяся на новейшие научные исследования, дает подробный и обоснованный ответ на вопрос: «Существует ли универсальный правильный способ бега?» Это не рассуждение на тему, рождены мы бегать или нет. Крис Макдугл в бестселлере «Рожденный бежать» (Издана на русском языке: Макдугл Г. Рожденный бежать. М.: АСТ; Манн, Иванов и Фербер, 2013.) уже ответил на этот вопрос. Эта книга не о психологии бегуна, не о том, как развить сердечно-сосудистую систему, как оставаться в своей пульсовой зоне или как разработать тренировочный план. В ней ничего не сказано про режим питания. Это не йога для бегунов, не пилатес и не график занятий на тренажерах. Потому что в магазине вы найдете целые полки, заставленные подобной литературой.

Чего на тех полках нет, так это книг, которые учат, как бегать. Наша книга именно об этом. Она о технике бега, об оптимальной биомеханике и о том, какие упражнения помогут вам улучшить беговой стиль. Вот и всё. Прочее – второстепенно. Если у вас отстойная техника (простите мой слог), вам и мечтать не стоит о совершенствовании таких важных параметров, как скорость, выносливость, экономичность бега. Мы изменили парадигму. Если вы учились приземляться на пятку или считали, что у каждого своя техника бега, то вам откроется новый мир. Минималистичная обувь (которой, кстати, сейчас отведен многомиллиардный сектор рынка) играет здесь немаловажную роль. Ныне тысячи бегунов задаются вопросами, которые пришли мне в голову сорок лет назад: «Правильно ли, что я приземляюсь на пятку?» (Нет). «Может, нужно приземляться на переднюю часть стопы?» (Да). «Надо ли мне бегать босиком?» (Не обязательно). Эта книга проведет вас сквозь лабиринт этих и подобных вопросов.