Евгений Мильнер - Выбираю бег!

• Название: Выбираю бег!
• Автор: Евгений Мильнер
• Издательство: Физкультура и спорт
• Жанр: Спорт
• Год: 1984

Автор книги делится своим опытом занятий оздоровительным бегом, рассказывает о том, как бег помог ему восстановить утраченное здоровье, знакомит с опытом работы смоленского клуба любителей бега «Надежда», одним из организаторов которого он является.

 Книга предназначена широкому кругу читателей.

---

Неадекватная реакция на нагрузку (2-минутный бег на месте) выявлена в шестнадцати случаях. Улучшалась ЭКГ очень медленно, лишь спустя несколько лет регулярных занятий. Через 2 года патологические изменения ЭКГ зарегистрированы у одиннадцати из тридцати пяти обследованных женщин (31,1%), неадекватной реакции на нагрузку не наблюдалось.

Процесс улучшения ЭКГ особенно выражен у наших мужчин с 12-летним беговым стажем. У всех отличная ЭКГ, редкий пульс — 50—56 уд/мин. У меня же утром после сна частота сердечных сокращений 42 уд/мин — почти такая, как у великолепного Питера Снелла (38 уд/мин), новозеландского бегуна, трехкратного олимпийского чемпиона, воспитанника Артура Лидьярда. Всё это говорит о высоких функциональных возможностях сердца.

Были у нас и другие серьезные успехи. Толя Б. излечился от тяжёлой формы инфекционного полиартрита. В двух случаях из трёх наступила стойкая ремиссия язвенной болезни двенадцатиперстной кишки, два человека бросили пить, избавившись от хронического алкоголизма, с которым не могли справиться врачи.

Помимо сложностей, связанных с проведением занятий с больными людьми, где требуется подчас ювелирная дозировка нагрузки индивидуально для каждого, были у нас трудности и другого плана. Ведь работа с таким контингентом требует серьезного медицинского обеспечения, а его-то как раз и не было. Участковые врачи поликлиник,загруженные своей основной работой, не могли оказать нам существенную помощь, а физкультурный диспансер был далекой призрачной мечтой — он обслуживал только членов сборных команд и ДЮСШ. И все приходилось делать самому: водить людей по больницам и поликлиникам, устраивать консультации доцентов, просить, чтобы сделали ЭКГ после нагрузки, и т. д.

Теперь все эти мытарства позади — мы полноправные пациенты врачебно-физкультурного диспансера, на членов нашего клуба заведена отдельная картотека, раз в 3 месяца мы проходим специализированное медицинское обследование.

Как видите, на пути к успеху у джоггера могут встретиться определенные трудности, которые не всегда легко преодолеваются. А ведь всего этого можно было бы избежать, начав тренировку в более молодом возрасте, не ожидая, когда стукнет 40 или 50 и соберется полновесный «букет» болезней. Ведь молодым и здоровым людям не грозит ничего из описанных мною неприятностей. И врач им не нужен. Необходимо лишь соблюдать общие принципы тренировки и не терять чувства меры — вот и все, что нужно для достижения крепкого здоровья.

Поэтому, дорогие читатели, начинайте занятия как можно раньше, не теряйте ни одного драгоценного дня — и все будет гораздо проще!

Что дальше! Цель — 42!

До каких пор можно увеличивать нагрузки, где предел джоггерской дистанции? Куда идти, к какому светлому рубежу стремиться? Эти вопросы неизбежно встали перед нами.

По воскресеньям наши мужчины уже давно бегали по 2 часа. Раз в 3—4 недели я регулярно бегал по 30 км (2 час. 40 мин.), а ребята с Костей как-то пробежали 35 км. Мы помнили, что Игорь однажды пробежал 42 км, но это было давно. Вопрос о марафоне повис в воздухе, как лондонский туман, но все молчали, так как среди нас не было единства: ребята были сторонниками лесов и полей, я же считал, что такую дистанцию можно пробежать только по шоссе.

И тут началось. В выпусках КЛБ «Советского спорта» только и разговоров, что о марафонской дистанции. Марафон очный, заочный, весенний, осенний. Все на марафон! Все бегут марафон! Если ты не бежишь марафон, значит, ты не марафонец, а если ты не марафонец, значит, ты не бегун. Настоящий марафонный бум. И отчеты, отчеты, отчеты... Оказывается, это очень легко и просто — бежать марафон. Бывает, правда, один неприятный момент, но он быстро проходит, и о нем лучше не вспоминать.

Клуб Московского Дома ученых 50-летний юбилей своего коллеги отмечает соответствующим пробегом. Одесситы идут дальше, и появляется новая формула бега — даешь 100 км за сутки! А почему бы и не давать? Американец Стен Коттрелл в 1979 году за 24 часа пробежал 276,6 км, а мы чем хуже?!

У меня в голове давно засела мысль о Всесоюзном пробеге памяти академика С. П. Королева. Почти единственное место в Союзе, где со всей страны собираются не спортсмены, а такие же любители бега, как и мы. Поехать бы посмотреть, пробежаться в компании! 700 человек в забеге — это же сила! Пишу письмо председателю знаменитого Калининградского «Муравья» Владимиру Волкову. И вот приходит вызов. Бегу к ребятам. Но они быстро охладили мой пыл.

— Сколько ты думаешь бежать?

— Я давно бегаю по 30 км, значит, на «двадцатке» буду чувствовать себя уверенно. Советовался со стайерами,сказали: «Разумно».

— Это не серьезно, — возразил Саша, — за «двадцатку» тебе никто спасибо не скажет. Вот если бы ты пробежал марафон на официальных соревнованиях!

Оказывается, и их поразил марафонный вирус.

— Но мы же к марафону не готовы!

— Вот поэтому мы и не поедем.

Как ушат холодной воды вылили. Я знал, что убеждать и спорить бесполезно. Ехать одному? Плохо. И я решил взять с собой двух наших женщин — Надежду Ш. и Ангелину М. Они довольно легко пробегали 13-километровый круг в Красном бору, значит, «десятку» выдержат.

А сам ходил и маялся: «Двадцатку» — не серьезно... вот если бы... но я же никогда не бегал больше тридцати километров, а марафон-то, говорят, только начинается с тридцать пятого...»

Однако я уже знал, что побегу. Пошел в диспансер и заполнил медицинскую карту на 42 км 195 м. Дома скрыл — мать сердечница.

И вдруг перед самым моим отъездом, 6 сентября, мои «бараны» бежали марафон сами, втихомолку. Этого следовало ожидать. Все, теперь мне отступать некуда.

Узнаю подробности, они не утешают. Всю дистанцию пробежали лишь Игорь с Османом (4 час. 15 мин). Саша после 30 км перешел на ходьбу, потом опять побежал и за 2 км до финиша остановился окончательно. Они бежали по лесу и проселку.

Миша бежал в то же самое время, но по шоссе (трасса «Марафон») и тоже не добежал 2 км. Ребята рассказывали странные вещи: Миша в конце дистанции хохотал как сумасшедший, а Саша то смеялся, то плакал. Говорит, терял сознание.

Я решил во что бы то ни стало пробежать дистанцию до конца. Но понимал, что это очень сложная задача.

Настроение — хуже некуда. И я составил единственно возможный для себя график бега. Первую «десятку» бегу в четверть силы — за 60 мин., так, чтобы её и не заметить, будто бы её и не было. А тогда-то уж свои 32 я пробегу! (О, святая простота!). Второй час — вполсилы 11 км. Итого 21 км — ровно половина. Вторую половину бегу, как привык, — 5 мин. 30 сек. на 1 км. Финиш накатываю. Итого получалось из четырех часов, а контрольное время 4 час. 15 мин.

— Все в порядке, — решил я.

Так закончилась психологическая подготовка.

И вот забег. 13 сентября 1981 года. Ухожу со старта последним — спешить некуда. За мной только семейный забег из калининградского «Муравья», человек шесть: папа, мама, дети. Трасса: 4 раза бежать туда-сюда десятикилометровый отрезок. Голова закружится! Первую «десятку» бежал совсем один: всё впереди. На контроле точно как в аптеке — 1 час. 00 мин.! Выпил чаю. Начал прибавлять чуть-чуть скорость. Ага! Догоняю целую группу: двоих ребят с девушкой из саратовского «Кристалла» и с ними Галю У. из «Муравья». Все бегут марафон. Незаметно, очень легко и весело пробежал вторую «десятку». Мы опять на старте, и всё начинается сначала. Еще раз повторить то же самое — и все! Делать нечего! Что значит бежать в группе!

Действительно марафон — развлечение, и как я до сих пор этого не знал! А время 2 час. 03 мин.! Как это?! Мы же так быстро и весело бежали!Весело, но не быстро. А на питательном пункте мы остановились и ждали не меньше трёх минут, пока женщины попьют. Настроение сразу падает, график под угрозой срыва. Если так пойдет и дальше, можем не уложиться в контроль. Я начинаю прибавлять: чувствую, сила еще есть. И вдруг Оля Н. резко сбавляет темп: свело бёдра.

— Мы остаемся, — заявляют ребята. — Мы заранее решили, что надо провести женщин — первый раз бегут.

Вот это да! Молодцы ребята, настоящие мужчины! Я бы на такое не решился.

Опять я один. Делать нечего, надо бежать. Потихоньку набираю скорость и бегу в своем привычном темпе.

И вдруг влетаю в какие-то узкие улочки, переулки-закоулки. Что это?! Проскочил поворот, заблудился!

Этого только не хватало! С трудом, с помощью велосипедиста, выбираюсь на трассу. Сколько я перебрал? Километра полтора, не меньше... Темп сбит, я весь в мыле, настроение ужасное. Контроль — двадцать пятый километр, но почему-то нет питания. Минут через десять я начал сдавать. Слабость, тошнота, повело в стороны. Руки не слушаются, трясутся, зубами разрываю пластмассовый пакетик с олимпийским медом. Ничего не понимаю. Это же двадцать седьмой, а не тридцать пятый. Я же бегаю «тридцатку», в чем дело?! Почему у меня всё не как у людей?!