Нейл Фьоре - Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек

• Название: Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек
• Автор: Нейл Фьоре
• Жанр: Самосовершенствование
• Год: 2014
• ISBN: 978-5-91657-944-4

В своей новой книге профессиональный психолог Нейл Фьоре объясняет, что вредные привычки и негативные стереотипы возникают, когда наш мозг пытается справиться со стрессом. Фьоре предлагает простую, но эффективную программу, с помощью которой вы научитесь контролировать деструктивные реакции и будете осознанно управлять своей жизнью, используя для этого свое сильнейшее «я». Вы сможете раскрыть свой истинный потенциал, сосредоточиться на достижении высших целей и жить полной жизнью, победив стресс, беспокойство о будущем и самокритичный внутренний голос. Книга содержит все, что вам потребуется на этом пути, включая специальный дневник для отслеживания прогресса, различные упражнения, таблицы и тесты.

---

Нейл Фьоре Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек

Neil Fiore

Awaken Your Strongest Self

Break Free of Stress, Inner Conflict, and Self-Sabotage

Издано с разрешения McGraw-Hill Companies, Inc.

© 2007 by Neil Fiore. All rights reserved.

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2014

* * *

Введение (Спящий должен проснуться)

Человеку нужен новый опыт… Если не происходят изменения, то что-то внутри нас продолжает спать и редко просыпается. Спящий должен проснуться.

Герцог Лето из романа Фрэнка Герберта «Дюна»

Около тридцати лет назад мне пришлось в течение девяти месяцев проходить еженедельные сеансы химиотерапии для лечения рака легких. Этот опыт пробудил во мне новое понимание жизни, которое не оставляет времени и сил на беспокойство из-за мелочей бытия. Если вам удалось однажды чудом избежать смерти и получить некий пробуждающий сигнал, то вы, вероятно, как и я, испытали огромное счастье просто от возможности жить и находиться рядом с дорогими вам людьми. Но вы когда-нибудь задумывались, какой же части вашего существа был адресован этот «звонок», кого он в вас разбудил? Я считаю, что сигнал предназначался той части вас, которая ждала возможности полностью реализовать потенциал высших структур вашего человеческого мозга – сильнейшей части вашего «я».

Представленная в этой книге четырехступенчатая программа действий покажет, как разбудить собственное сильнейшее «я» без обязательного получения опасного «звонка». Вы узнаете, как использовать уникальную «новую» часть вашего мозга, которая есть только у человека (это хорошо развитые лобные доли, расположенные в центральной лобной части черепа, они отвечают за руководящие и организующие функции), для того чтобы жить более полной, радостной и активной жизнью.

За последние два с лишним миллиона лет череп человека постепенно увеличивался в объеме благодаря развитию лобных долей, выполняющих функции мониторинга, планирования, социализации и лидерства. Черепа человекообразных обезьян, Homo erectus и неандертальцев имеют отчетливые надбровные дуги и покатые лбы, указывающие на неразвитость лобных долей, что свидетельствует об отсутствии руководящих и регулирующих функций и способного к самоанализу сознания, которые и отличают современного человека (Homo sapiens). Однако развитие лобных долей сделало наш лоб высоким и увеличило средний объем мозга до 1350 см³. Бóльшая часть этого роста происходила в течение последних 120 тыс. лет (в сравнении с ростом функций мозга рептилий, существующих уже 500 млн лет, млекопитающих – 200 млн лет и приматов – 50 млн лет). Эта новая, относительно недавно развившаяся часть человеческого мозга занимается мониторингом, координацией и регулированием нашей деятельности. Все эти отдельные функции мозга более или менее мирно сосуществуют у нас в голове. «Человеческий мозг – это совокупность нескольких контуров, расположенных один над другим, так что мы имеем не единообразный, а многоуровневый мозг, формировавшийся в разные эпохи для выполнения разных задач», – пишет Роберт Орнштейн в своей книге Multimind[1]. Именно взаимодействие и интеграция этих систем и функций делают вас цельной личностью со связными (а не разобщенными и непредсказуемыми) реакциями. Кто-то должен направлять разные уровни деятельности мозга и модернизировать рутинные реакции, возникшие миллионы лет назад для обеспечения выживания в природных условиях и других культурах. Этим кем-то является ваше сильнейшее «я», которое действует подобно отдельному разуму и задает высшие ценности, управляет адаптацией к меняющимся внешним условиям и интегрирует низшие мозговые функции в связное целое.

Выгоды наличия связи с вашим сильнейшим «я»

Каждую неделю мне приходится работать с двумя десятками клиентов, которым нужны услуги психотерапевта или коуча. Все они талантливые и мотивированные люди. И мне тяжело видеть, сколько сил им приходится тратить на устранение препятствий на пути к счастью, эффективности и внутреннему покою. Я написал эту книгу для того, чтобы любой мог извлечь выгоду из практик, которые помогли тысячам людей избавиться от власти контрпродуктивных паттернов, выявить свой истинный потенциал и вернуть к жизни те части своей индивидуальности, которые находились в замороженном или спящем состоянии.

Книга не предлагает еще старательнее применять старые, неэффективные методы, основанные на ограниченном ощущении своего «я» и автоматических реакциях примитивных структур мозга. Напротив, после прочтения этой книги те части вашего «я», которые проявляли страх, сопротивление и неуверенность, больше не будут управлять вашей жизнью. Вы будете действовать, опираясь на свой человеческий мозг – самый мощный и самый совершенный мозг на всей планете!

Крайне важно, что, пробудив ваше сильнейшее «я», вы сможете сделать приоритетом полную реализацию своего потенциала. Эта книга поможет вам отойти от ограниченного взгляда на собственные возможности и освоить роли, которые сделают вашу жизнь более радостной, легкой и эффективной без необходимости ждать, пока низшие функции вашего мозга почувствуют себя уверенными и мотивированными.

Пробудите свой «новый мозг»

За минувшие 50 млн лет в ходе эволюции размер лобных долей у приматов увеличился настолько, что стал составлять более 30 % от объема головного мозга (у человекообразных обезьян этот показатель составляет 11,5 %, из них выделяется шимпанзе – 17 %). Хорошо развитые лобные доли человека отвечают за оперативную память, функции планирования и предвидения, способность делать выбор, нейронную адаптивность (или пластичность) и умение формировать ассоциации и образы, обеспечивающие нам уникальные когнитивные способности к языкам, творчеству, изобретательству и достижению целей.

Недавние исследования специалистов по нейрологии, выполненные методом магниторезонансной томографии, показали, что «новый мозг» (лобные доли) возбуждается, когда люди, полностью погруженные в медитацию или молитву, достигают состояния трансцендентальности, внутреннего покоя и высокой сосредоточенности. Они также ощущают прочную связь как внутри себя, так и с внешним миром.

Используя четырехступенчатую программу «Пробудите свое сильнейшее „я“», вы побуждаете организующие и регулирующие способности мозга исполнять предназначенную для них роль руководителей вашей жизни. Применяя эту программу, вы научитесь распознавать автоматические и условные реакции более примитивных отделов мозга. Благодаря такому распознаванию вы можете использовать уникальную человеческую способность выбирать, что будете делать, в соответствии со своей высшей целью, ви́дением и ценностями.

Освободитесь от деструктивных стереотипов и страха

Программа «Пробудите свое сильнейшее „я“» развивает навыки, необходимые для установления связи с тем, что британский психиатр Энтони Сторр называет «нечто высшее по отношению к эго». Под словом «нечто» часто понимается «я», подсознание, Вселенная, высшая сила, гений, внутренняя сила, душа или дух.

В соответствии с оригинальным подходом книги ее автор обозначает это «нечто» как «сильнейшее „я“», закрепляя за ним роль защитника и лидера. Ваше эго (под которым понимается ваша индивидуальность, подсознание и повседневная идентичность – а не то, что вкладывают в смысл этого понятия психоаналитики и фрейдисты) является всего лишь частью вашего сильнейшего «я». Благодаря практике вы научитесь связывать свое эго с более широкой системой поддержки вашего сильнейшего «я» и приучите его отказываться от самонадеянной борьбы в одиночку.

Эта программа научит вас быть творцом собственной жизни. Она покажет, как освободиться от страхов и устаревших стереотипов, которые мешают вам осознать свой потенциал и достичь высших целей. При этом признание эволюции человеческого мозга и возникновения человеческого сознания не исключает веры в Бога, высшую силу или высшую мудрость Вселенной. Фактически это согласуется с концепцией осуществления нашей уникальной человеческой способности свободно выбирать свои действия, которая отличает нас от животных и недоступна нашему «низшему мозгу». Вы можете заниматься по этой программе, не меняя своих религиозных или духовных убеждений.

Добейтесь своих целей с меньшими усилиями и большим спокойствием

Применяя упражнения и методы из этой книги, большинство моих клиентов смогли достичь более глубокого ощущения внутреннего спокойствия в процессе достижения своих наиболее важных целей. Следуя этим методикам, один из моих клиентов – владелец малого предприятия – сумел удвоить свои доходы, работая меньшее количество часов. Другой клиент, весивший вначале 170 кг, похудел за год на 50 кг, не прибегая ни к какой специальной диете. Третий сумел бросить курить к свадьбе своей дочери; четвертый использовал эти методы, чтобы успешно сдать экзамен на адвоката после предыдущих семи неудачных попыток. Пятый избавился от привычного агрессивного поведения и научился, по его выражению, «быть спокойным как Будда», во время перемещений по городу в часы пик. Шестой сумел справиться со склонностью откладывать на потом, заполнил и отослал по почте налоговые декларации за пять последних лет. И этот список можно продолжать еще долго. А как я сам сумел справиться с поставленным мне диагнозом рака легких и выдержать непростое многомесячное лечение, вы узнаете из последующих глав.