Евгений Захаров - Рукопашный бой: Самоучитель

• Название: Рукопашный бой: Самоучитель
• Автор: Евгений Захаров
• Издательство: Культура и традиции
• Жанр: Спорт
• Год: 1994

Самоучитель предназначен в помощь самостоятельно изучающим основы рукопашного боя, занимающимся в различных секциях и инструкторам. Подготовительные упражнения и методические приемы в пособии подобраны таким образом, чтобы их можно было выполнять без посторонней помощи, в домашних условиях и главное — в отсутствие опытного наставника.

Издание второе, исправленное.

---

3. В конечном положении корпус повернут до 30 градусов (правое плечо впереди), кулак правой руки расположен у правого плечевого сустава пальцами вниз, ударной поверхностью является локоть.

УДАР ЛОКТЕМ ВНИЗ /отоши-эмпи-учи/ (рис. 32.В) Техника

1. Исходное положение — киба-дачи. Левая рука вытянута вниз, а правая поднята вверх как при шуто-учи, но со сжатым кулаком. Корпус повернут вправо на 15–30 градусов.

2. Начните удар вращением бедер и корпуса влево, одновременно резко опустите правый локоть вниз, предплечье расположено вертикально, кулак — пальцами к себе. Левая рука возвращается в исходное положение для прямого удара. Следите за тем, чтобы во время удара Ваш корпус не наклонялся вперед, а в момент фиксации разверните его влево и опустите центр массы тела вниз.

Подготовительные упражнения

1. Медленное, напряженное выполнение удара.

2. Отработка начальной фазы удара.

3. Быстрое, акцентированное выполнение удара.

Характерные ошибки

1. Нет опережающего вращения бедер и движения корпуса в сторону удара.

2. Предплечье бьющей руки напряжено.

3. Нет напряжения мышц тела, особенно живота, плеча и предплечья бьющей руки в конечной фазе удара.

4. Плечо и предплечье не находятся в плоскости удара.

5. При ударе вниз предплечье неперпендикулярно полу.

1.6. УДАРЫ НОГАМИ

Преимущество ударов ногами состоит в том, что они, как правило, в несколько раз сильнее ударов руками и позволяют нанести поражение «противнику» на более длинной дистанции. Без ударов ногами практически невозможно проведение комбинаций. С другой стороны, на их выполнение затрачивается, как правило, больше времени и энергии по сравнению с ударами руками.

Кроме этого, недостатком ударов ногами является неустойчивое положение во время их выполнения. При потере равновесия сила и точность удара уменьшаются, поэтому удар ногой должен наноситься из устойчивой позиции с быстрым отдергиванием ноги.

Из всего многообразия ударов ногами здесь приводятся только базовые.

При ударах ногами используются следующие части тела (рис. 33):

а) стопа-нож (сокуто) — напряженная внешняя часть стопы, пальцы слегка разогнуты и напряжены;

б) подъем стопы (хайсоку);

в) пятка (какато) — стопа согнута (к голени) и напряжена;

г) колено (хиза);

д) основание пальцев (коши) — нижняя часть стопы, сразу за пальцами (подушечки), пальцы при ударах этой частью разогнуты вверх и напряжены, стопа вытянута.

Существует два типа ударов ногами. Первый удар — маховый, восходящий (кэаге), наносится хлестким движением стопы вокруг относительно неподвижного колена.

Второй удар — толчковый (кэкоми), проводится по кратчайшему пути ударной части к цели.

ПРЯМОЙ УДАР КОЛЕНОМ /хиза-гери/ (рис. 34) Техника

1. Исходное положение — хидари-дзенкуцу-дачи. Вытяните руки вперед, как бы захватывая голову противника.

2. Одновременно, разворачивая стопу опорной ноги в сторону, начните поворот бедер в направлении удара (удлиняющего его) и нанесите удар коленом. Руки согните к груди, как бы привлекая к себе противника.

3. В конечной фазе колено максимально выдвинуто вперед и вверх, а голень максимально прижата к бедру. Носок стопы ударной ноги вытянут и опущен вниз.

Подготовительные упражнения

1. Медленное, напряженное выполнение удара на слитность и синхронность движения всех частей тела.

2. Медленное, напряженное выполнение удара с акцентированием в конечной фазе.

3. Быстрое, напряженное выполнение удара с акцентированием в конечной фазе.

4. Быстрое, расслабленное выполнение удара с акцентированием в конечной фазе.

Характерные ошибки

1. Наклон верхней части корпуса навстречу удару или отклонение ее назад, что приводит к снижению устойчивости и силы удара.

2. Отсутствует разворот бедер при ударе, что укорачивает траекторию удара и уменьшает его силу.

3. Напряжена голень ударной ноги.

ПРЯМОЙ УДАР НОГОЙ /мае-гери-кэаге/ (рис. 35) Техника

1. Исходное положение — хидари-дзенкуцу-дачи.

2. Из исходного положения, разворачивая корпус влево до 30 градусов, поднимите максимально согнутую в колене правую ногу вперед-вверх, бедро направлено в точку предполагаемого удара. При этом пятка ударной ноги чуть ниже носка, если удар наносится пяткой (какато), и немного выше, если удар наносится основанием пальцев (коши); голень расслаблена, пальцы слегка разогнуты. Опорная нога чуть согнута и развернута стопой наружу. Вес тела на всей ступне. Корпус держите прямо. Руки в боевом положении, правая рука впереди. Смотрите прямо.

3. Не опуская колено, хлестким движением выпрямите правую ногу и нанесите удар (пяткой или основанием пальцев) по дуге снизу-вверх. В последний момент доверните таз в направлении удара и напрягите все мышцы. Корпус держите прямо. Локтями сделайте движение назад-вниз и зафиксируйте руки в боевом положении у корпуса.

4. Не опуская колено, резким движением согните расслабленную ударную ногу.

5. Вернитесь в исходное положение.

Подготовительные упражнения

1. Поднимание колена вперед-вверх.

2. Выполнение удара из положения сидя, упор руками сзади.

3. Выполнение удара с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:

а) стоя на одном колене;

б) медленное, напряженное выполнение удара по разделениям: 1 — поднимание колена, 2 — разгибание ноги и фиксация, 3 — сгибание ноги в коленном суставе и возвращение в положение п.1; 4 — возвращение в исходное положение;

в) выполнение удара по разделениям: 1 поднимание колена, 2 — хлесткий удар с возвращением стопы, 3 — возвращение в исходное положение;

г) медленное, напряженное, слитное выполнение удара;

д) медленное, расслабленное выполнение удара с фиксацией;

е) быстрое выполнение удара с фиксацией;

ж) выполнение удара в боевом темпе;

з) повторные удары из положения п.2 (техника).

4. Выполнение удара из различных стоек впереди и сзади стоящей ногой.

5. Выполнение удара из различных стоек в сочетании с передвижениями, впереди и сзади стоящей ногой.

Характерные ошибки

1. Не сориентированы бедро ударной ноги в направлении цели, а пятка — относительно носка.

2. Напряжена голень ударной ноги во время удара, а в момент разгибания колено опускается или поднимается.

3. Пальцы стопы во время поднимания колена вперед-вверх не разогнуты.

4. В момент фиксации ударная нога полностью не выпрямлена.

5. Неправильно сформирована ударная поверхность стопы в момент удара.

6. Пятка опорной ноги отрывается от пола.

7. Колебания центра массы тела по вертикали за счет сгибания и разгибания в коленном суставе опорной ноги.

8. После удара не сохранено равновесие.

ПРЯМОЙ УДАР НОГОЙ /мае-гери-кэкоми/ (рис. 36) Техника

1. Исходное положение — хидари-дзенкуцу-дачи.

2. Из исходного положения, разворачивая корпус влево до 30 градусов, поднимите максимально согнутую в колене правую ногу вперед-вверх и как можно выше. При ударе пяткой (какато) носок ударной ноги чуть выше пятки, голень расслаблена, пальцы слегка разогнуты. Опорная нога немного согнута и развернута стопой наружу. Вес тела на всей ступне. Корпус держите прямо. Руки в боевом положении, правая — впереди. Смотрите прямо.

3. Резким движением выпрямите правую ногу и нанесите удар пяткой. В последней фазе удара таз движется вперед, придавая удару толчковую составляющую и усиливая его. Прогнитесь в спине и мгновенно напрягите все мышцы. Опорная нога остается чуть согнутой и развернутой стопой наружу. Локтями сделайте движение назад-вниз и зафиксируйте их в боевом положении у корпуса. При выпрямлении ударной ноги колено несколько опускается, тем самым обеспечивая движение стопы к цели по кратчайшему расстоянию. Удар может наноситься и основанием пальцев (коши).

4. Резким движением согните расслабленную ударную ногу и вернитесь в положение п.2.

Подготовительные упражнения те же, что для мае-гери-кэаге.

Характерные ошибки

1. Низкое поднимание колена.

2. Не сориентирована пятка ударной ноги относительно носка в зависимости от того, чем наносится удар.