Анжелика Пахомова - Я ничего не боюсь! Как избавиться от страхов и начать жить свободно

• Название: Я ничего не боюсь! Как избавиться от страхов и начать жить свободно
• Автор: Анжелика Пахомова
• Жанр: Психотерапия
• Год: 2011
• ISBN: 978-5-373-04045-7

В этой книге подробно разобраны самые распространенные социальные, бытовые страхи, страхи, связанные с карьерой, семейной жизнью, здоровьем. Даны понятные рекомендации, основанные на опыте людей, преодолевших свои страхи и избавившихся от ограничений, ими вызванных.

Воспользуйтесь советами автора, и ваши давние страхи начнут волшебным образом исчезать. Они отпустят вас, и новое, свободное состояние души и тела позволит ощутить всю полноту жизни и почувствовать себя по-настоящему счастливым.

---

4В – признайте право других на успех. Начните хотя бы с близких. Разве вы не рады, когда у ваших родителей, детей что-то получается? А представьте, что кто-то завидует им и желает зла…

4С – представьте ситуацию, будто бы вы все уже потеряли. Что вы умеете делать? В чем ваша ценность как работника? Наверняка найдется хоть что-то, что вы умеете делать лучше других.

5А – см. 1В.

5В – если чужие недостатки кажутся вам преувеличенными, пора вспомнить о своих. Понижать самооценку не надо, но помнить о своих «тараканах» – безусловно. После этого вы придете к выводу, что и вас не всякий вытерпит, и посмотрите на претендентов более мягким взглядом. Ведь у гордой красавицы меньше шансов найти жениха, чем у покладистой дурнушки.

5С – возьмите листок и напишите пять занятий, целей, которые вам интересны. Например: «хочу путешествовать!», «хочу научиться танцевать». И сосредоточьтесь на них. А о замужестве забудьте. И тогда вы продвинетесь к цели… Просто потому что ослабите хватку.

6А – работайте над повышением самооценки. Если вы кому-то не понравились, это не значит, что вы какой-то «не такой».

6В – взвесьте все «за» и «против». Если свобода так важна – можно и не влюбляться. Только имейте в виду, что это не всегда от нас зависит…

6С – не опирайтесь на опыт родителей! Наоборот, учтите их ошибки. Если в семье были скандалы, воспитывайте в своей семье культуру общения. Если мать вышла замуж не по любви, а по расчету и не смогла жить с мужем, учтите этот опыт.

7А – у вас нет своего плохого опыта, вы опираетесь на чужой. Его необходимо заменить своим успешным опытом. Только пусть в первом путешествии рядом с вами будет близкий человек.

7В – негативный опыт, который закончился удачей – тоже хорошо. Скажите себе: «После таких переделок меня не испугаешь какой-то турбулентной зоной!»

7С – обратитесь к родителям, постарайтесь вспомнить эту ситуацию. Если есть возможность – сходите на место происшествия. Вернувшись мысленно в тот день, закончите ситуацию по-своему. Будто бы вы успешно спустились с высоты и ничего не испугались. Проигрывайте своей успешный спуск в памяти каждый раз, когда предстоит лететь или подниматься на высоту.

8А – родовая травма – это нестандартная ситуация, произошедшая с плодом, когда он задержался, перевернулся. Ребенку было больно, он задыхался… Помнить этого осознанно вы не можете, но у тела память осталась. Есть только один способ вернуться в такое далекое прошлое – пройти трансперсональный тренинг под названием «родовой канал», который практикуют многие специалисты. Узнать об этой технике больше вы легко можете в Интернете.

8В – см. 7С.

8С – по сути ваша ситуация – не страх замкнутого пространства, а просто отвращение к большому городу и его достижениям наподобие лифта и метро. Может, стоить сделать выбор в пользу маленького города или деревни?

9А – см. 8А.

9В – см. 7С.

9С – старые дедовские способы научить ребенка плавать, бросив его в воду в глубоком месте, иногда дают обратный результат. Найдите себе хорошего тренера, и начните все сначала.

10А, В, С – во всех этих случаях вам поможет тренировка. Приучайтесь спать без света постепенно, купите лампу, где можно понемногу убирать свет. Вечерами привыкайте к все большей темноте в комнате. Хотя бы по 5 минут в день.

11А, В – посвятите время тому, чтобы прочесть информацию о тех насекомых, которых вы боитесь. Самое главное, что нужно понять: они не способны причинить реальный вред человеку! А если способны (например, вы боитесь скорпионов), то у вас мало шансов встретить его в своей квартире.

11С – если у вас аллергия на укусы определенных насекомых, которая может стоить вам жизни, для успокоения носите с собой лекарство, которое будет необходимо ввести. Этого достаточно, чтобы решить проблему и забыть о ней.

12А – вам необходимо простить своих близких от всего сердца. Пока вы этого не сделаете – страх не отступит.

12В – помогайте людям сами, и вы увидите отдачу! Живя по принципу: «Моя хата с краю», невозможно узнать людей с лучшей стороны.

12С – см. 12В.

13А – слушайте свою душу! Если вы, делая резкий ход, ощущаете дискомфорт в области груди, значит, вы и вправду крепко обидели человека, и ваш страх это сделать был обоснован. Однако то же самое вы можете ощущать, если обидели вас, ущемив ваши интересы. И это нужно научиться различать.

13В – это не страх обидеть, а страх получить в ответ месть. А это уже страх агрессии. Этому вопросу посвящена в книге соответствующая глава.

13С – вы обидчивы и судите людей по себе. А люди разные! То, что может обидеть вас, не обидит того, кто предпочитает сохранять свои нервы.

14А – ваши близкие были никому не нужны, потому что никто, в том числе и вы (или ваши родители), о них не позаботились. Это не вопрос старости, а вопрос совести. Если вы будете стараться быть полезными детям, внукам, с вами такого не произойдет.

14В – возьмите листок и напишите 10 или хотя бы 5 хороших качеств, которые у вас есть, помимо красоты. Почему вы не проявляете эти качества в общении с людьми? Неужели считаете, что они никому не нужны?

14С – познакомьтесь с кем-то из старых людей. Найдите достойные примеры. Среди них есть и умные, и интересные и мужественные люди. Старость – это не отдельная «категория» людей. Это люди, которые когда-то были молодыми. Но кому-то удалось сохраниться лучше, кому-то хуже. Те, кто хорошо сохранились, не воспринимают возраст как трагедию!

Итак, эти ключики не на один раз. Вы их можете использовать периодически, время от времени осмысливая свои ситуации.

В заключении главы хотелось бы поговорить о той самой оболочке и мишуре, о которых мы упоминали в начале.

Итак, самое главное: когда вы начинаете работать со страхом – это, во-первых, установить, что за ним стоит (об этом мы говорили только что). Второе – установить, чего вы точно боитесь.

Нередко страх имеет двойное дно. Например, вам кажется, что вы боитесь доверять людям, а на самом деле у вас просто заниженная самооценка, и вы боитесь одиночества. А это совсем разные страхи!

Вы считаете, что боитесь потерять любовь мужа, а на самом деле, если быть честным, просто боитесь потерять то материальное положение, которое за ним стоит. А это уже другое дело!

Те страхи, которые вы отметили, содержимое ядра которых установили, теперь протестируйте с точки зрения двойного дна. И тогда подготовительную работу можно считать законченной.

ВЫВОДЫ:

• Установите, что лежит в основе вашего страха. Когда он начал проявляться? В связи с какой ситуацией? При поиске учтите, что в более чем половине случаев концы нужно искать в детстве.

• Если вы поняли, что в основе ваших страхов лежат установки, данные родителями или кем-то еще, замените их на другие, хорошие. Читайте написанное и твердите про себя, даже если вы пока что нисколько в это не верите; когда вам говорили что-то родители, вы тоже сначала не верили, но годы тренировок сделали свое дело.

• Установите точно, чего вы боитесь. Проверьте, нет ли у вашего страха двойного дна. Будьте честны сами с собой.

Глава 2 Что происходит внутри нашего организма, когда мы боимся?

Мы еще не успеваем испугаться, мозг еще не успевает подать сигнал: «Опасность!», а мы уже чувствуем, что организм дал свою реакцию на страх, у каждого это ощущается по-своему. Рассмотрим лишь несколько вариантов, и сразу же – конкретные советы. А потом освоим несколько упражнений, которые помогут телу не бояться. Ведь тело «считывает» информацию мгновенно, еще быстрее, чем мозг.

К примеру, автор проводила такой эксперимент. Чтобы не толкали в метро, если вижу, что человек летит на меня, сжимаю кулаки. Иногда просто держа руки в карманах. Сжимаю так, будто собираюсь ударить. И что вы думаете – ни один человек не задел меня. Некоторые так и не обернулись, даже не зафиксировали внимание на опасности, но их тела отшатывались от меня как бы по инерции.

Итак, какие могут быть реакции на страх…

Тошнота и ощущение нехватки воздуха

Самое неприятное и самое же распространенное. На самом деле, тошнит всегда потому, что мы что-то не перевариваем. Не только еду, просто какие-то ситуации. Недаром в разговорной речи мы можем использовать фразу: «Меня от этого тошнит!» Организм тошнит от того, чего вы боитесь. Ему хочется как бы «вытолкнуть» эту ситуацию наружу.

Если вы знаете, что у вас такая реакция на страх, то перед ответственными ситуациями, когда наверняка будете волноваться, не ешьте и пейте поменьше воды. Лучше поголодать. Возьмите с собой кусочек лимона, мяту. И постарайтесь в этот момент находиться в помещении с кондиционером. Ну а если уж совсем скрутило и есть возможность оказаться в туалете – лучше сделайте так, чтобы вас стошнило. Вы удивитесь, но от этого станет легче не только физически, но и морально.