Андреас Иопп - Мне очень нравится курить… но я бросаю!

• Название: Мне очень нравится курить… но я бросаю!
• Автор: Андреас Иопп
• Жанр: Психотерапия

Конечно, вам «нравится» курить. Иначе расстаться с сигаретами было бы со всем просто. Только досконально разобравшись в том, почему вам так нравится курить, вы сможете бросить без всяких сожалений. Андреас Иопп, автор всемирно известной методики, постарается последовательно и с чувством юмора разоблачить шаблоны, которые мешают вам покончить с курением раз и навсегда. Он объяснит, как никотин перепрограммирует ваш мозг, делает вас беспокойным и наиболее подверженным стрессу.

К концу чтения книги вы легко, без проблем и лишнего веса расстанетесь с сигаретами. Навсегда!

Перевод: Мария Виноградова

---

Андреас Иопп Мне очень нравится курить… но я бросаю!

...

Andreas Jopp

ICH RAUCHE GERN… UND HÖR JETZT AUF: NICHTRAUCHER IN 30 TAGEN

Cartoons: Marek Blaha, Offenbach

Grafiken: Peter Palm, Berlin

Veroffentlicht im Fischer Taschenbuch Verlag, einem Unternehmen der S. Fischer Verlag GmbH, Frankfurt am Main, Dezember 2011

© S. Fischer Verlag GmbH, Frankfurt am Main 2011

© Виноградова М. И., перевод на русский язык, 2012

© Демченко Е. В., художественное оформление, 2012

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2012

Введение

То, что ты научился понимать, перестает тебя страшить.

МАРИЯ КЮРИ

Вы часто произносите эти фразы: «Мне нравится курить» и «Я же могу бросить в любой момент» ? Как и большинству курильщиков, мне частенько приходилось давать такие ответы в различных вариантах. Каждый раз, когда кто-нибудь намеревался втянуть меня в «следствие по делу о курении» с последующим разбирательством, я с помощью двух этих предложений быстро сворачивал «слушания по делу» и ни о чем особо не беспокоился. Но курильщики-то знают: в этих словах одновременно присутствуют и правда, и ложь.

Если бы каждый четвертый курильщик не умирал от последствий курения, которое ему так «нравится», то мы бы, естественно, и не задумывались о необходимости расстаться с этой привычкой. Ведь с сигаретой и впрямь чувствуешь себя хорошо (правда, недолго): расслабляешься, снимаешь стресс и успокаиваешься. Отключаешься на какое-то время. К сожалению, через 45 минут уровень никотина в организме уже настолько снижается, что хочется закурить следующую сигарету. Мысль, что я разрушаю свое здоровье, всегда приводила меня к типичному для курильщиков внутреннему конфликту. С годами у меня выработалась своя тактика: бегло просматривая информацию о последствиях, которые курение «якобы» может иметь для здоровья, я опровергал ее хитроумно изобретенными доводами и затем просто вытеснял из своего сознания, чтобы ничто не мешало мне спокойно продолжать курить.

А вы, собственно, уже предлагали сигарету своему ребенку? Думаю, что этого не стал бы делать даже самый убежденный приверженец курения. Значит, удовольствие, которое мы получаем от сигарет, все-таки имеет известные пределы.

Или как бы вы отреагировали, если бы ваша дочь начала курить? Может быть, так: «Супер, мне тоже всегда нравилось курить» . Нет, это тоже не годится. Отсюда ясно, насколько двусмысленно звучит пресловутое «мне нравится». На самом деле большинство курильщиков охотно бы «завязало», если бы только знало простой и надежный способ, как это сделать.

Второе предложение: «Я же могу бросить в любой момент» – тоже вполне справедливо. Конечно, бросить, в принципе, можно в любое время. Однако после многочисленных спонтанных попыток мне стало ясно, что эта фраза истинна лишь для каких-то других курильщиков, обладающих более сильной волей. Но у меня не было никакого желания признаваться в этом кому-либо из моих некурящих знакомых, потому что тогда меня опять подвергли бы долгому «допросу», который не вызвал бы во мне ничего, кроме раздражения, и лишь отрицательно повлиял бы на мою самооценку. И хотя мне не удавалось покончить с курением, я придумал для себя следующее объяснение: «Я курю по своей доброй воле и, видимо, пока просто не хочу бросить по-настоящему. Иначе я, конечно же, мог бы в любой момент…»

Так в течение 20 лет я, испытывая угрызения совести, делал вид, что мне «нравится» курить и что я «мог бы бросить в любой момент» , если бы «действительно» этого захотел. Но дело в том, что «сейчас» всегда оказывалось неподходящим моментом.

Много ли вы курите?

Я вел строгий учет всем выкуренным сигаретам. У меня все было под контролем. Как и все курильщики, я курил «не слишком много»… Всего 5–10 сигарет в день – именно так я отвечал, когда меня спрашивали. Ведь это совсем не вредно! Я никогда не курил дома, разве что сидя перед телевизором (не так уж редко) или разговаривая по телефону (очень часто). Но уж за компьютером-то я, конечно, не курил – только в случае стресса (ежедневно) или если нужно было написать трудный текст и хорошенько сконцентрироваться (собственно, мне как писателю это нужно постоянно). Когда меня что-нибудь раздражало (время от времени) или слегка падало настроение (случалось иногда), я курил с особенным удовольствием. В ожидании поезда или в автомобильной пробке тоже, бывало, частенько закуривал … то есть… в виде исключения, конечно.

С сигаретой ты вроде бы при деле. Но ведь поезда, как правило, не опаздывают… И пробки случаются довольно редко… Отправляясь иногда куда-нибудь развлечься, я делал себе небольшую поблажку (но это же всего 2–3 раза в неделю). Получалось примерно на 5–6 сигарет больше, чем обычно. Ну, в выходные, может быть, лишняя пачка. Просто за компанию, разумеется. И еще я курил для наслаждения. К примеру, всегда за чашкой кофе, после обеда, за пивом, в кафе, после секса, чтобы расслабиться, чтобы взбодриться, после завтрака, в перерыве… В том-то и дело, что курение доставляет наслаждение. По сути, затягиваясь сигаретой, я должен был бы чувствовать себя всесторонне счастливым. Несколько сигарет – действительно совсем немного – я выкуривал неосознанно или автоматически. Когда курили другие или просто так, без причины. М-да, если посчитать все вместе, то, пожалуй, получится все-таки больше, чем 5–10. Ну, скажем, 15. Возможно 20–25, но это очень редко. Только время от времени. О’кей. Чаще. Но я никогда не страдал зависимостью. Я курил для собственного удовольствия, с тех пор как мне исполнилось 16 лет. Всегда добровольно. Мне нравилось. В большинстве случаев.

Думаю, у многих курильщиков все происходит подобным образом. Вечером ужасаешься, когда видишь, что пачка пуста. «Черт, еще одну выпотрошил,  – и поспешно направляешься к двери, – уж лучше купить еще одну… Так, на всякий случай… То есть потому что мне просто нравится курить».

Всегда ли вам нравится курить?

Вероятно, не всегда, иначе вы не купили бы эту книгу. Возможно, у вас за плечами уже есть 3–4 попытки отказаться от сигарет. Поначалу изредка, а потом все чаще начинаешь ненавидеть курение. Особенно, если ощущается острая необходимость покурить, а в доме нет сигарет. Если за ними необходимо ехать до ближайшей заправки в самое неподходящее время. Если после вечеринки, на которой курил не переставая, просыпаешься со всеми признаками никотинового отравления. Если по утрам приходится откашливать вязкую мокроту. Если в холод стоишь и куришь на улице, в то время как все остальные уютно сидят за праздничным столом. Если поблизости появляется очередной нервный противник курения. Если чувствуешь, что должен НЕМЕДЛЕННО покурить, а не можешь, и все мысли вертятся исключительно вокруг сигареты. Если не веришь, что способен бросить, и это подтачивает твое самоуважение. Во всех этих случаях к курению начинаешь относиться с настоящей ненавистью. Со временем мне, как и остальным курильщикам, все меньше нравилось курить. Я осознал, что курение стало мне необходимо , но не понимал, как мне с этим справиться. Такими сомнениями с окружающими, естественно, делиться не будешь. Неразбериха в голове – это чисто личное дело, которое никого не касается.

Собственно говоря, я с удовольствием бросил бы, если бы не смутное предчувствие, что придется пережить жуткий стресс, когда в определенных ситуациях нельзя будет закурить. Потом наверняка будешь гораздо меньше наслаждаться жизнью и тосковать по сигаретам. И в любом случае будет очень трудно постоянно оставаться некурящим. Большинство курильщиков все время разрывается между желанием покончить с курением и нежеланием отказаться от сигарет.

«Сейчас» всегда оказывается неподходящим моментом, и поэтому люди пока что продолжают курить, ожидая, видимо, что когда-нибудь подходящий момент явится им в неком откровении. Они на это надеются. У некоторых откровение заставляет себя ждать несколько десятилетий. И вот через 10 лет, выкурив еще 100 тысяч сигарет, истратив 700 тысяч рублей и приобретя хронический кашель, они, может быть, наконец-то совершат этот шаг.

Лишь очень немногие курильщики проявляют такую же нерешительность в других житейских вопросах. Как бы то ни было, но большинство из них четко представляет себе, чего они не хотят, и добивается того, что считает для себя важным. Это касается как профессиональной деятельности, так и частной жизни. Но с курением все по-другому. Почему так много людей желает бросить, но, несмотря на это, продолжает курить? И вообще, чем там, собственно, наслаждаться? Почему мы так боимся расстаться с сигаретами? Почему курение выходит у нас из-под контроля? И как лучше всего действовать, если предположить, что решение все-таки принято? Я сознательно пишу «если предположить», так как исхожу из того, что вы, прежде всего, намерены как следует порыться в этой книжке и пока не уверены, хотите ли вообще бросить курить.