Суза Францина - Новая йога для тех, кому за 50

• Название: Новая йога для тех, кому за 50
• Автор: Суза Францина
• Издательство: ООО Издательский дом "София"
• Жанр: Здоровье
• Год: 2004

Учитель йоги Суза Францина считает, что начинать занятия йогой никогда не поздно, и что в любом возрасте они обязательно принесут пользу занимающемуся.

Первые главы этой книги касаются того, как изменить свой взгляд на старость, и рассказывают о известных возможностях йоги замедлять и обращать вспять начавшийся процесс старения.

Вы узнаете, какое воздействие на весь организм оказывают здоровье позвоночника и позы тела, и о том, как позы йоги и дыхательные упражнения влияют на систему кровообращения, сердце и другие жизненно важные органы.

Использованные в книге практические указания демонстрируют, как различные приспособления – валики, ремни, стулья, выгнутые скамейки, стены и веревки – помогают негибким или немолодым ученикам без риска извлечь пользу из трудных или требующих усилий поз йоги.

Практические указания сосредоточены на особых потребностях людей среднего и старшего возраста, которые ощутили «изматывающее» воздействие других форм физических упражнений или пришли в йогу, чтобы решить различные проблемы со здоровьем. Указания предназначены для тех новичков, кому уже давно исполнилось 50, и составлены таким образом, чтобы показать, насколько легко освоить самые сложные позы йоги, связанные с движением всего тела, если изучать их по частям.

В этой книге вы найдете воодушевляющие фотографии, цитаты и достоверные истории жизни учителей и учеников со всего мира, многим из которых уже давно исполнилось семьдесят и более лет. Они показывают, что, когда дело касается занятий йогой, возраст не имеет никакого значения.

---

Мой режим нацелен только на избавление от стресса. Стресс делает человека старым. Йога и медитация помогают мне обрести связь с внутренним Я и отбросить напряжение. Это не значит, что следует забросить ритмическую гимнастку, работу с весом или аэробику. Однако я твердо знаю, что, в отличие от йоги и медитации, они не помогают мне изменить состояние ума и сделать цвет кожи здоровым.

— Рокуэл Уэлш Стресс и иммунная система

Стресс опустошает запасы жизненной энергии организма. Кроме того, он обычно ускоряет наш метаболизм до такого уровня, что даже в тех случаях, когда у нас есть возможность остановиться и восстановить силы, мы уже просто не можем успокоиться и расслабиться. Многие люди, познакомившиеся с йогическими техниками глубокого расслабления, обнаружили, что их телу и разуму необходимо вновь учиться тому, как чувствует себя человек в состоянии глубокого расслабления.

Стоит запомнить такой принцип, который потенциально способен сохранить вам многие годы жизни: то, как вы реагируете на стресс, оказывает на иммунную систему гораздо более сильное воздействие, чем жесткие обстоятельства самой стрессовой ситуации. Самой пагубной из всех характерных особенностей низкой сопротивляемости к болезням является ощущение собственной беспомощности. Огромную помощь иммунной системе оказывает простое понимание того, что вы все еще способны предпринять какие-то меры, хотя обстоятельства кажутся выше вас. Даже в тех случаях, когда ситуацию невозможно изменить, влияние реакции организма на стресс можно снизить путем выполнения расслабляющих поз йоги; в то же время, спокойное наблюдение за своим дыханием позволяет разуму и телу вырваться из замкнутого круга стресса и восстановить силы и равновесие.

Элис Стивенс: «Я совершенствуюсь в более размеренном темпе»

Элис Стивене — учитель йоги в Американской ассоциации лечения сердца. Кроме того, она преподает сердечно- легочную реанимацию в рамках программы реабилитации после сердечных заболеваний. Она с сожалением говорит о том, что в наши дни болезни сердца поражают все большее число молодых людей.

Йога укрепила мои сильные качества, позволила мне лучше осознать слабые стороны и помогла совершенствоваться в более размеренном темпе. Для того чтобы вести активную и счастливую жизнь, требуется много энергии и хорошее настроение.

До тех пор пока пожилые ученики не воспрянут духом и не начнут получать удовольствие от занятий, им нередко нужно сильное ободрение. Б стремлении к новым физическим ощущениям в мой класс приходит множество людей преклонного возраста, и я очень хочу вызвать у них приятные переживания. Сначала им немного страшно, но вскоре они начинают чувствовать себя как дома и становятся все крепче по мере того, как знакомятся с позами йоги. Наблюдение за таким расцветом вызывает настоящее восхищение.

Я обнаружила, что «Поза собаки лицом вниз» представляет собой лучшую позу для людей преклонного возраста: она помогает вернуть прежнюю осанку, укрепить верхнюю часть тела, повысить гибкость и растянуть жесткие подколенные сухожилия. Я получаю огромное удовольствие, когда изящная мать семейства гордо сообщает мне, что на учила «Позе собаки» своего мужа, так что теперь он наконец-то может разогнуться.

Айна Маркс: «Если в твоей жизни есть цель, ты никогда не состаришься»

Айна Маркс наслаждается бодрящим растягиванием в «Позе верблюда».

Семидесятишестилетняя Айна Маркс — автор книг «Йога и здравый смысл» и «Здоровье для больных». После несчастного случая, который почти лишил ее подвижности, она посвятила все свое существо йоге.

Мое восхождение вверх началось в сорокалетнем возрасте. Тогда у меня почти не оставалось уверенности в себе. В моем лексиконе не было таких выражений, как «любовь к себе» или «самоосознание». Всю свою жизнь я, выбиваясь из сил, боролась со своими ограниченными возможностями. Жизнь казалась мне безостановочным рядом личных трагедий.

Когда мне было 30 лет, я работала по выходным на роскошном курорте, а муж оставался дома и присматривал за нашей маленькой дочерью. Всю ночь я дежурила в убогой комнатушке, предназначенной для персонала гостиницы; кроме того, я опять была беременна. Однажды, когда все служащие спали, начался пожар. В этот момент я находилась в номере на третьем этаже и, в числе многих других, оказалась в ловушке, так как распространившееся®! пламя уже охватило деревянную лестницу.

Я спаслась благодаря своим инстинктам. Единственным выходом были окна, а их было два. Одно всегда было трудно открыть, а подход к другом)?-был перекрыт толпой паникующих обитателей гостиницы, Я разбила стекло того окна, которое не открывалось, а когда жар подобравшегося огня стал нестерпимым, выпрыгнула из него и рухнула на асфальтовую дорожку. К тому- времени, когда прибыли пожарные, здание сгорело дотла, а десять человек погибли.

Я раздробила спину и таз, сломала несколько ребер и получила многочисленные внутренние повреждения. Кроме того, надлом произошел и в моей душе: я потеряла нерожденного ребенка. Сначала меня поместили в гипс, а со временем переодели в стальной корсет; мне сказали, что я буду жить с ним до самой смерти. Из-за непрекращающихся болей я привыкла к транквилизаторам, барбитуратам, болеутоляющим средствам и трем пачкам сигарет в день. Я страдала хронической усталостью, бессонницей и ожирением. Большую часть времени я проводила на: приемах у врачей и физиотерапевтов. Жизнь потеряла для меня всякий смысл, и я часто подумывала о самоубийстве.

После двух попыток покончить с собой я прошла лечение у психиатра. После этого мне стало немного лучше, но я вновь сломалась. С помощью другого психотерапевта мне удалось улучшить свое умственное состояние, С физической точки зрения я по-прежнему представляла собой груду обломков, но решила держаться изо всех сил и испробовать все методы лечения, о которых только знала. Однажды кто-то сказал мне: «Попробуй йогу». Это стало для меня последним шансом. Сначала все казалось бесполезным: я не могла наклониться ни в одну сторону. Однако я решила твердо следовать этому учению, поскольку смогла уловить несколько проблесков надежды на будущее.

Ключевыми моментами стали дисциплинированность и трудолюбие, а самым важным фактором оказалась настойчивость. Я не могу сказать, что пожертвовала ради йоги всей своей жизнью, ведь у меня оставалась семья, однако я честно занималась упражнениями не меньше часа в день. Моя спина крепла, и через три месяца я выбросила свой корсет. Моя фигура улучшилась, и я ощутила прилив здоровья и энергии. Впервые за долгие годы я засыпала без затруднений, Я постепенно уменьшала потребление транквилизаторов и барбитуратов, которые давно стали основным блюдом моего питания. Естественным и безболезненным оказался и отказ от курения.

По мере того как менялось мое тело, изменения происходили и в моем взгляде на мир. Иными стали и моя система ценностей, и отношение к людям. Я стала терпеливее, добрее и терпимее. В сорок лет я осознала, что сама несу ответственность за свое состояние и способна достичь любой цели, какую перед собой поставлю.

Я не позволила себе поддаться законам вероятности и опровергла медицинские заключения; «Вы должны научиться жить с этой болью»,. Я опровергла мнение ортопеда, который убеждал меня в том, что остаток жизни я проведу в инвалидной коляске. Хотя повреждения спины почти излечились, последующие осмотры показали разрушение нескольких дисков и врожденное искривление позвоночника.

Те, кто рассматривал мои рентгеновские снимки, не могли поверить, что я могу ходить. И все же моя спина, полна физической силы, гибкости и совсем не болит.

По медицинским и социологическим стандартам, я довольно стара. Если бы я попыталась подучить страховой полис или работу, мне наверняка отказали бы. Однако я уверена в том, что возраст не имеет никакого значения. Я чувствую себя моложе, здоровее, сильнее и энергичнее, чем в молодости; я ощущаю больший запас жизненных сил и оптимизма. Хотя я не согласна с распространенными представлениями о старости, у меня нет тоски по молодости. Невозможно навсегда избежать внешних проявлений старения, однако преклонный возраст представляет собой такое состояние разума, которое вполне можно изменить. Если в твоей жизни есть цель, ты никогда не состаришься.

Роберт Уайтсайд: «Гибкий в 80 лет, подвижный в 90»

Роберт Уайтсайд — автор небольшой ободряющей книги «Гибкий в 80 лет», в которой он предлагает людям старшего возраста заниматься физическими упражнениями, правильно питаться и придерживаться юного взгляда на жизнь.

Я думаю, что для многих людей самыми пугающими и страшными признаками пожилого возраста являются боли или инвалидная коляска — то, что человек становится обузой для других и самого себя.